Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
✋:. Meistä on hienoa, kun selailet Potkun, Pohjoismaiden suurimman kamppailulajiyhteisön keskusteluja. Toivottavasti löydät mielenkiintoisia keskusteluja ja otat reippaasti osaa niihin. Samassa voisit sallia Ad Block -ohjelmasi näyttää mainoksia Potkun sivuilla, jotta voimme jatkossakin ylläpitää näitä keskusteluja. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton Potku. Kiitos kun ymmärrät. 🙇♂️
Olen treenannut nyt leuanvetoa negatiivisilla, eli teen hallittuja laskeutumisia. Sekaan sopivasti pitoja, varsinkin minulle vaikeimpaan paikkaan eli n 10cm lähtötilanteesta ylöspäin. Kipeytyy mokoma tuo pyörivän kuvan sininen lihas, eli hartialihaksen (deltoideus) takalohko. Tarkemmin tämä:
Lisäys vielä: voisiko tuo hartialihaksen takalohkon kipeytyminen jotenkin johtua olkapään takakapselin kireydestä? Tuli vaan mieleen kun sain jälkimmäiseen fysioterapeutilta venytysohjeet ja ne venyttelyt tuntui jokseenkin samaan lihakseen...
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Olkavarren aktiivinen (itse toteutettu) liike erityisesti sivulle on kivulias 60–120 asteen välillä (ns. kipukaarioire). Passiivinen liikelaajuus (joku toinen liikuttaa olkavartta) on sen sijaan normaali ja selvästi aktiivista liikettä kivuttomampi. Olkapäätä tutkittaessa kipua pyritään aiheuttamaan venyttämällä jännettä passiivisesti eli vastustetaan loitonnusta ja kiertoliikettä, jolloin kipu paikantuu olkavarren yläosaan. Paikallinen painoarkuus on olkapään etu- ja ulkoreunalla. Jänteen kiinnityskohta voidaan puuduttaa, jolloin liikekipu häviää.
Terveyskirjasto toteaa noin kiertäjäkalvosimesta, jossa kipu on tuossa 60-120 asteen kohdalla. Mulla se kipu tulee kun vetää leuanvedossa itseään sen n 10cm ylöspäin ja tekee staattista pitoa siinä: alkaa sattumaan hartialihaksen takalohkoon. Kipu helpottaa kun rasitus lakkaa.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Tässä vielä mitä fysioterapeutti on meikäläisen olkapäästä (ja polvesta) lausunut reilu kuukausi sitten. Napin takana siksi, että on ammattijargonia:
paljastus:
Esitiedot (anamneesi)
46-vuotias liikunnallisesti aktiivinen mies joka pyrkii poliisikouluun. Oikeassa olkapäässä on tuntunut kipua myötäotteella tapahtuneen leuanvedon jälkeen. Vasemmassa polvessa on myös ollut kipua lenkkeillessä.
Nykytila (status)
Seistessä oikea ilium on taaksekallistuneessa asennossa ja oikean iliumin liike on rajoittunut eteentaivutuksessa. Sacrumissa on torsio vasemmalle, ylävartalo on vasemmalle kiertynyt, oikea lapaluu on protractiossa ja oikea alaraaja ulkorotaatiossa. Oikean olkanivelen sisärotaatio on rajoittunut ja käden saa th-rangan alaosaan. Vasemman patellan kaudaalisuuntainen liike on rajoittunut.
Hoidon tavoitteet
Tavoitteena on lantion ja vartalon symmetrinen asento sekä olkapään ja polven kivun lievittyminen.
Kuntoutus
Mobilisoitu S-I nivelten liikettä ja ohjattu sacrumin asentokorjaus lihasenergiatekniikalla, oikealla kyljellä. Ohjattu myös oikean olkapään takakapselivenytys sekä scapulan retractio ja humeroscapulaarinen rytmiharjoitus päinmakuulla. Tehty myös patellan mobilisointia sekä vasemman reiden myofasciaalisen koordinaatiopisteen manuaalinen kaudaalisuyuntainen käsittely. Kontrolli varattu.
Jos siis tosta on apuja palstan asiaa ymmärtäville.
Niin ja sitten toisinaan joku jänne paukkuu äänekkäästi lähellä äleuanvedon ala-asentoa alaspäin tultaessa. Ilmeisesesti joku jänne ylittää olkaluun kyhmyn tms.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Daddy kirjoitti:
Niinja onko tuon supraspinatus-jänteen repeämä muuten se, mitä sanotaan kiertäjäkalvosimen repeämäksi?
Sekin on sitä. Kyseessä on koko tuo alue ongelmineen. SITS on sellainen hyvä muistisääntö (supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis).
Sattumalta silti minullakin juuri tuo supraspinatuksen jänne halusi lomalle tuossa parisen vuotta sitten.
