Tasavauhtinen lenkki 40min 6.2. Piti mennä salille mutta päsykokeisiin lukeminen voitti...

Tasavauhtinen lenkki 40min 5.1.

Kuntosali 50 min, 02.02.
Kaikki tangot oli varattuja ja kyykkyhäkki myös, koko salin ajan... Jouduin siis tekemään jalkatreenin soveltaen... Oli ihan rankka sali, mutta tollanen body/fitness sali ei oo ihan mun makuun...
Jalat
Prässi 3x8x120kg
Reiden koukistus 3x8x50kg
reiden ojennus 3x8x60kg
Selän ojennus 3x8x25kg
Kylje jumppapallolla ja vatsat

sali 60 min, 01.02. Jotenkin leuat ei tunnu sujuvan ollenkaan, täytyy alkaa ottaa joka salin yhteyteen maksimi leuat kerran tai pari, jos alkaisi luistamaan...
Selkä.
Leuat vastaotteella 8,7,5
Ylätalja 2x8x50kg, 8x45kg, 8x40kg
Kulmasoutu 3x8x80kg
Olan kohotus 3x8x90kg
Alatalja 3x8x60kg

Venyttely 40 min, 31.01.
Jalat, pakara, takareidet, lonkat.
Venyttely 40 min, 31.01.2012

Kävely 40 min, 31.01.

Luistelu 1 h, 30.01
Eteenpäin sirklauksia kumalekkin puolelle lähinnä... Treenailua liikuntatietellisen pääsykokeisiin, nyt vaan tuntumaa, enskerralla kunon harjottelu .

sali 29.01
Penkkipäivä
Penkki 3x8x80kg
Pystypunnerrus 8-7-6 50kg
DIppi 3x10
Takasuora taljassa 3x8x40kg per puoli
koroke punnerrukset, 3x8 per puoli
Vatsat ja kyljet
Penkki alkaa kulkemaan aika hyvin, kohta vois alkaa maksimia kasvattamaan

sali, 27.01
Jalat.
Kyykky 3x8x90kg
Mave 3x8x90kg tekniikka huono, pitää treenata pienemmillä painoilla
Jalkaprässi 100 plus kelkka 3x8
Vatsat ja kyljet

28.01
Lumihangessa rämpiminen, 45min

Venyttely 20 min, 25.01
Jalat ja lonkat.

Lenkkeily 1 h 5 min, 25.01
Tasavauhtinen kunnon pitkä lenkki, hain tyttöystävän koulusta ja sen koulupäivä piteni sen verran että lenkkiäki piti pidentää. En muista että olisin vähään aikaan juossu näin pitkää yhtämittasta lenkkiiä .

Mika kirjoitti:

Sole kirjoitti: Nyt asun Jyväskylässä ja haen liikuntatieteelliseen.

Tervetuloa takaisin!

Nyt pysyvästi .

Vime viikolla tuli tehtyä pari palautavaa kävelylenkkiä tyttöystävän kanssa ja penkkipäivä torstaina ja sunnuntaina vetävät.
Penkipäivään kuului:
Penkki 3x8x80kg
Pystypunnerrus 3x8x40kg
Dipit 3x10
Ja vanha tuttu taljassa takakäden suora 40kg vastapainolla 3x8 per puoli...
Sunnuntaina oli myös vetävät lihakset, mutta se meni päin vähän päin persettä ja jäi vajaaksi kun piti lähteä salilta kesken.
Nyt kun sai töitä alkaa lajin etsiminen, TKD saa varmaan jäädä, paitsi paikallisen seuran tason vuoksi, myös oma kiinnostus heikko. Laji vaihtoehdot thainyrkkeily, eskrima ja vapaaottelu. Täytyy pohtia...

Suunnittelin kesällä alottavani rugbyn ehkä, kiinnostus kova.

Eilen 18.1.
Sali, jalat.
Kyykyt 3x8x80kg. Alkaa olla kevyttä, eli lisää painoa tankoon.
Mave 3x8x80kg. Tuntuu hyvältä, koitan kuinka pitkään pärjään ilman vyötä, eli pienillä painoilla mennään.
Jalkaprässi, supersyvä. Kelkka plus 100kg. Kevyttä oli 3x8. Hain lähinnä tuntumaa, onneksi salilla on oma suosikki prässi, sellainen vanha Kerko 60.
Vatsat ja kyljet, kyljet tein jumppapallon päällä puoliksi maaten, käsipainoa siirtäen suorilla käsilä puolelta toiselle. Vatsat laudassa keppi niskan takana.

