16.02.2012

Selkä, takajalat, hauikset:

Alatalja yhdelläkädellä 2x10x27,5kg
Leuat 2x8
Polvinostot (SJMV) 2x10x100kg
Koukistukset koneessa kahdellajalalla 10x41kg 10x45,5kg
Pohkeet koneessa 2x10x27,5kg
Hauis scott 10x28kg 10x33kg
Hauis tagolla myötäotteella 2x10x28kg
Suora lankutus 2x"max"
Voimapyörä 2x10

14.02.2012

Rinta, etureidet, olka, ojentaja:

Penkki 9x80kg 10x70kg
Vinopenkki käsipainoilla 10x21kg 10x23,5kg
Box kyykky 2x10x60kg
Ojennukset 10x36kg 10x41kg
Viparit taljassa yhdelläkädellä 2x10x13,5kg
Pystysoutu 2x10x28kg
Kapeapenkki mutkatangolla 2x10x43kg

Reeni meni vähän vituksi koska söin ennen salia liianpaljon ja maha oli ihan ähkyssä koko setin ajan.


13.02.2012

Käytiin Baarilla vääntämässä voimankäyttö harjotuksia ja tilanteita noin 1½tuntia. Vähän katottiin yleisesti kaikkea kuljetuksesta, alasvienneistä ja raudotuksista asiakkaan herättämiseen.

09.02.2012

Selkä, takajalat, pohkeet, hauis:

Alatalja 3x15x45,5kg
Ylätalja lapiokahvalla 3x15x45,5kg
Polvinostot 3x15x60kg
Koiukistukset koneessa yhdellä jalalla 3x15x18kg
Pohkeet koneessa 3x15x18kg
Hauis seisten suoralla tangolla 3x15x23kg
Kohautus smith 3x15x40kg


11.02.2012

Tissit, olka, ojentaja:

Superina:
Penkki KP 3x15x18,5kg
Vinopenkki kone 2x15x20kg 15x10kg
Prässi 3x15x100kg
Ojennukset yhdellä jalalla 3x15x18,5kg
Viparit taakse koneessa 3x15x?
Pystypunnerus smith 3x15x20kg
Ojentaja taljassa 4x15x? (vuoroin myöta ja vastaotteella)


13.02.2012

Selkä, takajalat, hauis:

Ylätalja kapea lapio 3x15x45,5kg
Kulmasoutu 3x15x50kg
Superina:
SJMV 3x15x50kg
Penkille nousu yhdellä jalalla (Vilenius) 3x15xomapaino
Hammerkäännöt käsipainoilla istuen 3x30x13,5kg
Hauis vedot tangolla 3x15x18kg

02.02.2012

Tunnin hieronta. Ei mitään ihmeellistä erikois jumia mutta kokonaisuudessaan tuli taas tarpeeseen.

Tiistaihin asti vaan nukuin mahd. paljon ja söin hyvin. Viikonloppuna jopa karkkia.



08.02.2012

Rinta, etureidet, olka, ojentaja:

Sotilas penkki 3x15x60kg
Vinopenkki KP 3x12x16kg
Etukyykky 3x15x40kg
Ojennukset yhdellajalalla 3x15x18kg
Viparit sivulle 3x15x6kg
Rinnalleveto 3x15x40kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3x15x6kg

31.01.2012

Nyt on meiningissä pitää loppuviikko taukoa. Torstaina on hieronta ja käyn parina päivänä venyttelemässä. Koiran kanssa lenkkeily olkoot loppuviikon urheilulliset saavutukset.

