Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

selitän pitkän kaavan kautta myöh, mutta fiksuille lyhyesti nyt

TIKKU KERTOO SEN MILLOIN KYSEINEN TREENI VETO OLI VIIMEINEN
kun tikku ei enään tärähdä(vaikka puristat ryppäriä ja 3x yrität) olet liika väsy kyseiseen asiaan LOPETA heti
tee viellä max rive työntö ja siirry siitä voima kyykyihin

tossa oli niin asiaa että tähän loppuun pitää lisätä jotain tyhmää esim öööööööööööööööööööööööööö hö
ja pari kirjoitus virhettä
hövää yöt
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

ilman tikkua ei siis tiedä milloin voimat on niin sippi että veto ei enään yllä tarpeeksi korkealle
ja jos treenaa räjähtäviä liikeitä liian lyhyillä liikeradoilla ja liika sippinä vammautumisen riski kasvaa ja lihakset sekä hermosto jumii
nääs perus-voimaa ei kehitetä painonnostolla vaikka perusvoima painonostollakin siinnä sivussa kehittyy
painonnostolla kehitetään räjähtävää voimaa ja on oltava mittari joka kertoo milloin on hyvä lopettaa sillä väsynytlihasolu ja hermosto ei kykene tuottamaan räjähtävää voimaa.
selaisella lihaksisstolla voi tehdä viellä vaikka yhden pystysoutusarjan mutta jos haluaa olla terävänä huomenna voi olla hyvä jättää väliin ja tehdä jalat jne ja siten ihan lopuun tekee ylläpitävät alataljan ja penkkipunerruksen kun yläkeho on saanut levätä yli 20min sillä nuo raskaat kyykyt ottaa ainakin sen ajan

äääääääääääääääääääääääääääääääääääääitee
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tää artikkeli liittyy oikeesti treenaamiseen tän artikkelin tärkein viesti on avaudu ja treenaa ja avaudu treeneissä

umpinaisessa pussissä alkaa mätimään myös upinainen mieli mätii

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p688938" onclick="window.open(this.href);return false;
menkää nuoret boksaan jokelasta riksuun tai hesaan ja esiintykää lempinimellä ettei heti koulussa hakata aloitelijanyrkeilijää

kun ootte vuoden kaks kampaileet ei kuisaajien jutut enään jaksa kiinostaa (tulee valikoiva kuulo) ja jos kiinni käyvät vastustajan verisestä nenästä saa vaan 2h jälki istuntoa ja arvostavan katseen jumppamaikalta
1-2v boksanut kaveri ehtii vetää 4 turpaan alta 3-5 sekunin
weideri antaa selaiset voimat että et oo cusessa vaikka joutuisit painietäisyydelekkin
ja jos joka treeni jälkeen vedät 15-50 leuka ja käsiseisontapunerrusta sekä itespainosella tangolla kyykkyjä
ja kuka estää käymään judossa

jos sulla on järkeä et oo missään tekemisessä niitten kiusaajien kanssa
otat vaan niitä jälki istuntoja parit niin ne alkaa tajuun että jäki istunot ei ole este sun omalle itsepuolustus-toiminalle.

parasta kaveriani kiusattiin armeijassa 1kk, se kävi harjoitusvapailla ja anto kiusaajien kiusata kunnes uudet tupakaverit sano että tuo on aika kumallista.. miks ne tekee tota sulle haukkuvat kokoajan, kaveri kysyi miten haukkuvat? Ei ollut kuunellut kun näki näitä kuisaajiaan vaan tuvassa ja piti tuvassa levätessään aina korvalappu walkmaneja
no sitte tälle tyypille anettiin ylimääränen päivystys ja tupakaverisano "jos mä herään ku sä tuut vartiosta sä saat turpaas"
Tää kiusattu tuumas vartiossa että m ikä noita löysiä vaivaa ja kun vartio loppu vei hän kenkälankkia pesuhuoneeseen ja meni tupaansa puristi uhkailijaa naamasta johon heräs ja paino hapen kortille joka aiheutti sätkimistä ja tupa heräs.
Kaveri harmitteli myöhemin kun ei onnistunut suihkuun laitto ja naaman värjäys...
no seuraavana iltalomana sma huhentaali komensi yhden kiusaajistaan kujalle ja pianii sinäävasten ja potki poskipäiden pintaan potkuja ja pyysi kiltisti että "tupisemisen ois ehkä hyvä loppua"

