Ole hyvä ja vastaa nopeasti kyselyyn Potkun kehittämisestä. Vastausten perusteella pohdimme keinoja uudistaa Potkua. Kiitos. :)

Haku löysi 315 tulosta

JariMarjamaa
maalis 30, 2019, 16.27
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Aloitettu 8h syventävä lisäverkkokoulutus voimaharjoittelun maailmaan.
Kuntosaliharjoittelun ohjelmoinnin asiantuntija.
Eka setti käyty läpi ja lähes tulkoon ohjelmointimallitkin.

Kuva
JariMarjamaa
helmi 16, 2019, 17.01
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Kestovoimakausi paketissa.
Kehitystä noin 5% 6 viikossa.
Kuva
JariMarjamaa
syys 14, 2018, 18.07
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Taas on miestä testattu.
Muuten sarjassaan Erinomainen, paitsi tuo mun heikoin lenkki,
punnertaminen, oli vain Hyvä.

No eipä vielä ole siis valmis, vaan kuntoilua pitää jatkaa :)
Testi.jpg
JariMarjamaa
syys 7, 2018, 11.30
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Tulin, Teippasin, Flippasin.

The Rengas testi kestovoimakauden päätteksi.
1000 Flippiä, tavoiteaika 3:33h, loppuaika 2:54h
Rengastesti pöytäkirja.png
kuva.jpg
JariMarjamaa
elo 25, 2018, 15.47
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Kestovoimakauden puoliväli ylitetty, joten eilen vähän tuntumaa tulevaan lopputestiin.

Eli Rakkaudesta renkaan flippaukseen :D
Välitesti. 507 flippiä, tavoite oli 1:26 meni 1:20.
välitesti.png
JariMarjamaa
touko 25, 2018, 19.34
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Olen aikoinaan tehnyt kilpailijoiden lomassa viimeistely/oksennus harjoituksia.
Mutten koskaan voima treenissä.
Viime joulunakin tein vain eka testin, ykkösiä, vain suoraan viikon viimeisenä treeninä.

Nyt olen alkanut tieteelliseksi, koska olen käynyt Voimavalmentaja koulutuksen.
Keisarilla voi, kuin voikin olla uudet kalsarit :D

Eilen oli Herkistely 1/2, ja tänään 2/2
Testi ja herkistelytreenin lajit ovat
Kyykky: Nyt 3x125 justiinsa.
Joku sanoisi, että ei se ollut kaunis, eikä saisi kolmea valkoista.
No eipä varmasti, mutta runttasin ylös kuitenkin.
Kyykyn 3x125 viittaisi ~1x135kg. Ja viime jouluna siis eka ykkösenari ikinä oli se 1x120

Maven 3x172.5kg viittaisi taasen 1x190kg, kun jouluna 1x185kg

Ja Penan 3x 87.5kg viittaisi puolestaan 1x97kg, kun jouluna 1x92.5kg

Nyt lepoviikolle ja 4 lepopäivää ja keskiviikkona kokeillaan toisen kerran ikinä
noita maagisia ykkösiä.

Saapa nähä onko vaikutusta, kun tekee tämä Herkistelyn/piikauksen kuten koulutuksessa sanottiin.
No kaudellakin jo kehitystä, koska piikauksessa 120 sarjaa ja se oli puolivuotta sitten maksimi :D
JariMarjamaa
touko 18, 2018, 21.03
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Hypnoottista

Sain pientä kick off
Kun latasin tankoon kiekkoo
Mörkökaudella läpi katoon
Maksimia mistä kaikki onnessa oon

Zap, mä takas oon
Ja vanhakin moottori taas käynnissä on
Täynnä rautaa, kevyttä vanha on rajaa
Kyykkyä ja mavea kaikki topissa on

Mustia levy kiekkoja
Niitä lisätään kuten syötäisiin popkorniaa
Levypakkaa, Rautaa, Sydän hakkaa
Ei se tähän jää, se on selvää
Tangon alle vaan, ja ylös sen punnertaa

Ooh, miten saat mut tuntemaan
Hypnootista
Ooh, laitoit loitsun ton
Hypnootista

Olen höntsä kuntoilija, tosissaan kun aloitaan
Voin olla erilainen, mutta aina runttaan tosissaan vaan

Olen niin puoli sokea kamppailuun
Mun ainut sääntö on päästä loppuun
Jossain on isoja hauksii
Mä löysin runttaamalla tarkoituksen omani
Ja mun sydän sanoo, se on oikea suunta kompasiin

JariMarjamaa
touko 12, 2018, 17.48
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Eilen salilla vähän Ravea.

