Heti kun kirjaudut sisään, kaikki mainokset katoavat. Etupotkijat ovat jo vuosia voineet valita mainoksettoman Potkun, ja nyt tämä etu tarjotaan kokeiluluontoisesti kaikille potkulaisille. Ole hyvä ja lue lisää täältä sekä kerro mielipiteesi. :)

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Mika »

AlexMachine kirjoitti: huhti 1, 2020, 06.48Laskennallinen arvo oli ~178 maksimisykkeelle. Noh useampi spirntti ylämäkeen kädet kunnolla heiluen nosti sykkeen 202-204 hujakoille. Tuota kun käytti arvona niin mittarikin rauhottui.
Näin se menee. 😁

Jos tilasit tuon Garminin, kerro toki mitä olet siitä tykännyt. 🙂
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit: 6145
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima
Tykännyt: 119 kertaa
Tykätty: 214 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti AlexMachine »

Mika kirjoitti: huhti 10, 2020, 10.33
AlexMachine kirjoitti: huhti 1, 2020, 06.48Laskennallinen arvo oli ~178 maksimisykkeelle. Noh useampi spirntti ylämäkeen kädet kunnolla heiluen nosti sykkeen 202-204 hujakoille. Tuota kun käytti arvona niin mittarikin rauhottui.
Näin se menee. 😁

Jos tilasit tuon Garminin, kerro toki mitä olet siitä tykännyt. 🙂
Viikko käytössä. Mustavalko näyttö, hyvä kontrasti näkee kirkkaassakin auringossa. Iphone app hyvä, riittävästi dataa mutta ehkä himourheilijalle ei, esim VOmax ym puuttuu. Itselle riittävä. Navigointi ominaisuudet hyvät ns eränkävijälle, akku kestää yli viikon vaikka gps yli tunnin per päivä käytössä. Rannesyke toimii ja riittävän tarkka. Olen tyytyväinen. Kärjistettynä taktinen kello hyvillä urheiluominaisuuksilla ns omien polkujen kulkijalle.
We are the sons of winter and stars
We've come from a far beyond time
Forever the fire burns in our hearts
Our world shall never die.
Laari
ilmaanpotkija
Viestit: 10
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Paluu tatamille
Takalajit: take, kake
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Laari »

Olen pahimpien korona-lockdownien aikaan päätynyt juoksemaan 2-3x viikossa, ensimmäistä kertaa eläissäni säännöllisesti. Sanotaan, että suurin osa lenkeistä kannattaa olla siellä aerobisella alueella, mutta sykemittarin mukaan tämä minun peruslönköttely on juuri siellä rajan molemmin puolin (syke noin 150-160, jos menen autopilotilla. Mittari sanoo rajaksi 154).
1) Kannattaako (juoksu-)aloittelijan edes katsoa noita sykkeitä?
2) Tai vaan juosta esim puoli vuotta ja miettiä sen jälkeen uudestaan?
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18263
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 182 kertaa
Tykätty: 473 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Andy »

Millä tavoin olet määrittänyt maksimisykkeesi?
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91741
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 791 kertaa
Tykätty: 321 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Mika »

Andyn kysymys on hyvä. Oikean maksimisykkeensä saa selville oikeastaan vain suoralla rasitustestillä, jossa syke nostetaan tappiin asti. Epäsuorat testit ja ne kaikki kymmenet eri laskukaavat ovat vain arvioita, ja osassa kaavoista on kansanterveydellisistä syistä tarkoituksella arvioitu maksimisyke alakanttiin (niitä harvoja epärehellisyyksiä, joita hyväksyn).

