Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Olkapäävaivat
Valvoja: Valvoja
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Leuanveto myötä- ja vastaotteella
Kuva: http://en.wikipedia.org/wiki/Deltoid_muscle" onclick="window.open(this.href);return false;
Olen treenannut nyt leuanvetoa negatiivisilla, eli teen hallittuja laskeutumisia. Sekaan sopivasti pitoja, varsinkin minulle vaikeimpaan paikkaan eli n 10cm lähtötilanteesta ylöspäin. Kipeytyy mokoma tuo pyörivän kuvan sininen lihas, eli hartialihaksen (deltoideus) takalohko. Tarkemmin tämä:
Kuva: http://oulunlihashuolto.nettisivu.org/vieraskirja/" onclick="window.open(this.href);return false;
Tarvitaanko nyt avuksi venyttelyä, amputaatiota, parempaa tekniikkaa vai mitenkä?
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Leuanveto myötä- ja vastaotteella
Lisäys vielä: voisiko tuo hartialihaksen takalohkon kipeytyminen jotenkin johtua olkapään takakapselin kireydestä? Tuli vaan mieleen kun sain jälkimmäiseen fysioterapeutilta venytysohjeet ja ne venyttelyt tuntui jokseenkin samaan lihakseen...
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Leuanveto myötä- ja vastaotteella
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyski ... i=dlk01041" onclick="window.open(this.href);return false;Terveyskirjasto kirjoitti: [Kiertäjäkalvosin] Oireyhtymän toteaminen
Olkavarren aktiivinen (itse toteutettu) liike erityisesti sivulle on kivulias 60–120 asteen välillä (ns. kipukaarioire). Passiivinen liikelaajuus (joku toinen liikuttaa olkavartta) on sen sijaan normaali ja selvästi aktiivista liikettä kivuttomampi. Olkapäätä tutkittaessa kipua pyritään aiheuttamaan venyttämällä jännettä passiivisesti eli vastustetaan loitonnusta ja kiertoliikettä, jolloin kipu paikantuu olkavarren yläosaan. Paikallinen painoarkuus on olkapään etu- ja ulkoreunalla. Jänteen kiinnityskohta voidaan puuduttaa, jolloin liikekipu häviää.
Terveyskirjasto toteaa noin kiertäjäkalvosimesta, jossa kipu on tuossa 60-120 asteen kohdalla. Mulla se kipu tulee kun vetää leuanvedossa itseään sen n 10cm ylöspäin ja tekee staattista pitoa siinä: alkaa sattumaan hartialihaksen takalohkoon. Kipu helpottaa kun rasitus lakkaa.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Olkapäävaivat
Tässä vielä mitä fysioterapeutti on meikäläisen olkapäästä (ja polvesta) lausunut reilu kuukausi sitten. Napin takana siksi, että on ammattijargonia:
Jos siis tosta on apuja palstan asiaa ymmärtäville.
Niin ja sitten toisinaan joku jänne paukkuu äänekkäästi lähellä äleuanvedon ala-asentoa alaspäin tultaessa. Ilmeisesesti joku jänne ylittää olkaluun kyhmyn tms.
paljastus:
Niin ja sitten toisinaan joku jänne paukkuu äänekkäästi lähellä äleuanvedon ala-asentoa alaspäin tultaessa. Ilmeisesesti joku jänne ylittää olkaluun kyhmyn tms.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Olkapäävaivat
Kuva: http://www.terve.fi/laakarikirja/74242- ... a-oireilee" onclick="window.open(this.href);return false;
Voisiko se jänteen paukkuminen olla tuon supraspinatus-jänteen paukkumista kun se muljahtaa olkaluun olkanivelen yli?
Paukkuminen siis tapahtuu kun leuanvetoasennosta (myötäote) tullaan alaspäin ja juuri ennenkuin kädet ojentuvat ihan suoraksi.
Niinja onko tuon supraspinatus-jänteen repeämä muuten se, mitä sanotaan kiertäjäkalvosimen repeämäksi?
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 93960
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Olkapäävaivat
Sekin on sitä. Kyseessä on koko tuo alue ongelmineen. SITS on sellainen hyvä muistisääntö (supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis).Daddy kirjoitti: Niinja onko tuon supraspinatus-jänteen repeämä muuten se, mitä sanotaan kiertäjäkalvosimen repeämäksi?
