Kylläpä on ehdotelmia.
Leuanveto on huomattavan repivä ja tulehtunut treenimuoto, erittäinkin koskaan treenaamattomalle naisihmiselle.

KIS, keep it simple.
Sinun osuutesi on kannustaa ja olla lähtökiihdytyksessä läsnä, kertoa että vaikka se jumppa näin aluks vähä kirveleepistelee niin kroppa oppii kyllä nopeasti.
Ehdottaisin ihan rentoa lämmönottoa jonkun kohtuullisen mieluisan liikuntamuodon parissa, jonka jälkeen ihan reilut minuuttitestit.
Muista kertoa että 45 sekunnin kohdalla aivan jokaiselta paukut eli happi loppuu ja sitte se on vaan sitä rockya.
Jos sinulle niitten leffojen treeniorgastisuus mitään merkitsee.

Liikkeinä voit käyttää kyykkyä (naisilla pelittää takanojakyykky), vatsalinkkua, etunojapunnerrusta varauksin (jos sujuu ollenkaan) sekä vaikkapa niskantakaa-nosto ihan harjanvarrella.
Jakkarannosto suorinkäsin kiinteyttää ja vahvistaa koko kättä ja on aika mielekäs pöngerre.

Peruskondista voitte mitata kimpassa vaikka aivan perinteisellä 12minuutin kävelyjuoksulla. Pehmeällä Cooperilla.
Tulee sitä laatuaikaa samalla. Höpöttelysääntö mielessä ja rytmi päällä.

Tulokset muistiin ja salille.
Paljon yleisliikkeitä, peruslujuutta voi lähteä kehimään juurikin sillä minuutin sarjalla, vahvistaa tai itseasiassa opettaa kroppaa toimimaan.
Saavutut tulokset (niitä varmasti tulee jos treeniä tapahtuu) johtuvat enimmin kropan adaptoitumisesta, eivät vielä varsinaisesta vahvistumisesta.
Se on hitaampi tie.

Ja tasaisin väliajoin kontrollitestit, viivajuoksu pulssia tarkkaillen voisi olla hyvä kliimaksi.

Treenin pitää olla ennenkaikkea mielekästä, jos siinä on väkistyksen makua niin se väistämättä jää.

Lycka till.