Naiset vetivät ensimmäisen lajin, 12 km pyöräily, kymmenen kierrosta 1,2 km rataa. Näytti lähetyksessä näkyneen kolmet kunnon lipat. Islannin naisista Davidsdottir ja Thorisdottir olivat kärkiporukoissa, kolmas islantilainen jäi parinkympin paikkeille 40 kilpailijan joukosta. On se kumma, että noin pienestä maasta pääsee kolme naista karsinnoista loppuun saakka Edit: Islannista on neljä naista...

CrossFitin "maailmanmestaruuskisat", eli CrossFit Games alkaa tänään. Heavyä shittiä on tiedossa, ohjelma on seuraava: WEDNESDAY Event 1 - Crit Starts at BST: 14.20 CEST: 15.20 EEST: 16.20 For time: 10-lap bike race around 1,200-m course All 40 athletes will race at one time. The race will begin with a rolling start. Once the pace bike has exited the course, racing will begin and will continue for 10 laps. A white flag will be flown to signify the start of the final lap. Time cap: 30 minutes Event 2 - 30 Muscle-ups Starts at BST: 17.55 CEST: 18.55 EEST: 19.55 For time: 30 muscle-ups Each athlete will have one set of rings and will complete 30 muscle-ups before crossing the finish line. Time cap: 5 minutes Event 3 - CrossFit Total Starts at BST: 18.50 CEST: 19.50 EEST: 20.50 For max total load: 1-rep-max back squat 1-rep-max shoulder press 1-rep-max deadlift 3 attempts at each lift in each 4-minute window. Athletes will have a 4-minute window to perform each lift. Within that window the athlete may make up to 3 attempts. The athlete’s score will be the combined total of his or her heaviest successful lift at each station. Time cap: 12 minutes total Event 4 - Marathon row Starts at BST: 23.00 CEST: 00.00 EEST: 01.00 For time: Row 42,195 meters Each athlete will row 42,195 meters for time. All athletes will perform this event at once. Time cap: 4 hours THURSDAY Rest day FRIDAY Event - The Battleground Starts at BST: 15.00 CEST: 16.00 EEST: 17.00 For time: Rescue Randy drag 2 rope climbs Obstacle-course run 2 rope climbs Rescue Randy drag Men wear 20-lb. vest Women wear 14-lb. vest Athletes will start in the North Lot. They will begin by dragging the rescue dummy, Randy, across the stadium and then performing 2 rope climbs, one on the skinny rope and one on the fat rope. Next, they will run out of the stadium and to a series of 8 obstacles. They then will return to the stadium, perform another 2 rope climbs, and drag Randy back across the stadium floor before crossing the finish line. Time cap: 11 minutes Event - Fibonacci Starts at BST: CEST: EEST: For time: 5-8-13 reps of: Parallette handstand push-ups Double kettlebell deadlifts Then, lunge 89 ft. with 2 kettlebells overhead M 14-in. deficit, 2 203-lb. KB for deadlifts, 2 53-lb. KB for lunges F 8-in. deficit, 2 124-lb. KB for deadlifts, 2 35-lb. KB for lunges Time cap: 6 minutes Athletes will complete 5 handstand push-ups and 5 kettlebell deadlifts, 8 handstand push-ups and 8 kettlebell deadlifts, then 13 handstand push-ups and 13 kettlebell deadlifts. They then will pick up 2 kettlebells and lunge with them overhead to the finish line. SATURDAY Event - Chaos Starts at BST: CEST: EEST: SUNDAY TB...