Mutta noin muuten sanoisin että 2 eli juokse ja nauti. Se on aina kotiinpäin. 🙂

Jos palautuminen alkaa muodostua ongelmaksi tai jos alat treenata jotakin tavoitetta kohti, sitten sykkeen seuraamista voi alkaa miettiä.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Laari
ilmaanpotkija
Viestit: 10
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Paluu tatamille
Takalajit: take, kake
Tykännyt: 1 kerran
Tykätty: 0

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Laari »

Näin aloittelijana käytän mittarin oletusta 220 miinus ikä, mutta ymmärrän että se on vähän sinne päin. Maksimi pitäisi toden totta määrittää ensin. Mutta, newbie gainsit tullee kun ihan vaan juoksee, joten ensin alle muutama kk treeniä. Kyselen myös siksi, että treenistä saatava nautinto kasvaa, mikäli luulee treenaavansa oikein.
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18263
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 182 kertaa
Tykätty: 473 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Andy »

Jos olet määrittänyt sen noin, niin sinulla ei oikeasti ole mitään hajua siitä, mikä se maksimisykkeesi ja sitä kautta aerobinen kynnyksesi todellisuudessa on. Kaavan mukaan esimerkiksi 30-vuotiaalla maksimisykkeen pitäisi olla 190, mutta se voi oikeasti olla ihan mitä tahansa 170 ja 210 välillä tai jopa kauempana.

Siksi on mahdotonta sanoa, millä tehoalueella tuo 150-160 on. Voisi toki arvailla, että jos se juoksu tuntuu siinä kevyeltä ja mukavalta ja jaksat tehdä sitä helposti pitkään, niin se on vielä selvästi peruskuntoalueella ja maksimisykkeesi todellisuudessa korkeampi kuin kaava väittää.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Andy viestistä:
Laari
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
PetriP
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Toukokuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Judo
Tykännyt: 18 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti PetriP »

Ohjeet itse testaamiseen löytyy monesta paikasta mutta tossa polarin ohjeet
https://www.polar.com/fi/running-academ ... te-running
Sydän ei ihan helpolla mee maksimeille siksi toi proseduuri sisältää monenmoista vaihettA
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18263
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 182 kertaa
Tykätty: 473 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Andy »

Eihän sitä maksimisykettä nyt yhden lyönnin tarkkuudella tarvitse tietää, eikä se edes ole joka päivä sama. Yksinkertainen tapa maksimisykkeen selvittämiseen on eräjuoksu:

Lämmöt

45 s todella kovaa juoksua
45 s keskikovaa juoksua
30 s aloitus täysillä ja loppua kohti kovennetaan
60 s lepo

Tuossa on siis yksi erä. Juoksee vaikka 5 erää ja ottaa korkeimman tuloksen (todennäköisesti 3. erän jälkeen) niin kyllä se on aika lähellä maksimia, jos on oikeasti vedetty nuo niin kovaa kuin lähtee.

Lopuksi jäähdyttely.

Tuossa Polarin tavassa on vähän se ongelma, että esim. täällä Oulussa ei ole mäkeä, jonka huipulle kestäisi yli 2 minuuttia juosta. Lisäksi talvisin rinteessä kovaa juoksu on vaarallista.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Aerkank
etupotkija
Viestit: 60
Lauteille: Toukokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Aerkank »

