Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Montako tuntia nukut arkisin?

Pannu aina kuumana ja pöydissä tilaa. Keskustelua kamppailulajien ulkopuolelta huumoria unohtamatta. :)

Valvoja: Valvoja

Vastaa

Montako tuntia nukut arkisin?

Alle 5
3
1%
Alle 5 + päikkärit
4
1%
5-6
32
10%
5-6 + päikkärit
12
4%
6-7
72
22%
6-7 + päikkärit
28
9%
7-8
111
34%
8-9 + päikkärit
17
5%
9-10
22
7%
9-10 + päikkärit
1
0%
yli 10 tuntia
4
1%
Vaihtelee todella paljon...
21
6%
 
Ääniä yhteensä: 327

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 93841
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Montako tuntia nukut arkisin?

#151

Viesti Mika »

Hahaa, kaksi muistaakseni tässäkin ketjussa esittämääni hypoteesiä saa edes vähän tukea tutkimuksesta... brushteeth
Naiset ympäri maailman nukkuvat miehiä enemmän, käy ilmi Sleep Cycle -sovelluksen keräämistä tilastoista. Sovellus keräsi tietoja miljoonalta käyttäjältä 50 maasta yhdeksän kuukauden ajan, mistä selvisi, että 16-55-vuotiaat naiset nukkuvat miehiä enemmän.

Sleep Cycle on herätyskellosovellus, joka kerää tietoja käyttäjien unirytmeistä tunnistaakseen optimaalisen heräämisajan. Sleep Cyclen mukaan suomalaisnaiset ovat eniten nukkuvien joukossa, sillä yhdessä alankomaalaisten ja uusiseelantilaisten kanssa he nukkuvat keskimäärin 7 tuntia ja 41 minuuttia yössä.

Vähiten nukuttuja tunteja kellottavat japanilaisnaiset, 5 tuntia 56 minuuttia. Japanilaismiehet nukkuvat sitäkin vähemmän, 5 tuntia ja 45 minuuttia.

Vaikka naiset nukkuvat miehiä enemmän, heräävät he huonommalla tuulella arkisin kaikissa muissa maissa paitsi Kolumbiassa, Portugalissa ja Ukrainassa. Japanilaiset ovat sukupuolesta huolimatta huonoimmalla tuulella herätessään, mikä voi selittyä vähäisillä yöunilla.
Naiset nukkuvat miehiä enemmän – heräävät silti huonommalla tuulella | Nainen.com
http://www.nainen.com/naiset-nukkuvat-m ... -tuulella/" onclick="window.open(this.href);return false;
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
J23
nilkkaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 37
Lauteille: Maaliskuu 2013

Montako tuntia nukut arkisin?

#152

Viesti J23 »

Jaaha, miten lie ovat huonotuulisuuden mitanneet :D
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 93841
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Montako tuntia nukut arkisin?

#153

Viesti Mika »

Hypoteesini vahvistuu entisestään. brushteeth
Harvoissa pariskunnissa molempien unentarve on täysin samanlainen. Tuore amerikkalainen tutkimus väittää, että naiset tarvitsevatkin miehiä pidemmät yöunet. Naiset hoitavat päivän aikana miehiä enemmän tehtäviä, jotka ovat keskenään hyvin erilaisia, on arveltu tutkimustuloksen syyksi.

- Mitä enemmän aivoja käytetään päivän aikana, sitä enemmän niiden tarvitsee palautua ja ihmisen nukkua, selvittää Jim Horne Loughboroughin yliopistosta.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Dojon Jäykin
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 2694
Lauteille: Syyskuu 2010
Paikkakunta: Helsinki

Montako tuntia nukut arkisin?

#154

Viesti Dojon Jäykin »

Mika kirjoitti: Hypoteesini vahvistuu entisestään. brushteeth
Harvoissa pariskunnissa molempien unentarve on täysin samanlainen. Tuore amerikkalainen tutkimus väittää, että naiset tarvitsevatkin miehiä pidemmät yöunet. Naiset hoitavat päivän aikana miehiä enemmän tehtäviä, jotka ovat keskenään hyvin erilaisia, on arveltu tutkimustuloksen syyksi.

