Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#406

Viesti obmijoy » marras 6, 2014, 22.34

rauhallisen pystysoudun jälkeen kuuluu jatkaa tällä eli kun rauhalisesti ei jaksa enään on käytettävä kontroloitua vauhtia http://sykesport.fi/lihaskunto/pystysou ... akuulalla/" onclick="window.open(this.href);return false;

tyyliin pystysoutu 15x10 12x20 8x30 pystysoutukykky 12x35 8x45 esim
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html


obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#407

Viesti obmijoy » marras 30, 2014, 04.43

aloittelijalle hyvä video
oppi enklantia ja perusasioita
" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#408

Viesti obmijoy » marras 30, 2014, 04.59

" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#409

Viesti obmijoy » tammi 25, 2015, 02.17

MarkkuT tän löysi painonostoketjusta poimin

ehdottomasti paras opastusvideo mitä ikinä on tehty

" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#410

Viesti obmijoy » tammi 25, 2015, 02.24

siis "weiderin menetelmä" ensin läpi jolloin etukyykyt onnistuvat itseä painavammalla tangolla ja liikuvuuskin saadaan sille tasolle että etukyykkyä pystyy tekeen SITTEN treenit ton videon mukaan

suomeksi siis ensin käydään peruskoulu (= Weiderin menetelmän taulut 1,2 ja 3) ja sitten lukio (taulut 4 ja 5) sitten alkaa painonosto ja vuoden jälkeen lajikohtaiset voima ja nopeusvoimaliikeet ja hah vuodessa yksilö sai itselleen 1-1,2xomapaino työntö tuloksen ja lähelle oman painon tempaúksesta = nopeus ja voima shootata itsensäpainoine ylös ja läsäyttää tatamiin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#411

Viesti obmijoy » helmi 4, 2015, 00.44

lapsen lihastreeni Kasper 8v
" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#412

Viesti obmijoy » helmi 24, 2015, 02.31

http://www.tapiolanhonka.fi/index.php?mid=1523" onclick="window.open(this.href);return false;
tärkee linkki
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#413

Viesti obmijoy » helmi 24, 2015, 02.37

edellisestä linkistä
2. VOIMAHARJOITTELU ON TURVALLISTA ALOITTAA VASTA PUBERTEETTI-IÄSSÄ

Vaikka kaikki nykyiset tutkimukset tukevat voimaharjoittelun turvallisuutta nuorelle väestölle, elää valtaväestössä vahva käsitys siitä että voimaharjoittelun aloittaminen nuorena vaikuttaisi negatiivisesti pituuskasvuun ja lapsen kehitykseen.

Ennen analyysiä otetaanpa käytännön esimerkki:

Esimerkki 1. Pelaaja hyppää 55 senttiä korkealle ilmaan ja tulee alas yhdelle jalalle.

Esimerkki 2. Pelaaja tekee yhden jalan kyykyn 10 kilon lisäpainolla.

Kummassa tapahtumassa oletat olevan kovempi rasitus nivelille, ligamenteille, jänteillä, luustolle ja muille tukirakenteille?

Biomekaaniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ärsyke, jonka perusliiketaidot kuten juokseminen, hyppääminen, alastulo tai lyöminen tuottavat keholle parhaimmillaan yli 300 % suuremman rasituksen kuin olympianostot tai voimannostot. Se on mielestäni aika paljon. Ottaen huomioon, että painonnostossa ja voimannostossa kuormat ovat suuremmat kuin missään muissa koko kropan hallintaa vaativissa liikkeissä.

Kun tutkitaan eri lajeissa todennäköisyyttä loukkaantua 100 tuntia kohden, niin kärjessä ei yllättäen olekaan painonnosto. Kärjessä komeilevat jalkapallo, rugby, koripallo ja yleisurheilu. Näistä lajeista ainakin kolmea pidetään yleisesti ottaen turvallisina. Jalkapallossa 100 tuntia kohden tapahtuu keskimäärin noin 6.2 loukkaantumista, rugbyssä 1.92, koripallossa 1.03 ja yleisurheilussa 0.57. Painonnosto ja voimannosto löytyvät taulukosta lähes viimeisinä loukkaantumisten todennäköisyytenä 0.0006 ja 0.0008. Tutkimuksen on tehnyt Hamill B. vuonna 1994.