Kävin sitten heittämässä ensimmäiset sotilasurheiluliiton ulkopuoliset CrossFit-kisat, osallistuin KuntoKarkelot -tapahtumaan, joka kesti kaksi päivää, sisälsi viisi lajia ja järjestäjä oli CrossFit Mikkeli KuntoKarkelot on niin sanottu matalan kynnyksen kilpailu, eli teknisesti haastavat liikkeet on karsittu pois (ei tuplanaruhyppyjä, tempauksia, muscle uppeja) ja painot, joilla tehtiin olivat maltilliset. Myös skaalaaminen oli mahdollista, eli leuanvedot sai tehdä kuminauhalla, toes to barit polvennostoina riipunnasta ja rengaspunnerrukset korvata etunojapunnerruksilla, skaalattuja liikkeitä piti sitten vaan tehdä paljon enemmän kuin niitä varsinaisia, joten skaalaamisesta sai selvästi haittaa. Mutta pystyi kuitenkin osallistumaan. Miesten sarjoissa kukaan ei näyttänyt skaalaavan, mutta naisissa leuanvetoja varsinkin skaalattiin kuminauhaa käyttämällä. Kilpailijoita oli 220, suurin sarja oli naisten yleinen 18-34v jossa oli n 75 osallistujaa Kilpailut alkoivat perjantaina klo 13 avauksella ja minun vuoroni mennä ensimmäiseen lajiin tuli noin klo 15 ja jotain. Kilpailujen ensimmäinen laji oli maastaveto-rinnalleveto-ladder, jossa toistomäärät vähenivät painojen kasvaessa. Aikaa taisi olla käytettävissä enintään kuusi minuuttia. Painot määräytyivät sarjan mukaan, tytöillä ja masters-naisilla oli kevyimmät, miesten avoimessa ja masters enintään 44v olivat raskaimmat. Kirjaan tähän siis ne painot, jotka minun sarjassani (masters 3, 45-49v) oli käytössä. Aloitin lämmittelyt noin 45 minuuttia ennen suoritusta. Hellettä oli 31C, joten kuuma oli jo valmiiksi. 1) 6 maastavetoa - 5 kyykkyrinnallevetoa 45 kg 2) 6 maastavetoa - 4 kyykkyrinnallevetoa 55 kg 3) 6 maastavetoa - 3 kyykkyrinnallevetoa 60 kg 4) 6 maastavetoa - 2 kyykkyrinnallevetoa 65 kg 5) 6 maastavetoa - 1 kyykkyrinnalleveto 70 kg Urheilija joutui itse vaihtamaan painot tankoon suoritusten välillä, aika oli keskeytymätön Tämä oli minulle helppo, maksimipaino oli vain noin 65% 1RM rinnallevedostani, joten "helppo" voitto, kahden sekunnin turvin, aika 3:25 sek Toinen laji oli 12 min AMRAP, eli niin monta toistoa kuin mahdollista aikarajan puitteissa. Aloitin lämmittelyt puolisen tuntia ennen lajia. Kyykkyihin ja ground to overhead (paino koskettaa maata ja nostetaan suorille käsille)- liikkeeseen lisättiin kolme toistoa joka kierros, eli 3-6-9-12-15-18... Painona oli 20 kg levypaino, naisilla 15 kg Kyykky levypainon kanssa 8 m askelkyykkyä levypaino pään yläpuolella Ground to overhead levypainolla 7 rengassoutua voimistelurenkailla 8 minuutin kohdalla alkoi hapottaa pahasti, oli aivan varma, että suoritus meni täysin penkin alle. Kuitenkin, tulin toiseksi 172 toistolla, voittajalla toistoja oli 173. Lisäksi vielä tuomari hylkäsi viimeisen rengassoutuni koska hänen mielestään polvet eivät olleet täysin suorana. Jos se olisi hyväksytty niin olisin ollut jaetulla ykkössijalla.. No, näitä sattuu. Kokonaiskilpailun johtoasemasta levolle, pisteitä kahdesta lajista 199/200, kakkossijalla olevalla oli tässä vaiheessa 196 pistettä. Ensimmäinen päivä oli siinä, nukuin vähän huonosti, kun asuntoautossa oli 32C lämmintä illalla nukkumaan mennessä. Lauantai käynnistyi heti aamusta klo 9 lajibriiffeillä. Ensimmäinen laji oli suunniteltu kaksiosaiseksi, jossa ensin työnnetään n 100kg kelkkaa 2 x 25 m sprinttinä ja siitä jatketaan heti 1500 m juoksuun. Pisteytys oli suunniteltu siten, että kelkkasprintti on yksi laji, josta saa 0-100 pistettä ja kelkkasprintti + 1500 m juoksu on toinen laji, jonka yhteisajasta saa sitten taas 0-100 pistettä. Valitettavasti ajanottolaitteisto petti ja järjestäjät eivät pystyneet erottelemaan sprinttiä kokonaisajasta, josta syystä laji 3a mitätöitiin ja vain yhteisajasta jaettiin sijoitukset. Minulle tämä oli huono homma, sillä