Andy kirjoitti:
Olen siis oikeasti kiinnostunut tuosta treenistä mutta en ole koskaan sitä kokeillut. Tiedän että isometristä harjoittelua on käytetty juuri tuohon eikä hommassa sinänsä ole mitään epäilyttävää, kunhan sille löytää järkevän käyttötavan. Eihän mitään voimatreeniä voi ihan milloin ja missä tahansa tehdä.
Joskus 70-luvullahan isometrisestä voimaharjoittelusta povattiin ihan vallankumousta mutta se meni sitten pois muodista, mm. siksi että se on kai aika tylsää, jos sillä ajattelisi enemmänkin voimailla eikä vain hakea tehoja tiettyyn liikkeeseen.
Oliko tässä se ajatus että tuota tehtäisiin nimenomaan vähän ennen tekniikkatreenejä jolloin vaikutus tulisi "instant" eikä pelkästään ominaisuuden yleisen kehittymisen kautta? Olen kuullut että jotkut pikajuoksijat tekisivät raskaita kyykkyjä tms. tyyliin tunti ennen kisaa ja tällä saataisiin nopeat lihassolut aktivoitua tehokkaasti kisasuorituksessa. Onko idea siis jokin tällainen?
Potkuihin tuo taitaa olla vaikeammin sovellettavissa.
Jumalauta jätkästähän tulee second course yi quan mies. (kurisositeettina mainittakoon että Heikkilän yi quan on pitäkälti tän tyyppisistä kamaa vaikka siinä onkin ihan hitosti vaikka mitä muutakin)
Tämä "ohjeistus" on sitten osittain opittua Heikkilältä, kokemuksesta sekä lainattu Steve Morriksen Isometrics Theory dvd:ltä.
Pakko on vähän tehdä tälläinen sekasoppa kun pikaisesti kirjallisessa muodossa selvittää, mutta todettu on toimivaksi siltikin.
Siitä tulee se "instant" vaikutus kun vain tietää mitä tekee, jos on tarve parantaa lähtöä niin harjoittelee mahdollisimman rennosta mahdollisimman maksimiin menemistä muutamassa setissä.
Joka kerta sitä maksimia ja rekrytoitujen lihasten määrää pitäisi pystyä parantamaan.
(todennäköisesti, alkuun huomaa kun voima "vuotaa" ja tärisee hulluna ) Näinhän ei pidä olla vaan sen voiman pitäisi mennä siihen ite paikallaan lyömiseen.
Settien välillä voi tehdä muutaman lyönnin että ottaa sen parantuneen "neural driven" itse oikeaan asiaan.
Loppuasentoa voi treenata myös, sillä vaan sitten treenataan sitä että "rakenne" eli henkiläkohtaisesti oikea tekniikka ei "vuoda" ja saa survottua sitä painoa koko kropalla mahdollisimman tehokkaasti kohteeseen.
Avainsanana on nimenomaan tehdä se jännitys mahdollisimman hyvin ja kovalla sekä nopealla siirtymällä nollasta sataan. Tästähän varmasti löytyy helkkaristi eriäviä mielipiteitä mutta ainakin Heikkilä ja Morris(Ross Enamait tekee näitä paljon myös) suosittelee näin koska silloinhan se nopea voimantuotto treenaantuu.
Ja tääkin on tavallaan taitolaji, osalla näkyy se jo yhdessä treenissä todella hyvin. Jollain menee vko.
Riippuu todella paljon yksilöstä.
Homma on todella raskasta keskushermostolle joten sellaista ohjetta jonka olen saanut että välittömästi kun tuntuu suorituskyvyn vähenevän yhtään niin sitten pillit pussiin.
Omakohtaisesti on nähty/koettu että ei hyvät heilu ei jos sitä ei noudata.....
Näitähän voi testata eri vaiheissa treeniä. Vaikka sen ekan pädi erän jälkeen kun on hyvä fiilis ja lämmöt päällä. Sitten kikkailla muutaman toiston seinää vasten ja pyytää pädi miestä antamaan palautetta että "lähteekö räväkämmin? Pureeko paremmin?"
Tossa on nyt jotain millä melko varmasti parantaa lähtöä ja impaktia ainakin jonkin verran.
Toisto seemoja tai tarkalleen mitä pitää treenata milloinkin on aika vaikea kirjoittaa läpi kun paljon on kummiskin näissä jutuissa mitä pitäisi näyttää ihan kädestä pitäen. Ei ne todellakaan ole mitään monimutkaisia juttuja mutta niinhän tämä on aina.
Painonnostajilla kait se enemmän perustuu golgin jänne elimen kusettamiseen ja siitä lajinomaiseen parantamiseen.
Toivottovasti jeesas vähän. Raportoi kuhan kerkiät.
Edit. Kokeile vaikka ihan alkuun lämpöjen jälkeen kun rupeat pädi hommiin ja sitten kikkaile.
.