Kyykyn jälkeen Ravea. On se Paha.... Paha Paha.
Alku lähti hyvin. Alasarjat uusiksi. Toiseksi viimeiseen sarjaan 72.5kg, mikä on jo +2.5 viime kauden enariin.
Ja nousi "kevyesti". Niinpä latasin viimeiseen sarjaan uudet enarit 75kg.
Eka tuli just ja just. Toinen putosi puolivälistä, eikä sitten enää lähtenyt mihinkään.
Niinpä askel taakse ja 72.5kg tankoon. Se tuli juuri ja juuri.
Mutta seuraaviin 2-3 yritykseen alkoi jo suoraan sanottua pelottaa 😱,
eikä enää mitään yritystä, eikä uskoa koko hommaan. Niinpä vedot hyytyi jo polviin 😠
Näin sarja jäi yhtä toistoa vajaaksi.

Sitten Maveen ja kaikki uusiksi lämppäreistä lähtien. Ja sisuuntuneena edellisestä, kaikki tuli "kevyesti".
Sivuttu kausi enaria 165kg. Niinpä ensi kerralla sitten uusi kausi enari, perk.... le.

Smithissä etukyykky välipalaksi ja sitten runtattu jalkaprässi uusille lukemille ja uusi enari 255kg.

Sanosin, että nyt mennään aika suorituskyvyn äärirajoilla, mutta kyllä se sieltä vielä nousee 😈😈
JariMarjamaa
maalis 29, 2018, 18.55
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Eilen ohjasin eka kahvakuula tunnin zempissä.
Heti treenin jälkeen tuli palautetta, että hyvä kun kerrankin joku oikeasti ohjaa, opastaa ja neuvoo :)
Ja tänään toimitusjohtaja sano, että oli tullut positiivista palautetta salin sähköpostiinkin :)

Kuva

Tänään runttasin perusvoimakauden päätteksi uudet enarit vartalon ojennukseen Smithissä, sarjan päätös: 4x107.5kg

Kuva
JariMarjamaa
maalis 24, 2018, 14.43
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Posti on tuonut monta mielenkiintoista iltalukemista.
Lisää teoriaa koneeseen.
Lihaskuntoliikeessä ollut jo mielenkiintoista asiaa mm kyykkäämisestä.
Etunoja ei ole väärin, se on vain ns lonkkakyykky, ja johtuu eriasioista.
Just olen aloitetullut mave osiota.

Mutta onko tässä jo vaara, että muuttuu kokonaan teoreettisesti jumppaavaksi, ja unohtuu totuus ja käytännön runttaus ;)

Kuva

Kuva

Kuva

Kuva
JariMarjamaa
maalis 23, 2018, 19.25
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Kiitos ja kumarrus Mika.

Nyt nimeni on Voimavalmentaja, Lisensoitu Voimavalmentaja :D

Kuva
JariMarjamaa
maalis 17, 2018, 17.30
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Jumppaviikko päätetty istumalla taas koulunpenkillä.
Voimavalmentajakoulutus, jakso 4/4.

Tässä viimeisessä jaksossa ei käyty teoriaa ollenkaan, mitä ei sitten käytännönharjoittelussa tullut vastaan.
Pääpaino oli lopputöiden esittelyssä, se olikin jännittävää.
No läpi meni. Mutta olisi kehitettävääkin. Jos olisin vain Maksimiukko, niin pitäisi vähentää toistojen määrää.
Mutta kun minä haluankin olla Sekatyömies, niin enpä vähennä mitään :D

Käytännönharjoittelussa käytiin läpi eilen eristävät liikkeet lihasmassaharjoittelussa.
Oli mielenkiintoista, että vipunostossa kyynärpään kulmalla ei ole väliä itse liikkeen vaikutukseen
olkapäänlihasten kasvattamiseen/voimistamiseen. Vain olkavarren kulmalla suhteessa vartaloon on merkitystä.
Uutena tuli myöskin Frog Thrust. Pakarat piukeeksi :)

Tännään harjoiteltiin unilateraalista voimaharjoittelua.
Uutena tuli vastaan Simpukankuori, ja taas pakaraa piukeeksi. Speedokausi pukkaa päälle ;)

Sain myöskin vastauksen mieltä ihmetyttäneeseen kysymykseen, miksi voimailijat saksaa Työnnössä?
Onko siihen jokin biofysiologinen syy paremmassa voimantuotossa tasajalka ponnistukseen verrattuna.
No vastaus oli yksinkertainen. Ei ole. Ei ole mitään tekemistä fysiologian ja voimantuoton kanssa.
Tasajalkaa ne voimailijatkin ponnistaa. Kysymys on vain "huijauksesta" ;) Saksaamalla useimmat pääsee
nopeammin tangon alle, jolloin itse suorille käsille punnertaminen on lyhyempi. Eli saksaaminen onkin
vain löysäilyä :D

Nyt nimeni on Voimavalmentaja. Koulutettu Voimavalmentaja. 💪
Tosin todistusta vaille vielä.
JariMarjamaa
helmi 24, 2018, 13.43
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Maanantaina tuli vähän kokeiltua kehoilua ja Dragon Flagia.
Menee se jotenkin, vaikka ei olekkaan kaunista katseltavaa :)

JariMarjamaa
helmi 23, 2018, 18.36
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Voimavalmentajakoulutukseen lopputyö tehty. Nyt vain odottamista saako se hyväksynnän.
Tuleen ei saa jäädä makaan, niin ostin jo paikan kesällä alkavaan Pienryhmävalmentaja jatkokoulutukseen.

