Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Juokseminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa

Harrastatko juoksua?

Joo
58
33%
Joskus
82
46%
En
37
21%
 
Ääniä yhteensä: 177

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 105
Viestit: 10706
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 67 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

Juokseminen

#331

Viesti flammee » elo 23, 2015, 23.12

Emme kirjoitti: Paljasjalkajuoksu kiinnostaa periaatteessa kovasti mutta hirvittää, kuinka hidasta tulee kehittyminen olemaan kun täytyy odotella jalkapohjien parkkiintumista. Toisaalta taas olen aina juossut päkiöillä myös kengät jalassa joten askellus on tuttua entuudestaan.
Oikeastaan jalkapohjien ei tarvitse parkkiintua. Kyse on enemmänkin tekniikasta, jalan pitää laskeutua maahan siten että se ei hankaa maahan ja nousta sieltä yhtä kitkattomasti, eli työnnetään vain sen verran että nahka ei kärsi. Jos askelluksessa jalkapohjan ja alustan välillä on paljon hankausta, niin mikään määrä parkkiintumista ei riitä, lopulta jalkapohja kuluu rikki. Hankaamaton askellus on kuitenkin aika luonnollista ja pitäisi tulla melkolailla itsestään... Akillesjänteet todennäköisesti alkuvaiheessa valittelee, mutta ei sitäkään välttämättä tapahdu. Käsittääkseni tuntoaistimus on alussa herkempi, jalkaa kun on pidetty kengässä niin se on virittynyt aistimaan pienempiä tuntemuksia, että jonkinlaista tottumista kyllä tarvii. Toisaalta lämpötilalla on suuri merkitys, kun juoksee lämpimällä alustalla niin yleensä ottaen mahdolliset osumat, esim. hiekoitussoran päälle astuminen, tuntuvat paljon vähemmän kuin kylmällä alustalla. Myös kovempaa vauhtia juostessa pystyy yleensä juoksemaan vaativallakin alustalla ilman että tuntuu missään. Ainakin siihen asti että tulee isompaa osumaa. :p Kuutisen vuotta olen harrastellut juoksua, paljasjalkailulla alotin ja tänä kesänä parin paljasjalkavälivuoden jälkeen on taas tullut sitäkin lajia enempi tehtyä.


Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 6
Viestit: 16249
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 133 kertaa
Tykätty: 243 kertaa
Viesti:

Juokseminen

#332

Viesti Andy » elo 26, 2015, 18.03

Paljasjalkajuoksu ei taida vielä uhata kenkäjuoksun asemaa ainakaan tuloksissa. MM-kisojen ainoa paljasjalkajuoksija jäi 5000m juoksussa karsintojen kärkiajasta 2min 43s. Huipputason ajat ovat siis viidellä tonnilla vajaata 13 minuuttia.

http://www.iltalehti.fi/yleisurheilunmm ... 0_cd.shtml" onclick="window.open(this.href);return false;
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 105
Viestit: 10706
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 67 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

Juokseminen

#333

Viesti flammee » loka 10, 2015, 23.15

Mielenkiintoinen juttu harjoitusvauhtien ja harjoitusmäärien vaikutuksesta lopputulokseen 100 kilsan matkalla ja maratonilla..

http://ultrajuoksu.fi/maraton-ja-100-km ... ittelusta/" onclick="window.open(this.href);return false;

Tutkimusten mukaan näyttää siltä, että maratonin tuloksen kannalta merkityksellisempää on harjoitteluvauhti kuin harjoittelumäärä. 100 km:n osalta taas harjoittelun määrä on tärkeämpi kuin vauhti.

Esimerkkinä kun harjoittelee juoksemalla keskimäärin 8 minuutin kilometrivauhdilla (1,5 kilsan coopervauhti) 40 km viikossa, niin ennusteen mukaan suoriutuu sadan kilsan koitoksesta ajassa 13h 12min. Jos kaksinkertaistaa vauhdin, eli harjoittelee saman määrän mutta etenee 4 min/km vauhdilla eli kolmen kilsan coopervauhdilla, niin ennuste lupaa sadalla kilsalla loppuajaksi 12h 12min. Sen sijaan jos ei lisää vauhtia eli juoksentelee edelleen hitaalla 8min/km vauhdilla, mutta lisää määrän sataan kilsaan niin loppuajaksi on luvassa 10h 15min. Jo 60 kilsan viikkomäärällä tuolla vauhdilla saavuttaa 12h 3min loppuajan. 140 kilsan viikkomäärällä ennusteen mukaan pääsis 8h59min. Vastaavasti 4min/km ja 140 km/viikko treenaamalla pääsee vain ainkaan 7h 59min. Se on yllättävän vähäinen ero, kun ajattelee sitä eroa vaivan määrässä, 8 min/km ei oikein tunnu edes juoksulta ja 4 min/km tahtiin saa ihan tosissaan painaa meneen.