Joo mä olen yrittänyt googlella tutkia tota olkapään rakennetta. Melkoinen värkki näyttäisi olevan, kuka lie tuommoisenkin mennyt suunnittelemaan... Ja kun rakkaalla lapsella on tunnetusti monta nimeä, niin äkkiäkös tämmöinen maallikko tipahtaa kärryiltä.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Tuosta fysioterapeutin lausunnosta en äkkiseltään bongannut, että onko oikea olkapääsi hieman eteenpäin kiertynyt? Olettaisin näin tuosta muusta kuvauksesta. Jos näin on, niin tuo asentovirhe (tulee sieltä lapaluun asennon kautta ja tätä olettekin lähteneet korjaamaan) pahentaa olkapäävaivaasi. Asentovirhe on sitten vaikuttanut myös takakapseliin niin, että se on "kiristynyt" ja liikerajoitusta on tullut lisää. Tämä koko setti taas aikaansaa sen, että jo ennestään ahdas tila olkalisäkkeen alla ahtautuu, kun olkaluun päällä ei ole kunnolla tilaa liikkua. Kiertäjäkalvosinjumpalla pyritään mm. parantamaan alueen lihastasapainoa ja sitä kautta tukemaan parempaa olkapään asentoa.
Olkalihas (m. deltoideus) on päävastuussa n. 90 asteeseen saakka, kun kättä nostetaan ylös, sen jälkeen mukaan astuvat muut lihakset. Supraspinatusongelmissa tulee yleensä esille selkeä kipukaari 60-120 asteen välillä.
Elina kirjoitti:
Tuosta fysioterapeutin lausunnosta en äkkiseltään bongannut, että onko oikea olkapääsi hieman eteenpäin kiertynyt? Olettaisin näin tuosta muusta kuvauksesta. Jos näin on, niin tuo asentovirhe (tulee sieltä lapaluun asennon kautta ja tätä olettekin lähteneet korjaamaan) pahentaa olkapäävaivaasi. Asentovirhe on sitten vaikuttanut myös takakapseliin niin, että se on "kiristynyt" ja liikerajoitusta on tullut lisää. Tämä koko setti taas aikaansaa sen, että jo ennestään ahdas tila olkalisäkkeen alla ahtautuu, kun olkaluun päällä ei ole kunnolla tilaa liikkua. Kiertäjäkalvosinjumpalla pyritään mm. parantamaan alueen lihastasapainoa ja sitä kautta tukemaan parempaa olkapään asentoa.
Olkalihas (m. deltoideus) on päävastuussa n. 90 asteeseen saakka, kun kättä nostetaan ylös, sen jälkeen mukaan astuvat muut lihakset. Supraspinatusongelmissa tulee yleensä esille selkeä kipukaari 60-120 asteen välillä.
Joo on oikea olkapää eteenpäin kiertynyt ja lapaluu-jumppaa on harrastettu. Jumppaohjeet löytyy mun päiväkirjasta, sieltä jostain.
Siis eteen kiertynyt olkapää voisi olla syypää siihen, että leuanveto nimenomaan myötäotteella ei oikein onnistu sitä ensimmäistä 10 cm pidemmälle.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Eteen kiertyneet olkapäät lienevät tulosta liiallisesta toimistotyöstä. Kuten kireät lonkankoukistajat, etukeno pään asento ja köyryselkä. Istuminen tietokoneen ääressä on ryhdille turmiollista puuhaa. Ainakin tämän nettisivun mukaan: 5 Most Common Posture Problems (and how to fix them) http://www.builtlean.com/2011/11/28/posture-problems/" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja kun olkapäät on vääntyneet eteen, niin hartialinjakin on pyöristynyt. Arvatenkin tällöin olkapäiden biomekaniikka voi menne pärsiilleen kun lihakset, luut ja jänteet eivät ole juuri siellä missä niiden on tarkoitus olla.
Korjausojeita toimistotyön pyöristämiselle hartialinjalle: 5 Exercises To Correct Rounded Shoulders From Office Work http://www.builtlean.com/2011/10/06/cor ... exercises/" onclick="window.open(this.href);return false;
Nuo sivustot vaikuttavat näin maallikon silmissä uskottavilta - vaan mitäpä sanovat asiaan asiasta jotain ihan oikeastikin tietävät?
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Tuo Daddyn jälkimmäisen linkin "chest compression" oli loistava vinkki. Tajusin että voin käyttää työpöydälläni olevaa stressipalloa noiden rintalihasten mureuttamiseen ja ai että kun teki hyvää. Täytyykin ottaa ihan säännölliseksi harjoitukseksi ja ehkä harkita hieman kovemman pallon tuomista työpaikalle.
"No groin, no Krav Maga!" - The Simpsons
"Niin Magaa kuin petaa!" - Duunikaverin suuri viisaus
Itse en ymmärtänyt tuota "chest compression" juttua. Siinä vissiin pitää rutistaa rintalihasta niin, että samalla lapaluut painuvat kohti toisiansa tms. Tissien hiplaaminen on tietty aina jees, mutta kait tuonkin liikkeen tarkoitus on auttaa pyöristyneeseen hartialinjan jotenkin...?
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Daddy kirjoitti:
Itse en ymmärtänyt tuota "chest compression" juttua.
Liike aktivoi selän lihaksia ja olkapäiden takaosaa, samalla rentouttaen rintalihasta. Seurauksena eteenpäin kääntyneet hartiat siirtyvät taaksepäin. Ei kai se tuon mutkikkaampaa ole?
Kuningasliike ryhdin korjaamiseen on myös UKK-insituutin sivuilta löytyvä ryhtiliike:
Olkapäävaivoihin suosittelen lämpimästi myös Robin McKenzien kirjaa Kuntouta itse olkapääsi. Löytyy kirjastosta tai kympillä-parilla verkkokaupoista.
"I've always believed that if you put in the work, the results will come. I don't do things half-heartedly. Because I know if I do, then I can expect half-hearted results."
