cheapshot kirjoitti: Minäkin käytän.

-Aamupalan yhteydessä 1 kauhallinen Skipin Mega Force-monivitamiinivalmistetta mehuun sekoitettuna.


Roinalaatikosta löytyisi myös Möllerin tupla-merkkinen ravintolisä. En viitsi käyttää sitä enää säännöllisesti, kun sen sisältämät vitamiinit saa käyttämästäni monivitamiinivalmisteesta. Toisaalta noita omega-3-rasvahappoja kehutaan kovin tärkeiksi, enkä ole vakuuttunut saavani tarpeeksi hyviä rasvoja. Napsin noita pillereitä sitten kompromissina satunnaisesti, ehkä niistäkin sitten on jotain apua.

Lisäksi pyrin syömään sen 5-7 kertaa päivässä. Tähtään siihen että söisin 3 lämmintä ateriaa, yhden salaattiaterian, välipalan, iltapalan+proteiinin ja palarin. Monasti yksi lämmin ateria jää väliin ja se sitten korvataan voileivällä tai hedelmällä. Joskus tietysti jää kokonaan väliin.

Itse kyllä jättäisin tuon sikakalliin Skipin tuotteen pois ja söisin niitä Möllerin rasvahappoja. Molempia ei ainakaan kannata käyttää. Ruokavalio näyttää sen verran hyvältä, että ylimääräisille vitamiineille on tuskin edes tarvetta. Jos et syö kalaa muutamaan kertaan viikkoon, niin sitten tarvitset omega-3:sta.

Vastaan huomenna tarkemmin jos on vielä tarvetta. Sillä välin Toni voit vaikkapa perustella miksi omenamehu on hyvä treenin jälkeen. Käytä vaikka Fineliä apuna. Sieltä löytyy myös banaanit sun muut.

Esim. kotona treenatessa palautusjuoman korvaaminen ruoalla voi minusta olla ihan hyväkin vaihtoehto, ainakin joillekin. Pääsääntöisesti näin tulee itse tehtyä. Helpompaa, halvempaa eikä tehokkaampaa ruokakikkailu ei silti ole. Mm. se imeytyminen on ongelmana kiinteän ruoan kanssa.

Itsekin olin aikoinaan vastarannan kiiskenä kaikkia "mömmöjä" kohtaan, kunnes tuli itse kokeiltua.

Asia selvä.

En jaksa nyt alkaa vääntää, kun nukkumaankin pitäisi mennä, mutta sanotaans nyt jotain.

Itselläkään ei nää jutut ole ihan selviä, mutta netissä pyöriessä oppii:

Sokeri on siis lyhytketjuista ja imeytyy nopeasti. Vaikutus on nopea, mutta lyhytketjuisuuden takia turhan lyhyt. Maltodekstriini on pitkäketjuinen, mutta nopea verensokerivaste. Se siis imeytyy ja pilkkoontuu nopeasti, mutta vaikutus myös kestää pitkään sen pitkäketjuisuuden takia.

Esim. ruisleivästä saatavat hiilihydraatit taitavat taas imeytyä hitaasti ja vaikutus kestää pitkään. Sopii vaikkapa hiilihydraattitankkaamiseen. Tavallinen sokeri ei taas sovi mihinkään. Sitä pitäisi periaatteessa pyrkiä saamaan mahdollisimman vähän.

Saa korjata, perustellen.

tonik kirjoitti: omenassa on myös vitamiineja ym mitä hitaasti liukenevassa sokerissa ei.

Hyvä ruokavalio on tottakai tärkeä. Myös palautumismielessä.

Harjoituksen jälkeen on kuitenkin saatava myös aineita joita siinä omenassa ei ole. Ne vitamiinit voi saada sitten muualta.

tonik kirjoitti: Tonik viitsitkö perustella kommenttiasi "maltosta enemmän haittaa kuin hyötyä?"

se on vähän ku sokeria vetelisit naamaan

Sen verran tässä on tiedonjyvää, että hampaille malto taitaa olla yhtä haitallista kuin normisokeri. Vai kuinka?

Jopas on mututietoa liikkeellä...

tonik kirjoitti: mjoo, pitkäkestosta hiilihydraattia jos haetaan niin omena on parempi vaihtoehto kun malto.

Aha.

Omenassa on tärkkelystä huikeat alle 0,1 g ja muuta hiilihydraattiakin vain 6,6 g sataa grammaa kohti.

