Funk on rakentanut tällä kertaa fat loss muscle building -treenin joka tehdään kokonaisuudessaan käsipainoilla. Funkie suunnittelee treenejä for men over 40, joten sopii hyvin esim monille tämän foorumin lukijoille

Kolme 10 min settiä sisältää

• 5 eri liikekomboa, 45s töitä, 15s töitä

• kombinaatioliikkeet tehdään kahdesti setin sisällä

Yhteensä siis 32 minuuttia, kun settien välissä on 1 min tauko. Tässä on hyvää tasapainoisuus, kroppaa rasitetaan monipuolisesti. Treenissä komboliikkeitä on mm. askelkyykky eteen ja taakse + hauiskääntö ala-asennossa. Vähän siis toiminnallisuutta ja tasapainoakin muttei mitään hulluttelua.

Vaatii punnerrusliikkeessä kässärin mikä pysyy vakaasti maassa ja vähän erikokoisia käsipainoja.

Yleensä Funk suunnittelee lyhyempiä esim. 20 min teho kuntopiirejä.

Tässä kuitenkin uuden vuoden spesiaali, tunnin kestävä "killer" kuntopiiri, jolla on tarkoitus polkaista uusi vuosi reippaasti käyntiin. Tämä treeni on kerrotun mukaan rankka, eikä ole tarkoitettu tehtäväksi päivittäin tai edes viikottain. Koko treeni tehdään oman kropan painolla.

60min kokonaisuus on pilkottu pienempiin, noin 10 min osakuntopiireihin.
Alkuun lämmöt

Eka setti sisälsi mm. burpee, t-push ups, askelkyykkyjä, haarahyppyjä, hindupunnerruksia. Nämä tehtiin aikaa vastaan tietty määrä liikkeitä.

Toisessa setissä samoin mm. erilaisia askelkyykkyjä, punnerruksia ja vatsoja. Aikaa vastaan.

Kolmannessa aikaa vastaan myös hieman selkälihasliikkeitä, hyppyaskelkyykkyjä ja mm. rapukävely ja punnerrusasennosta erilaisia jumppaliikkeitä, 45s töitä, 15s lepiä.

Neljännessä lisää jumppaa

Viidennessä ja viimeisessä keskitytään erilaisiin vatsalihasliikkeisiin. tasapainoa vaativia lankkuvariaatioita ja erilaisia yhdistelmäliikkeitä.

Funkin kuntopiireille näyttäisi olevan tyypillistä dynaamisuus, muutaman liikkeen kombinaatioliikkeet ja myös erilaiset hyppelyt kuuluvat melkein joka treeniin. Treenin pituutta lukuunottamatta varsin tyypillistä Funkia, perus liikkeitä ja mukana vähän haastavampia komboja. Mukava, että hän on palannut näihin tavanomaisiin kuntopiireihin, jossain välissä hänellä oli näitä "metabolic circuit for mma" -tyylisiä viritelmiä.

Riippunee lajista. Jos kilpailee vaikkapa katassa, jossa tarvitsee pysyä staattisessa kyykkyasennossa mahdollisimman vakaasti lienee perusteltua että isometrinen voimantuotto juurikin nivelkulmaspesifissä asennossa on riittävää.

Isometrinen harjoittelu on pääasiassa tukemassa dynaamista "perinteistä" harjoittelua, tuomassa vaihtelua ja yksi mitä pidän tärkeänä on tuo kuntoutus näkökulma - tilanteissa kun ei pysty olemaan liikkuva ja dynaaminen niin on vaihtoehto mitä tehdä.

