Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Treenaaminen ja palautuminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Takakäsi
polveenpotkija
Viestit: 232
Lauteille: Maaliskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Takakäsi »

Ok ymmärrän pointsinne että jos on kiire niin palari naamaan jne...
Välillä vaan herättää hilpeyttä kun kuntosalilla saunaan mennessä lauteilla Pekkaperustreenari imee ilkosillaan palautupirtelöä. Kun monille "älykäs" harjoittelu ,venyttely ja kunnollinen ravinto antaisi parempaa harjoittelutehoa ja palautumista.
En lyönnyt , hän vain horjahti nyrkkiini.
Ikirouta
ilmaanpotkija
Viestit: 19
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ikirouta »

Joo, toi nopeus siinä oikeastaan se idea on. Lähinnä kun ilta alkaa rauhoittua, tulee sitten syötyä normaalisti. Pitäisikin alkaa selvittämään, mitä kuuluu tuohon kunnolliseen ravintoon.
Forssi
nilkkaanpotkija
Viestit: 48
Lauteille: Lokakuu 2007
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Forssi »

Takakäsi kirjoitti: Ok ymmärrän pointsinne että jos on kiire niin palari naamaan jne...
Välillä vaan herättää hilpeyttä kun kuntosalilla saunaan mennessä lauteilla Pekkaperustreenari imee ilkosillaan palautupirtelöä. Kun monille "älykäs" harjoittelu ,venyttely ja kunnollinen ravinto antaisi parempaa harjoittelutehoa ja palautumista.
Tuo saunassa palautusjuoman imeminen menee jo ehkä vähän liian pitkälle. Itse käytän palautusjuomaa, kun en ole oikein ikinä pystynyt kovan treenin jälkeen syömään muutamaan hetkeen. Neste kuitenkin menee alas ja jos siinä samalla saa proteiinit ja hiilihydraatit, niin aina parempi.

Palautusjuoma ei loppujen lopuksi ole mitenkään erityisen kallista. Minulle on riittänyt perushera, mitään mikrohypisteltyä, venytettyä ja vanutettua heraa, en ole tarvinnut. Maltohan on melkein puoli-ilmaista ja sitäkään ei tarvitse tarvitse kilokaupalla naamaansa treenin jälkeen kaataa.

Haittaakaan palautusjuomasta ei ole, joten mielestäni sen voi aivan huoletta nauttia muistaen että palautusjuoma ei tee huonosta treenistä hyvää.
Ikirouta
ilmaanpotkija
Viestit: 19
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ikirouta »

Tjoo, itse olen ainakin lähes poikkeuksetta aivan loppu, kun Maga-treenit on ohi. Sitten himaan ja palautusjuoma naamaan, niin alkaa pikkuhiljaa pystymään auttamaan ilta-askareissa.
marcus
kylkeenpotkija
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti marcus »

Muistelen lukeneeni, että optimaalinen ravintosuhde treenin jälkeen olis jotain 1:3 tai 1:4 proteiini:hiilarit. Millä sen sitten pistääkään kasaan.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit: 1563
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 1 kerran

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Presenter »

Eipä nuo peruspalkkarin ainesosat kovin kalliita ole. Maltodekstriini sen viitisen euroa kilo (No Brand 4 kg, 19,90 e, 4,975 e/kg) ja maustettu hera vajaa parikymppiä kilo (No Brand Whey 4 kg maustettu, 74,90 e, 18,725 e/kg). Jos heittää 1:1 -suhteella sen 30 g kumpaakin jauhetta palkkariin, niin kilosta riittää 33(,3) kerraksi ja annoksen hinnaksi tulee 0,71 euroa.

Itse en pidä tuota hintaa kovin pahana suhteessa ravintosisältöön ja ennen kaikkea helppouteen. Itsellä kun ei heti treenin jälkeen maistu kiinteä ruoka ja jos ei taas saa mitään energiaa, niin tuppaa särkemään päätä.