- Mitä enemmän aivoja käytetään päivän aikana, sitä enemmän niiden tarvitsee palautua ja ihmisen nukkua, selvittää Jim Horne Loughboroughin yliopistosta.
Mä vaan luulen, että naisen päivän aikana pienimmätkin jutut menevät niin monen aivolokeron kautaa prosessoituna, että siihen sitä energiaa kuluu. Tästä suurempi unen tarve. Eikös aivot vie hapesta ja energiasta semmoisen 15-20% ? Miehillä siis...
Kuvake
Dojon Jäykin
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 8
Viestit: 2694
Lauteille: Syyskuu 2010
Paikkakunta: Helsinki

Montako tuntia nukut arkisin?

#155

Viesti Dojon Jäykin »

Jännää miten ihminen jaksaa. Tuossa viime vuoden puolella mä melkein minuutilleen valvoin ja työskentelin 60 tuntia yhteen menoon. Ihan vaan vapaa-ajan juttuja jotka olivat sekoitus fyysistä työtä ja aivonystyröiden käyttöä. Syömässä kävin välillä ja kahvitaukoja pari kertaa vuorokaudessa päälle. Kotia päin ajaessa ( 10km) alkoi kyllä olemaan vähän huojuntaa liikkeissä ja silmäluometkin painoivat.
Snake-Master
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 168
Lauteille: Tammikuu 2017
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Käärmetyylin Kung-Fu/Snake style Kung-Fu
Sivulajit: - Kuntopotkunyrkkeily/Fitness Kickboxing (2010-2016)
Takalajit: - Aikido (2008-2009)
- Thainyrkkeily/Muay Thai (2008)

Montako tuntia nukut arkisin?

#156

Viesti Snake-Master »

Nukun arkisin 5-6+päiväunet. Toki riippuu aina mutta yleisesti. Ennen nukuin enemmän, jopa 8-12 tuntia.
- Taistele kanssani, sinä kurja rotta! Vapauta vihasi, kohtaa pelkosi, anna taitojesi puhua puolestasi!

- Kyllähän jokainen toiselle turpaan osaa antaa, eri juttu että osaako tehdä sen tyylillä!
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Montako tuntia nukut arkisin?

#157

Viesti flammee »

Ihan mielenkiintoinen juttu, kaippa tämän pitäisi olla tuttua juttua, mutta hyvää perusasioiden mieleen palauttelua nyt ainaskin.

http://www.hs.fi/urheilu/art-2000005300647.html
Unitohtori auttaa Oskari Möröä ja useita muita huippu-urheilijoita kohti parempaa nukkumista – ”Uni on luonnon omaa dopingia”
...
”Voisi hyvin kuvitella, että urheilijat tietävät nukkumisesta ja palautumisesta kaiken. Siinä mennään pieleen, eivät he tiedä”, Tuomilehto sanoo. Hän on urallaan työskennellyt noin 800 urheilijan uniasioiden kanssa.
...
Nukkuminen vaikuttaa urheilijan terveyteen. Syvän unen vaiheessa erittyy muun muassa kasvuhormonia, joka korjaa treenatessa syntyneitä lihasvaurioita. Tuomilehdon mukaan urheilijat voisivat estää loukkaantumisia paremmilla unitottumuksilla.

”Urheilijoilla, joilla on ongelmia palautumisessa, on todella korkea riski vammautumiseen.”

Hän painottaa, että loukkaantumisissa on monta muuttujaa. Luontaisesti vähän nukkuvat eivät automaattisesti saa vammoja. Riski kuitenkin kasvaa.

”Urheilijoilla, jotka nukkuvat vähän tai huonosti, on rasitusvammoja huomattavasti enemmän.”

HYVÄ uni mahdollistaa koko aivojen toiminnan. Siitä, mitä tapahtuu, kun unta ei ole riittävästi tai se on huonoa, on lääkärin mukaan paljon näyttöä.

”Muistiongelmat, uuden oppiminen on vaikeaa, keskittymiskyky on huonoa. Mieliala on vähän huono, ollaan ärtyneitä.”

