Käsipainopenkki, muuten, voi olla ystävällisempi kiertäjäkalvosimille, kun ranteiden kulmaa kroppaan nähden voi vaihdella. Muutenkin, se tuo oman fibansa tuohon koko kropalla nostamiseen.

Kun nyt otsikkona on penkkitulos, niin kättäripena ei varsinaisesti ole mikään maksimivoimaliike, mutta yllättävän suuria rautoja siinäkin pystyy liikuttamaan,esim 3-5 toiston sarjoihin sopivia, kun oppii sen tekniikan, että nostetaan painot maasta, istutaan penkille, vedetään lavat yhteen ja kipataan selälleen, heilauttaen painot rinnalle.

Sopii myös yksintreenaamiseen jopa failureen asti, jos tekee vaikkapa nostolavan tai paksun kumimaton päällä, jolle painot voi tarvittaessa pudottaa.

Joo, muistan tilanteen, kun itsellä oli mm. olkapäiden yms. takia sellainen tilanne, että 80 kg oli perustulos ja treenillä nostettavissa 100 kg max. Ja olen siis kohtuu paksu , painava ja lyhytkätinen, joten nuo tulokset ovat siihen nähden kuraa. Sitten kun oppi lavat yhteen ja kyynärpäät sisään- tekniikan, niin ei kestänyt kauaa nostaa tulosta 135 kg;n ja 5 toiston sarjoja 50 kg kättari kummassakin kädessä yms. Eivät nuo mitään kummallista ole tän kokoiselle äijälle, mutta mutta tuo progressio silloin hiukan alle nelikymppisenä nyt vain esimerkkinä siitä, miten oikea tekniikka on tuossakin lajissa olennainen voimantuotolle.

Aika maltilla tekisin niskan takaa punnerruksia; toisille se on kehittävä tukiliike, toisilta hajottaa olkapäät, hartiat, niskat ym. - jotkut valmentajat, PT:t jne. ovat laittaneet koko liikkeen pannaan.

Andy kirjoitti:Suhteellisen kovat on tulokset kun yli puolet nostaa vähintään 100kg ja yleisin tulos on 110kg.

Jos vielä kombona on karaten musta vyö, niin elämän tarkoitus on saavutettu.

Mutta siis: “markan pena” on saavutettavissa lähes jokaiselle miehelle, jolla ei ole sitä rajoittavia vammoja. Täysin eri asia on, että onko se vaivan arvoinen, varsinkaan kevyemmille kavereille

MikaM kirjoitti: Nimim. 8 tuntia jumissa Pakistanin immigrationissa.

:Elina:

Elina kirjoitti: Melkein väittäisin, että lyönti- ja potkulajeissa punttituloksilla ei ole juurikaan merkitystä. Painilajeissa sitten enemmän, vaikkakin toiminnallisuus huomioiden.

Whatsappin puolella oli kylläkin puhetta siitä, että yleensäkin elämässä merkitystä on vain markan penalla ja karaten mustalla vyöllä.

Mjölnir kirjoitti: nosto kaatuu pään päälle. Eli tekniikka mättää.

Hyvä homma.

Eli voimatasot riittää 20 kg parempaan nostoon.

Tanko vedetään eteen, niin, että käsivarret ja kroppa on 90 asteen kulmassa, kyynärpäät sisässä ja lavat yhdessä.

Tanko lasketaan rinnalle hieman nännien allle ja SUORAAN ylös, ikään kuin puskien omaa kropppaa tangosta pitäen penkin läpi.

Se on siinä.

Andy kirjoitti: En itseasiassa osannut yhtään aavistaa millainen jakauma tuosta tulisi ja yli 110kg nostajien määrä yllätti minut. Toisaalta mitään hirmutuloksia ei ole näköjään ollenkaan.

Kenties voimailufoorumeilla olisi toisenlainen tilanne - oma näppituntumani on se, että moni hiukan rotevampirakenteinen kaveri nostaa jotain 120 kg ihan voimaharjoittelun sivutuotteena, mutta sitten kun aletaan mennä yli 150 kg:n penkkituloksiin, niin suurimmalle osalle miehiä se vaatii jo jonkinlaista panostamista penkkaamiseen (tekniikan hiomista, penkkaamista tukevia muita voimaharjoitteita jne.)

el-jefe kirjoitti: 145 viimeksi maksimeissa.

EDIT: Siis kapea. Leveässä tekniikkavirhe ilmeisesti kun meni vaan 140

Hyvä kapea pena on tyypillistä judokoille - voihan olla, että siinä leveässäkään ei ole sen kummempaa tekniikkavirhettä, vaan olet lajinomaisesti kehittänyt kapeaan penaan vaikuttavia lihaksia enemmän.

Muuten, monet todella isoja "malmeja" penkkaavatkin punnertavat melko kapealla , koska sopii heille paremmin ja leveä hajoittaa heiltä paikat.

MarkkuT kirjoitti: Vähän päälle 90:ssä on jumittanut jo pitkään. Tarvetta kyllä olisi saada yläkroppaan voimaa, mutta vähän huonosti se tarttuu, kun teen punnerrukset aina väsyneenä muiden liikkeiden jälkeen.

Kyse saattaa olla tekniikasta - jos liian suuri osa rasitusta tulee olkapäille, ovat ne helposti rajoittava tekijä isompien painojen nosteluun. Lavat yhteen ja kyynärpäät sisään, niin rasitus tulee rinnalle (ja muutenkin kropalle ja käsivarsien isoille lihaksille.)

Ääntä voi vaihtaa kun patti kasvaa.

Tai laskee.

135 on paras tulos, jonka oon nostanut (ei mitään virallisia tuloksia, vaan salitreeniä) , mutta nyt pistin 110 kg, koska pariin vuoteen en oo penkkaillut kuin satunnaisesti - muuten on tullut punnerreltua painoilla ja ilman, joten jotain on vielä tallella. Muutamia viikkoja sitten kokeillessa meni satkulla vielä pari puhdasta toistoa pitkien 70 - 80 kg sarjojen ja yhden failureen vedetyn 90 kg sarjan jälkeen, että eiköhän se siellä 110 kieppeillä mene.