Motivaationa tämä:
[youtube][/youtube]
Oon aina sanonut että jenkkifutarit, varsinkin hyökkääjät ja pelinrakentajat on uskomattomia. Järkyttävän nopeita, vikkeliä, motorisesti lahjakkaita, käden ja silmän työ ja pelisilmä...

Viime kirjottelusta yli vuosi aikaa .
Nyt on intti takana, ja pitäis treenata itteni kuntoon intin jälkeen, intin kävin säkylän spol ryhmänohtajana. Intti meni hyvin, alikiksi jäin vaikka kotiutusviikolla palkittiinkin jollain aliupseeripalkinnolla... Kunto intissä vähän laski, sitkeyttä tuli, mutta voimaa lähti ja viimesen kolmen kuukauden aikana painoaki tuli.
Nyt asun Jyväskylässä ja haen liikuntatieteelliseen. TReenaaminen alkaa sillä että ensin peruskunto, perusvoima, sitten maksimi ja loppuun räjähtävyys ja voimakaudella aletaan taitotreenit.
Nyt.
Sunnuntana rankka sali, vetäviä. Eilen juoksulenkki, 40min. Hyvin jakso juosta vaikka pakkasta oli toistakymentä astetta, jälkeen vähän yskitti.

Eli taas jäänyt kirjottelut vähälle, mutta muutamia matsitreenejä, läpysköjä, sunnuntaina oli vapaaottelua, oli hauskaa, ja paljon lenkkyilyä. Painon pudotus taas meneillään, lahden sm-kisoihin pitäisi mennä ja paino saada alle 76 todennäköisesti... Töllähetkellä mennään 79 painolla, eli ei paha.

Suunnitelma olisi 4 lenkkiä viikossa, 4 treeniä viikossa ja 2 kuntopiiriä päälle. Iltaisin semirankat venyttelyt ja kaikki turha sokeri ja tårta på tårta jää pois ruokavaliosta...

Olo tällä hetkellä noin viikon jälkeen aivan hirveä, ei palaudu ollenkaan, jalat jumittaa ja nukkuminen iltaisin vaikeaa. NO nyt alkaa duunit joten todennäköisesti vähän saan rytmiä tähän touhuun.

Sunnuntai:
4 tuntia taekwondoa. Ensin 2 tuntia hyppypotkuja, 540 normi ja hook lähinnä. HYppytakakierto normaalisti meneekin jotenkin ja 540 normi, mutta hookilla ei mitenkään... Säälittävää räpellystä.

Sitten itse treenit. Heittoja, lonkka-, olkaheitto, muutama shootti ja sitten lähettiin ottamaan matsia. Säärisuojat ja hanskat ja kypärät päälle ja vapaata matsia, lyönnit ja potkut ja heitot mukana. Oli kyllä hauskaa, onnistuin kaatamaan muutamia kertoja pyyhkäsyillä, ne on kyllä ehdottomasti se mun juttu kaatoina. Yhden kerran kävi hassusti kun lähin pyyhkäisemaan ja tuli takasuora vastapalloon, 100kg lyöjä ja 8oz hanska . Eli nenä siniseksi... Oli kyllä hauskaa.

Maanantai.
Matsi treenit, 13 erää matsia. Ihan helvetin rankkaa ja onnistumisiakin tuli. Läihnnä lyöntien ja muutaman pääpotkun muodossa... Alkaa muodostumaan game-plan sm-kisoihin .

Illalla venyttelyä, rankasti.

Tiistai:
Kuntopiiriä kotona, vatsoja tuli väännettyä ja punnerrettua ja vedettyä leukaa. Yhteensä varmaan leukoja joku 40, vatsoja 200 ja punnerrusksia 150. Piti mennä salille, mutta ei ehtinyt kotihommilta.

Keskiviikko.
Treenit, hanurista. Alkeiskurssi alkoi ja sali oli täynnä appareita. Ylemmillä oli treenit kyllä erilleen, mutta hyvä kun hiki tuli. Lähinnä treenattiin korkeita potkuja. Ei lähtenyt, ei sitten millään...

Illalla rankat venyttelyt. Oon tehnyt kotiin sellaisen vandamme-kickboxer viritelmän jossa sidon vyöt nilkkoihin ja vedän jalkoja erilleen, toimii .