No armeijassakun oltiin joutui tää epäonnen-tero lopulta esimiesten eli kessujen ja kokelaiten puhutteluun ja kokelaissa oli yks urheiluopiston yleisurheilija joka tunsi kaverin rauhallisena ja tosisaan kampailulajeihin suhtautuvan kaverina---
Puhuttelussa "epäonnen-tero"
terohan ei tätä tienyt mutta totes vaan yhdellä lauseella

"Uusia etelästä tuleita upakavereitani häiritsee se, että minua kiusataan, olen hoidelut isommin vahingoittamatta jo kaksi häirikköä, kaksi on viellä hoitelematta olen hoitanut heidät pian". Johon esimiehet pyysivät hakemaan nämä kaikki 4 paikalle ja joista
3 löytyi ja heidät puhutettiin vakuuttavasti luvaten erinomainen määrä hankaluuksia jos turpa ei ala pysymään ummessa
ja kiusaajista lyhimälle; kaikki olivat pitempiä tosin kuin tämä urheilija; tuumattiin kiusatun harrastuksiin ja olemukseen viitaten "mitä te oikeen kuvittelette eikö ole tervettä järkeä millä hartioilla ajattelit pärjätä kun aloitte kiusaamaan turakaista"

Tilanne oli aika säälittävä minunkin mielestä koska kaveri oli poikeuksellisen kovassa kunnossa ja ihan rohkeakin, opasti minut myöhemin poken työhön, ja kuisaajat olivat aika heikkokuntoisia ja tavallista nuorta heikompia.

Aika turha tarina turhista ja turhamaisista ihmissistä mutta tämöisiä me ihmiset ollaan...
ÄLÄ koskaan luovuta

ei ehkä hyvä tähän mutta tuli vaan mieleen
http://www.metrolyrics.com/intro-church ... aiden.html" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=n ... ZQ&cad=rja" onclick="window.open(this.href);return false;

ja uhkailun kohdilla laittoi hengityksen turvallisesti kortille
ja seuraavana iltana
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tää artikkeli liittyy oikeesti treenaamiseen. Tän artikkelin tärkein viesti on avaudu ja treenaa ja avaudu treeneissä, jos siellä on terve järkinen vetäjä.
Väkivaltaan yllyttävä ohjaaja ei ole hyvä vetäjä ja en ole selaisiin itse törmännyt kampailulajeissa.

Pidä mieli avoimena ja avaudu sillä
umpinaisessa pussissä alkaa mätimään myös upinainen mieli mätii.

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p688938" onclick="window.open(this.href);return false;
Menkää nuoret boksaan jokelasta hyvinkäälle/riksuun tai hesaan ja esiintykää lempinimellä ettei heti koulussa hakata aloitelijanyrkeilijää.
Boksaus ja paini/judo on siitä ilmiselviä, että ne tekee nopeeksi ja koulunumeroiden parantaminen avartaa omien älylisten rajojen hahmottamista. Jos koulussa hankalaa saat numerot nousemaan ja keskiarvon nousemaan 1,0- 2.0 käyttäen tuota lukuvenyt... juttua... allekirjoittanut suoritti 3v ammattikoulun teoriat 6kk läpi arvosainon 3,5-5: osan tuosta 6kk:sta ehdin arkisin nukkumaan vain 3h yössä +2-3h iltapäivässä, koska raksatyöt ja poken työ vaati aikansa vuorokaudesta. Raksa siivotessani 5vrk/8h/pvä kuntelin faktaa nauhalta, sitä faktaa mitä aina tulevan viikon tentissä kysyttiin. Viikosahan käytiin 1kk:den teoriat ilman oppitunteja sillä niitä ei tarvi juurikaan 3vuotiseen rakennusalan peruskoulutukseen, jos on raksalla jo töissä.