Tuomilehto painottaa, että urheilijoilla pätevät elimistössään samat lainalaisuudet kuin muillakin, he ovat vain kuin huippuunsa viritettyjä Ferrareita.

”Kun tehdään jotakin treeniä paljon, se perustuu siihen, että vahvistetaan muistia. Kun se tilanne tulee kilpasuorituksessa, pystyy tekemään saman suorituksen mahdollisimman hyvin. Kaikki tällainen vaarantuu, jos nukkuminen on huonoa ja muistin vahvistaminen ei tapahdu.”

Univaje kasvattaa lisäksi sairastumisen riskiä ja sen tähden huonosti nukkuva voi olla koko ajan kipeänä.

Uni osallistuu myös aineenvaihduntaan, ja sen aikana erittyy testosteronia.

”Sanon aina, että uni on luonnon omaa dopingia.”
...
”Hän lisäsi vartilla tai 20 minuutilla unta koko ajan ja aina vain suoritus ja palautuminen paranivat.”

Keväällä samainen urheilija otti Tuomilehtoon yhteyttä ja halusi tietää, onko hänen unensa laadussa jotakin vikaa, kun suoritukset paranevat jatkuvasti. Ei ollut. Kovan rasituksen vuoksi unen tarve vain oli suuri. Nyt hän nukkuu noin kymmenen tuntia yössä.

”On paljon urheilijoita, jotka ovat hoksanneet, että miksi antaa kilpakumppaneille tasoitusta. Maailmallakaan ei paljon tehdä, että lähdetään unen kautta palautumista petraamaan.”
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 6424
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima

Montako tuntia nukut arkisin?

#158

Viesti AlexMachine »

Olen tässä vuosien saatossa muuttanut nukkumistapojani ja jättänyt päikkärit kokonaan pois arkisin töiden jälkeen (vain la/su saatan ottaa puolen tunnin unet).
Ennen nukuin päikkärit + 6-7 tuntia yössä. Viimeset vuodet, osana elitaparemonttia kuten myös sokeri pois kahvista ym, nukun nykyään n 22.00-07.00 ja jaksaminen on selkeästi parempaa. Koitan pitää samat ajat myös viikonloppuisin.
The beatings will continue until morale improves.
Kuvake
JariMarjamaa
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 1516
Lauteille: Helmikuu 2014
Paikkakunta: Tupos
Etulaji: Kuntosali, Personal Training
Takalajit: Potkunyrkkeily, Hokutoryu jujutsu, Vapaaottelu, Shotokan Karate, JKD/KungFu/Escrima, Krav Maga, Shoot fighting, Aikido, Judo
Yhteystiedot:

Montako tuntia nukut arkisin?

#159

Viesti JariMarjamaa »

Nukkumisen määrä on vähän hankala kellottaa. 2, 5, 7 tuntia jopa joskus? Pätkissä.
Mutta toisaalta tänä päivänä taitaa olla jo vermeitä jotka sen laskee.
Kuvake
Puni
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3845
Lauteille: Kesäkuu 2010
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Taekwondo Ilshin
Sivulajit: -
ITF Taekwon-Do
(Ch'ang Hon)
WT Taekwondo
(Kukkiwon, SimUu)
Takalajit: -
Urheilu
Kilpailu
Yhteystiedot:

Montako tuntia nukut arkisin?

#160

Viesti Puni »

Koliikkivaimon takia 00-05 nykyään, mikä on kroonisesti liian vähän. Tavoite olisi 21.30-05.30 mikä on sopivasti.
katar
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2037
Lauteille: Tammikuu 2008
Paikkakunta: Helsinki
Etulaji: Thainyrkkeily
Sivulajit: Potkunyrkkeily; nyrkkeily

Montako tuntia nukut arkisin?