Muutamia asioita joita nuorten voimaharjoittelussa tulisi huomioida:
- Nuorten voimaharjoittelu sessioita tulisi vetää AINA koulutettu henkilö, joka omaa myös itse hyvät nostotekniikat.
- Jokaisen nuoren fyysinen kehitys on hyvin yksilöllinen prosessi. Se tulee aina ottaa huomioon toistoissa, sarjoissa, painoissa ja liikkeissä.
- Ennen lisäpainoilla (levytangot, käsipainot, kahvakuulat, vetokumit, jne.) harjoittelua tulisi nuoren hallita oman kehon paino voimaliikkeissä. Punnerrukset, leuanvedot, köysikiipeilyt, kahden jalan kyykky, askelkyykky, pistoolikyykky, keskivartalon pidot jne. luovat liiketaitopohjan lisäpainoharjoittelulle.
- Jotta nuorten voimaharjoittelu on turvallista, niin paikalla tulisi olla minimissään yksi valmentaja 12 henkilöä kohden. Mieluiten alle 10 henkilöä.
- Voimaharjoittelun tulisi tapahtua tiloissa jossa on turvallista nostaa (välineet, riittävät tilat, jne.)
- Tarkasti valvotun TEKNIIKKA JA TAITO painotteisen voimaharjoittelun voi aloittaa hyvinkin nuorena.
- Maksimivoimaharjoittelun treenaaminen nuorten kanssa on mahdollista ja turvallista. Kaikki varteenotettavat tutkimukset tukevat tätä ajatusta. Se vaatii kuitenkin erittäin hyvää kontrollia valmentajalta.
- Voimaharjoittelun tulisi olla hauskaa ja rohkaisevaa toimintaa! Monen nuoren itseluottamus on tuhottu vertailemalla itseään toisiin punttisalilla. Alusta alkaen kaikille on tehtävä selväksi jokaisen yksilöllisyys.


3. VOIMAHARJOITTELU HIDASTAA JA KANGISTAA

Kehonrakennus hidastaa ja kangistaa, ja se myös haittaa lihasketjujen toimintaa. Valitettavan suuri osa väestöstä kuitenkin pitää bodausta synonyymina voimaharjoittelulle. Mitä isommat lihakset sitä vahvempi äijä. Totuus ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen.

Kehonrakennus on mielestäni huonoin asia mitä on tapahtunut urheilussa ja liikunnassa. Kunnioitan kehonrakentajien omistautumista asiaansa, mutta ymmärrän myös että kehonrakennus ja urheilu ovat kaksi täysin eri asiaa. Kehonrakennuksessa on kyse estetiikasta, urheilussa liikkeestä. Kehonrakentaja treenaa lihasta, urheilija liikettä. Kehonrakentaja treenaa ajatuksenaan kehittää mahdollisimman isot lihakset (hypertrofia). Urheilijan ajatuksena tulisi olla mahdollisimman nopea, vahva ja kestävä.

Valitettavan usein kuitenkin noviisit aloittavat voimaharjoittelun ”bodaustyylisesti”. Bodaustyyliä opettaa, uskomatonta kyllä, suurin osa myös valmentajista. Sitten on osa valmentajista, jotka pelkäävät ja hyljeksivät voimaharjoittelua yli kaiken, koska ”se kangistaa ja hidastaa”. Kummatkin ovat tietämättömiä ja aiheuttavat urheilijoilleen hallaa.

Urheilijan tulisi aina laittaa edelle toiminnallisuus ennen ulkonäköä. Jo edesmennyt Mel C. Siff kirjoittaa Supertraining kirjassaan, että voima ei ole riippuvainen lihasmassasta. Voimaa tuottaessa tärkeämpää kuin lihasmassa on lihaksen supistumiskyky eli hermotus. Iso lihas on täysin hyödytön jos sillä ei ole kykyä toimia nopeasti ja tehokkaasti. Painonnostaja on loistava esimerkki siitä kuinka voimaa tuotetaan koko kroppaa vaativassa liikkeessä nopeasti ja tehokkaasti. On mahdotonta temmata 150 kiloa pään päälle, ilman että rauta liikkuu terävästi, hallitusti ja koko kroppaa hyväksi käyttäen.

Suhteellinen voima on tärkeimpiä asioita mitä nopeuteen liittyy. Testatessani eri ikäluokan pelaajia, olen käytännössä huomannut että poikkeuksetta nopeimmat ja korkeimman ponnistusvoiman omaavat henkilöt ovat myös olleet suhteellisesti vahvimpia leuanvedossa, yhden jalan voimaa vaativissa liikkeissä sekä räjähtävissä nostoissa.