Nuori jos olet kiusattu mene vaikka suoraan lukioon tai raksan oppisopimuskoulutukseen peruskoulun jälkeen; olen kuulut että lukioissa ei kiusaaminen enään ole niin yleistä, paitsi jos olet pieneltä kylältä ja lukio on yläasteen kanssa samassa, jolloin kuisaajat siirtyvät suoraan yläasteelta lukioon TÄSSÄ tapauksessa pyri pääsemään muualle lukioon tai lähde oppisopimuskoulutukseen (raksoilla joilla olen ollut paljon ei kiusaamista ole esiintynyt).


ALLA OLEVA vaihtoehto on parempi kuin se että omapsyyke putoaa kouluampujan tasolle.

Menkää nuoret boksaan jokelasta hyvinkäälle/riksuun tai hesaan ja esiintykää lempinimellä ettei heti koulussa hakata aloitelijanyrkeilijää.

Kun ootte vuoden kaks kampaileet ei kiusaajien jutut enään jaksa kiinnostaa (tulee valikoiva kuulo) ja jos kiinni käyvät vastustajan verisestä nenästä saa vaan 2h jälki istuntoa ja arvostavan katseen jumppamaikalta (se että lyö nenään vain 2-3cm syvyydelle ei altista aivoja iskulle ja on vain nöyryyttävää ja veristä eli antaa kamalan efektin ihmisille joitka eivät ole nyrkeileet)
1-2v boksanut kaveri ehtii vetää 4 turpaan alta 3-5 sekunin
weideri antaa selaiset voimat että et oo cusessa vaikka joutuisit painietäisyydellekkin
ja jos joka treeni jälkeen vedät 15-50 leuka ja käsiseisontapunerrusta sekä itespainosella tangolla kyykkyjä
ja kuka estää käymään judossa


Jos sulla on järkeä et oo missään tekemisessä niitten kiusaajien kanssa.
Otat vaan niitä jälki istuntoja parit niin ne alkaa tajuun, että jälki-istunnot ei ole este sun omalle itsepuollustus-toiminalle. Samalla on näytettävä itselle ja opettajille, että käy koulua kunnolla ja on koulun hyväkäytöksiimpiin ja ihan normioppilaisiin kuuluva yksilö.

Mikset vois joskus puollustaa opettajaa " jos tiedät jo etukäteen että tuo poika joka just nyt häiriköi vie sun repun ens välitunnilla ja hänen nenänsä alkaa vuotaan verta (kun ei anna reppua vaan aiheutta tilanteen että reppu menis rikki kun kiskot sitä käsistä, sinulla on oikeus OMAAN OMAISUUTEESI) ja taas tulee jälki-istunto, mikset sanois suoraan "anna open olla ja pidä turpas kiinni tai nenäs vuotaa verta". Jos olet jo parit jälkkärit istunut tietää häirikkö, että puhut totta.

MUISTA
Samalla on näytettävä itselle ja opettajille, että käy koulua kunnolla ja on koulun hyväkäytöksiimpiin ja ihan normioppilaisiin kuuluva yksilö.
Jolloin kokonaisuus eroituu kahdenlaiseksi 1on normaali hyväkäytöksinen ja ahkera oppilas joka on 2jälki-istunoissa, koska joutuu tiettyjen häirikköjen kanssa tappeluun,
jos asiat menee ikäviksi pääset parempaan paikkaan... Jälki-istunoista saavat myös vanhempasi viestin kyllähän heidänkin kuuluisi tehdä jotain sekä lastensuojeluviranomaiset hekin voivat auttaa.

Lopulta saatat päästä johonkin lastenkotiin toivottavasti selaiseen, josta kirjoitettiin Fighter lehdessäkin eli lastenkotiin jossa pojille pidetään kuri ja he joutuvat judoileen ja käymään kisoissa jos haluavat. Uskon että nuo ovat mestoja joissa saa käydä koulunsa rauhassa ja saa samalla asiantuntevaa urheilukoulutusta.