Keskiviikko. Uskallauduin treeneihin vaikka jalat vieläkin kipeät. Oli virhe, potkittiin panssaria ja jalkapöydät huusi hoosiannaa... No ihan hyvin tuli hiki, vaikka lomalta olikin tullut paljon treenaajia ja monet oli vähän pihalla ja siksi tahti oli aika hidas. Loppuun itsepuolustuksia vapaasti soveltaen jostain annetusta aloituksesta, nyt takakäden suoraan pieni väistö ja etukäden "kärpäs" torjunta. Jatkoin samalla kädellä lyöden ja siitä mattoon... Tehtiin myös perustekniikkaa. Lähinnä tosi outoja tekniikoita...

Perjantai. Kaverin kanssa tutkittiin taekwondon syvintä olemusta, eli tehtiin poomsea ja mietittiin siihen sovelluksia ja hyppy- ja temppupotkuja . Aika fiksuja tiedettiin/keksittiin moneen juttuun. Joskus täytyisi filmata niitä vähän ja tutkia tarkemmin, vaikka vähän epäilyttää omat tulkinnat joissain tekniikoissa. Esim monet sovellukset alasvienteinä tai lukkoina.

Opeteltiin 540-tollyo chagia ja 540-takakiertsaa ja 720 tollyo chagia. Loppuun myös hyppy sivu- ja takapotkua. 540 tollari meni iha hyvin, 540-takakiertsassa oli hakemista mutta feikkinä menee eli potkaiseva jalka koskee välissä maahan mutta 720 oli vaa säälittävä .
Harjoiteltiin myös takakiertopotkua vähän "työntävänä", eli niin että osumapinta-ala jalkapohja ja jalka "työntää" kohdetta etuviistoon osuessaan, sen sijaan että koukkaisi kantapäällä pään sivuun/taakse. Totesin että tää on se mun tapa tehdä takakiertsa, menee paljon puhtaammin kuin toi hook-versio ja perusteknisesti parempi.
Nyt jalat repeytyneet erilleen ja lonkat plopsuu .

Ensiviikosta eteenpäin tavoite 10 treeniä viikko.

Torstai.
Taekwondo treenit. Harjoiteltiin temppupotkuja ja itsepuolustusta. Ensin perus potkut kiertopotku, takakiertsa ja kirvespotku, joista alettiin sitten säätämään . Ensin selän kautta ympäri tollari, jota muutettiin kirvespotkuksi ja viimeinen muutos ns feikki 540 takakiertsa eli selän kautta ympäri tollari, jossa kiertopotku jätetään vajaaksi ja tehdään taaimmaiselta jalalta hyppy takakiertopotku. Kaikki sujui oikeastaan hyvin, jopa viimeisen setin oppisin, kunhan tein sen tarpeeksi nopeasti. Sen jälkeen vapaita itsepuolustuksia parin kanssa.

Illalla venyttelin. Muutenkin nykyään venyttelen lähes päivittäin, aamulla ja illalla. Tavoite olisi saada liikkuvuutta lisää ja reilusti .

Perjantaina harjoittelin tota takakiertsa hässäkkää kotona koska, en päässyt tkd -festareille kun oli omat synttäripippalot.

Lauantaina.
Tkd-festarit. Ensin Jesuksen matsitreenit, alkulämpö kevyellä tehtävä sparilla ja sen jälkeen fysiikkaosio. Kumilangat jalkoihin ja selkään kiinni ja niitten kanssa potkuja, hyppyjä ja sprinttejä. Mielesstäni ihan hyvät treenit, mutta ei leirillä. Jos leirin toisen päivän aamutreenit on niin rankat että jokaisen jalat menee totaalihapoille ja vielä pitäisi jaksaa 3-4 treeniä, mielestäni ei idea ole ihan paras. Jännät treenit kuitenkin.

Sen jälkeen "temppupotku"-treenit. Niiden piti olla temppupotku-treenit, mutta sen sijaan tehtiin puolitoista tuntia etu-, kierto- ja sivupotkua päästä päähän salissa . Lopuksi tehtiin vähän selän kautta kiertaria. Treenien jälkeen kysyttiin vetäjältä(joka siis oli korealainen demo-tiimin jäsen) että voisiko hän nopeasti opettaa vähän temppupotkuja, joten opeteltiin 540 ja 540 hookkia . Oli nastaa.