Tähän väliin vielä jälleen huomio. Jos joku taas sattuu tätä lukemaan ja aina miettii että eipäs tässä nyt lämmitellä tai venytellä saati jäähdytellä salireenien yhteydessä. Niin ennen jokaista reeniä teen itselleni hien pintaan soutulaitteella, crossarilla, pyörällä, kävelyllä tms. jonka jälkeen venytän nopeasti ropan läpi pääpaino reenin painottavalla alueella. Ennen kovia sarjoja teen tehtävää liikettä tangolla tai pienemmillä painoilla jotta saan tuntuman ennen itse suoritusta jonka kirjotan tänne päiväkirjaan.
Esim. Mave 5x5x120 joka lukee listassa teen 10x60kg 10x80kg 6x100kg lämmöt että saa tuntuman ennen itse suoritusta.

31.01.2012

Penkki 3x60, 70, 80 ja 90kg 1x95, 97.5 ja 100kg
Kyykky 3x60, 70, 80, 90 ja 100kg 1x110, 120 ja 130kg

Vatsoja:
Istumaannousut penkillä musta kuminauha 3x12
Rutistukset koneessa 3x15x38kg

Tarkotuksena oli hermottaa penkkiä ja kyykkyä isommille painoille ja tuli sit nuo "maksimit" vedettyä siihen loppuun.

30.01.2012

Kulmasoutu käsipainolla 8x31, 33.5 ja 38.5kg
Ylätalja kapea lapio 10x59, 63.5 ja 68kg
"Puoli mave" häkissä polvelta 10x120, 140 ja 150kg
Koukistukset koneessa 10x36, 41 ja 45.5kg
Pohkeet koneessa 2x10x18kg ja 2x10x22.5kg
Käsi spesiaali:
Scull Crusher Smithissä 4x12x40kg
Dippi 3x10x oma paino
Push downit vastaotteella taljassa yhdelläkädellä 4x12x13kg
Hauiskääntö mutkatangolla seisten pudotussarja 10+10->33+28kg ja 2x10+10->28+23kg
Käännot istuen 3x10+10x11kg
Tuplat ristitaljassa 5x15x9kg (volyymi)

26.01.2012

Rinta, etureidet, olkapäät:

Penkki 5x85, 82.5 ja 80kg
PecFly 2x12x45,5kg
Syvä kyykky 3x10x60kg
Reidenojennus kahdellajalalla 12x36 ja 41kg
Viparit taakse koneella 2x12x32kg
Pystytanko2x12x40kg
Tuplat taljassa 5x15x9kg (volyymi)

24.01.2012

Alatalja leveä tanko 3x12x? (ei muista)
Leuanveto 3x5
Mave 5x5x120kg
Reidenkoukistukset tangosta roikkuen (Wilenius) 2x12
Pohkeet 3x10x40kg
Hauiskääntö käsipainoilla, istuen nojassa 3x10+10x11kg (volyymi)


25.01.2012

Ranskalainen punnerrus+kapeapenkki mutkatangolla 4x15+15x23kg (volyymi)
Pushdown narulla 4x15x? (ei muista) (volyymi)
Vatsoja pumppailin.

Pitkät venyttelyt. Koko roppa läpi.

23.01.2012

Niin piti vielä mainita noista tämänviikon reeneistä. Otin Nyyssölän Mikan Blogista käsille shokkireeni ohjelman mitä toteutan normi reenin lisäksi. Eli jos joku sattuu tätä lukemaan niin ei tarvii ihmetellä miksi vääntää hullunlailla käsiä joka päivä. Ja ompahan muistutuksena itellekkin.

21.01.2012

Selkä, takajalat, hauis:

Superina:
Kulmasoutu koneella 1,5 toistoilla 3x12x22,5kg
Ylätalja leveä lapiokahva 3x15x32kg
Polvinostot 3x12x60kg
Koukistukset 2x12x22,5kg
Pohkeet 3xMAXx40kg
Hauis scott 3x10x28kg
Hauiskäännot tangolla myötäotteella + Ranke 2x12x18kg
Tuplat ristitaljassa 2x15x9kg

22.01.2012

Koiran kanssa käveltiin umpihangessa (polvia myöten lunta) noin 2 km, aikaa kulu noin 45 min.