Kiusaamista on aina:
Parasta kaveriani kiusattiin armeijassa kunnes hän laittoi stopin kiusaajilla, kaveri kävi harjoitusvapailla ja anto kiusaajien kiusata kunnes uudet tupakaverit sano, että tuo on aika kumallista.. miks ne tekee tota sulle haukkuvat kokoajan, kaveri kysyi miten haukkuvat? Ei ollut kuunellut kun näki näitä kiusaajiaan vaan tuvassa ja piti tuvassa levätessään aina korvalappu walkmaneja.
No sitte tälle tyypille anettiin ylimääränen päivystys ja tupakaveri sano "jos mä herään ku sä tuut vartiosta sä saat turpaas"
Tää kiusattu tuumas vartiossa, että "mikä noita löysiä vaivaa" ja kun vartio loppu vei hän kenkälankkia pesuhuoneeseen ja meni tupaansa puristi uhkailijaa naamasta johon heräs ja paino hapen kortille joka aiheutti sätkimistä ja tupa heräs.

Kaveri harmitteli myöhemmin kun ei onnistunut suihkuun laitto ja naaman värjäys...
No seuraavana iltalomana sama huhentaali komensi yhden kiusaajistaan kujalle ja pukkas kurkusta seinäävasten ja potki poskipäiden pintaan potkuja ja pyysi kiltisti että "tupisemisen ois ehkä hyvä loppua"

No armeijassa kun oltiin joutui tää epäonnen-tero lopulta esimiesten eli kessujen ja kokelaiten puhutteluun ja kokelaissa oli yks urheiluopiston yleisurheilija, joka tunsi kaverin rauhallisena ja tosissaan kampailulajeihin suhtautuvan kaverina---
Puhuttelussa "epäonnen-tero"
terohan ei tätä urheilija kokelasta tuntenut/tiennyt, mutta totes vaan yhdellä lauseella

"Uusia etelästä tulleita tupakavereitani häiritsee se, että minua kiusataan, olen hoidelut isommin vahingoittamatta jo kaksi häirikköä, kaksi on viellä hoitelematta olen hoitanut heidät pian". Johon esimiehet pyysivät hakemaan nämä kaikki 4 paikalle ja joista
3 löytyi ja heidät puhutettiin vakuuttavasti luvaten erinomainen määrä hankaluuksia jos turpa ei ala pysymään ummessa.
Ja kiusaajista lyhimälle joka tuli kasarmiin ja ehti lopulta puhutteluun; kaikki olivat pitempiä tosin kuin tämä urheilija; tuumattiin kiusatun harrastuksiin ja olemukseen viitaten "mitä te oikeen kuvittelette eikö ole tervettä järkeä millä hartioilla ajattelit pärjätä kun aloitte kiusaamaan turakaista"

Tilanne oli aika säälittävä minunkin mielestä, koska kaveri oli poikeuksellisen kovassa kunnossa ja ihan rohkeakin, opasti minut myöhemin poken työhön, ja kiusaajat olivat aika heikkokuntoisia ja tavallista nuorta heikompia.

Aika turha tarina turhista ja turhamaisista ihmisistä mutta tämöisiä me ihmiset ollaan...
ÄLÄ koskaan luovuta

ei ehkä hyvä tähän mutta tuli vaan mieleen
http://www.metrolyrics.com/intro-church" onclick="window.open(this.href);return false; ... aiden.html

ps
Jos aistit, että saatat joutua kiusattavaksi lue tämä viesti ISÄSI KANSSA ja pyydä häntä avuksesi paini treeneihin ja nyrkeilytreeneihin. Kun hän huomaa että joutuu näkemään puolestasi vaivaa voi hän ehkä tehdäkin asiallesi jotain esim kääntyä rehtori/kiusaajien vanhempien puoleen /lastensuojelun puoleen tai jos mikään ei auta LAKIMIEHEN/virolaisten huppupäiden puoleen... mikätahansa on terveempää kuin kouluammuskelu. Jos joku muuta väittää ei ei vaan silloin osaa asettua Jokelassa läsnäoleitten asemaan.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

lapsi eikai sun kiusaaminen johdu tästä

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p689236" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

nyt uusin BODAUS-lehti
sisältää paLJON HYVÄÄ ASIAA
ERITOTEN painonnostoon apuliikeitä jotka erityisen tärkeitä kasvavalle nuorelle, sillä nuorena kehoon tulee niin pelottavan nopeasti voimaa, että ahneuksissaan saatetaan jäädä tekemään VAIN NIITÄ raskaanraudan voimaliikeitä eli rive, mave, kyykky, penkki ,työntö:
kun pitäisi olla niitä kevyitäkin viikkoja vaikkapa jopa joka toinen viikko, jolloin tehdään hieman monimutkaisempiakin liikeitä, jotta keho vahvistuu motoorisesti vahvaksi AIKEIDEN(tekniikoiden) toteuttajaksi ja jotta olet vahva siellä hankalassakin asennossa tai yllättävässäkin tilanteessa.

