Jussi Häkkinen kirjoitti: ↑elo 2, 2019, 14.20 Mm. leuanvedot nollasta 20 toistoon (teen leuanvedoissa neljä sarjaa failureen), eli lisäpainojen aika lähestyy - tavoite on tehdä 4x10 siten, että kehonpainoon lisätään painoja kokonaisuuden 100kg painoon asti.
ikää nyt 42, eli missään iässä ei liene myöhäistä aloittaa.

Sinulla pitäisi jo mennä kympin sarja 15 kg lisäpainolla. Laskeskelin, että 20 toiston sarja 84 kg:llä (lasken kiloja pois nousemattomista ruumiinosista) vastaa 138 kg:n maksimiä. Se vastaa 100 kg:lla 11 toiston sarjaa.

Tein viime talvena käsilläkohontaa lisäpainoilla ja "suurin" sarja oli 65 + 17,5 kg × 10. Tästä laskeskelin vastaavasti, että saisin tehtyä 21 toistoa ilman lisäpainoa. Meni vain 20, mutta laskut oli aika tarkkoja. En ollut tottunut noin pitkiin sarjoihin, ja sinä vastaavasti et lisäpainoihin. Siitä voi antaa aluksi yhden toiston anteeksi.

Kannattaa totutella kroppaa lisäpainoihin vaikka lämmittelyssä kevyinä sarjoina. Esim. itse nostin lämmittelyn lopuksi 65 kg × 9, 65 + 15 kg × 3 ja 65 + 25 kg × 1, kun tein tuon em. 10 × sarjan.

Jussi Häkkinen kirjoitti: ↑elo 2, 2019, 14.20 Voimataso oli alussa (lihasmassankin kadottua aika rankasti) erittäin matala, joten "nolla" on aika hyvä määritelmä.

Pitää kuitenkin muistaa, että aikaisemmin ollut lihasmassa helpottaa todella paljon lihasten kasvua, kun aloitetaan harjoittelu uudelleen surkastumisen jälkeen. Olen tuon itsellänikin huomannut ja toivottavasta huomaan taas, kun aloitin salilla käymisen kolme viikkoa sitten.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30099751
"Muscle mass was significantly higher in the re-training group compared to the training group (∼2-fold increase)."

https://www.pnas.org/content/107/34/15111

Jussi Häkkinen kirjoitti: ↑elo 2, 2019, 14.20 ikää nyt 42, eli missään iässä ei liene myöhäistä aloittaa.

Juuri näin.