Isometrinen harjoittelu tarkoittaa sitä, että lihastyötä tehdään ilman että nivelet liikkuu tai lihasten pituus muuttuu.
Tämä on hieman tuntemattomampi tapa harjoitella, mutta isometrisesta harjoittelusta on ilmeisesti hyötyä ja paikkansa mm. voimaharjoittelussa, lihasten kasvattamisessa ja kuntoutuksessa. Useamman lukemani lähteen perusteella isometrisen harjoituksen voimantuotto on nivelkulmaspesifiä, mm. tämän perusteella http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... va-tutkija

Tässä videolla esitetään 20:n asennon isometrinen harjoituskokoelma, jolla saadaan harjoitettua koko kroppa. Video sisältää helppoja perusasentoja, mutta myös vaativia asentoja, kuten käsilläseisonta seinää vasten ja L-seat. Nämä eivät ole sellaisia, joita kuka tahansa voi tehdä. Kokonaisuutena mielestäni kuitenkin kattava ja monipuolinen paketti. Näistä osa on jo käytössäni harjoittelussa kuntoutus syistä, erityisen hyvänä pidän erilaisia punnerrusasento -variaatioita.

Tässä videolla Funk ohjaa kahvakuulajumpan, jossa tehdään kiertoharjoitteluna kasvava määrä toistoja 30 sekunnin seteissä. 30 sekkaa siis kiertää non-stoppina ja sinä aikana tehdään seuraavasti
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etuheilautuksia
2,3,6,8,10,12,14,16,18 ja 20 toistoa etunojapunnerruksia
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa goblet kyykkyjä (kyykky kuula edessä käsien varassa)
1,2,3,4,5,6,7,8,9 ja 10 toistoa burbeeta

Ja jos ette edellistä videota ehtineet katsoa niin Funk on superkireä, mukana oloinen ohjaaja ja ihonsa on niinkuin sulalla fazerin sinisellä valettu. Tässä videolla mukana myös hänen ihana vaimonsa Angela.

Funk niminen 51-vuotias herrasmies vetää oheisella videolla koko kropan jumpat, joka sisältää 8 eri liikesarjaa lyhyillä palautuksilla, kaksi kierrosta. Tehdään aikaa vastaan. Yksi liikesarja koostuu käytännössä kahdesta eri liikkeestä, esim. ojentajapunnerrukset rapukävelyasennossa + kurotukset vastakkaisiin varpaisiin.

Mielestäni liikkeet on hyvin valittu, ne haastaa monipuolisesti ja ovat kuitenkin riittävän helppoja. Jumppaa siis markkinoidaan erityisesti yli 40-vuotiaille, mutta mielestäni tuossa on riittävästi haastetta kyllä nuorille ja notkeillekin. Kaikenlisäksi Funk on aika viihdyttävä jumppa ohjaaja

Mä tapasin tehdä kuntopiirejä matalalla sykkeellä rauhalliseen tahtiin ilman palautuksia.
Näin kunnonkohotusreenistä saa muokattua hieman lajinomaisemman ja omiin kehitystarpeisiin pureutuvan. Eräänlainen korvike lenkkeilylle, jota inhoan. Kuntopiireihin hain liikkuvuutta haastavia liikkeitä, koska venyttelyä myös inhoan. Tuloksena oli yleensä kevyttä voimistelua ja perinteisiä lihaskuntoliikkeitä yhdistänyt sekasotku. Hiki tuli ja olo tuntui vetreältä.

Oliko tästä mitään hyötyä? En tiedä. Mä vaan tykkään jumppailla js se riittää. Tavoitteellisemmat virittelyt sitten ammattimiehille.

Jos treenaa paljon kuntopiirejä, tulee hyväksi tekemään kuntopiirejä! Jos vielä kisakin muistuttaa kuntopiiriä niin mikäs siinä sitten..
Osa kaudesta vois toki olla sitten voimakausi ja osa peruskuntoa.

Just tuli yleltä pätkä missä yhdistetyn valmentaja kertoi, että tuleva linjaus on vähentää hiihtokuntoharjoittelua ja kasvattaa mäkitreenien määrää ja sitä myötä parantaa valmiuksia räjähtävän ponnistuksen suhteen.

Tuli vaan mieleen yhtymäkohtana näistä painotuksista voima-kestävyys suhteen. Hankala yhtälö.