ei muutakun weiderin jälkeen painonoston kimppuun
puntailu on koukuttavaa ja tyhmää homaa mutta näyttäkääs joku joka ei oo koskaan puntanut mutta silti on päässyt huipulle
ja huom omankehonpainotreenitkin on puntailua jos käytetään painoliivejä ja taljoja tai kuminauhoja

ps
joku joka siis nostelee tai lyö elävää lihaa ja on voittanut mitalleja

juoksusta oli myös jotain jne
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

NUORI
sinä jonka herkyyskaudet ovat viellä jäljellä eli et ole viellä niin vanha eteikö herkyyskausien mukainen treeni olisi paikallaan
lueppas HESARIN A6 haussa yksinäisiä ratsastajia
(14vanhana on hyvä aloitaa säänölinen liikunta, painoharjoitelu, juoksu, kiipeily, ja kaikkki moniaistiliikunta)

sieltä löytyypi kohta jossa päätöksentekokyvyn ja hyvän fyysisen kunnon korrelaatio on ilmiselvä sotalaitoksen mielestä

eli ovat varmaan tutkineet sitäkin

ja mitäs se legioona poliisi tuumasikaan kunnosta 150kg penkistä ja toiminta kyvystä

jos aiot sudeksi susien joukoon laumaan pääsee vain fyysisen ja älyllisen taitotason perusteella

lukiota painottivat ja se on eritäin hyvä jos sen aikana tekee kesä- ja viikonloppu-töitä, katselee olipakerran- filmejä ja tekee tasokaita esseevastauksia ja lukee potkusta maailmanpolitiikasta ja maailmankuvasta tietävien mielipiteitä
tutustuu viidenrenkaan kirjaan, sodankäynin oppikirjaan ja sananlaskuihin sekä keskustelee lukemistaan ja opikelemistaan asioista ihmisten kanssa joilla on elämän kokemusta

älä juutu määrittelyn suohon hahmota asia ja määperusmääritelmä ja ala sen jälkeen sisäistämään asiaa ja sen etenemää hahmottaen oletettavaa syyseuraus suhdetta eli tulevaisuutta
jos arvioit väärin se on hyvä sillä elämässä on tehtävä mielumin virhearviointeja kuin virhe tekoja
lopultakin ainoa virhe jota eikannata tehdä on viattoman vereen tahraantuminen.

ja itsensä pettäminen se voi johtaa mihin tahansa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

shakin peluun aloittaminen alaluokilla
ylemillä luokilla strategia tietokonepelejä en tunne niitä enkä sitä voiko niihin soveltaa sodankäunin oppikirjan periaateita

on ot urheilusta mutta ei älyn koettelusta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

MarkkuT
Advanced-osio on vielä lukematta, mutta sinne ei varmaan tarvitse koskaan mennäkään. Itse asiassa laskennallisen 1RM:n perusteella Kilgoren standardeihin verrattuna oon nyt treenaamattoman sijasta Novice! :D Kyykyssä ja mavessa jopa vähän yli.
kilgoren standarsdit näkyy olevan aika prikuleen samat mitkä itsekin olen havainnut noissa VOIMATAULUKOISSANI

löytyy tämänpäivän "voimaliikeet" kohdasta
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

" onclick="window.open(this.href);return false;

päättäväisyyttä ihailtavaa selaista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 54#p698954" onclick="window.open(this.href);return false;

ps

noissa voimataulukoissa on hankala päästä ylätasoille jos treeniä ei ole aloitettu murrosiässä
koska murros iässä treeni tekee muutoksia kehossa "hormoonipyryn"aikana
ja nuo muutokset eivät pääse kartuttamaan lihaskasvua parhaalla mahdolisella tasolla koska harva osaa syödä tai edes muistaa syödä kasvuiässä niin hyvin ja protskupitoisesti. 3g per rasvaton lihas kilo NOIN. Tästä johtuen treenin vaikutukset näkyvät tiukoina aliravituina lihaksina, joissa on tapahtunut hermostolinen muutos eli voima ja nopeus ovat kehittyneet lähes maximiin. Samalla kehosta on kadonut rasva lähes kokonaan pois.