Illalla käytiin pitkästäaikaa porkunyrkkeilemässä. Kevyttä sparria vaan. Sai taas jalan nousemaan kuin ennen.
Lopuksi vielä vähän kahvakuulaa ja vatsa reeniä.
Kaikkiaan aikaa meni noin 1½ tuntia.


23.01.2012

Rinta, takajalat, ojentaja, olka:

Alavino penkki 10x50 10x80 4x90 6x80kg
Ristitalja 15x13.5, 18 ja 22.5kg
Etukyykky 3x6x50kg
Ojennukset kahdellajalalla 3x15x13,5kg
Viparit eteen taljassa 2x12x13,5kg
Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa 2x15x10kg
Käsireeni:
Hauis tangolla seisten 4x10x28kg
Hauiskäännöt istuen KP 4x12x11kg
Kapeapenkki 4x10x40kg
Ranskalainen punnerrus 4x12x23kg

19.01.12

Kirjotella taas taannoisia reenejä...

Tissit, etujalat, olka, ojentaja:

Penkki 2x5x80kg
Vino kp 2x10x23,5kg
Kyykky 5x60, 100kg 3x5x80kg
Ojennukset 2x12x13,5kg (yhdellä jalalla)
Viparit koneessa taakse 2x10x32kg
Pysty smith 2x12x20kg
Ranskalainen kp 3x10x8,5kg


Selkä, takajalat, hauis:

Kulmasoutu 3x15x60kg
Ylätalja leveä 15x32, 36, 41kg
SJMV nyyssölän tyylillä 8x60, 50, 40kg
Koukistukset 2x12x13,5kg
Pohkeet seisten 4x16x20kg
Hauis kp tasatahti 3x15x11kg
Kohautukset 2x15x60kg


Rinta, etujalat, olka, ojentaja:

Vino smithh 2x6x50kg
Tasa kp 12x23,5 ja 28,5kg
Prässi 4x10x160kg
Ojennukset 3x12x13,5kg
Viparit taljassa 2x12x9kg
Arnold pystypunnerrus kp 2x12x11
Ojentajapunnerrrus leveä taljassa 15x27,5kg 2x15x32kg

27.12.2011

Selkä, takajalat, hauis:

Lämpö soudut 1,2km hiljaseen tahtiin eli n. 5 min.

Alatalja 3x14x45,5kg
Ylätaljaleveä 3x12x41kg
Mave lämmittelyt 5x5x100kg ja kokeilin vielä maksimia joka jäi 170kg.
Koukistukset yhdelläjalalla 12x18kg ja 15x13,5kg
Pohkeet smith seisten 4x15x20kg
Superi:
-Hauis tangolla 2x12x28kg
-Hauis taljassa myötäotteella 2x12x19kg
Vatsarutistukset koneessa 3x12x41kg

Loppuun venyttelin ropan nopeesti läpi.

10.11.2011

Selkä, takajalat, hauis, kohautukset.

Kulmasutu kp 3x12x28,5kg
Leuat ylileveä myötäote 3x4kg
Mave 10x60,80,100kg
Koukistukset 2x12x41kg
Hauis tangolla 3x15x28kg
Kohautus 15x50 ja 2x10x70kg


22.11.2011

Nyt on tullu taas pitkä reenitauko. Alotin uuden päivätyön ja oon ollu edelleen viikonloput ovella joten jaksaminen ja mielenkiinto reeniin on ollu nyt aika vähällä. Painokin on tippunu noin 87 kilon paikkeille. Ehkä jo huomenna taas salille ja vuorossa ois taas rinta, etureidet, olka ja ojentajat.

08.11.2011

Tissit, etujalat, olka, ojentaja

Vinopenkki smith 3x12x50kg
Penkki kp 2x10x23,5kg
Kyykky 3x10x60kg
Ojennukset 3x15x36kg
Viparit taakse 2x15x36kg
Pystypunnerrus kp 2x12x11kg
Ranskalainen punnerrus 3x15x23kg

Jalkojen nostot 2x15