Niin joo, koodasin tällaisen palautumislaskurin joskus jonkun toisen palautumiskeskustelun innoittamana. Tuosta saa jonkinlaista kuvaa palautumisensa tasosta.
Ikirouta
ilmaanpotkija
Viestit: 19
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ikirouta »

Ei tolla tavalla näytä todellakaan tulevan mitään kovin kallista tuosta palautus-juomasta. Laskuri oli mainio ja siitä huomasi karun totuuden omasta tilasta :(
Pirunnyrkki
munillepotkija
Viestit: 508
Lauteille: Huhtikuu 2008
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Pirunnyrkki »

bantza kirjoitti: Punnerrus, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Siinä aika hyvä sarja vaikka alottaa? Netistä voi sitten etsiskellä jotain erilaisia liikkeitä jos haluaa vaihtelua.
Aloitin "uudelleen" tässä kesäkuun alussa näistä kaikista (paitsi kyykystä) samalla kertaa tuon kuuden viikon harjoituksen. Tavallaan tein kertaalleen jo kevään aikana osan ja meikäläisellä toimi aika mukavasti, kun aloituskunto oli melko heikonlainen. Tosin en lähellekkään noita 20, 100 ja 200 toistoa päässyt, mutta kehitystä kumminkin tapahtui. Helppo tehdä kotona ja aikaa ei mene kovinkaan paljon kerralla. Eikä ole tuntunut haittaavan treeneissä jaksamista. Kun vielä jaksaisi käydä lenkillä jonkun kerran.

Mistäs muuten löytyy se kyykkyhomman ohjelma? Saisiko tänne suoran linkin tai ainakin sen englanninkielisen nimen...
Tuomo

War does not determine who is right- only who is left.
Kuvake
Tyttö
etupotkija
Viestit: 7295
Lauteille: Huhtikuu 2007
Paikkakunta: Kirkkonummi
Etulaji: Krav Maga
Sivulajit: Judo
Takalajit: Defendo, Karate (shorinji-ryu)
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Tyttö »

Pirunnyrkki kirjoitti:
bantza kirjoitti: Punnerrus, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Siinä aika hyvä sarja vaikka alottaa? Netistä voi sitten etsiskellä jotain erilaisia liikkeitä jos haluaa vaihtelua.
Aloitin "uudelleen" tässä kesäkuun alussa näistä kaikista (paitsi kyykystä) samalla kertaa tuon kuuden viikon harjoituksen. Tavallaan tein kertaalleen jo kevään aikana osan ja meikäläisellä toimi aika mukavasti, kun aloituskunto oli melko heikonlainen. Tosin en lähellekkään noita 20, 100 ja 200 toistoa päässyt, mutta kehitystä kumminkin tapahtui. Helppo tehdä kotona ja aikaa ei mene kovinkaan paljon kerralla. Eikä ole tuntunut haittaavan treeneissä jaksamista. Kun vielä jaksaisi käydä lenkillä jonkun kerran.

Mistäs muuten löytyy se kyykkyhomman ohjelma? Saisiko tänne suoran linkin tai ainakin sen englanninkielisen nimen...
Oliskohan tämä: http://www.twohundredsquats.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
Krav Maga 1998 > ja Judo 2006 >
KMG Instructor: Self Defence, Kids & Teens, Combat & Fighting, VIP, Women
Ammattivalmentaja
Method Putkisto ja MP Pilates -ohjaaja
Kahvakuulaohjaaja
Kuvake
porky
kylkeenpotkija
Viestit: 3610
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti porky »

Presenter kirjoitti: Niin joo, koodasin tällaisen palautumislaskurin joskus jonkun toisen palautumiskeskustelun innoittamana. Tuosta saa jonkinlaista kuvaa palautumisensa tasosta.
:peljastys: Kauhistus! Tuon mukaan palautuminen on kyllä ihan kuralla... tarttee tehrä jottai.

Suurin hyöty palautusjuomasta omalla kohdalla on sen treenien jälkeisen raivosyömisen ehkäisyssä. Jos ei treenien jälkeen sitä palaria ole, niin sitten tulee kotia päästyään syötyä hirveellä ahminnalla ja ihan liikaa jotakin epäterveellistä :oops: . Se palari ikäänkuin parantuneen itsehillinnän myötä muuttaa ruokailutottumuksia terveellisemmiksi.
Saija Tarvainen
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18263
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 182 kertaa
Tykätty: 473 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Andy »

Kuulin sellaisen teorian - lähinnä kuntosaliharjoitteluun liittyen - että jos jonkun lihasryhmän hermotus on huonompi, sen palautuminen harjoittelusta olisi myös hitaampaa. Ja siis nimenomaan hermotuksen suhteen. Onkohan tässä perää?
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit: 6492
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 8 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti MarkkuT »

100% mutulla: Eikös tuon luulisi olevan juuri toisin päin?

