Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

Haku löysi 291 tulosta

tapsaattori
eilen, 12.56
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Olkapäät oirehtii. Joutuu vaihetelemaan liikkeitä ja kuormitusta tulehdustilanteen mukaan. En oo ns. perusterve vaan reuma vaivaa. Tää on jokseenkin tarkkaa tasapainottelua harjottelun hyötyjen ja kuormituksesta aiheutuvien haittojen (mahdolliset kiputilat) välillä.
tapsaattori
eilen, 11.10
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x10
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Vinopenkki kp 3x8x15
Ristitalja 2x20x10
Ranskalainen punnerrus 3x8x20
Pito punnerrusasennossa 2x20 (hengitystä)

Staattinen pito punnerrusasennossa oli hyvä. Samoin ristitalja. Penkki kp pitää harkita vaihtoehtoja
tapsaattori
syys 18, 2020, 17.41
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Penkiltä nousu 6x10x10
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Askelkyykkykävely 3x12x0
Reidenojennus 3x13x18
Reidenkoukistus 3x13x3
tapsaattori
syys 17, 2020, 11.44
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x8,75
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

RDL 3x10x20
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50
Lat pull down yhden käden 3x8x20

Ihan jees.
tapsaattori
syys 16, 2020, 09.44
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Vinopenkki kp 2x15x12,5
Hauikset scott 3x8x12,5
Ristitalja 3x10x15
Olkapääpunnerrus talja 3x8x5
tapsaattori
syys 14, 2020, 11.32
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x6,25
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely olkapäät, yläselkä, etureidet, lonkankoukistajat

Askelkyykkykävely 3x10x0
Reidenojennus 3x12x18
Reidenkoukistus 3x12x3
tapsaattori
syys 13, 2020, 21.40
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 10 km osin metsässä ja osin tiellä
tapsaattori
syys 12, 2020, 18.40
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 4 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja yhden käden 1x10x10, 3x10x20
Vedot renkaissa 5,5,3

Ylätalja oli haastava lähinnä forkuille. Kahvana muovinen ja pyörivä. Tulipa treenattua puristusvoimaa. Perse tuntui muuten super vahvalta tänään.
tapsaattori
syys 11, 2020, 11.03
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Hauikset taljassa 3x8x30
Ristitalja 2x20x10

Olkapää huonona, penkki ei onnistunut
tapsaattori
syys 10, 2020, 10.18
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely yläselkä, etureidet, lonkankoukistajat

Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 3x10x3
Rear kick 3x10x5
tapsaattori
syys 9, 2020, 10.37
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Lat pull down yhden käden 3x7x20
tapsaattori
syys 8, 2020, 12.15
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Penkkipunnerrus kp 3x15x10
Ojentajat taljassa 3x8x30
tapsaattori
syys 7, 2020, 11.38
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely rinta yläselkä, etureidet, takareidet

Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 2x10x3
Kuntopyörä 5 min

Kuntopyörä oli hyvä. Reidet kovilla. Vois ottaa venyttelyn tavaksi, esim. edellisen päivän lihasryhmät.
tapsaattori
syys 6, 2020, 17.27
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 4 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Ylätalja leveä eteen 3x10x45
Vedot renkaissa 2x5

Penkiltä nousussa syvyyttä levyn verran lisää.
Renkaat tuntu hyvältä
tapsaattori
syys 5, 2020, 12.05
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: tapsaattori
Vastaukset: 294
Luettu: 73761

tapsaattori

Kävely 2 km

Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauis scott 3x8x10