EDIT: Eilen tuli parin tunnin varoajalla kuntonyrkkeilyn ohjaus... No kyllähän ne meni vanhastaan. Vähän erilainen,
vain kun salin normaali tunti :) Mutta olipa kiva pitkästä aikaa ohjata "kamppailua"

Tänään mökin siivoamista


Yläkerran herra se lunta maahan tiputtaa
Kumikola liikkuu se lunta pukkaa
Lumilapio se nietoksia tasoittaa
Kun lumikola on tehnyt siitä liian korkean
Mä lumia nyt kolailen
Mä lumia nyt kolailen

Kolailujen jälkeen vaihtuu askareet
Ämpäriin nyt sitrunaa tippaisee
Se pölyrätin hyvin kostuttaa ja villakoirat kyytiä saa
Ja pölyt pois ne siirtelee
Mä pölyrätillä pyyhkeleen
Mä pölyrätillä pölyjä kosketteleen

127 neliön muotoistaa
Tässä talossa on kaikkiaan
Niitä puhtaaksi kai milloinkaan en saa
127 neliön muotoistaa
Kun laatan viimeisen puhtaaksi saan
Niin alusta täytyy mun taas aloittaa


Kaapin päältä taas pölyä riittävästi niin löytyy
Ne jotenkin sinne aina kerääntyy
On pölyrätillä taas heilumiseen selvä syy
Se pintojen suut saa niin isoon hymyyn
Mä pölyrätin liikkeelle saan
Mä saan taas pinnat loistamaan

Mä usein viikon loppuja rätin kanssa kulutan
Poikamies poksia niin kiillotan
Jos puluparvi Skodan peltiin tårta på tårta, niin täytyyhän sekin pois vahataa
Kas sellaista maalais elämä ton
Mulla siivous välineitä on
Mulla siivous väline varaston loputon

127 pinta-alaa
Tässä mökissä on kaikkiaan
Niitä puhtaaksi kai milloinkaan en saa
127 pinta-alaa
Kun luutamisen viimein valmiiksi saan
Niin pölyrätti täytyy taas, käteen ootaa
JariMarjamaa
helmi 17, 2018, 17.23
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: JariMarjamaa
Vastaukset: 335
Luettu: 44806

JariMarjamaa

Perjantai - lauantai istuttu taas koulunpenkillä.
Trainer4You:n Voimavalmentajakoulutus, jakso 3/4.
No nyt ollaan asian ytimessä. Harjoittelun käytännön ohjelmointi.
Käytännön esimerkkejä lihasmassan tai voimatasojen harjoittelun ohjelmointiin.
Mielenkiintoisin ja paras tähän astisista koko PT-kouluttautumisessa.

Perjantain käytännönharjoittelussa oli kehonpainoharjoiteita ja miten niitä varioidaan
vastamaan harjoittelun ohjelmointia (esim perus- tai maksimivoimaa).
Uutena sain nimen tuolle mystiselle liikkeelle, Palomiespunnerrus. Siinäpä tavoite.
Itte tein eka kertaa ikinä Etuvaa'an :)
No ok ok, kuminauha avustettuna, mutta silti lasketaan :D

Pitääkin lisätä omaan kalenteriin yksi kehonpaino harjoittelupäivä.
Alkaa olemaan kalenteri niin täynnä kaikkea mielenkiintoista, että tarvii jo lisää aikaa,
että ehtii kaiken tekemään. Runsauden pula :)

Tänään jatkettiin ensin harjoittelun ohjelmointi teoriaa 3h.
Sitten käytännön harjoitelussa "treenattiin" 6kk perusvoima-maksimivoima-herkistely
jatkumo läpi 3 tunnissa. Mitä sitä turhia taukoja pitämään :D.

Viimeiselle jaksolle pitää tehdä lopputyö. 3kk päiväkohtainen harjoitussuunnitelma.
Kuvitteellisena asiakkaana minulla on 48v perusterve mies, jolla on 30v kamppailuharjoittelu tausta.
Viime aikoina 4v tavoitteellista kuntosaliharjoitelua. Tavoite hänellä on maksimivoimassa.
Siihenpä siis väsäämään kokonaisvaltainen harjoitussuunnitelma :)

-------------------------
Eilen oli mielenkiintoinen esimerkki lihasmassan kasvatukseen... Kävi yksi salituttu asian tiimoilta kyselee.
Tein pitemmän ajan suunnitelman....

En tee, kestovoima syö lihasta...

Niinpä tein vain lihasmassan kasvatus osion ohjelman.

Eilen tuli esille ihan sama tapaus esimerkkinä, samat palikat maksimivoima-kestovoima-lihasmassakasvatus,
rytmitykset oli vain hiukan erit, kun tekijänä eri henkilö.
Olin siis kuitenkin oikeilla jäljillä :)