nopeusvoimatyyppinen juttu, eli tuo kelkkasprintti oli mulle vahva laji, olisi todennäköisesti voittanut sen, mutta nyt siis jouduin tyytymään kakkossijaan lajissa 3b, kun kovempijuoksukuntoinen kilpailija meni tonniviidelläsadalla minusta ohi ja voitti peräti 19 sekuntia. Olin kuitenkin toinen 2 sekunnin erolla pahimpaan kilpailijaani kokonaistilanteen kannalta. Kolmannen lajin jälkeen olin kokonaistilanteessa johdossa pistein 298, toisena tulevalla pisteitä oli 294. Neljännessä lajissa tarkoitus oli siirtää Lekalla lyöden kelkkaa, jossa oli 50 kg lisäpainoja päällä. Lajissa oli viisi erää, joista jokainen kesti 50 sekuntia. Jokainen erä alkoi viidellä toes-to-bar:lla, eli riipunnasta varpaat tankoon, jonka jälkeen erän jäljellä olevan ajan sai hakata kelkkaa eteenpäin. Tarkoitus oli siirtää kelkkaa 8 metriä tai niin pitkälle kuin viidessä erässä ehti. Seuraava erä alkoi taas äänimerkistä, jolloin hakkaaminen piti lopettaa, juosta leuanvetotangolle, tehdä T2B:t ja taas takaisin hakkaamaan kelkkaa. Olen aika paljon tehnyt Lekalla renkaan hakkaamista, joten tämä oli mulle helppo, olikin ainut omassa sarjassani, kuka sai erien puitteissa hakattua kelkan maaliin. Minulle siis voitto ja 100 pistettä. Neljän lajin jälkeen tilanne oli 398, toisena tulevalla pisteitä oli 393. Ennen viimeistä lajia väsymys alkoi jo jonkin verran painaa, ja Lekalla hakkaaminen + T2B:t repivät molemmista kämmenistä nahat auki. Niitä teipatessa ja suojia kämmeniin viritellessä nesteytys taisi vähän unohtua ja se kostautui viimeisessä lajissa. Finaalilaji oli seuraavanlainen, aikaa vastaan, tanko oli Fat Bar, jollaisella en ollut nostanut kuin yhden kerran koskaan, vuosia sitten. 2 kerrosta 24 maastavetoa 40 kg 8 leuanvetoa 2 kierrosta 16 raakaa rinnallevetoa 8 rengaspunnerrusta 2 kierrosta 8 ylöstyöntöä 8 tangonyliburpeeta Maastavedot ja leuanvedot menivät kevyesti, mutta kun tultiin rinnallevetoon, iski aivan jäätävä selkäkramppi. Jouduin puuskuttamaan parin toiston välein ja yritin saada hengen kulkemaan. Sippasin aivan täysin krampin seurauksena ja putosin viidennelle sijalle (10 kilpailijaa oli meidän ryhmässä). Kuitenkaan, tämä floppaus ei onnistunut pudottamaan mua korkeimmalta korokkeelta, eli voitto tuli kolmen pisteen erolla toiseksi tulleeseen. Aikamoinen kokemus oli kyllä. Nyt kaikki lihakset ovat aika kipeät, pää on tyhjä, väsyttää ja on nälkä. Kämmenet ovat vielä arat, molemmissa on usean sentin palkeenkieliä. Selkä on aika betonia. Sängystä piti nousta kyljen kautta kierähtämällä, etteivät vatsalihakset olisi krampanneet. Hallittu istuminen on myös haaste, on nimittäin kyykkyjä tehty, huomaan. Vuosi sitten päätin osallistua johonkin CrossFit-kisaan ja treenasin tavoitteellisesti. Tämä projekti onnistui. Katsotaan, jatketaanko vai mitä tehdään. Muutama havainto: CrossFit voi olla vaarallista, nytkin kilpailuissa sattui yksi ambulanssia vaatinut loukkaantuminen, lisäksi muutamat rinnallevedot näyttivät todella hurjilta, kun väsyneet kilpailijat yrittivät puutteellisella tekniikalla. Onneksi painot olivat sen verran pieniä, ettei ilmeisesti mitään loukkaantumisia sattunut, vaikka polvilinjat ja selän pyöreydet olivat mitä sattuu. Harjoittelun kannalta mielestäni ei myöskään pääsääntöisesti kannata vetää itseään loppuun harjoituksissa. Huomasin, että kun olkapääni oli loukkaantunut enkä pystynyt treenaamaan täysillä ennen kisoja, siitä oli itse asiassa hyötyä. Sellainen 85% suoritus on mielestäni parempi pidemmän päälle kuin vetää aina 100 lasissa. Joka tapauksessa, hyvä kokemus. Tiedän taas enemmän itsestäni, olen parempi valmentaja, kun tiedän, miten kannattaa harjoitella ja miten ei. Ennen kaikkea tykkään siitä, että on joku maali ja deadline, johon mennään. Pasila, porilaisten marssi. https://instagram.com/p/Bl0Z2UZg4Ma...

