Haku löysi 14 tulosta

Ile
helmi 10, 2018, 11.00
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

:)

Tästä aihepiiristä vois kyllä joku koota muistelmateoksen esim. työnimellä "Markan Pena - penkkipunnerruksen kulttuurihistoria" yhtenä alaotsikkona "1980-luvun autotalligymit: Levikset jalassa ja Näkkipaketti takataskussa"...
Ile
helmi 9, 2018, 17.08
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

No niin, kokeilin äsken yli 15 vuoden (!) tauon jälkeen penkkimaksimia. 100 kg meni!

Olen kyllä aika tyytyväinen. Tunnustan tehneeni asianmukaisen "piikkauksen" ja priorisoineeni jonkin verran penkkiä viime kuukausina ihan maksimitulosta silmällä pitäen, mutta isossa kuvassa kyseisellä liikeellä ei ole hirveän suurta roolia harjoitushistoriassani ollut.

Noin vuosi sitten olin kyllä vastaava putki menossa mutta silloin olkapää kipeytyi. Nytkin ollut viitettä kipeytymisestä vaikka olen yrittänyt tehdä hommat kaikkien taiteen sääntöjen mukaan. Eli kai tässä nyt aletaan lähestyä niitä rajoja, että paljon enempää ei ole mielekästä tällä kropalla tavoitella, kun ei tolla penkkimaksimilla niin suurta itseisarvoa mulle ole kunhan nyt on vähintään markan pena.. :)

Joku nettisensei kun vielä myöntäisi kaken mustan vyön kohtuulliseen hintaan...
Ile
marras 27, 2016, 23.26
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Eli pitääkin miettiä, ketä pitää lämmitellä... Houmourajaan on liikaa matkaa. Ikivanha enkka on markan pena, mutta kohta olis toiveena mennä edes vähän enemmän.

Kun tässä vanhemmiten aloitin taas uuden kierroksen voimailua, niin pitkään meni kokonaan ilman penkkiä. Tämän vuoden aikana alkanut taas olla mukana ohjelmassa ja syksyn mittaan vähän enemmän maksimivoimapainotteisesti. Samanaikaisesti tosin myös mm. etukyykyssä ja leuoissa aika progressiivista treeniä joten ei voi ajankäytöllisesti hirveästi suosia penkkiä.
Ile
marras 27, 2016, 22.36
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Miten kannattaa lämmitellä jos kokeilee penkkimaksimia? (Tai yleisemmin, miten lämmitellään voimanostoliikkeiden maksimeihin?)
Ile
syys 30, 2016, 10.48
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Kiitos, hyvää settiä.

Edit. Kuten tuo taulukko osoittaa, niin puhuin epätäsämällisesti lihasten energian tuotosta pikajuoksussa. Toki se on alusta lähtien sinänsä anaerobista mutta KP:n loppumisen jälkeen vasta laktaattista (maitohappoa tuottavaa) sellaista, eli glykolyysiin perustuvaa.
Ile
syys 30, 2016, 10.35
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Mika kirjoitti:Koira, ihminen, mitä näitä nyt on... :D

Mutta noinhan se on. Se 2-5 minuuttia on silti pitkä aika tekevälle ihmiselle... Tosin jotkut käyttävät sen hyväkseen rasittaakseen muita lihasryhmiä, mutta eihän se samanlaista lepoa silloin ole. Musiikki on ystäväsi.
Osaatko Mika ammattimiehenä ottaa kantaa, että miten toi jonkun muun lihasryhmän rasittaminen siinä lepotauon aikana (esim. joku kevyehkö eristävä liike) vaikuttaa treenattavan "päälihasryhmän" palautumiseen? Vai pystyykö sitä nyt niin tarkasti arvioimaan... mutta mulle kyllä on vähän haastavaa hengailla 5 minuuttia ainakaan mitään tekemättä. Toki kai pienessä liikkeessä on suositeltavaakin pysyä? Itse saatan ottaa kevyttä varjonyrkkeilyä tms..
Ile
syys 30, 2016, 10.32
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Kiitos.
Ihmisillä ATP:n riittävyys on 1-2 sekuntia ja sen varastojen palautuminen kestää 1-3 minuuttia, kun KP riittää 8-30 sekunniksi varastojen palautuessa 3-5 minuutissa.
Tää on nyt tätä maallikon päättelyä, mutta ilmeisesti noiden välittömien polttoaineiden kesto riippuu siitä suorituksen rajuudesta.

