Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Haku löysi 101 tulosta

Ameepa
syys 15, 2012, 11.21
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

14.9

1,5h kuntopiiri-ideoita. 10 pistettä, jokaiselle salibandymaila, joillain pisteillä myös pallo. Joka toinen piste sykkeen kohottamista ja joka toinen lihaskuntoa jotenkin mukana olevia välineitä hyödyntäen. 40 sec työaika ja 10 se vaihtoaika.
Kierros läpi, tämän jälkeen jaettiin pareille jokin väline (koripallo, lentopallo, sulkismailat + pallo, käsipallo, tennispallo, joku kädellä lyötävä sulkapallon näkönen hässäkkä, frisbee, pelkkismailat + pallo, jalkapallo, jenkkifutis) jonka kanssa tehtäväksi piti suunnitella yksi sykkeenkohotuspiste ja yksi lihaskuntopiste. Sitte tehtiin pisteet läpi aina sykkeenkohotus eka, sit lihaskunto. Minuutti työaikaa ja 10sec vaihtoaika.
Viimisille kierrokselle jokaiselle jaettiin taas randomilla väline (käsipaino, steppilauta, voimistelupenkki, jumppapallo, tuoli, kuminauhat, keppi, kuntopallo, levypaino, levypainot tangon päässä) jonka kanssa suunniteltiin jokin lihaskuntoliike. Sitten aina 2 lihaskuntoliikettä ja keskellä steppilautojen kanssa yhteinen sykkeenkohotus. 30 sec työaika ja 10 sec vaihtoaika.

Ihan hauskoja ideoita sai tuolta kyllä noiden erilaisten rastien muodossa. :)

Tässä välissä voitin Radio Rockilta matkan New Yorkiin kattomaan NFL matsia!!! \o/

1,5 pilates + jooga

Alotettiin pilateksellä niin että käytiin ryhti läpi ja korjattiin niitä ja selitettiin eri syvien lihasten toimintaa. Sitten harjoiteltiin vähän käyttämään ja tekemään oikein niitä pilatesjuttuja. Sitte siihen päälle pieni pilatesjumppa. Aika jännää oli kyllä. :)
Lopuks sitte joogattiin. Aurinkotervehdystä läpi muutamia kertoja, sitte muutama asento (asana?) läpi eri "kategorioista" mitä näitä nyt on. Lopuks ohjattiin parille kaksi liikettä.

Pitäis kyllä joogata enempi, tuntuut osi hyödylliseltä toiminnalta!
Ameepa
syys 9, 2012, 10.27
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

7.9

1,5h yläkoululaisten liikuntatestausten kokeilemista. Lajeina:
- 8 rata jalalla ja kädellä kuljettaen (30 + 30 sec)
- 5-loikka paikalta ponnistaen
- Flamingoseisonta 5cm leveän puomin päällä (kuinka monta kertaa tipahtaa 30 sec aikana)
- Pallon tarkkuusheitto molemmilla käsillä 5 / puoli
- Sukkulajuoksu etuperin eteen ja takaperin taaksepäin 5m matka (10 x edestakas)
- Kieriminen jalat ja kädet ojennettuna 5m matka (aika)
- Kiipeilytesti, kiivetään puolapuita vasten olevaa penkkiä ylös ja puolapuita alas molemmat jalat joka puolalle (3 x ja aika)
- Hyppynaru yhdellä jalalla (15 + 15 sec)

1,5h Pituushyppyharjoitteita: kaksoisponnistusta, ponnistuksen suuntaamista, jalkojen vientiä eteen, koko suoritus jne
1,5h Kuulantyöntöharjoitteita: pallolla ultimatea, kuntopallolla ultimatea, kuntopallolla työntäen ultimate jne. -> kuulantyöntöä vauhditta, pienellä vauhdilla, tarkkuutta, koko suoritus jne
Ameepa
syys 1, 2012, 15.30
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

31.8

Jumppaa!
Käytiin läpi erilaisia musiikin kanssa jumpattavia juttuja. Alkaen ihan low impact perusjumpasta, sitten high impact, välineitä mukaan (koripallo, hyppynaru), kamppailuliikkeitä, venytyksiä, lihaskuntoa, steppilautaa, koreografiaa jne jne jne.
En tajuu miten tytöt voi käydä noissa jumppahommissa. Kuolemahan siinä tulee!
Ameepa
elo 26, 2012, 22.51
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

24.8

Retkeilyä ja suunnistusta aamusta asti. Piilotettiin kartalle osotettuun paikkaan muovikassillinen ruokaa pienryhmässä ja sitte vaihdettiin karttoja ja käytiin hakemassa toisen ryhmän sapuskat ja päästiin kokkaamaan. :)
Toisin sanoen rauhallista kävelyä reppu selässä muutamia tunteja.