LISÄÄ VOIMAHARJOITTELUSTA LUVASSA SEURAAVASSA ARTIKKELISSA.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#414

Viesti obmijoy » huhti 8, 2015, 22.17

http://www.tapiolanhonka.fi/index.php?mid=1523" onclick="window.open(this.href);return false;

sekä tämä hesarin juttu, muista tsekata ARIFINNWEIGHT youtubesta

http://www.hs.fi/sunnuntai/a14279475551 ... f=fb-share" onclick="window.open(this.href);return false;

lasten harjoittelusta hyvä esimerkki
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#415

Viesti obmijoy » kesä 3, 2015, 03.02

hyviä rivejä ja siksi tänne koska hidastettuna
nuoret ja muutkin treenarit kuvatkaa niitä tekemiänne tekniikoita ja katsokaa hidastettuna kotoa koneelta kuinka meni
haloo jokaisella on känykkäkamera

Ylipotkija: Video upotettu.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 295
Viestit: 3328
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 5 kertaa

Nuoren lihastreeni

#416

Viesti obmijoy » kesä 3, 2015, 03.33

jotenki parempi koska on huonompi eli ylösveto korostuu
mielestäni paras hidastus sekä kuvakulma ikinä

Ylipotkija: Video upotettu.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Nuoren lihastreeni

#417

Viesti MarkkuT » kesä 3, 2015, 08.42

obmijoy kirjoitti: hyviä rivejä
Olen tästä kyllä ihan eri mieltä. Ensimmäisessä pätkässä riipuksista otetuissa vedoissa heppu istui tangon taakse, eikä tanko enää roikkunut suoraan olkapäiden alla. Hidastetussa, maasta asti otetussa vedossa kauhea käsiveto, eikä kakkosvetoa käytännössä ollenkaan.

Toisessa pätkässä nostaja pysyi paremmin tangon päällä ja siinä oli jo vähän kakkosvedon yritystä, mutta selkä ihan pyöreenä.
Ain't no one.

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 5207
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 253 kertaa
Tykätty: 196 kertaa

Nuoren lihastreeni

#418

Viesti Ile » kesä 3, 2015, 10.10

Mitä tarkoittaa kakkosveto? Tai jos jaksatte kirjoittaa, niin lyhyt kuvaus rinnallevedon tekniikasta kiitos :notworthy: :)

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Nuoren lihastreeni

#419

Viesti MarkkuT » kesä 3, 2015, 10.26

Ile kirjoitti: Mitä tarkoittaa kakkosveto?
Kakkosvedoksi sanotaan sitä räjähtävää koko vartalon ojennusta, joka tapahtuu suurin piirtein siinä vaiheessa, kun tanko on reiden puolessa välissä.

Noston rytmin pitäisi olla suunnilleen sellainen, että ensin on irrotus, jossa tanko tuodaan rauhallisesti polviin asti. Polvien jälkeen vauhtia kasvatetaan sinne noin reiden puoleen väliin asti, jossa tapahtuu sitten se räjähtävä kliimaksi. Tähän asti kädet roikkuvat rentoina ja suorina. Lopuksi lyödään kyynärpäät rennosti eteen samalla, kun otetaan tanko etuolkapäille. Käsiä koukistamalla ei tankoa yritetä nostaa ollenkaan, vaan kaiken tankoa liikuttavan voiman pitäisi tulla jaloista ja kakkosvedon lopussa olkapäiden kohautuksesta. Loppuasennossa koko tangon painon pitäisi olla olkapäillä, ei ollenkaan käsillä. Koko noston ajan tangon pitäisi kulkea mahdollisimman lähellä nostajaa.
Ain't no one.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 6463
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 11 kertaa
Tykätty: 24 kertaa

Nuoren lihastreeni

#420

Viesti MarkkuT » kesä 3, 2015, 10.53

Esim. tätä raakaa rinnallevetoa voi verrata edellisiin ja etsiä eroavaisuuksia. :)

[youtube][/youtube]

60p video, joten tuota pystyy hidastamaan klikkaamalla sitä asetukset-ratasta ja valitsemalla nopeudeksi esim. 0.5.

Edit: Ilmeisesti hidastus ei onnistu, kun video on upotettu tänne foorumille, mutta tuolla pitäisi onnistua:

https://www.youtube.com/watch?v=T-Dcmkgrzgs
Ain't no one.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 kurkkijaa