Maratonilla määräpainotteinen hitaus ei tosiaan toimi - 8 min/km ja 40 kilsan viikkomäärällä saa 4h 37min ajan, kun 4 min/km vauhdeilla 40 kilsaa viikossa juoksemalla pääsee 3h 4min aikaan. Eikä paljoa auta vaikka juoksisi 140 kilsaa 8 min/km vauhdilla, loppuajaksi tulee vain 4h 4min.

Taneli83
potkutyyny
potkutyyny
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1
Lauteille: Lokakuu 2015
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Juokseminen

#334

Viesti Taneli83 » loka 30, 2015, 14.02

Itse olen juoksukenkinä pitänyt Fivefingerssejä. Erittäin hyvät ja kevyet jalassa. Tiedän, etteivät sovi kaikkien jaloille, mutta minulla toimineet hyvin.

Viimeisimmät tilasin Spartoon nettikaupasta alesta, sai ihan jees hintaan.

Tässä linkkiä kiinnostuneille: http://www.spartoo.fi/Vibram-Fivefingers-b1127.php" onclick="window.open(this.href);return false;

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 105
Viestit: 10706
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 67 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

Juokseminen

#335

Viesti flammee » kesä 30, 2016, 08.52

Kekkasin miten kuvata sellasta matskua, että juoksun kuvaaminen first person kuvakulmalla toimii, eli välittyy edes hieman sitä fiilistä, mikä poluilla juostessa on. Aiemmilla yrityksillä on vaan tullut sellasta matskua jossa vauhti näyttää tosi hitaalta, kamera heiluu helvetisti ja kuvaan ei mahdu mitään oleellista.

Tolla pätkällä juoksua ei voi myöskään sanoa yksitoikkoiseksi ja tylsäksi. Paljasjalkailun perussääntökin on näkyvissä - don't step on pointy things.

[video][/video]

Tapani
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 1996
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Juokseminen

#336

Viesti Tapani » heinä 8, 2016, 18.35

On kyllä harmi ettei lähialueella ole tollasia kunnollisia polkuja joita juosta. Tuntuu hölmöltä lähteä autolla jonnekin juoksemaan.

Tulipa vedettyä Paavo Nurmi Marathonissa puolikas viime viikonloppuna. Lenkeilläkin tuota matkaa toki juossut, mutta kisana oli eka kerta.

Hiukan jouduin taipumaan tavoitteesta, kun olin vielä toipumassa flunssasta ja oli kuuma (>20°C). Mietin ekan viiden kilometrin kohdalla, että ei tästä tule yhtään mitään, kun keskustan kadut oli pakahduttavat, ja luonnollisesti aloitin vähän turhan vauhdikkaasti.

Lopullinen aika tais olla 1:47, jolla olin omassa ikäluokassa 23. Tosin tietysti täyden matkan juoksijoissa oli ekan kiekan kovempaa juosseita vanhempia juoksijoita, esim mun veli, joka veti ekan kiekan 1:30. Sen verran jäi harmittamaan tollanen kohtalainen tulos, että juoksen uudestaan syksyllä jossain kisassa. Ensi keväänä vois vetästä sitten täyden matkan jos vaan treeni sujuu. Ajan pitää sillon olla lähellä 3:30tä, tai mieluummin alle.

tabitha
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 6064
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Juokseminen

#337

Viesti tabitha » heinä 21, 2016, 08.45

Aloin jokin aika sitten juosta pidempiä (~20km) lenkkejä. Tykkäsin hämmentävän paljon ja teki psyykelle ja keskittymiskyvylle hyvää. Mutta toinen polvi kipeytyi viimeisellä pitkällä lenkillä parisen viikkoa sitten ja nyt alkaa vihoitella jo kilometrin juoksemisen jälkeen, vähitellen menee pahemmaksi jos jatkaa juoksemista. Kävellessä ei tunnu mitään. Kipu on polvilumpion alla vähän lähempänä reiden ulkosyrjää.