Mulla on puolitoista viikkoa kisoihin, olen ilmoittautunut kuntokarkelot -skaboihin 27-28.7. Mikkelissä Tänään olisi viimeistelyharjoitus ja sitten palautuminen ja herkistely, kevyttä juoksua ja kehonpainoharjoitusta. Kisan kotisivuilla sanottiin, että 220 kilpailijaa on ilmoittautunut ka kilpailu on siirretty varuskunnasta konserttitalolle, että mahdutaan paremmi...

Niin voisi, mutta niin ei tehdä, koska lajien tulee mitata voimaa, nopeutta, kestävyyttä, taitoa ja ketteryyttä. Näitä kaikkia laitetaan mukaan kisoihin. Näytä joku esimerkki kisalajien suunnittelusta, jossa olisi suosittu jotain noista osa-alueista ylitse muiden siten, että joku kilpailija saa siitä selvän edun, koska hänellä on esim kovin voimanostotaust...

Sen takiahan kilpailuissa yleensä on sellaiset lajit, joiden ei tulisi suosia vain tietynlaisia ominaisuuksia Tässä esimerkki Karjalan Kovin -kilpailuista viime vuodelta http://www.karjalankovin.fi/tassa-karjalan-kovimmat-lajit-vuonna-2017/ PERJANTAI 1. Äkkilähtö 16.00-18.20 Aikaa vastaan 50/40 Leuanvetoa 10 Maastavetoa Aikaraja on 6 minuuttia ”Ykköslaji on saanut inspiraatiota Regionaalien finaalista, jossa usein nähdään aika nopea isku. Meillä se on tällainen räjähtävä startti.” 2. Pitkä veto by Concept Finnrowing Oy 18.00-20.20 Aikaa vastaan 10 000m sisäsoutu ”Karjalan Kovimman perjantai-illalle on asemoitunut vähän pidempikestoinen suoritus. Soutu on perinteinen imatralainen laji, eikä Karjalan Kovin -kisoissa ole oikeastaan soudettu ensimmäisten kisojen jälkeen (2011). Nyt soudetaan kerralla vähän enemmän.” HUOM. Perjantain ensimmäinen laji kilpaillaan Ukonniemessä, toinen Imatran kylpylällä. Molemmat lajit yleisölle avoimia. Kylpylällä kisaillaan Karjalan Kovin -salilla, opastus paikan päällä oikeaan suuntaan. LAUANTAI 3. “Märkä” 8.30-10.30 Yleinen sarja ja Masters 35 10.30-11.00 Masters 40 & 50 Aikaa vastaan Uinti 21 thrusteria Uinti 15 thrusteria Uinti 9 Thrusteria Aikaraja on 7 minuuttia. Thruster suoritetaan normaalia paksummalla tangolla. ”Aamu aloitetaan rannalla. Vesielementti on ollut mukana muissakin kisoissa, mutta tällä kertaa yhdistetään uintia ja klassista CF-liikettä välineen kanssa. Näin uinnista tehdään osa metconia, se ei ole pelkkä räpiköintitesti. Viime vuonna uinnissa ei hukkunut ketään, joten voidaan olettaa, että uintia on mahdollista käyttää wodin yhteydessä.” 