Illalla gaala jossa olin joukkue-ottelu kisassa. Paikat jo valmiiksi jumissa ja kipeät joten saatoin olla varma, että kohta sattuu. Niinkuin sattuikin . Ohjeeksi anntettiin että laittakaa pystyyn kunnon show ja olkaa näyttäviä. Eli suunnitelmissa oli paljon tuplia, selän kautta ympäri ja muuta hässäkkää. Eli jalkapöydät ja sääret tårta på tårta . Eka matsi omalta kohdalta meni hyvin, sain pisteitä vissiin tuplista ja hyppylyönneistä... Toinen matsi sitten taas aivan arselleen, jalat ihan loppu ja reisissä ei ollut dynamiittia oikeen mihinkään. No vähän koitin tuplia ja selän kautta heittää, pisteitä sain tasan yhden, hyppylyönnillä senkin . Kohokohtana sain niin kovan takapotkun kasseille että meni nivunen siniseksi . Meinasin jättää leikin kesken, mutta keskeytyksen oli kielletty joten oli pakko yrittää vetää loppuun asti.

Sunnuntai.
Vitutti että olin illalla matsaamassa, oli niin tårta på tårta kaikki paikat. Aamu treenit olio pakko jättää väliin, sen verran paha jumi päällä ja sääret kipeät. Päivällä menin sitten demo-harjoituksiin. Ajattelin että nyt sitten päästään treenaamaan temppuja, mutta ei. Opeteltiin huutamaan ja ottamaan näyttävä ottelu-asento . Lopuksi selänkautta tollari päinvastoin kuin miten olen tähän mennessä oppinut, eli hyppäämällä korkealle ja tekemällä se näyttävästi. Ohjeita tuli palautukseen lähinnä .

Nyt paikat todella kipeät...

Keskiviikko.
Salilla säkkitreeni. Lähinnä hain nopeutta ja rentoutta etu ja takajalkoihin ja koitan poisoppia vähän alaviistosta tulevia kiertopotkuja ja siirtyä vaakana tuleviin kiertopotkuihin. Syy, alhaalta viistostitulevat potkut osuvat PALJON helpommin kyynerpäihin ja polviin kuin suoraan vaakana. Nopeudessa hävitään vähän, mutta se saadaan tarkkuuteen ja voimaan, jotka nyky taekwondossa on enemmän esillä muutenkin. Etu ja takajalkaa harjoittelin ja työntöpotkuja. Lopuksi päähänpotkuja etujalan, takajalan ja brassi-kiertopotkuja. Lopuksi myös vähän takakiertoja. Viimeisenä tuplia, ne ei vaan oo koskaan hyvin sujunut.
Koska lupasin videota mun matseista, nyt laitan . Vika 30sek on matsia, sitä ennen oleva kama on kauheaa tekniikka drilliä, jota en suosittele katsomaan. " onclick="window.open(this.href);return false;

Okei. Nyt taas kulunut puoli vuotta viime kirjoituksesta, toisen asteen punainen vyö tuli ja nyt odottelen että saan vuoden päähän tai jotain dan-kokeen, mutta ei sillä kiirettä ole. Armeijaan menen tammikuussa ja sitä ennen ei ole muuta tekemistä kun töitä kun kouluun en päässyt. Ajattelin siis aloittaa kisaamisen taekwondossa pitkästä aikaa. Siihen valmistavaa treeniä olisi tarkoitus saada lisättyä ja paras tapa on kirjoittaa päyvyriä.

Perjantai.
Treenit, oli ihan hauskat. Vähän tylsät. Tehtiin aluksi pomsea alkulämmöksi ja sitten harjoiteltiin perustekniikkapotkuja, ilmaan ja kohteeseen. Teemana työntävät potkut, eli sivupotku yop-chagi ja työntöpotku miro-chagi. Tuttua oli, mutta sivupotku ei vaan suostu menemään työntävänä. Siihen pitää keskittyä jos dan kokeeseen haluan.

Lauantai.
Juoksulenkki 40min. Tyttöystävän kanssa lenkilklä, aika rauhallinen tahti kun koko kesään melkeen ei ole tullut juostua. Hyvin meni ja hyvin jaksoin koko ajan.

Sunnuntai.
Sali, kaikki liikkeen mahdollisimman räjähtävästi.. Rinnallevetoa 80x2, 90x1, 85x1 ja 80x2.
Etukyykky-työntö 75x1, 75x1, 75x1, 75x1.
Takakyykky 140x2, 140x2, 140x2.
Penkki 70kgx4, 70kgx4, 70kgx4. Tavoitteena oli saada tanko hypähtämään pois käsistä.
Puolikas muscle-up(ei työntöä). 3, 3, 2.
Vartalonkierto tangolla 8sek sarjoissa. 5, 6, 6.