Todella ärsyttävää tällainen. Uskon että tämä paranee itsestään, ja osittain on jo parantunutkin, mutta mietin pitäisikö mun panostaa tekniikkaan ja/tai parempiin kenkiin ettei näin kävisi jatkossa. Ehkä pitäisi myös juosta toistaiseksi vähän lyhyempiä lenkkejä, nää ongelmathan alkoi siitä kun yhtäkkiä pidensin lenkkejä 10km -> 20km.
Eerik Norvio
Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein. -Friedrich Nietzsche

MikaelF
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 892
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 1 kerran

Re: Juokseminen

#338

Viesti MikaelF » heinä 21, 2016, 10.33

tabitha kirjoitti: Aloin jokin aika sitten juosta pidempiä (~20km) lenkkejä. Tykkäsin hämmentävän paljon ja teki psyykelle ja keskittymiskyvylle hyvää. Mutta toinen polvi kipeytyi viimeisellä pitkällä lenkillä parisen viikkoa sitten ja nyt alkaa vihoitella jo kilometrin juoksemisen jälkeen, vähitellen menee pahemmaksi jos jatkaa juoksemista. Kävellessä ei tunnu mitään. Kipu on polvilumpion alla vähän lähempänä reiden ulkosyrjää.

Todella ärsyttävää tällainen. Uskon että tämä paranee itsestään, ja osittain on jo parantunutkin, mutta mietin pitäisikö mun panostaa tekniikkaan ja/tai parempiin kenkiin ettei näin kävisi jatkossa. Ehkä pitäisi myös juosta toistaiseksi vähän lyhyempiä lenkkejä, nää ongelmathan alkoi siitä kun yhtäkkiä pidensin lenkkejä 10km -> 20km.
Muutama ajatus vaivasta:

Mikäli kipukohta on selvästi lumpion reunan kohdalla ulkosivulla voisi ongelma liittyä siihen että lumpio on joko kallistunut ulospäin tai kulkee urastaan reisiluun päällä liian lähellä ulkosivua - tällöin lumpio hankaa reisiluuta vasten, tästä voi seurata patellofemoraalinen kipusyndroma tai joskus patellan kondromalasia
Mikäli kipukohta on enemmän polven sivussa voisi kyseessä olla ns juoksijan polvi tai iliotibiali (it) kipusyndroma, jossa reiden ulkopinnalla lonkan ja säären välissä kulkeva kalvo / jänne rasittuu ja hankautuu.
Molempien ongelmien taustalla voi tietysti olla rakenteelliset ongelmat mutta yleensä kyseessä on enemmän hallinnan ja lihastasapainon häiriön aiheuttamasta rasitusvammasta.
Omahoito: lihastasapainon korjaus kannattaa aloittaa varmistamalla etureiden venyvyys, erityisesti nelipäisen reisilihaksen etu ja sivuosan (rectus femoris ja vastus lateralis) ja tensor fascia lattae lihasten venyttelyn sekä rullauksen avulla - muistetaan tosin että varsinkin rullauksen vaikutuksen suhteen näytön aste ei ole hääppöinen. Em lihasten kireys ohjaa polvilumpiota liikaa sivulle ja lisää it-jänteen kuormitusta. Muiden lonkan koukistajien rentoutus/venyttely on myös paikallaan. Lonkan lähentäjien ja sisäkiertäjien kireys/yliaktiviteetti ohjaa polvea liikaa sisään mikä voi olla myös ongelman taustalla.
Kun puhutaan lihastasapainosta niin pitää muistaa myös lihasheikkoudet: tyypillistä on että näihin ongelmiin liittyy lonkan ojentajien, loitontajien ja ulkokiertäjien heikkous/heikentynyt aktivaatio em liikkeiden sisäliikeradalla ( ns dormant butt syndrome). Pitäisi siis huolehtia siitää että treenataan em lihaksia loppuliikeradalle asti ja treenataan myös matalatehoista lonkan asennon hallintaa.
On syytä myös kiinnittää katse myös jalkaterien ja nilkan hallintaan / asentoon, ensisijaisesti harjoitteiden avulla mutta tarvittaessa myös jalkinevalinnan ja tukipohjallisten avulla.
Ja tekniikkaa kannattaa tarkistuttaa.