4. ”Hitoksee nätti” 10.00-13.00 Yleinen sarja ja Masters 35 Mahdollisimman monta kierrosta 12 minuutin aikana 3 Muscle up -liikettä 6 pistoolikyykkyä 12 etuheilautusta kahvakuulalla ”Nate on yksi Hero WOD -suosikkini, joten nyt otettiin Nate, jota on hieman säädetty joka suunnalta.” 5. ”Ehkä thrusteri” 13.40-17.10 Kaikki sarjat Lajissa suoritetaan levytankokompleksi nousevalla painolla minuutin välein. Painot nousevat 10 portaan verran. Kompleksi on: 2 rinnallevetoa 2 ylöstyöntöä ”Voimatestissä haetaan useampaa ulottuvuutta kuin pelkkää raakaa voimaa, joka toki on pääosassa, mutta ladder-maisesti edetessä joutuu käyttämään keuhkojakin. Meille on sanottu, että miksi thrustereita on aina voimatestinä. Tämä ei välttämättä ole thrusteri, vaikka saa sen sellaisenakin tehdä.” 6. Masters-finaali 17.20-18.00 Masters 40 & 50 Laji paljastetaan myöhemmin. SUNNUNTAI 6. ”Hanskapumppi” 9.00-11.35 Neljä kierrosta aikaa vastaan 60 tuplanaruhyppyä 9/6 käsilläseisontapunnerrusta 3/2 köysikiipeämistä Aikaraja on 10 minuuttia. Köysikiipeämistä on vaikeutettu nostamalla köyden pää irti maasta. ”Lyhyempi köysi on aika ottaa käyttöön Suomenkin kisoissa. Se vaatii vähän erilaista osaamista tai voimaa, että sinne nykii itsensä. Ylipäänsä pidän liikestandardeista, joissa tyyli on vapaa ja tehtävänä hoitaa itsensä ylös koskettamaan merkkiä ylhäällä. Vaatii raakaa voimaa mutta myös tekniikkaa.” 7. ”Merimiehen coopperi” 12.15-15.14 90 metriä merimiestelineen kantamista Juoksu 400m 90 metriä merimiestelineen kantamista Aikaraja on 12 minuuttia. ”Olemme jo pidempään halunneet tuoda hieman vahvamies-hommaa mukaan kisaan. Nyt Very Black Storen kanssa tuomme sen verran yokeja Imatralle, että päästään juoksemaan ja tutustumaan Ukonniemen maastonmuotoihin. Niitähän siellä riittää.” 8. Finaali 15.45 -> Laji ilmoitetaan myöhemmin....

Itse asiassa nelinkertainen Games-voittaja Rich Froning on suunnilleen tuota luokka...

Olin tänään kapinallinen: 5/2 -ohjelmointi sanoisi, että tänään olisi ollut G -päivä, mutta pidinkin M-päivän ja soudin 10 km! In your face Mr CrossFit :...

Itse olen kans yrittänyt katsoa noita opetusvideoita, ranteilla pyörittäminen onkin jo oivallettu. Ja tänään huomasin, että kannatta pyörittää narua niin, ettei se osu lattiaan. On muuten pirun raskasta, mulla nousee parin minuutin hyppelyn aikana sykkeet 90% maksimeista. Nyt parin harjoituskerran jälkeen on lähtenyt vähän kehittymään, eilen unbroken oli 5, sitä ennen ollut kaksi, tänään 8. Kiitos vinkeistä. Kokeillaan huomenna uudestaa...