Luvassa oli hieman kamppailuakin, kuntonyrkkeily, paini ja itsepuolustus oli listalla. Jännä nähä.
Ameepa
elo 22, 2012, 11.32
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Noniin, huomenna alkais sitte seuraava osuus liikunnan opinnoista. Elikkäs cumu, elikkäs aineopinnot alkaa huomenna retkeilyllä.


Tällä välin oon pelannu jenkkifutista Turku Trojansissa ja UTU Beaver Huntersissa, joista Beaver Huntersin kanssa kahtena kautena tullut kaksi mestaruutta ja jälkimmäisenä kautena sain joukkueen MVP (most valuable player) palkinnon. :)

Jenkkifutis jatkuu myös ainakin Beaver Huntersin osalta, Trojansin kohtalosta en oo vielä päättäny. :)
Ameepa
touko 15, 2010, 00.58
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Perjantai

Uinti: 500m vapaata. Pari tuntia yleistä peuhaamista. Ei oikeen meinannu jaksaa innostaa kauniina kesäpäivänä radan sahaaminen päästä päähän..
Ameepa
touko 7, 2010, 12.50
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Keskiviikko

Yleisurheilu 3h: Kertauksena kiekko, kuula, aidat, kestävyysjuoksu, kolmiloikka ja korkeushyppy.

Pesäpallo 3h: Muutama pelisovellus, peliä.

Torstai

Yleisurheilu 2h: "5-ottelu". Lajeina tarkkuusakrobatiajuoksu, notaso-juoksu, vesipallojen sokkoheitto + viesti, taitohypyt ja kännykän, saappaan, korkokengän ja A4 paperin heitto. Eli viimeisen demokerran hupailut. Meidän joukkue tuli tokaksi. :)

Se oli se liikunnan appro sitten siinä. Ens lukuvuosi muuta koulua, sitten liikunnan cumu. Sillä välin FFG:llä lukkopaini / bjj hommia työvuorojen mukaan. :)

Lajiplussat omalta osalta oli siis seuraavat, muutama on vielä jakamatta:

- Uinti
- Telinevoimistelu
- Lentopallo
- Musiikkiliikunta (tanssi)
- Taitoluistelu
- Mailapelit

Pesäpallo, yleisurheilu ja perusvoimistelu on vielä jakamatta. Uskon että noista saan vielä perusvoimistelusta, koska meitä ei ollut kuin 3 jotka suorittivat hyväksytysti kaikki näyttösarjat.
Ameepa
touko 3, 2010, 22.44
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Unohtu tuosta yleisurheilusta vielä moukarinheitto. Se meni omalta osalta kyllä aivan äärettömän mahtavasti. Onnistuin ekalla yrittämällä heittämään 90 astetta vasemmalle heittosuunnasta ja moukari lensi todella komeassa kaaressa suoraan katsomoon. Onneks oli tyhjää. :D
Ameepa
touko 3, 2010, 21.04
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Maanantai

Yleisurheilu 2h: Lämppänä viestijuoksuharjoitteita, sitten vähän korkeushyppyä, lopuksi heiteltiin keihästä ja vähän kiekkoa.

Pesäpallo 2h: Lyöntiharjoitteita. Opeteltiin suuntaamaan lyhyitä ja pitkiä lyöntejä. Lopuksi isoa peliä pienillä tiimeillä. Hyvää sprinttiä sai vetää takakentällä kun oli niin paljon reikiä puolustuksessa. :P

Lukkopaini 1,5h: Ekat treenit FFG:n "paidassa". Joku jatkoryhmä se vissiin oli. Kilpparista päältä jujia ja erilaisia puolustuksen avaamisjippoja. Kaikinpuolin kyllä erilaiset treenit kun mihin on tottunut. Tykkäsin. Tosin onnistuin omalle lukkopainimenestykselleni ominaisesti telomaan nilkan kun joku pääs yllättää vähä nilkkalukolla. :( Toivottavasti ei oo menny pahasti.
Ameepa
huhti 29, 2010, 16.32
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Torstai

Pesäpallo 2h: Heitto ja syöttöharjoitteita. Aika tylsää oli. Sain kyllä pallon nenään, se vähän piristi osaa porukasta.