Huono hermotus -> vähemmän lihassäikeitä osallistuu työhön -> vähemmän palautumista vaativaa lihasmassaa?
Ain't no one.
Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit: 5998
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 388 kertaa
Tykätty: 206 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ile »

Täältä lisää maallikon mutuilua.
MarkkuT kirjoitti: syys 8, 2021, 09.18 100% mutulla: Eikös tuon luulisi olevan juuri toisin päin?

Huono hermotus -> vähemmän lihassäikeitä osallistuu työhön -> vähemmän palautumista vaativaa lihasmassaa?
Puuttuuko tuosta ajatuksenjuoksusta se mikä ilmeisesti hyvän "hermotuksenkin" taustalla on, eli hermoston rooli ja erityisesti hermostollinen palautuminen?

Sehän on yksi palautumisen osa, joka käsittääkseni on tärkeä esim. voimanostotyyppisessä ja muussa raskaassa voimaharjoittelussa.

Mielestäni kuulostaa ihan loogiselta, että jos lihasryhmän hermotus on huono, niin nimenomaan hermostolliset ominaisuudet joutuvat kyseistä lihasryhmää treenatessa koville ja vaativat siksi pitkän palautumisenkin.

(Se on toki ihan toinen asia, että osaako harrastaja analysoida kyseessä olevan hermostollisen palautumisen ongelmien jos treeni ei kulje..)

Osaavatko ammattilaiset kommentoida?
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti tapsaattori »

Tämmösiä kaikkia pöhköjä jumppahaasteita löytyy. Kolmesta eritasoisesta jumppaajasta myös aloittelija laitetaan tekemään kuukaudeksi 200 punnerrusta/pv sillä tuloksella että olkapäät kipeytyy ja toistomax tulos nousee jotain 4, eli haitallista ajanhukkaa.

Mä jumppailen yht. n. 15 sarjaa erilaisia punnerrusliikkeitä viikossa tällä hetkellä. Toistoja jotain 100-150/vko. Kehitys on hidasta mutta tervettä. Lisäilen tyyliin yhden toiston työsarjoihin viikossa, tukkoisilla olkapäillä vaihdetaan siten, että vain kevyttä kuminauhajumppaa. Oon tosi tyytyväinen nykyiseen kehitykseen. Yläkropan työntävät lihakset kehittyy hitaasti mutta olkapäät ovat pysyneet toimintakykyisinä ja jopa kivuttomampina kuin ennen.

Poista käyttäjä 3276
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Poista käyttäjä 3276 »

Andy kirjoitti: syys 7, 2021, 07.20 Kuulin sellaisen teorian - lähinnä kuntosaliharjoitteluun liittyen - että jos jonkun lihasryhmän hermotus on huonompi, sen palautuminen harjoittelusta olisi myös hitaampaa. Ja siis nimenomaan hermotuksen suhteen. Onkohan tässä perää?
Kuulostaa hyvinkin järkeenkäypältä. Jaatteko te muut sen kokemuksen, että kun on tehnyt jotain uutta treeniä johon hermotusta ei vielä ole, niin palautuminen on aluksi ollut vaikeampaa? Sitten vaikka sulla on paljon taukoa hommasta, eli lihaskunto enää ole yhtä hyvä, mutta palaat harjoitteeseen johon hermotusta on kuitenkin ennalta olemassa, niin kappas ei se niin kipeetä teekkään, eikä se niin kauaa ota palautua kuin mitä ennen hermotuksia otti.

Mutuhan tämäkin, ja ehkä vain mun anekdootti, mutta koen aika vahvasti, että asia ois näin. Muuttujat kuten tekniikka yms. voi periaatteessa poistaa omalla kohtaa, koska tekeminen on ollut ohjattua pätevän PT:n silmien alla. Ja sinänsä oon hyvä keissi tuon arvioimiseen, koska ensiksi treenattiin täysin uutta, sitten tuli tauko kaikesta liikunnasta, jolloin mikään ei oo pitäny yllä tai tukenu tätä treeniä, ja sitten palattiin ahjon ääreen kuukausia myöhemmin, ja se oli silti helpompaa ja kivuttomampaa, vaikka lihaskunto oli huonompikin kuin aiemmin.

Seuraajat

Anssi Ainali
Kuvake
Eppu
Ikirouta
Kuvake
Nommo