Sattumalta silti minullakin juuri tuo supraspinatuksen jänne halusi lomalle tuossa parisen vuotta sitten.
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Olkapäävaivat
Joo mä olen yrittänyt googlella tutkia tota olkapään rakennetta. Melkoinen värkki näyttäisi olevan, kuka lie tuommoisenkin mennyt suunnittelemaan... Ja kun rakkaalla lapsella on tunnetusti monta nimeä, niin äkkiäkös tämmöinen maallikko tipahtaa kärryiltä.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 4
- Viestit: 93960
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Olkapäävaivat
Onhan se kyllä melkoinen kokoelma.
Tilastoidusti yleisimmät urheiluvammat vaivaavat juuri tuolla alueella (kiertäjäkalvosin).
Tilastoidusti yleisimmät urheiluvammat vaivaavat juuri tuolla alueella (kiertäjäkalvosin).
Olkapäävaivat
Tuosta fysioterapeutin lausunnosta en äkkiseltään bongannut, että onko oikea olkapääsi hieman eteenpäin kiertynyt? Olettaisin näin tuosta muusta kuvauksesta. Jos näin on, niin tuo asentovirhe (tulee sieltä lapaluun asennon kautta ja tätä olettekin lähteneet korjaamaan) pahentaa olkapäävaivaasi. Asentovirhe on sitten vaikuttanut myös takakapseliin niin, että se on "kiristynyt" ja liikerajoitusta on tullut lisää. Tämä koko setti taas aikaansaa sen, että jo ennestään ahdas tila olkalisäkkeen alla ahtautuu, kun olkaluun päällä ei ole kunnolla tilaa liikkua. Kiertäjäkalvosinjumpalla pyritään mm. parantamaan alueen lihastasapainoa ja sitä kautta tukemaan parempaa olkapään asentoa.
Olkalihas (m. deltoideus) on päävastuussa n. 90 asteeseen saakka, kun kättä nostetaan ylös, sen jälkeen mukaan astuvat muut lihakset. Supraspinatusongelmissa tulee yleensä esille selkeä kipukaari 60-120 asteen välillä.
Olkalihas (m. deltoideus) on päävastuussa n. 90 asteeseen saakka, kun kättä nostetaan ylös, sen jälkeen mukaan astuvat muut lihakset. Supraspinatusongelmissa tulee yleensä esille selkeä kipukaari 60-120 asteen välillä.
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Olkapäävaivat
Joo on oikea olkapää eteenpäin kiertynyt ja lapaluu-jumppaa on harrastettu. Jumppaohjeet löytyy mun päiväkirjasta, sieltä jostain.Elina kirjoitti: Tuosta fysioterapeutin lausunnosta en äkkiseltään bongannut, että onko oikea olkapääsi hieman eteenpäin kiertynyt? Olettaisin näin tuosta muusta kuvauksesta. Jos näin on, niin tuo asentovirhe (tulee sieltä lapaluun asennon kautta ja tätä olettekin lähteneet korjaamaan) pahentaa olkapäävaivaasi. Asentovirhe on sitten vaikuttanut myös takakapseliin niin, että se on "kiristynyt" ja liikerajoitusta on tullut lisää. Tämä koko setti taas aikaansaa sen, että jo ennestään ahdas tila olkalisäkkeen alla ahtautuu, kun olkaluun päällä ei ole kunnolla tilaa liikkua. Kiertäjäkalvosinjumpalla pyritään mm. parantamaan alueen lihastasapainoa ja sitä kautta tukemaan parempaa olkapään asentoa.
Olkalihas (m. deltoideus) on päävastuussa n. 90 asteeseen saakka, kun kättä nostetaan ylös, sen jälkeen mukaan astuvat muut lihakset. Supraspinatusongelmissa tulee yleensä esille selkeä kipukaari 60-120 asteen välillä.