omat tulokset lapsena kyykky 100kg, penkki 65kg, maastaveto 140kg, työntö 50-60kg nämä 52 kiloisena ja 15 vanhana 6kk trenauksella weideröinillä pohjalla vain pyöräily ja leuan vedot(16kpl) + 8 vanhana käsipainollla 6kg treenaus.
nämä 62kiloisena, 18vanhana 3,5v treenillä 140kg, 100kg, 200kg, 85kg vähempi aktiivisella treenillä koska karate söi aikaa punteilta...

14,5 vanhana on ehkä optimaalisin voimailun aloitus ikä jos apuna on "osaaja".
12-14v on vaaralisinta aikaa tukielimistölle ja silloin pitää keskittyä pitempiin sarjoihin ja lampimänä rennon rajähtäviin pikavoimaliikeisiin muutenkin puntit pitäs olla kasvavalla vain osa leikkiä tai osa urheilu harjoitusta eli urheilulla lämitellen ja tekniikaa opetellen ja siten vasta painonosto liikeet kevyen renon nopeasti per suoritus ja siitä takas hioon urheilu tekniikaa.
Kasvavan etu on suuri harjoitus tiheys ja pieni jumekseen meno vaara.
kehitystäkin tulee siis pikkuisen kokoajan. Näin ei tule suuria voiman harpauksia mutta hitasti kiiruhtaminen on fiksumpaa koska kasvavalle on tärkeää hioa liikunallisia ominaisuuksia "aina sitä mikä on herkyyskausissa kohdilansa"...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

ERITTÄIN TÄRKEÄjopa tärkein juttu verattuna näihin muihin kirjoituksiini

toivottavasti tästä on apua kun hahmottelee HERKYYSKAUSIEN-mukaista treenilogiikaa nuorelle/lapselle

http://www.judoliitto.fi/@Bin/2929646/J ... ste-OK.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 18#p706965" onclick="window.open(this.href);return false;

kiitokset Jutokalle
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

lämmitelyn tärkeys ja syyt
samaa vanhaa toistoa
ehkä himpun selvemin

VOIMALIIKEITTEN MITTARI-treeni

ykkös lämittely
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p604344" onclick="window.open(this.href);return false;

1. 200m etuperin juoksua 200m takaperin juoksua + 600m hölkää kanssa tolpanväli spurtti-juoksujen
2. 500m rauhalista yli liikelaajuus soutua (kunnon kurkotus eteen ja veto taakse selkä kaarelle
3. puolapuissa/vinolaudalla 3-suuntaan jalan nostot + painijan-silta sekä linkkuveitset + noin max korkeus hyppy pukille 3-6 onnistumista

ykkös lämittelyn jälkeen
Nyt tässä pisteessä olet todenyt että selkärankasi on suoristunut puolapuussa roikkumisen vuoksi päivän istumis-työn rasistuksista, eteenkin rintaranka SIKSI painoharjoittelu treeniin meneminen olisi hyvä tehdä niin, että aluksi on noin 1km juoksu lenkki, joka sisältää etuperin ja takaperin juoksua. Itsellä juoksu aiheuttaa ekan 500m aikana kipua rintalastassa kun rintakehä ja rintaranka avautuvat ja nousevat suoraan ryhtiin, siksiskin 1km juoksu on hyväksi koska vain juoksulla voi ottaa kunnollisia 5-10s spurtteja joko paikoiltaan tai (mielestäni parempi tapa) räjähtäen spurtiin kevyestä hölkkävauhdista ja taas pudotautuen yhden tolpan välin jälkeen kevyeeseen hölkkään.
Huom silti kun saavut salille rauhallinen soutaminen 500m (yliliikelaajuinen) + sen jälkeiset 20 sekunin soutu spurtit ovat tärkeitä selän valmiuden toteajia sekä HIDAS yli-liikelaajuinen 500m alkusoutu on hyvä nikamien välisten lihasten lämmittäjiä.

