Tänään 18.9. 2650m
Ikäluokassa 40-49 kansalaisten keskuudessa 150m yli erinomaisen, sotilaiden 45-49 ikäryhmässä arvosana 4,25/5 kiitettävä

L.K. kirjoitti: Työnantaja on ainakin aika eri mieltä tuosta taulukosta omalla kohdalla..

Juuh, meillä on kyllä vähän ylöspäin vedetty rajoja. Itsekin olisin "normikansalaiseksi" erinomaisessa juoksukunnossa, sotilaaksi vain hyvässä.

Eppu kirjoitti:

L.K. kirjoitti:

Eppu kirjoitti: Sehän se on meikäläisen paha tapa aina ollutkin... Onkos täällä muuten paljon Haminassa treenailevia?

Noo..koita päästä tavoista eroon:) Muuten voipi tulla muutkin pahnat kuin oma punkka tulla tutuksi.

Haminassa lajitarjonta on aika kehno, mikäs se sun laji olikaan?

Taekwondoa treenailen, mutta periaatteella "kaikki käy" voisin mukana käydä jos porukoilla olisi vapaamuotoisempia treenejä tms. Nykyään IV:t menee lähinnä lenkillä/puntilla ja hojoilut jääneet aika lailla ajattelutasolle

Helpoimmalla pääset, kun ajelet Kotkaan Defendo-treeneihin. Siellä on myös eräs sotilaspoliisialiupseereista vartiostosta opettajana, joten ne iltavapaahölmöilyt voidaan helpommin katsoa läpi sormien

vanu kirjoitti:

jussip kirjoitti:Nysvärit! Mitä tässä nyt syksyä odotellaan! Eikö se ole parempi saada nyt verrokkitulos johon voi sitten vertailla syksyllä. Ja nopeestihan tuon juoksee, maksimissaan 12 min menee!

Saako juosta osissa jos ei jaksa noin pitkää aikaa yhteen menoon?

Joo, juoksee minuutin ja kertoo kahdellatoista tuloksen.

sivarinlötkö kirjoitti: Mimmonen mahtaa olla optimaalinen lämmittely tämmöseen suoritteeseen?

En osaa varmaksi sanoa, kun en ole liikunta-alan ammattilainen, mutta kun viimeksi juoksin 3000m, niin lämmitelin ensin hölkkäämällä 4-5 km urheilukentälle, sitten tekemällä ennen testin alkua 3 kertaa ratakierroksen sillä vauhdilla, että pääsisin 2800m testissä. Että sitten on joku referenssi siihen vauhtiin, mitä täytyy lähteä vetämään kun kongi kumahtaa. Eli hölkkää ja kolme 400m vetoa, joista viimeisin vain 5 min ennen starttia.

Hyvä suoritus!

Vähän nostalgiaa pohjille: vuonna 1991 juuri ennen varusmiespalveluksen päättymistä 3400m.

Sitten arkipäivän realismia: Eilen 8.6.2006 3000m.

Havaintoja kuluneilta vuosilta: siinä vaiheessa, kun neljä vuotta sitten tuli 30v mittariin, alkoi juoksukunnon ylläpito ja painon hallinta olla ihan perskeleenmoisen työn takana. Lihaskunnossa en ole huomannut vastaavaa ongelmaa, mutta nimenomaan juoksukunnon ylläpito on mielestäni kohtuutonta työtä vaativaa.

Treenaan pääasiassa intervallityyppisesti, 2-4 minuutin vetoja 4-6 kpl, välissä minuutti hölkäten. Aika harvoin teen pidempää lenkkiä, yli 40 minuuttista en juuri koskaan.

Eilinen testi: lähdin testipaikalle töistä puolitoista tuntia ennen testin alkua hölkäten. Matkaa urheilukentälle 5 km. Tuulipuku päällä että kroppa lämpee kunnolla. Rauhallista hölkkää, aikaa meni joku 40 min.

Ennen testin alkua kolmen tonnin vauhtiin totuttautumista. Laskin, että jokainen 100m pitäisi juosta noin 23,8 sekuntiin. Juoksin 400 m kyseistä vauhtia, koko ajan kellosta seuraten jokaisen satasen etenemistä. Pidin vähän taukoa, venyttelin. Juoksin toisen 400 taas samaa vauhtia, noin 1min 35 sek / kierros. Viisi minuuttia ennen testin alkua tuulipuku pois päältä ja shortsi/T-paita varustuksessa vielä yksi 400 veto ja sitten lähtöviivalle.

Tasaista vauhtia noin 10 minuuttia, vitutuksen ja kivun sietoa. Sitten loppurutistus aivan psykoottisessa tilassa, 2600 m kohdalla silmissä näkyy kuvia, joissa ilma on sakeanaan verta ja suolen pätkiä, kahvinkeittimiä ja hylättyjä loma-anomuksia... Taistelu on täysin psyykkistä, kroppa olisi jo antanut periksi.

Pilli soi pari askelta ennen 3000 m rajaa, mutta vanha kusettaja hoipertelee vielä tajunnan rajamailla loppujarrutuksessa 3000m rajan yli, eikä testin vastaanottaja viitsi asiaan puuttua, joten viralliseksi tulokseksi kirjataan 3000m tasan.

Paras tulos sitten vuoden 2001. Silloin juoksin viimeksi yli 3000, tuloksen ollessa 3050m. Viimeiset 5 vuotta tulokset ovat olleet 2700m ja 2820 m välillä ennen tätä. 2005 juoksin ton 2820m.