Kestävyysharjoittelu voidaan kohdentaa eri tehotasoille käyttämällä jotain prosentuaalista osuutta maksimisykkeestä. Tämä tietysti edellyttää maksimisykkeen tietämistä suurin piirtein muutaman lyönnin tarkkuudella. Prosenttiosuutta laskettaessa pitää vielä huomioida, onko tavoiteprosentti ilmoitettu sykereservistä eli esimerkiksi 50% * (maksimisyke - leposyke) + leposyke, joka itse asiassa yhdistää suhteellisen syketason suhteelliseen hapenkulutukseen. Tuon sykereservi - hapenkulutusyhteyden toi julki suomalainen fysiologi Matti Karvonen, eli kyseessä on siis Karvonen formula. Vai lasketaanko prosenttiosuus puhtaasti absoluuttisista arvoista. Leposykkeellä 60, maksimisykkeellä 190 ja tavoiteprosentti 70:llä ero näiden kahden välillä on 151 vs 133. En lähde kommentoimaan mitään oma-aloitteisesti tehtävää maksimisyketestiä koska tällöin pitää huomioida vaikkapa ACSM:n ohjeet liikunnan turvallisuudesta kovatehoisissa suorituksissa (sivu 2477, https://www.acsm.org/docs/default-sourc ... 3aa47c01_4).
Tuolla prosenttiosuudella maksimisykkeestä, oli se sitten sykereservistä tai absoluuttisesta arvosta laskettuna, ei ole juurikaan tekemistä harjoittelun ohjaamisesta perus-, vauhti- ja maksimikestävyysalueille. Näitä erottavat aerobinen ja anaerobinen kynnys, tai pikemminkin ensimmäinen ja toinen laktaatti- ja / tai ventilaatiokynnys, kun eivät ole missään fiksatussa prosenttiosuudessa maksimisykkeestä. Itse asiassa vaihteluväli on niin suuri, että saman maksimisykkeen omaavilla voi toisella olla aerobinen kynnyssyke samalla tasolla kun toisella anaerobinen kynnyssyke. Mutta ehkä joku 50% sykereservistä olisi kohtalaisella varmuudella PK:ta ja 75% vastaavasti VK:ta. Itse asiassa urheilijatestausverkostossa on tehty päätös, että kynnyssykkeitä, -tehoja tai -vauhteja ei saa ilmoittaa, ellei testissä ole ollut laktaatti- ja /tai ventilaatiovasteiden määritystä. Ellei joku testaaja sitten vetoa EMG- tai NIRS:llä mitattuihin happeutumismuutoksiin.
Onko sitten harjoittelun kohdentamisella juuri jollekin tietylle kestävyyden tehoalueelle merkitystä? Jos harjoittelu on vain omaksi iloksi, se on määrältään riittävää, siitä kyetään palautumaan ja se on motivoivaa, miksi sitä pitäisi lähteä muuttamaan? Mutta mikäli tarkoituksena on monipuolistaa harjoittelua tai kehittää kestävyyssuorituskykyä, maksimaalista hapenottokykyä, kynnystasoja tai palautumiskykyä kovatehoisista suorituksista, harjoitusten kohdentaminen oikeille tehoalueille nousee aivan uuteen merkitykseen.
Hieman muuten kummastuttaa tuo nykyisin alle aerobisen kynnyksen olevista tehotasoista puhuminen aerobisena alueena. Aerobisen energiantuoton maksimitaso on itse asiassa maksimaalinen hapenottokyky, joka on kyllä melkoisesti kovemmilla tehoilla kun aerobinen kynnys. Ja alle aerobisen kynnyksenkin tehotasoilla meillä on koko ajan anaerobista energiantuotantoa päällä.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Aerkank viestistä:
Mika
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18263
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 182 kertaa
Tykätty: 473 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Andy »

Jos maksimisykkeissä käyminen olisi vaarallista, niin jengiähän kuolisi sparritreeneissä ja välinetreeneissä väsymykseen ihan alvarinsa, kun siellä kuitenkin käy kaiken kuntoista porukkaa. Onko joku oikeasti kuullut, että harrastaja olisi jotenkin vahingoittunut liian kovista sykkeistä treeneissä?

Sitten on toki eri asia, jos nyt on joku perinnöllinen sydänvika tiedossa ja tällöin pitää tietenkin noudattaa lääkärin ohjeita.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1611
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 97 kertaa
Tykätty: 96 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti tapsaattori »

Tuttavani, joka on ensihoitaja, sanoi joskus, että sydämestä johtuvia ongelmia ilmaantuu, kun pitkään liikumattomana olleet, usein ylipainoiset ihmiset innostuvat keski-iässä harrastamaan liikuntaa ja aloittavat aivan liian kovaa, kuin nuoruusvuosinaan..
Aerkank
etupotkija
Viestit: 60
Lauteille: Toukokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Aerkank »

Andy kirjoitti: tammi 3, 2021, 18.59 Jos maksimisykkeissä käyminen olisi vaarallista, niin jengiähän kuolisi sparritreeneissä ja välinetreeneissä väsymykseen ihan alvarinsa, kun siellä kuitenkin käy kaiken kuntoista porukkaa. Onko joku oikeasti kuullut, että harrastaja olisi jotenkin vahingoittunut liian kovista sykkeistä treeneissä?