asiaan
siis ykköslämittelyn aikana/jälkeen olet todenut, että rankasi kestää roikkumista sekä roikuessasi puolapuissa taivuttelua kaikkiin suuntiin, (pukkihypyillä olet todenut, että kehosi on valmis ainakin räjähtäviin omankehon paino liikeisiin) silti et ole rasittanut keskivartaloasi NIIN LIIKAA ettetkö kykenisi kakkoslämittelyyn (= raajojen ja olkapäiden liikelaajuudet toteva vaihe) ja sen jälkeisiin räjähtäviin painonnostoliikeisiin. Räjähtävään harjoitteluun selkärangan tukilihakset eivät saa olla liika väsyneet turvallisuus syistä.

aika monta asiaa varmistaa siis ykkös lämmittely

2:kos lämmittely
liikelaajuutta valakyykyllä ja räjähtävä-nopeus- voimaharjoittelua jopa omiin maximeihin asti
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 70#p604434" onclick="window.open(this.href);return false;

tanko selkään kyykkytelineeltä ja tönäsy ylös tempaus-oteleveydellä ja liikelaajuutta syventävät 20x 15-20kg valakyykky kokoajan syvemälle laskeutuen + lopuksi 10-20 hartiapunerrus (jotta hartialihas lämpeää hallitsemaan seuraavaa isompaa valakyyky rautaa)
tähän nyt myös tempaukset 5x20kg

raudan lisäys tanko niskaan kyykky-telineiltä ja sama alusta sarjojen välissä kepillä olkapäiden pyörityksiä

nyt mukana on jo valakyykyn ja tempauksen sekä hartiapunnertelun jälkeen myös rivetyöntö
kun rauta määrät kasvaa toistot lyhenee sinne 2-5 hyvin nopeesti
jne
kun tempaus päätyy max ykköseen kaikki lopetetaan ja keskitytään ottamaan selvää MIKÄ ON oma enkka tikkuun vedossa tempaus otteella

" onclick="window.open(this.href);return false;
Tikku kontroloi terävän/räjähtävän voiman tasoa ette yritä tempoa liian väsyneenä
sillä kun et enään ylety tikuun silläkään raudalla mikä onnistui edellisillä viikoilla et ole enään turvallisessa nostokunossa tai olet ainakin vaarassa kuormitaa hermostoasi liikaa.
Huom siihen mihin tempaus loppuu siitä jatkuu viellä muutama tikuun veto.

kun tuo on selvitetty
jatketaan selvittäen mikä on oma max 2 rive työnnössä (et ole tähän enään parhaimilasi koska tikuunvetokin alko jo hyytyyn...)
kun tuo selvillä kokeilaan tuleeko samalla raudalla kyykytelineiltä tai korkeilta(110cm) pukeilta ottaen harteille ja siitä työntäen montako toistoa

kun tuo selvitetty
jatketaan selvittäen tuleeko tikkuun vetoraudalla valakyykkky ja jos tulee selvitetään mikä on valakyykyn max 1:nen
valakyykyssä ei saa kupata isoilla raudoilla, jotta olkapäihin ei tule liian pitkää ja rankkaa rasitusta. (käytä pukkeja 110-130cm helpotat treeniä rauta ei tipu maahan asti jos horjahdat/kontrolli pettää)
valakyykyn rauta ei saa nousta liian lähelle työntö raudan maximia

nyt tästä ettenpäin valakyykkylevyisen etukyykyn sekä rinnallevetolevyise etukyykyn ja valakyykkylevyisen takakyykyn max 3-5 set tai vaihtoehtoiseti max 6-10
pohkeet ja penkki alatalja 5-10t maximi

hölkkä loppuveryttelyksi ja himassa venyttely lempari ohjelman kera

ps
video on tästä ketjusta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

video on tästä ketjusta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 97#p705281" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3436
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 9 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

painonnostotietoa uusin bodaus-lehti
selkeitäkuvia jne.
varoitus tempauslevyinen punerrus niskasta on vaaralinen koska niskantaakse ei saa laskea koskaan rautoja jännitystilassa niin että tanko laskee korvalehden yläosan alle
niskantakaa punneruksessakin 6toistoa lyhyemät sarjat on hyvä pukata päälaen pinnasta smitissä niin että turva rajoittimet on riittävän ylhäällä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen