Haku löysi 1069 tulosta

Eppu
marras 17, 2018, 14.13
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

17MAR18
PK
90min sisäsoutu. 19033m, 2:21,9/500m. Sykkeet 109-139 (avg 129).
Eppu
marras 16, 2018, 19.58
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

16MAR18
WOD
2KB Front Squats 5x10@2x16kg (viikkosaldo 200)

A
Min 00-10
5 Push Press

Min 10-20
3 Pause Front Squats

1 seconds pause at your typical sticking point

Min 20-30
1 Squat Clean

Building to as heavy as form allows on each of these 3 movements.

B
Every 90 seconds x 6:
1: 12-15 Banded Romanian Deadlifts (Barbell+Band)
2: 12-15 Banded Bicep Curls

A) PP: 50-60-70-75kg
FS: 70-80-90-95kg
Varastin pari minuuttia kyykyistä, koska olin päättänyt tänään päästä satkupeikosta eroon (joulukuussa -16 nousi kerran raakana rinnalle, sen jälkeen aina jäänyt pelkiksi vedoiksi)
Squat clean: 60-70-80-85-90-95-100-105kg, eli +5kg ikinä rinnalle ja +10kg kyykkyyn!!!

B) 40kg+ yksi punainen kumppari, hauikset keltaisella. 15rep jokaista.
Eppu
marras 15, 2018, 17.34
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

15MAR18
WOD
2KB Front Squats 5x10@2x16kg (viikkosaldo 150)

A) In 15 minutes:
2 Pausing Power Clean

Build to a heavy double. 2 Second Pause at the Knee

40-60-70-80-85-90-90kg

B) AMRAP 7:
20 Double Unders, 1 Power Clean 70/45kg
20 Double Unders, 2 Power Cleans 70/45kg
20 Double Unders, 3 Power Cleans 70/45kg
….
Up by (1) Power Clean Until Finish

60kg. Seiskakierros kokonaan ja kahdeksan tuplaa päälle. Ylikorostin maltillista hyppyrytmiä, niin ei tarvinnut puuskutella rivejen välissä. Toimi.
Eppu
marras 13, 2018, 19.52
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

13MAR18
WOD
Alle 2KB Front Squats 5x10@2x16kg (viikkosaldo 100)

AMRAP 5:
Buy-In: 100 Double Unders
Immediately Into…
12 Power Snatches 35/25kg
4 Burpee Box Jump Overs 60/50cm

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
Buy-In: 100 Double Unders
Immediately Into…
8 Power Snatches 40/30kg
4 Burpee Box Jump Overs 60/50cm

Rest 5 Minutes

AMRAP 5:
Buy-In: 100 Double Unders
Immediately Into…
4 Power Snatches 50/35kg
4 Burpee Box Jump Overs 60/50cm

91reps
Painot 30-35-40kg.
Toistot 38-27-26.
Tuplat hyvin ensimmäiset kaksi rundia, kolmannella stipluja ja aikaa kului 1:45.
Eppu
marras 12, 2018, 20.13
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

12MAR18
WOD
2KB Front Squats 5x10@2x16kg (50)

A:
Min 00-10:
8 Romanian Deadlifts

Min 10-20:
6 DB Bench Press

Min 20-30:
3 Back Squats

Build to as heavy as form allows on all 3 exercises, but not going to a max (leaving 1-2 reps in the tank).

B:
EMOM 10 minutes:
1: 10-15 Plate Sit Ups
2: 5-10 Strict Pull Ups

2KB Front squats 5x10@2x16kg

A) RDL: 60-80-90-100kg
DBB: 17,5-22,5-27,5-32,5-35kg (mutteripainot on kyllä veemäiset pompauttaa reisiltä, laskusta puhumattakaan)
BS: 100-110-120-125-127,5kg.110 alkaen vyöllä. Viimeisen kahden vikat toistot meni peppu edellä ylös. +5kg PR.

B) 1: 10@10kg
2: 5-5-(4+1)-(3+1)-vitonen ykkösinä, olisi pitänyt skaalalla.
Eppu
marras 10, 2018, 14.26
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

10MAR18
PK
60min Assault bike. Sykkeet 96-138 (avg 126). Kadenssi 47-50, 29,2km/405cal pyörään.
Eppu
marras 9, 2018, 18.43
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

09MAR18
WOD
Buy-in 2KB Front Squats 5x10@2x16kg, viikkotavoite 200 täynnä.

A:
Min 00-10
5 Pause Front Squats

2 seconds pause at your typical sticking point

Min 10-20
3 Hang Squat Cleans

Reset between reps and no touch and go!

Min 20-30
1 Shoulder Press (1 sec pause overhead)

Building to as heavy as form allows on each of these 3 movements.

FS: 60-70-80-90Kg, stoppi ennen viimeistä 1/3 ylöspäin.
HSCL: 60-70-80-90-95kg, tyytyväinen vetoihin ja alle menoihin.
SP: 40-50-55-60-65kg, kaksi failia 70kg:lla. Ykköseni on tässä liikkeessä ollut kohta kolme vuotta muuttumaton :D

B:
EMOM 10 minutes:
1: 10 DB Deadlifts
2: 10-15 Banded Bicep Curls

2x22,5kg kässärit, 15 curlia
Eppu
marras 8, 2018, 20.14
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

08MAR18
WOD
Buy-in 2KB Front Squats 5x10@2x16kg (viikon saldo 150)

4 Rounds:
21 Deadlifts 70/50kg
15/15 Reverse Lunges
9 Strict Handstand Push-ups

11:43. 60kg ja hupsun tilalla pike Push-up 60cm boxilta.
Eppu
marras 6, 2018, 19.21
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

06MAR18
WOD
Oma buy-in: 2KB Front Squats, 5x10@2x16kg (viikon saldo 100)

A) In 15 minutes:
3 Hang Power Clean

Build to a heavy triple.

50-60-70-75-80-85-90kg. Valmentajan ohjeen mukaan 75 alkaen nopeina ykkösinä, että vältetään tarpeettomat selkänitkaukset, kun lasketaan romuja taskuille.

B) For Time:
21 Hang Power Cleans 60/40kg
21 Lateral Barbell Burpees
100 Double Unders
15 Hang Power Cleans 60/40kg
15 Lateral Barbell Burpees
75 Double Unders
9 Hang Power Cleans 60/40kg
9 Lateral Barbell Burpees
50 Double Unders

12:01. 40kg tangossa. Ei auta vaikka ottaa kuinka rauhassa, burpeet tappaa :D
Eppu
marras 5, 2018, 20.01
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

05MAR18
WOD
Oma buy-in: 2KB Front Squats, 5x10@2x16kg (viikossa tarkoitus saada kasaan 200 toistoa)

A:
Min 00-10:
8 DB Bench Press

Min 10-20:
6 Back Squats

Min 20-30:
3 Muscle Snatch

Build to as heavy as form allows on all 3 exercises, but not going to a max (leaving 1-2 reps in the tank).

B:
EMOM 10 minutes:
1: 6-8 KB Bent Over Rows (2-hands)
2: Max Strict Hanging Leg Raises

A) Bench: 15-17,5-22,5-25kg kässärit, en alkanut taiteilla kahvakuulien tai säädettävien kanssa, vaan säästin tuleviin koitoksiin.
BS: 80-100-110-115kg, vikat kaksi vyöllä
MSN: 30-35-40-45-50-52,5kg

B) 1: 24-28-28-28-28-28kg kuulat, 8reps
2: 9-8-8-7-6, yllättävän hyvin
Eppu
marras 2, 2018, 17.14
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

02MAR18
WOD (deload)
EMOM17
1-5: 2 Clean pull + 1 Power Clean
6: Rest
7-11: 2 Clean Pull + 1 Power Clean
12: Rest
13-17: 2 Clean Pull + 1 Power Clean

40-50-60kg
Eppu
marras 1, 2018, 19.51
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

01MAR18
WOD
In teams of 2

AMRAP 5 minutes:
Buy-In: 500/400 Meter Row
Followed By…
20 (C2B) Pull-ups
20/14 Calorie Assault Bike

Rest 5 Minutes

AMRAP 5 minutes:
Buy-In: 500/400 Meter Row
Followed By…
16 Toes to Bar
16/12 Calorie Assault Bike

Rest 5 Minutes

AMRAP 5 minutes:
Buy-In: 500/400m Meter Row
Followed By…
12 Pull-ups
12/8 Calorie Assault Bike

Split the reps.

1: 2 kierrosta + 6pullups
2: 10cal vajaa kolme kierrosta
3: tasan neljä kierrosta

Vaimon kanssa. Leuat hyppimällä, t2b, tyttöjen metrit ja kalorit selkeyden ja keventelyn vuoksi
Eppu
loka 30, 2018, 17.28
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

30LOK18
WOD (deload)
"AMRAP" 25
2min Assault bike
20 AbMat Situps
20 Russian twists
20 Supermans

For Quality.

10kg lätyllä twistit ja todella kevyellä 50rpm:llä polkeminen, supermaneja vaille viisi kierrosta.
Eppu
loka 29, 2018, 17.34
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

29LOK18
WOD (deload)
EMOM15
2 Snatch pull + 1 Power Snatch

5*30kg-5*35kg-5*40kg
Eppu
loka 27, 2018, 12.14
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Eppu
Vastaukset: 1128
Luettu: 100177

Eppu

27LOK18
Sisäsoutu 90min
18930m, 2:22,6/500m avg, sykkeet 99-136 (126 avg).