Naisilla perustuu usein siihen ettei haluta "liian isoja lihaksia, vaan kiinteät". Kehonrakentajilla siihen pumpista tulevaan harhaluuloon että rasva pakenee paikallisesti lihaksen päältä. Lihas turpoaa kyllä ja kasvaa ennen pitkää, mutta erottuvuus ei kyllä parane mihinkään.sivarinlötkö kirjoitti:Eiköhän tämä perustu 1) halutaan keksiä tekosyitä isojen painojen välttelyyn 2) kunnon failureen vedetty pumppisarja tyyliin 3x30 kyllä pakkaa verta lihakseen ja aiheuttaa lihaserottuvuuden parantumista heti.Mika kirjoitti:Joo. Törmään tähän työssäni lähes päivittäin. Mutta eihän se tietysti ihan väärinkään ole. Kokonaisuus ratkaisee.Kehäkettu kirjoitti: Salillla: "Pitkät sarjat lisäävät erottuvuutta","lihas kiinteytyy"
Ei sillä että verenkierron lisääntyminen huono juttu olisi. Mitenköhän toimisi treeni jossa ensin vedetään tavalliset sarjat jollain voiman ja massan kompromissilla tyyliin 6-8 toistoa ja sitten pumppikihnutukset pitkillä sarjoilla... ja koko ajan hemmetisti heraproteiinia
Välillisesti pitkät sarjat parantavat erottuvuutta siten, että ne kuluttavat enemmän energiaa ja edesauttavat laihduttamista. Kaikilla on hyvä erottuvuus kun rasvat vedetään pois.
Sitten on vielä sarkoplasminen ja myofibrillaarinen lihaskasvu,mutta en tiedä onko tästä tieteellistä konsensusta( ), täytyy kysyä kirjanoppineilta. Sarkoplasminen on nesteiden kertymistä lihassoluihin(pitkät sarjat) ja myowhatever(lyhyet sarjat) on säikeiden kasvua lihassolun "sisällä". Tällä perustellaan sitä että voimanostosta siirtyneillä kehareilla on "kivisemmät" lihakset. Tai jotain, ehkä. Tää on nyt kyllä niin mutua ja bodilegendaa....
Mainitsemasi systeemi on ollut painonnostajilla käytössä: 90%x2-4 lyhyt tauko ja 70% pumppiin. Toista pari kertaa...toimii.