#161

Viesti katar »

6 - 7 plus päikkärit. Tosin tämäkin vaihtelee aika suurellakin skaalalla. Välillä se on lähinnä 5 - 6 tuntia. Esim. heräilen yöllä, riippuu päivästä ja ties mistä, niin kolme - viisikin kertaa yössä. Tiedän, että jos nukkuisin eri huoneessa kuin mieheni, niin nukkuisin paremmin (ja mies myös), mutta olkkarin sohva ei oo niin mukava, että siinä viittis vakituiseen nukkua. Sen saa kyllä sohvasängyksi, mutta sekin tuntuisi vähän typerälle. Välillä, kun isäntä kuorsaa kuin ruosteinen justeeri, pakenen olkkarin sohvalle loppuyöksi, mutta aina ei vaan jaksa nousta ylös. Jos olisi se kolmas huone, niin nukkuisin varmaan vakituisesti siellä. Viime yönä heräsin kai kolme kertaa, hikoilin ja mies jotain örisi unissaan, niin havahduin siihen. Tuntuu, että on koko ajan väsynyt, ketuttaa moinen. Ikään kuin jatkuva rasitustila päällä. Viime yönä meillä oli keittiön ikkuna rakosellaan, siksi en varmaan ihan hiestä märkänä herännyt. Pitänee pitää auki se jatkossakin.
Frankly my dear, I don`t give a damn.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Montako tuntia nukut arkisin?

#162

Viesti flammee »

Noni, enää ei tarvi pähkätä miten saisi pääaterian pois illalta, tai yrittää syödä oikea ateria töiden jälkeen, eikä vaan jotain kevyttä välipalaa. Mun ruokailurytmit näyttäs olevan tään mukaan just niinkuin niiden pitääkin olla, noin pääpiirteittäin. Illallinen vois olla toki vähän aiemmin, eikä niin lähellä nukkumaan menoa.
http://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000005320152.html kirjoitti:Unitutkija: Suomalaisten ruokailurytmi vaikeuttaa nukahtamista – Päivän pääateria kannattaisi syödä vasta illalla
...
”Suomalaisten ruokailu rytmittyy usein niin, että aamiainen syödään jos ehditään ja lounaalla vedetään ruokaa niin että napa paukkuu. Iso määrä ruokaa laskee vireystasoa ja ihminen on pari tuntia väsynyt”, Tuomilehto kuvailee.

”Eikä meidän kuuluisi olla väsyneitä kesken päivän.”

Raskaan lounaan jälkeen olo alkaa piristyä vasta iltapäivällä, ja kotiin päästessä nälkä kurnii jo vatsaa. Monissa perheissä syödään töiden jälkeen toinen raskas ateria, ja seuraavat pari tuntia kuluvat taas kevyessä koomassa sohvalla.

”Vireystila alkaa kohota illalla kahdeksan maissa, jolloin kehon pitäisi toimia juuri päinvastoin, eli rauhoittua nukkumaanmenoa varten. Sitten ihmetellään sängyssä, miksi uni ei tule.”
...
Ideana on, että päivän aikana syödään kevyesti mutta usein, jolloin vireystaso säilyy korkeana läpi päivän. Raskaampi ateria syödään vasta illalla esimerkiksi kahdeksan maissa. Silloin kehon vireystilan laskeminen palvelee myös nukahtamista.

Tuomilehto muistuttaa, että urheilijoilla pätevät elimistössään samat lainalaisuudet kuin muillakin.

”Syön itsekin samalla rytmillä: päivällä salaattia tai keittoa, välipalaksi hedelmiä, rahkaa tai smoothien ja illalla kunnon kotiruokaa, kuten lihapullia ja perunamuusia.”

JOIDENKIN uniasiantuntijoiden mukaan illalla ei saisi syödä raskaasti, mutta Tuomilehto on asiasta eri mieltä.

Nukkumistamme määrittää kaksi asiaa: vuorokausirytmi – eli se, mihin aikaan on valoisaa ja pimeää – ja unipaine. Unipaine tarkoittaa ihmisen tarvetta nukahtaa, kehon sisäistä vaatimusta levosta.

”Unipaineeseen voi vaikuttaa syömällä. Jos syö päivällisen kahdeksalta illalla, vireystila laskee ja unipaine kasvaa, jolloin nukahtaminen kello 22–23 maissa on helpompaa.”