Vertailuna vaikkapa normi ruisleipä, jossa 40,7 gramman hiilihydraateista tärkeelystä on 39 g. Tärkkelys on siis pitkäketjuista, muttei kuitenkaan aja maltodekstriinin asiaa palautumisessa.

tonik kirjoitti: mehu ajaa paremmin sen palkkarin kun pari desii maltoo ja desi heraa.

Sokeria on monenlaista. Mehujen sisältämistä aineista on yleensä enemmän haittaa kuin hyötyä kropalle.


Mistä olet tonik kuullut nuo kertomasi asiat?

Abe Simpson kirjoitti: Osaako joku noin tarkemmin vertailla tuollaisen palautusmisjuoman ja maitorahkan eroavaisuuksia?

Paha noita on vertailla kun palautusjuomissa on paljon muutakin kuin proteiinia. Palautumiseen kannattaa käyttää tuotteita jotka on siihen tarkoitettu.

Jos tarkoitus on saada vaan lisää proteiinia päivän mittaan, niin siihen nuo rahkat yms. on hyviä. Jos mömmöillä haluaa vetää, niin tähän tarkoitukseen ei kai ole tarkoituskaan käyttää mitään palkkareita, vaan jotain pelkkää proteiinia sisältäviä massanlisääjäjuttuja tms.

Ade93 kirjoitti: Tuli sellanen mieleen ton protskun kans et jos sitä vetää vaik 1dl päiväs nii kannattaako niinä päivinä kuin treenaa niin vetää vaikka 2dl jauhoa...
Vai pitäisikö se koittaa pitää mahdollisimman tasaisena päivittäin ?

Tarkoititko että pitääkö lepopäivinä syödä vähemmän proteiinia? Joku tietävämpi voi korjata, mutta käsittääkseni ei oikeastaan pitäisi. Levossa lihakset kehittyy ja se vaatii niitä rakennusaineita.

Paul kirjoitti: Glutamiini on kehon yleisin aminohappo, jolla on lukuisia eri tehtäviä. Glutamine nopeuttaa erityisesti palautumista. Glutamine lisää lihasvoimaa ja –massaa, sekä nopeuttaa palautumista. Myös vähentää lihaskipuja, vähentää ylikuntoon vievän kortisoli –hormonin eritystä, Ehkäisee tulehduksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää sekä suojelee maksaa ja ehkäisee ylikuntoa.

Voisitko perustella tarkemmin tai vaikka heittää pöytään jotain tutkimuslinkkejä tms.?

Tuo teksti vaan kuulostaa perus mainospuheelta.

Yllättävän moni käyttää rasvahappojuttuja. Oikein.

Monivitamiinit voi mielestäni korvata melko helposti ihan normaalilla ruokavaliolla. Harvalla kuitenkin on kaikista vitamiineista puutetta, niin ei niitä kaikkia tarvitse sitten lisätäkään. Viitamiinienkin ja esim. kalsiumin liikasaanti ei aina ole mikään hyvä juttu. En tosin tiedä muuttaako treenaaminen asioita merkittävästi.

bob kirjoitti: Joskus kreatiinia, jos haluan kerätä nesteitä. Ennen kisoja anaerobisen suorituskyvyn nostamiseen, jos paino antaa periksi.

Kaikki kreatiini ei taida kerätä nestettä. Ei ainakaan yhtä paljon. Muistaakseni monohydraatti lisää nestettä eniten.

Jotain painoluokkaurheilijoille tarkoitettuja kreatiinijuttujakin myydään. En tiedä kuinka totta mainospuheet on.

Itelläni on käytössä kreatiinipyruvaatti-sitraatti-monohydraatti yhdistelmä ja paino on saattanut nousta jotain puoli kiloa. Tosin en ole käyttänyt ihan täysiä määriä kun unohtuu kreatiinit aina ennen treenejä.

Olikohan jo vastaavanlaista ketjua?

Anyway, tällä hetkellä:

- Kreatiinia
- C-vitamiinia
- Omega-3 rasvahappoja
- Palautusjuomaa
- Magnesiumia, jos tarvetta
- Proteiinipatukoita joskus


Mitä on CRP? Joku kreatiinipyruvaatti tai jotain?

Jobo kirjoitti: Joskus kokeilin yöproteiiniakin. Sellaista, jonka tarkoituksena on pikkuhiljaa antaa protskua kropan käyttöön yön aikana. Yäks. Kuivatti pahasti, seuraavana aamuna krapula-fiilis.

Mikä tuon kuivattamisen aiheutti?