Potku.net

Millä salilla käytkin, et ole ainakaan salin heikoin.

Nyt kun olkapääni ovat jonkin aikaa vaikuttaneet terveiltä (

), olen tehnyt vähän muutakin kuin kiertäjäkalvosinliikkeitä, joita kyllä teen lämmittelyissä ihan joka kerta. Nyt nousee penkistä jo sarjoja 60 kilolla (itse painan 77 kg). Maasta se pienikin ponnistaa!

Ile kirjoitti: ↑heinä 27, 2021, 00.40 Nykyisin en tee edes pelkällä tangolla mitään pelleilyä tyyliin selkä flättinä ja jalat ilmassa, vaan aina on selkä kunnolla kaarella ja olkapäät taakse vedettynä.

Jep, ja lisäksi muista pääliikkeistä poiketen tangon liikerata ei ole suora vaan diagonaalinen.

Kiertäjäkalvosinvaivoja on ollut minullakin, viimeksi jouluna hajoilivat taas. Kyllä se tekee varovaiseksi. Viime viikolla tein 40 kilolla penkkisarjoja.

Eikä minulle mitään penkkitavoitetta olekaan, kunhan kuntoilen ja edes vähän kehityn. Tärkeintä on pysyä terveenä.

Olen oppinut lämmittelemään olkapäitäni mm. ns. kiertäjäkalvosinliikkeillä, joita olen sitten keksinyt päästäni vähän lisääkin. Ikä ei tule yksin...

Eiss, aikuiset äijät...

P.Laton (tämä ei anna nimetä koska nimimerkissäsi on piste), sähän voisit mennä kurvailemaan noihin päivityksiin, koska säkin olet nostanut 140 kg.

Jani Rantalainen kirjoitti: ↑heinä 14, 2019, 23.55 Lähtökohdat eivät olleet hyvät. Kun teininä aloitin niin en pystynyt nostamaan penkiltä edes kuuttakymppiä.

Harva teini kylmiltään ensimmäisellä kerralla penkkaa edes puolta tuosta.

Satasen toistot ovat jo kovia.

Joku potkulainen siis nostaa yli 300 kg penkistä. Sehän on jo aika kova tulos. Tämä potkulainen lienee siis Fredrik Smulter, Kenneth Sandvik, Sami Pullinen, Ove Lehto, Petri Kuosma tai joku muu vähän kovemman luokan penkkaaja.

Siinä palautumisessa on juuri tuo haaste, mutta lepuutettavan lihasryhmän täydellinen palautuminen saattaa vaatia täydellistä lepoa. Toki esimerkiksi vaikka ojentajatalja ja pohjelaite sopivat hyvin pareiksi, mutta noin muuten isojen lihasryhminen harjoituttaminen edellyttää isomman joukon yhteistyötä. Silloin se lepo voi jäädä puolittaiseksi. Malttia on valttia. Tosin puhtaita maksimeja ja vain niitä ei yleensä harjoitella kuukausikaupalla.

Jokainen on yksilönsä, mutta alla olevasta voi saada viitteitä polttoainelähteistä.

energia.png

Koira, ihminen, mitä näitä nyt on...

Mutta noinhan se on. Se 2-5 minuuttia on silti pitkä aika tekevälle ihmiselle... Tosin jotkut käyttävät sen hyväkseen rasittaakseen muita lihasryhmiä, mutta eihän se samanlaista lepoa silloin ole. Musiikki on ystäväsi.

Hulmi kirjoittaa ihan asiaa, mutta tappeluslajeissa ongelmana on aika. Kamppailulajit ovat niin monipuolisia ja vaativia, ettei kaikkia ominaisuuksia voi kehittää optimaalisesti. Penkkitulos ja ylipäätään maksimivoima on listalla muttei sen kärjessä.

Legendat ovat skeptisiä.

Voimamieslegendat Ilkka Nummisto ja Markku Suonenvirta kummastelevat Jari ”Bull ” Mentulan penkistä nostamaa ennätystä 260 kiloa Ilta-Sanomien haastattelussa. Miehet antavat Mentulalle kunniaa lähinnä tv-näkyvyydestä.

– Sen mä vaan sanon, että kun lyödään t-paita päälle, niin 260 kiloa on niin kova paino, että ei se välttämättä nousekaan rinnalta ylös. Mutta kaikki kunnia Mentulalle, sillä hän on saanut tv-näkyvyyttä ja tekee hyviä ruokaohjelmia, sanoo 71-vuotias Nummisto, jonka ennätys penkistä on 250 kiloa.

– Se nostettiin niin, että tuomarit näkivät, eikä missään takapihalla tai salin suihkuhuoneen vieressä.

Markku Suonenvirran, 60, ennätys penkiltä on parisenkymmentä kiloa vähemmän kuin Nummiston.

– Minäkin rohkenen epäillä Mentulan tulosta, vaikka minulla ei ole mitään perusteita siihen. Sen tiedän, että jos Mentula sen 260 kiloa jossain ottaa, menisin mieluusti sen katsomaan. En tältä istumalta sitä allekirjoita, Suonenvirta sanoo IStv:lle.

http://www.savonsanomat.fi/urheilu/voim ... ed71ff7c5f" onclick="window.open(this.href);return false;

voipa, olen samaa mieltä jaottelusta. Ymmärsin kuitenkin Markun viestistä, että hän vaihtelee tempauksen ja työnnön, tempaus- ja työntövedon sekä etu- ja takakyykyn välillä. Voi tietysti olla että ymmärsin väärin.

Usein on ennen penkkiä tehtynä tempaus/työntö, tempaus-/työntöveto ja etu-/takakyykky.

Okei, mitä sitten ehdotit, kun huomioi että Markun lajina on painonnosto, jossa hän on myös kisannut?

Aiheeseen en varmaankaan saa tätä liitettyä.

voipa kirjoitti:
MarkkuT kirjoitti: Usein on ennen penkkiä tehtynä tempaus/työntö, tempaus-/työntöveto ja etu-/takakyykky. En oikein saa mahtumaan enempää kuin kolme treeniä viikkoon, joten treenit venyvät mulla ihan liian pitkiksi. Nyt kokeilen kausittain painottaa jotain osa-aluetta. Ainakin kyykyssä tuntuu toimivan. Ehkä tulevaisuudessa kerkiää useammin salille, että saa pilkottua järkevämpiin osiin tuota kuormaa.
Vaikka ei pääsekään salille kuin 3krt/vko niin voisi olla hyvä idea pilkkoa treenit jo nyt eikä tehdä kaikkea joka kerta.

Painonnostossa on erittäin vaikea kehittyä, jos harjoittelee pääliikkeitä harvemmin kuin kerran viikossa. Painonnosto on hyvin tekninen ja haastava laji.

Noita ykkösiä voi arvioida monin tavoin. Tässä on yksi:

1 toisto = 1RM = 100 %
2 toistoa = 2RM = 95 %
3 toistoa = 3RM = 93 %
5 toistoa = 5RM = 87 %
6 toistoa = 6RM = 85 %
8 toistoa = 8RM = 80 %
10 toistoa = 10RM = 75 %
12 toistoa = 12RM = 67 %

Sekaohjelma | Potku.net
http://potku.net/sekaohjelma/" onclick="window.open(this.href);return false;

On se silti selvä, että jos leveä pena on tekniikaltaan tuttua, se on huomattavasti kevyempi tanko kuin kapea pena.

Haku löysi 16 tulosta

Kirjaudu sisään • Luo tili