Tuomilehdon mukaan myöskään uskomus, jonka mukaan iltasyöminen lihottaisi, ei ole totta.

”On ihan sama, milloin ihminen syö. Ratkaisevaa on päivän aikana nautittujen kaloreiden kokonaismäärä.”

Illalla kannattaa syödä Tuomilehdon mukaan jo senkin takia, että nälkä häiritsee nukkumista. Elimistö ei nimittäin suinkaan ole yöllä unessa vaan toimii erittäin aktiivisesti.
...
”Helppo tapa testata sitä, nukkuuko itse riittävästi, on lisätä unen määrää tunnilla ja katsoa, mikä on lopputulos”, Tuomilehto opastaa.
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
AlexMachine
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 6424
Lauteille: Elokuu 2006
Paikkakunta: Vaasa
Etulaji: Nyrkkeily
Sivulajit: Sra, IDPA
Takalajit: Mil Fight, Pekiti Tirsia, Escrima

Montako tuntia nukut arkisin?

#163

Viesti AlexMachine »

Tässä laajasti tutkittua tuoretta tietoa.
"Suomalaiset nukkuvat nykyään reilusti vähemmän kuin vielä muutama vuosi sitten. Kun vuonna 2012 suomalaiset nukkuivat arkisinkin yli 8 tuntia, tuoreen Väsykyselyn mukaan nykyään unta kertyy alle 7 tuntia yössä."
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2017/01/3 ... nivajeesta
The beatings will continue until morale improves.
tabitha
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 6065
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki

Montako tuntia nukut arkisin?

#164

Viesti tabitha »

Mulla menee nykyään 12 tuntia tai vähän yli vuorokaudessa nukkumisen yrittämiseen, mutta mä herään muutaman kerran yössä, joten unta kertyy ehkä 10 tuntia. Vaikea arvioida. Toivottavasti osa tästä unentarpeesta liittyy ylirasitustilaan ja masennusjaksoon ja korjaantuu jossain vaiheessa, ettei yli puolet mun elämästä menisi nukkuessa... Mulla oli pari vuotta sitten voimakas tarve saada 10-11 tuntia unta kerralla, mutta valvoin sitten myös vähän pidempään joten sykli oli pidempi kuin 24h.

Olen jollain tasolla oppinut elämään sen kanssa että tarvitsen tosi paljon unta ja tarvitsen myös enemmän aikaa saman unimäärän saamiseen kuin useimmat muut, mutta toivon että tilanne ei jäisi ihan tällaiseksi kuitenkaan.
Eerik Norvio
Wer mit Ungeheuern kämpft, mag zusehn, dass er nicht dabei zum Ungeheuer wird. Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein. -Friedrich Nietzsche
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 33
Viestit: 93841
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Montako tuntia nukut arkisin?

#165

Viesti Mika »

Tuon kyselyn tulos on huolestuttava. Jotakin pitäisi muuttua monenkin suomalaisen elämässä.

Vuosikaudet nukahtaminen oli minulle oma projektinsa. Muutama vuosi sitten se jostakin syystä muuttui, eli nykyään nukahdan melko nopeasti (alle 30 minuutissa, usein varmaan alle 15 minuutissa). Vaihtokauppana sain siitä aikaiset heräilyt. Herääminen kello 4.00 on melko tavallista, eli siinä kohtaa olen nukkunut 4-4½ tuntia. Usein minulla alkavat heti herättyäni kaikenlaiset tehtävät hyrrätä päässäni, mutta ne ovat aina mukavia tehtäviä, eli kyse on eustressistä.

Tuo uutisessa mainittu aamuväsymys on karmea asia. Onneksi olen siltä säästynyt varsinkin tätä nykyä, kun nukahdan nopeasti ja suhteellisen aikaisin (vähän ennen tai vähän jälkeen puolenyön). Sen sijaan saatan tuntea päikkäreiden kutsua iltapäivällä.

Viikonloppuisin tämä univaje silti tasoittuu melkein aina. Ja viime yönä nukuin ruhtinaalliset 6½ tuntia. :)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 89 kurkkijaa