Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

Juokseminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa

Harrastatko juoksua?

Joo
60
34%
Joskus
83
46%
En
36
20%
 
Ääniä yhteensä: 179

Kuvake
Eizei
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 826
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 18 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

Juokseminen

#376

Viesti Eizei »

Ainiin ja Kari tuolla Lyöminen korealaisperäisissä lajeissa -ketjussa avausviestissä on video duunitauolta, jossa käsittelen tätä valmiuden jemmaamista.

Edelliseen ammuntakommenttiin sellainen tarkennus, että liikun tarkoituksella vertikaalisessa suunnassa tähdätessä, en siis sivusuunnassa, mutta lähestyn ohi maalin maalia. Jos yritän tähdätä "paikallaan" odottaen sitä oikeaa, hankalaa on.

Twistaamiseen tai esijännitykseen tuli vielä sellainen mieleen, että tason noustessa tuo tunne näkemykseni mukaan vähän niinkuin häviää. Eli uskon että lopulta sen liikkeen voi vetästä tyhjyydestä. Mutta näillä väännöillä saadaan aikaan tuntemus lihasketjujen jousimaisuuksista, suunnista, jännitteistä. Tossa se latinki nyt on. Ensin tehdään isosti, sitten pienennetään, sitten hävitetään. Hanmoodo opettajani kokee, että juuri venyttely on tässä avain asemassa. Kun pääsee sinne twistiin jo harjoittelun myötä siten ettei tarvitse kiristellä ja jännitellä, on enemmän räjähtävää materiaalia, kun supistaa. Mutta notkea on siksi ikäänkuin tyhjyydessä. Keho tietää jo miten sieltä lähdetään ilman esikiristävää tunnetta. Vähän niinkuin hermottaen herkästi.

Ja juoksuun :D Tää non-telegraphic movement on vähän niinku siellä askeleen ja käsiheilurin päässä se hetki, kun liike tahtoo holistisesti yhteen hiileen muuttaa suuntaa. Riittää pieni vapautusluonteinen impulssi molemmissa päissä että juoksu senkun nakuttaa kulkemaan. Koska se heilurivenytys on tavallaan se vapautettava esijännitys. Seinäkelloharmoniaa. Melkein ikiliikkuja. En ole käyttänyt mutta voisi toimia mielikuvana taloudelliseen liikkeeseen.
Antti Junikka
Boreal Hanmoodo 4.dan
Haedong Kumdo 3.dan

Kuvake
Eizei
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 826
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 18 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

Juokseminen

#377

Viesti Eizei »

Cho-running ja Dk Yoo mainittu:


En tiedä mistä toi Yoo eniten ammentaa, mutta mua hämmästyttää hänen opetuksensa samankaltaisuus Young Sukin kanssa. Ys opettaa liikettä pienissä osasissa pitkin kurrikulumia. Tää Yoo työntää samaa settiä lähes joka videossa tekniikkaa muuttaen. Olis jännä tietää miten yhdistää sitä WCS kurrikulum asiaa ja sitten tätä liikeasiaa. Jälkimmäinen kun on hemmetin tylsää kamaa kun ei vaan helposti imeydy. Hautumista vaativaa kamaa...
Antti Junikka
Boreal Hanmoodo 4.dan
Haedong Kumdo 3.dan

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 106
Viestit: 10891
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Juokseminen

#378

Viesti flammee »

Paastojuokseminen parantaa suorituskyky maratonhiirillä. Ehkä ihmisilläkin - samantapainen energiasysteemi. Tuo alkupuolen pointti on ehkä esitetty hieman populistisesti, eiköhän kiviajan metsästäjäkeräilijöilläkin ollut ihan arkea ja rutiineja, mutta onhan tuossa silti pointtia, kyllähän nykyäänkin skipataan aterioita ihan vaan sillä että on jotain muuta kesken, niin että ei vaan tule syötyä eikä nälkä siinä tehdessä tule häiritsemään, eikä se siihen suorituskykyyn niin olennaisesti vaikuta.