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 105
Viestit: 10706
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 67 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

Juokseminen

#339

Viesti flammee » heinä 22, 2016, 00.40

Hierojalta saattas kans löytyä jotain apua...


Polvivaivat johtuvat yleensä kait liian pitkästä askelluksesta = liian hitaasta askeltiheydestä eli kadenssista. Tämän voi helposti laskea itse, eli minuutin ajan laskee joka toisen tai joka kolmannen askeleen, ja sitä kautta laskee kuinka paljon niitä askelia yhteensä kertyy minuutin aikana. Sopiva lukema (riippumatta painosta, pituudesta tai muista fyysisistä ominaisuuksista) on n. 170-180.

Ylipitkä askellus johtuu tyypillisesti normaaleista juoksukengissä, joissa on päkiäosaa reilusti korkeampi kanta, joka ohjaa askellusta kantapäälle. Tälle rakenteelle ei ole tieteellistä perustelua, eikä tieteellinen konsensus sitä tue (lähde: ACSM:n kenkäsuositukset jotka joskus tänne postasin).. Ilman kantakorotusta juostaessa kantavaimennusta ei tarvita, koska kantapäälle ei tule iskutusta.

Paljasjalkajuoksijat ovat melkeenpä immuuneja polviongelmille juostessa... Saman vaikutuksen voi saada nolladropin kengillä (kantapää ja päkiä yhtä korkealla), mutta sillä tavalla askellus ei muutu ihan yhtä automaattisesti. Tyypillisesti paljasjalkaillessa kadenssi on korkeampi, eli otetaan lyhempiä askelia nopeammin. Tämä ei hidasta vauhtia, eikä kasvata rasitustakaan, juju on siinä että ihmisjalan jänteiden kuminauhamaiset mekanismit toimivat paremmin nopeammalla kadenssilla ja näinollen palauttavat energiaa askellukseen. Toki, paljasjalkailussa on omat haasteensa ja oppimisprosessinsa. Tämä on melko helppo testata, kengät pois ja juoksua. Sen voi tehdä vaikka kesken normaalin lenkin, silloin sen myös huomaa että miten vaikuttaa polvikipuun. Ohuemmilla tossuilla testiä ei välttämättä kannata tehdä. Suosituksena on myös että alussa tosi vähäisiä määriä, mutta voi olla että kun on kamppailussa paljasjalkaillut, niin tällä ei ole niin väliä.

Erilaiset fyssarin jumppaukset, pohjalliset yms. eivät ole nekään mitään varmoja konsteja, yhä edelleen porukkaa päätyy polvileikkaukseen juoksemisen takia, ei sinne päädytä ilman välivaihetta fyssarilla. Eikä se polvileikkauskaan ole hääppöinen konsti, eli ei silläkään välttämättä parannu. Edellämainituissa ACSM:n suosituksissa sanotaan tukipohjallisista että niiden ei pitäisi olla kuin väliaikainen ratkaisu (paitsi harvinaisissa poikkeustapauksissa), kaikki tuet heikentävät jalkaa ja vaikka hetken toimisikin, niin on todennäköistä että tulee uusia, pahempia ongelmia.



Disclaimer - en siis suosittele varauksetta paljasjalkajuoksua, mutta koska se on sellanen helppo juttu kokeilla, niin suosittelen tekemään tämän kokeilun ja tekemään johtopäätökset kokeilun perusteella. Yleensä ottaen en aktiivisesti ole suosittelemassa paljasjalkailua ihmisillä, jotka nauttivat juoksemisesta kengät jalassa ja homma toimii.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 88936
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 620 kertaa
Tykätty: 217 kertaa
Viesti:

Juokseminen

#340

Viesti Mika » heinä 22, 2016, 10.44

flammee kirjoitti: Ylipitkä askellus johtuu tyypillisesti normaaleista juoksukengissä, joissa on päkiäosaa reilusti korkeampi kanta, joka ohjaa askellusta kantapäälle. Tälle rakenteelle ei ole tieteellistä perustelua, eikä tieteellinen konsensus sitä tue (lähde: ACSM:n kenkäsuositukset jotka joskus tänne postasin).. Ilman kantakorotusta juostaessa kantavaimennusta ei tarvita, koska kantapäälle ei tule iskutusta.
Siinä sanotaan mm. että kantapään ja päkiän välinen korkeusero tulisi olla korkeintaan kuusi (6) millimetriä.

ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 105
Viestit: 10706
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Kalajoki
Tykännyt: 67 kertaa
Tykätty: 57 kertaa

Juokseminen

#341

Viesti flammee » heinä 22, 2016, 12.09

Mika kirjoitti: Siinä sanotaan mm. että kantapään ja päkiän välinen korkeusero tulisi olla korkeintaan kuusi (6) millimetriä.
Indeed. Vaikka korkeusero on viime vuosina hieman vähentynytkin, 10 mm droppi on edelleen melko suuressa osassa nykyäänkin myytäviä kenkiä. Koska kaikissa "normaaleissa" kengissä on kantakorotus (suunnilleen yhtä turhaan), niin siinä mielessä nolladroppeja juostessa käyttäminen voi olla ongelmallista. Itse poistin kaikki kantakorotetut kengät arkikäytöstäkin, koska ne tuntuivat kamalilta sen jälkeen kun oli tottunut kantakorottomiin kenkiin.


Mitä tulee tuohon polvivaivaan, niin toki se saattaa olla vain tavallista kovemmasta rasituksesta johtuva hetkellinen vaiva joka ei vaadi mitään lepoa kummempaa lisätoimenpidettä, muutenkin matkaa pidentäessä kannattaa olla maltillinen ja kipujen kanssa ei yleensä kannata juosta, mutta toki harvempi malttaa...

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 88936
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 620 kertaa
Tykätty: 217 kertaa
Viesti:

Juokseminen

#342

Viesti Mika » elo 29, 2018, 21.00

Hölköttelin viime viikolla Runfestissä 4,2 kilometriä aikaan 22:37. Mitäs siihen sanot, [mention]flammee[/mention]? :lol:

runfest.jpg

Onpahan KIKY kuitattu.
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia nähdäksesi tämän viestin liitetiedostoja. Ole hyvä ja rekisteröidy tai kirjaudu sisään.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 88936
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 620 kertaa
Tykätty: 217 kertaa
Viesti:

Juokseminen

#343

Viesti Mika » elo 29, 2018, 23.42

Mulle tuli jo kilometrin kohdalla mieleeni, että missä on pallo tai maila tai miten tässä tehdään maaleja tai pisteitä.

Teininä ja parikymppisenä kävin kaksi kertaa viikossa juoksemassa Katinkurussa Porissa. Siinä se suurin viehätys oli päihittää kaksi kaveriani.

Juokseminen on helppo tapa kuntoilla, mutta ei se kaikille sovi. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kari Aittomäki
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 13064
Lauteille: Helmikuu 2006
Paikkakunta: Kokkola
Tykännyt: 73 kertaa
Tykätty: 291 kertaa
Kuukauden kynäilijä

Juokseminen

#344

Viesti Kari Aittomäki » elo 30, 2018, 03.06

Voi prkl mä kaipaan juoksemista.

Tykkäsin etenkin pomppia maastossa, paras oli kalliopohja.
Kun se piti mukavasti yllä kimmoisuutta ja liikeherkkyyttä.

Tein muuten aikanaan jonkinaikaa resistatiivista juoksua eli alamäkeen pomppimista.
Voi porstua mitkä lihaskrapulat!

on tää kyllä..

Kuvake
Fubarbarian
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1174
Lauteille: Lokakuu 2007
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 20 kertaa

Juokseminen

#345

Viesti Fubarbarian » elo 30, 2018, 09.29

Yks tuttu töistä kävi tuossa muutama viikko sitten juoksemassa jonkun ihme 134km polkujuoksukisan Lapissa, NUTS Ylläs Pallas. Samoilureittejä pitkin siis kepitetään tuntureilla eikä mitään pururataa pitkin, melkoista suoritusta kyllä.
A suspicious mind is a healthy mind


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 kurkkijaa