Siis eteen kiertynyt olkapää voisi olla syypää siihen, että leuanveto nimenomaan myötäotteella ei oikein onnistu sitä ensimmäistä 10 cm pidemmälle.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Olkapäävaivat
Eteen kiertyneet olkapäät lienevät tulosta liiallisesta toimistotyöstä. Kuten kireät lonkankoukistajat, etukeno pään asento ja köyryselkä. Istuminen tietokoneen ääressä on ryhdille turmiollista puuhaa. Ainakin tämän nettisivun mukaan:
5 Most Common Posture Problems (and how to fix them)
http://www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja kun olkapäät on vääntyneet eteen, niin hartialinjakin on pyöristynyt. Arvatenkin tällöin olkapäiden biomekaniikka voi menne pärsiilleen kun lihakset, luut ja jänteet eivät ole juuri siellä missä niiden on tarkoitus olla.
Korjausojeita toimistotyön pyöristämiselle hartialinjalle:
5 Exercises To Correct Rounded Shoulders From Office Work
http://www.builtlean.com/2011/10/06/cor ... exercises/" onclick="window.open(this.href);return false;
Nuo sivustot vaikuttavat näin maallikon silmissä uskottavilta - vaan mitäpä sanovat asiaan asiasta jotain ihan oikeastikin tietävät?
5 Most Common Posture Problems (and how to fix them)
http://www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja kun olkapäät on vääntyneet eteen, niin hartialinjakin on pyöristynyt. Arvatenkin tällöin olkapäiden biomekaniikka voi menne pärsiilleen kun lihakset, luut ja jänteet eivät ole juuri siellä missä niiden on tarkoitus olla.
Korjausojeita toimistotyön pyöristämiselle hartialinjalle:
5 Exercises To Correct Rounded Shoulders From Office Work
http://www.builtlean.com/2011/10/06/cor ... exercises/" onclick="window.open(this.href);return false;
Nuo sivustot vaikuttavat näin maallikon silmissä uskottavilta - vaan mitäpä sanovat asiaan asiasta jotain ihan oikeastikin tietävät?
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Laicus
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 2
- Viestit: 59
- Lauteille: Heinäkuu 2013
- Paikkakunta: Helsinki
Olkapäävaivat
Tuo Daddyn jälkimmäisen linkin "chest compression" oli loistava vinkki. Tajusin että voin käyttää työpöydälläni olevaa stressipalloa noiden rintalihasten mureuttamiseen ja ai että kun teki hyvää. Täytyykin ottaa ihan säännölliseksi harjoitukseksi ja ehkä harkita hieman kovemman pallon tuomista työpaikalle.
"No groin, no Krav Maga!" - The Simpsons
"Niin Magaa kuin petaa!" - Duunikaverin suuri viisaus
"Niin Magaa kuin petaa!" - Duunikaverin suuri viisaus
- Daddy
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 33
- Viestit: 3355
- Lauteille: Elokuu 2011
- Paikkakunta: Mansesta päin
Olkapäävaivat
Itse en ymmärtänyt tuota "chest compression" juttua. Siinä vissiin pitää rutistaa rintalihasta niin, että samalla lapaluut painuvat kohti toisiansa tms. Tissien hiplaaminen on tietty aina jees, mutta kait tuonkin liikkeen tarkoitus on auttaa pyöristyneeseen hartialinjan jotenkin...?
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
-Tuntematon
- Beefcake
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 1263
- Lauteille: Kesäkuu 2009
- Paikkakunta: Tampere
Olkapäävaivat
Liike aktivoi selän lihaksia ja olkapäiden takaosaa, samalla rentouttaen rintalihasta. Seurauksena eteenpäin kääntyneet hartiat siirtyvät taaksepäin. Ei kai se tuon mutkikkaampaa ole?Daddy kirjoitti: Itse en ymmärtänyt tuota "chest compression" juttua.
Kuningasliike ryhdin korjaamiseen on myös UKK-insituutin sivuilta löytyvä ryhtiliike:
Olkapäävaivoihin suosittelen lämpimästi myös Robin McKenzien kirjaa Kuntouta itse olkapääsi. Löytyy kirjastosta tai kympillä-parilla verkkokaupoista.
"I've always believed that if you put in the work, the results will come. I don't do things half-heartedly. Because I know if I do, then I can expect half-hearted results."
- -Michael Jordan
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 62 kurkkijaa