Testasin eilen ite että miltä tällanen paastojuoksu tuntus - 19 tuntia syömättä ja sitten lenkille, 11 km kulki ihan hyvin, vähän semmonen oudon kevyt ja tokkurainen olo. Varmaan osittain siitäkin johtuen että oli kuuma ja koko päivän istunut koneen ääressä. :oops: Mitään suurempaa uupumista ei siis kuitenkaan tapahtunut, nälkä ei pahemmin vaivannut päivän aikana eikä juostessa ollenkaan. Aamujuoksu tyhjällä vatsallahan on vähän kevyempi versio tällaisesta paastojuoksusta, yleensä kulkee melko kevyesti, joskaan jalat ei välttämättä ole vetreimmillään. Harvoin tulee kuitenkaan kunnolla harrastettua näitä, koska tyypillisesti vapaapäivinä ei saa aikaiseksi lähtä liikkeelle aamusta ja sitten ajattelee että pitää syödä ensin jos vaikka puolen päivän aikaan viimein olisi muuten menossa. No eipä näköjään tarvi. Harjoitusvaikutukset on toki eri juttu, mutta ainakin treenitapa on sinänsä toteutettamiskelpoinen.

https://irp.nih.gov/blog/post/2018/03/intermittent-fasting-boosts-endurance-in-mouse-marathoners#:~:text=IRP%20researchers%20found%20that%20abstaining,mice%20that%20ate%20every%20day. kirjoitti: Unlike modern Americans used to three square meals a day, our ancient ancestors couldn’t exactly throw a TV dinner in the microwave whenever they felt a bit peckish. As a result, they probably found themselves hunting wooly mammoths and fending off saber-toothed tigers on an empty stomach.

“From an evolutionary perspective, animals in the wild – particularly predators – need to be able to function at a high level when they’re in a food-deprived state,” says IRP Senior Investigator Mark P. Mattson, Ph.D., the study’s senior author. “Individuals who were able to perform at a high level in a fasted state had a survival advantage.”
...
In the current study, Dr. Mattson’s team set out to produce the first test of that idea. They divided lab mice into two main groups: a sedentary group and one that underwent two months of daily endurance training. Half of each of those groups had constant access to food, while the other half was only allowed to eat every other day.

As predicted, at the end of the training period, the trained mice that fasted every other day were able to run longer and farther than the trained mice with unlimited access to food, despite the fact that the groups did not differ in their peak oxygen consumption during exercise. What’s more, the fasted mice burned more fats and fewer carbohydrates while running than the freely eating group. Fasting had no effect on endurance in the untrained mice.

“It turns out that muscle cells are more efficient in using fats, so the fasted animals are using the same amount of oxygen but probably generating more energy from the fats,” Dr. Mattson says.

His theory was supported by an analysis of gene activity in a large leg muscle called the soleus, which found that genes involved in cellular stress resistance and the production of energy-producing mitochondria in the soleus muscle were more active in the fasted mice than in their constantly eating counterparts. Moreover, fasting boosted the activity of genes in the liver involved in converting fatty acids into ketones and the blood concentrations of certain small molecules, called metabolites, that are related to that process, reinforcing the idea that the fasted mice were favoring fats over carbohydrates to fuel their cells.

Though the cellular systems underlying the production of energy from fatty acids are similar in mice and humans, similar experiments with human subjects will be needed to confirm the results are applicable to us.

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3819
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 4 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Juokseminen

#379

Viesti MikaM »

Tähän kohtaa piti muuttaa äänestyksen vastausta. Eli, tuli ajankohtaiseksi aloittaa tavoitteellinen juoksuharjoittelu, kuukauden harjoittelulla Cooper vähintään 2300m. En ole lenkillä käynyt sitten 90-luvun. Kylläpä on sitten liikkeenhallinta surkeaa. Eipä toimi keuhkotkaan. Mutta aion päästä tavoitteeseen ja jatkaa myös ylläpitävää lenkkeilyä.

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3819
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 4 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Juokseminen

#380

Viesti MikaM »

En ehtinyt parantaa tarpeeksi. Ehkä ei olisi pitänyt juosta testiä ennen viitenä päivänä neljä Cooperia? No. Nyt sitten jatketaan intervalli ja normaalihölkällä. Testejä on pitkin syksyä, kerron jahka tavoite ylittyy, kiinnosti eli ei.

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 6 kurkkijaa