Se oli esimerkki . Voin keksiä niitä lisää mutta mielestäni asia pitäisi tusota tulla selväksi eikä jonkun yksittäisen kilpailun tulos vaikuta siihen. Osaatko sanoa onko siinä mitään sääntöjä/logiikkaa millä perustein lajit valitaan vai onko se mielivaltaista? En löytänyt googlaamalla sääntöjä, jotka olisivat kertoneet, että millä perusteella lajit valitaan ja mitä painotetaan. Tässä esimerkki vuoden 2015 Gamesta http://d2ufjv2mjmrw7m.cloudfront.net/sites/default/files/2015_GamesWorkoutsGraphic_INDIVIDUAL_V2_Final.png...

Military Cross Training -kisa on esillä Ylen aamu-tv:ssä torstaina 7.4. klo 8.15. Haastateltavina ovat toiminnanjohtaja Jouni Leppäsaajo ja yksi Jyväskylässä perjantaina 8.4. järjestettävän kisan voittajasuosikeista, kapteeni Raine Pölönen...

Aikku, sinne vain! :) Mjölnir, voimaa kisoihin! :naka: Tänks. En oikeasti, realistisesti, elättele toiveita, että vakavasti ottaen pärjäisin noiden puolta nuorempien, oikeasti kovakuntoisten seurassa, mutta kuten Aikku sanoi, jonkun on se viimeinenkin oltava :D Salaa kyllä toivon sijoitusta puolen välin paremmalta puolelta...

http://yle.fi/uutiset/suomen_kovakuntoisinta_sotilasta_etsitaan_perjantaina/8786283" onclick="window.open(this.href);return false; Sotilasurheiluliiton ensimmäiset Military Cross Training -kisat käydään perjantaina Jyväskylässä. Tapahtumaan on myynnissä myös lippuja https://www.instagram.com/p/BDxka4vGv_R/...

https://lihastohtori.wordpress.com/2015/11/16/crossfit-stenman/" onclick="window.open(this.href);return false; CrossFitin lajianalyysi – Stenman Jos urheilulajeja verrattaisiin juustoihin, CrossFit olisi homejuusto; toiset rakastavat ja toiset inhoavat sitä. Rakastajat ylistävät lajin monipuolisuutta, tehokkuutta sekä motivoivaa järjestelmää ja treeniyhteisöä, kun taas vihaajat näkevät järjestelmän jopa vaaralliseen harjoitteluun kannustavana ja riskialttiina ja ylikaupallisena. Valitettavasti näiden kahden ääripään taistellessa keskenään aiheeseen liittyviä neutraaleja ja asiantuntevia kirjoituksia onkin kuitenkin hyvin vähän. Onneksi nyt tähän tulee muutos. Lajiin teoriassa ja käytännössä perehtyneen Mari Stenmanin (fysioterapeutti, LitM) erittäin kattavan kirjoituksen tavoitteena on avata lajin saloja neutraalista näkökulmasta liikuntatieteilijän ja fysioterapeutin silmin. Aluksi luvassa on katsaus lajin nopean kasvun vaiheisiin perustajan autotallista miljardibisnekseksi sekä CrossFitin ominaispiirteiden esittely, jossa selviää mm. miksi WODeilla on naisten nimet. Perusesittelyn jälkeen puretaan lajiin kohdistuvaa kritiikkiä treenien sekametelisopasta sekä mahdollisesta vaarallisuudesta ja avataan hieman kilpailujärjestelmää. Lopuksi vielä katsellaan liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lajia harrastavan lääkäri Sergei Iljukovin kokoamia lajin parhaiden voimatuloksia Suomessa ja maailmalla....

Mitäpä potkun liikunta-alan ammattilaiset ovat mieltä tästä blogikirjoituksesta: http://fysiojaritapio.wordpress.com/2014/04/08/harjoittelun-muoti-ilmiot-crossfitin-pimea-puoli/" onclick="window.open(this.href);return false...