Muistan pikajuoksun lajianalyysistä lukeneeni, että sadan metrin juoksussa homma menee about puoliksi eli välittömät (ATP ja) KP varastot voi riittää jonnekin 7 sekuntiin saakka ja sitten alkaa anaerobinen puoli. Eli etusuoraa ei pysty täysillä juoksemaan loppuun asti KP:n varassa, vaikka tuolla sanottiinkin että voisi riittää jopa 30 sekunniksi.

(Nopeusharjoittelussahan pikajuoksijoilla on sitten niitä jopa kymmenien minuuttien palautuksia spurttien välillä etc.. mikä on ihan oma maailmansa...)

Mutta ehkä tästä voi siis joka tapauksessa päätellä, että 5 minuutissa pitäisi sopivasti palautua kovista sarjoista. Tottakai pitää kuulostella kroppaa mutta sehän ei välttämättä riitä ihan optimaaliseen tekemiseen.
Ile
syys 29, 2016, 19.32
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Ok, kiitos :)

Toi voi olla ihan hyvä ohje. Mulla vaan on aika tarkkaa näiden juttujen kanssa ( ;) ) ja aina kaipaa jotain aika eksaktia ja perusteltua.

Voi tietysti olla, että "hermostollista" maksimivoimaa treenatessa se ei olekaan niin tarkkaa peliä, kunhan lepotauko on riittävä eikä toisaalta kokonaan pääse jäähtymään välillä yms...

Jossain muissa harjoitustyypeissä sillä tauon pituudella pelataan aika tarkastikin esim. jos halutaan välillä saada mahdollisimman iso aineenvaihdunnallinen ärsyke lihakseen niin käytetään jotain lyhyttä taukoa yms.. Tajusin vaan, että maksimivoiman suhteen on vähän aukkoa tiedoissa tämän osalta, vaikka toki joskus ennenkin olen kokeillut tätä puolta treenailla.
Ile
syys 29, 2016, 18.27
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Näkemyksiä, mikä olisi sopiva sarjojen välinen lepoaika, jos tehdään "voimanostotyyppistä" harjoittelua penkissä (tai vaikka kyykyssä)?

Siis voimanosto lainausmerkeissä mutta tarkoitan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, tavoitteena kehittää maksimivoimaa.

Tästä en ihan heti löytänytkään ohjeistusta, toisin kuin esim. hypertrofisen harjoittelun osalta olen löytänyt.

Itse tullut tehtyä enemmän sellaista vähän vauhdikkaampaa pumppailua ja siinä seuraan ja säätelen aika tarkkaankin palautusaikoja erilaisten muuttujien mukaan jossain 1-3 minuutin välimaastossa.
Ile
loka 8, 2015, 15.19
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

On nyttemmin kehonrakentaja mutta Wikipedia valottaa historiaa näin:
Kehonrakennuksen lisäksi Mentula on kilpaillut myös penkkipunnerruksessa: hän voitti lajin Euroopan-mestaruudet vuosina 2002, 2004 sekä 2008, jolloin hän voitti omalla ennätystuloksellaan (317,5 kg). Samalta vuodelta on myös raakapenkkitulos 260 kg.
Ile
syys 29, 2015, 11.23
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

MikaM kirjoitti: Penkkipunnerrushan on kyllä kokovartaloliike, Siten, että hyvä suoritus vaatii koko kroppaa vaikutusten toki korostuessa tietenkin navan yläpuolelle. (Vähän topiccia tähänkin)
Joo, ja nyt kun on saatu taas pohjatyöt tehtyä, niin on kyllä muutenkin kiva päästä välillä tekemään vähän enemmän sellasia "testosarjoja" ja siihen penkki olisi kieltämättä hyvä liike. Toki siinäkin pitäisi taas jumpata tekniikka kuntoon, ennen kuin kannattaa mennä lyhyihin sarjoihin.
Ile
syys 29, 2015, 11.00
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

MikaM kirjoitti: Voit vastata yksärilläkin, jos haluat. Tai johonkin toiseen threadiin. Tai luonnollisesti ignoorata koko jätkän. Miten harjoittelet ja mikä on tavoite? Mitkä ovat tähän asti olleet tulokset, ehkä jopa numeeriset?
Kiitos kysymästä, vastaan helppouden vuoksi suoraan tässä ketjussa, vaikka pääosin onkin off topic.