Perusvoimistelu 2h: Välineillä vielä viimeiset systeemit, näytöt meni ihan ok, todnäk. tulee plussa tästäkin. Lopuksi vähän akrobatiaa.


Edellisestä pesiksestä tarkennusta:

Sisäjoukkue: Lyö palloa normisti, jos ei osu kolmella, saa heittää. Kun palloon osutaan, lähdetään juoksemaan parin kanssa pientä lenkkiä ympäri pitäen mailasta kiinni. Kun lenkki menty ympäri, toinen pari jatkaa. Ikäänku viesti. Sitte näitte lenkkien määrä on se "juoksujen määrä" mitä saadaan kunnes ulkojoukkueen lukkari sanoo stop. Toisessa variaatiossa laitettiin muutama tötsä maahan ja tasajalkaa ponnistettiin mahdollisimman pitkälle. Seuraava ponnistaa aina edellisen varpaiden kohdalta. Ohitettujen tötsien määrä = saavutetut juoksut.

Ulkojoukkue: Pallo lyödään, pallo kiinni, jonoon pallon kiinni saanut pelaaja etummaiseksi, vieritetään kaikken jalkojen välistä ja heitetään lukkarille. Toisessa variaatiossa oli vaan, että heittelemällä piti käydä kaikilla ulkopelaajilla pallo ja sitten lukkarille. Lukkari saa siis huutaa STOP! kun saa pallon.

Noihin voi siis keksiä vaikka mitä tekemistä kummallekkin tiimille. Aika hyvä vaihtoehto sille, että 20 pelaajaa seisoo kädet taskussa ja odottaa kun yks kerrallaan lyödään 3 kertaa ohi, tai vaihtoehtosesti älyttömän kauas ja yks juoksee hakemaan.
Ameepa
huhti 28, 2010, 21.46
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Keskiviikko:

Yleisurheilu 3h: Aitajuoksua ja aitajuoksulle ominaisia harjoitteita noin niinkun pääasiassa. Vähän kuulantyöntöä. Piti olla korkeushyppyä, mutta ei ollu kun aika loppu. Penikat huutaa kuolemaa.

Pesäpallo 3h: Heittoharjoituksia, lyöntiharjoituksia, pienpelejä.
Ameepa
huhti 26, 2010, 21.00
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Maanantai

Yleisurheilu 2h: Pikajuoksua, telinelähtöjä, pikajuoksuharjotteita, pituushyppyharjotteita, pituushyppyä.

Pesäpallo 2h: Välineisiin totuttelua, pallonhallintaviestejä, pelisovellus missä kaikki juoksi ja hyppi ihan sikana koko ajan. Voin kertoa tarkemmin jos jotain kiinnostaa.

Pituushyppy syö vähän penikoita huonoon kuntoon. :(
Ameepa
huhti 22, 2010, 14.00
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Torstai

Jumppa-asematapahtuma Kupittaan urheiluhallissa. 2,5h + 2,5h vedettiin voimisteluleikkiä nimeltänsä avaruusseikkailu. Eli kun soi musiikki, liikutaan ohjeistetulla tavalla musan tahdissa. Kun musiikki lakkaa, tehdään jotain seuraavista tempuista niin kauan kunnes musiikki jatkuu: raketti (jännehyppy), tähti (x-hyppy), meteori (kuperkeikka sivuttain), astronautti (punnerrusasento), tupla-astronautti (toinen selällään, toinen päälle punnerrusasentoon, molemmilla ote toisen nilkoista).
Näitä sitte vaikeutettiin välillä. Raketissa vedetiiin 360 ympäri ja astronautissa nostettiin toinen käsi ja jos oli oikein taitava, niin toinen jalka.

Eli tuota leikkiä 5 tuntia. Eipä oo vähään aikaan ollu näin puhki! :D
Ameepa
huhti 21, 2010, 14.46
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Keskiviikko:

Yleisurheilu 2h: Sprinttijuoksua, reaktiolähtöjä, sprinttiviestejä. Takareidet huutaa hoosiannaa. :D
Ameepa
huhti 21, 2010, 10.39
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Ameepa
Vastaukset: 130
Luettu: 13731

Ameepa

Hiton luennot ja muut pa$kat! Ei pääse liikkumaan yhtään niin paljon kun pitäs! Ensviikolla alkaa onneks taas kunnolla tää touhu..

Tiistai: Kevyt 45 min lenkki.