Sitten on toki eri asia, jos nyt on joku perinnöllinen sydänvika tiedossa ja tällöin pitää tietenkin noudattaa lääkärin ohjeita.
Kuten tuosta ACSM:n jutusta tulee ilmi, kovatehoinen kuormitus on terveysriski. Etenkin, jos aikaisempaa liikunta-aktiivisuutta ei ole tai jos treenaajalla on oireita / merkkejä sydän- tai aineenvaihduntasairauksista. Tällöin liikunta-alan ammattilaisena ei oikein voi antaa yleisohjetta kaikille, heidän taustoistaan tietämättä, miten maksimisyketasoa voisi testata.
Ja kyllähän sekä läheltä piti -tilanteita kuin myös kuolemantapauksia on liikunnan yhteydessä sattunut. Kuten vaikka parin viime vuoden sisällä kaksi nuoren henkilön kuolemantapausta kuntotestin yhteydessä.
PetriP
kylkeenpotkija
Viestit: 2135
Lauteille: Toukokuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Judo
Tykännyt: 18 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti PetriP »

tapsaattori kirjoitti: tammi 3, 2021, 19.13 Tuttavani, joka on ensihoitaja, sanoi joskus, että sydämestä johtuvia ongelmia ilmaantuu, kun pitkään liikumattomana olleet, usein ylipainoiset ihmiset innostuvat keski-iässä harrastamaan liikuntaa ja aloittavat aivan liian kovaa, kuin nuoruusvuosinaan..
varmaan tuosssa saa montaa ongelmaa, mutta vahvasti ylipainoinen henkilö tuski yrittää tai edes halua saavuttaa maksimi sykettä, onneksi. Mutta ei normiihminen kuole lyhyeen maksimisyke rasitukseen.

Toisekseen peruskuntotehoisen juoksun tunnistaa kykkä ihan siitä että tuntuu ettätällä vauhdilla jaksaa juoksennella. Ja kysyjän iästä päätellen 150 on erittäin suurella todennäköisyydellä sillä alueella. Liian hiljaa juokseminne ei harjoiutsvastetta juurikaan pudota jos ei olla SM/EM kisoihin tähtäämässä. Paavon Nurmi jopa käveli peruskunto harjoitteeena
https://yle.fi/urheilu/3-9643453
tosin noin rautopohjat voinee normaali treenaaja jättää pois noista lenkeistä
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit: 18263
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 182 kertaa
Tykätty: 473 kertaa

Sykemittari harjoitteluvälineenä

Viesti Andy »

Eihän mitään kovatehoista ryhmäliikuntaa voisi pitää, jos ihmiset kuolisivat maksimisykkeiden saavuttamiseen. Onhan se toki periaatteessa mahdollista, mutta yhtä hyvin joku voi treenissä liukastua, lyödä päänsä lattiaan ja kuolla.

Paavo Nurmen harjoitteluun kuului myös se, että hän ei treenannut talvella ollenkaan vaan "keräsi voimia niin kuin karhu talviunessa". Mies itsekin myönsi myöhemmin, että harjoitusmetodit olivat aivan kuutamolla.

Toki useimmille harrastekuntoilijoille riittäisi Paavo Nurmen kunto, johon todistettavasti voi tuollakin harjoittelulla päästä...
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Seuraajat

Aerkank
Kuvake
AlexMachine
Kuvake
Daddy
Kuvake
Eppu
HarriN
JAKR
katar
Kyösti
Laari
Kuvake
MarkkuT
MiikkaS
Kuvake
Mjölnir
PetriP
petu.laine
Kuvake
Point