Maanantai. SYnttäreiden kunniaksi kaivoin ojaa heti aamusta 2 tuntia . Hyvin meni yläselkä jumiin...

Tänään leukoja taas.
Ensin 3x8 leukaa myötäotteella.
3x10 dippiä
jalkojen nostoja tangosta roikkuen 4x8
Leukoja niskan taakse 3x6

Siinä tais olla... Oli vähä pikasempi setti lukemisen sivussa.

Perjantaina lenkillä tyttöystävän kanssa, oli aika kevyt lenkki, vähän hölkättiin, mutta pääosin kävelyä, tarkotuksena avata vieläkin treeneistä jumissa olevat jalat... Tuuli vaan aivan perkeleesti niin ei ollut intoa ottaa pidempää lenkkiä...

Lauantai. Kyupa leiri paimiossa Mikko Yrjövuoren pitämänä. Eli murskausta 4sen tuntia. Kauan tätäkin oli odotettu, ideana oli käydä läpi murskaustekniikkaa, periaatteita ja ihan käytännössä murskata.
Ensin harjoiteltiin polvi-istunnasta sonnal nerio jirugia, eli veitsikäden lyönti alaspäin. Kun tekniikka oli mielestään hiottu tarpeeksi hyväksi lähettiin murskaamaan. Koska ei ollut voimamurskausleiri jokainen sai kaksi kattotiiltä paskottavakseen. Meni helposti, ei niitä tiiliä edes tuntenut matkalla, vasta osuma lattiaan tuntui vähän kädessä .
Seuraava liike oli battangson(nerio) jirugi eli kämmentyvilyönti suoraan alaspäin, tämä tehtiin sovelletusta pitkästä askeleesta joka muistutti jo aika paljon hevosseisontaa. Ensin harjoittelimme tekniikkaa ilmaan/lattiaan, eli roikotetaan kättä suoraan alaspäin, nostetaan kyynerpää ylös ja käsi kulkee kokoajan samaa "putkea" pitkin ja samalla nostetaan oma keho ylemmäs ja tiputetaan oma kehonpaino alaspäin samalla kun käsi kulkee tätä "putkea" pitkin alaspäin läpi kaikesta matkalla olevasta, mutta pysähtyy ennen lattiaa, ettei ranne hajoa... Kun tekniikkaa hiottu tarpeeksi laitettiin lattialle pino nyrkkeily mitsejä joihin piti tehdä kyseinen lyönti ilman että pino leviää, vain painuu kasaan. Kun tätä oli tehty tarpeeksi, siirryttiin kattotiiliin taas, 2 kattotiiltä meni kuin tyhjää, Yrjövuori totesikin että kaksi tiiltä oli aivan liiän vähän.
Seuraavaksi sama lyönti suoraan alas mutta nyrkillä, harjoiteltiin mitsi pinoon, mutta vain mustavyiset saivat murskata kattotiiliä. Harmitti, että olisi halunnut itekkin kokeilla tiiliä murskata, mutta kotona sitten joku päivä tässä pakko kokeilla .
Myös vähän käytiin läpi, että miten näitä sovellettaisiin, eli lähinnä lopetuslyöntejä jo maahan vietyyn vastustajaan.

Illalla taekwondo treenit. Harjoiteltiin vyökokeeseen, ensin perustekniikkaa, sitten potkujumppaa ja lopuksi itsepuolustuksia... Oli aivan mielettömän hausakat treenit pitkästä aikaa. Nyt on tyytyväinen .

13.3.
Juoksulenkki, noin 6km kestoa tuli 40min.
16.3.
Sama salisetti.
Salilla leukatreeniä. Ensin 8 leukaa yli, eli muscle-upin alkuvaiheeseen asti. Kyynerpäät siis tangon yläpuolelle, vaikee selittää.
Sitten myötäotteella leukoja 3x8.
Dippejä 3x12
Niskantaakse leukoja 3x6
Jalkojen nostoja 4x10
Vartalon suoristuksia tangosta roikkuen, oikeestaan yrityksiä, 3x4.
Punnerruksia korokkeen yli, siis puolta vaihtaen, että toinen käsi aina korokkeen päällä. 4x20
Voimarullalla 4x10
Lisäsin vaan saliin vielä lippuriipunta nostot, eli 2x8 kummaltakin puolelta. Eli ristiriipuntaan nosto ja pieni pito ja päästö alas.