Mun tilanne on siis se, että ikä alkaa jo nelosella, ja haluan kehittää ja ylläpitää kohtuullisen "toiminnallista" ja tavallaan kamppailutyyppistä lihasvoimaa ja tehdä sen pitkäjänteisesti loukkaantumiset ja haitallisemmat kipeytymiset välttäen.

Tyypillinen suosikkiliike on vaikkapa toistoleuanveto, jossa en ole nyt vähän aikaan kokeillut rajojani mutta haluaisin lähitulevaisuudessa rikkoa puhtailla toistoilla vanhan ennätykseni, joka on 19 (kehonpainoni lienee noin 90 kg). Leanvetojen ja taljavetojen lisäksi yläkropan pääliikkeitä ovat erilaiset pystyasennossa tehtävät punnerrukset. Pääasiassa toistomäärät eivät yläkropan liikkeissä kuitenkaan tähtää sellaiseen kestävyyteen kuin leuanvedossa vaan tyypillisesti mennään vähän isommilla painoilla.

Mulla on perinteisesti ollut selkäongelmia ja vähän polvikipujakin, sekä näihin liittyen vääriä käsityksiä siitä etteivät tietyt liikkeet sopisi minulle. Jotkut kyykky- ja maastavetotyyppiset "isommat" liikkeet ovatkin mulle tulleet tavallaan uusina liikkeinä mukaan, kun olen huomannut, että tietyt versiot oikein tehtyinä sopivatkin ihan hyvin. Mitään maksimeita en ole kokeillut mutta osassa liikkeistä sarjapainot menevät yli sadan kilon.

Kyllä se penkkipunnerruskin saattaa jossain vaiheessa tulla mukaan. Nyt vain ohjelmani on mielestäni ollut ihan tasapainoinen ilman sitä.
Ile
syys 28, 2015, 23.40
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Esimerkiksi meikäläisellä tämä viimeksi alkanut melko määrätietoisen voimaharjoittelun jakso on kestänyt nyt yli vuoden ja pohjien rakentamisen jälkeen mukana on "isompiakin" liikkeitä ja treenit on melko koviakin yms.. ja olen kovemmassa kunnossa kuin vuosiin, mutta kertaakaan en ole edes lämmittelyliikkeenä kokeillut penkkipunnerrusta tänä aikana. Eli ainakin omalla kohdalla penkkitulos korrelloisi oletettavasti aika huonosti yleisen voimatason kanssa.

Onneksi tuli jo nuorempana otettua se markan pena. ;)
Ile
touko 6, 2015, 15.03
Keskustelualue: Mahanpururata
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 185
Luettu: 18393

Penkkitulos

Mulla on sellainen mielikuva, että vuosia sitten kun nostin ennätykseni 100 kg eli "markan" penkistä, niin harjoitteluvaiheessa olisin saanut 90 kilolla vain kaksi tai maksimissaan kolme toistoa. Tuolloin treenailin about yhden kevään enemmän penkkiä, minkä jälkeen kokeilin enkkaa.

Tähän kyllä liittyi se, että nostotekniikkani ei ollut kummoinen ja sain nimenomaan siihen ennätysyritykseen hyviä neuvoja joltain gurummalta. Ehkä olisivat ne harjoitussarjatkin niillä neuvoilla menneet paremmin.

Nythän tilanne on se, että käyn salilla tyypillisesti kolmisen kertaa viikossa, mutta penkki ei ole aikoihin kuulunut harjoitusohjelmaani. Mutta katsotaan nyt jos vielä innostuisin siitäkin, nimittäin hauiskäännöt otin jo pitkästä aikaa ohjelmaan tänä keväänä :D