Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva KuvaKuva Kuva Kuva Kuva Kuva

Haku löysi 25 tulosta

MarkkuT
tammi 4, 2019, 09.27
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Aamujumpalla ennätystä sivuava kakkonen 2x100kg. Kyllä alkaa ennätys olla ihan kinthaalla.
MarkkuT
joulu 27, 2018, 09.08
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Siinä 105:ssä se pyörii, vaikka oma paino on tullut kymmenisen kiloa alas 85->75. Muutaman kerran olen 107,5 punninnut, mutta eipä ole noussut. Viimeksi viikko sitten kokeilin. Viime aikoina olen kyllä tehnytkin enimmäkseen pystypunnerrusta, jossa tavoitteena oman painon punnertaminen.

Itse kyllä pumppailen niskan takaa leveällä tempausotteella ja tykkään liikkeestä, vaikka olkapääongelmia on minullakin ollut. Istuen, seisaaltaan ja lämmitellessä myös kyykyssä pönöttäen. Painonnostovalmentaja minulle niskan takaa punnerrusta määräsi ja sanoi, että tätä ei sitten tehdä isoilla. Pienillä painoilla pitkää sarjaa. Varmaan tuo leveämpi otekin on hyvä olkapäiden kannalta.
MarkkuT
marras 22, 2017, 15.34
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Elämäntilanne on sellainen, että penkkiä pääsee nykyään tekemään harvoin. Tai pääsisi joka toinen viikko vaikka kuinka paljon, mutta silloin teen mieluummin painonnostoa. Lisäpainodippejä sen sijaan teen joka viikko. Dippailemalla ovat nuo penavoimatkin kuitenkin pysyneet niin, että tuossa muutama viikko sitten otin tuon 105 uudestaan. Ajatus on nyt tuota dippiä hilata ylöspäin, jospa sitä 110 penaakin pääsisi kohta punnitsemaan.
MarkkuT
marras 28, 2016, 09.17
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Varmaan aika yksilöllistä, millaiset lämppärit parhaiten toimivat. Satuin kirjaamaan ylös kaikki nostot viimeisimmästä 105 kg penkkirekordista, joten laitan huvikseni tähän. En tiedä kannattaako näin lämmitellä, mutta ainakin silloin toimi ainakin minulle:

5x20
5x40
3x60
2x70
2x80
1x90
1x95
1x100
1x105
10x80

Tässä oli alla 3x3x70% tempaus ja 3x5x80% kyykky, joten hyvä lämpö noin muuten.
MarkkuT
syys 30, 2016, 10.51
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Ile nimenomaan puhui maksimivoimareenistä, jolloin sarjat mahtuvat helposti noihin ATP-KP -rajoihin. Isot moninivelliikkeet rasittavat koko kroppaa ja voi olla vaikea löytää sellaista lihasryhmää, jota voisi sarjataukojen aikana jumpata ja olla varma, ettei se yhtään vaikuta pääliikkeen suoritukseen. Minusta on vaan parempi opetella olemaan tekemättä mitään sen muutaman minuutin ajan, vaikka se nykyihmiselle toki vaikeaa onkin. :D
MarkkuT
syys 30, 2016, 09.28
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Heh, tuo sivusto taisi käsitellä jotain koiraurheilua, mutta lainaus pätee silti. :D
MarkkuT
syys 30, 2016, 09.12
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Ile kirjoitti:eksaktia ja perusteltua.
Tuossa ne perustelut noiden SS ja 5/3/1 -ohjelmien suositusten taustalla:
Ihmisillä ATP:n riittävyys on 1-2 sekuntia ja sen varastojen palautuminen kestää 1-3 minuuttia, kun KP riittää 8-30 sekunniksi varastojen palautuessa 3-5 minuutissa.
http://www.katiska.info/terveys/rasitus-terveys/maitohappo/
MarkkuT
syys 19, 2016, 08.02
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Andy kirjoitti:Lähinnä ajoin takaa sitä että etenkin harrastetason urheilussa treeniaika on suhteellisen rajoitettua eikä voimatreeni välttämättä nosta suorituskykyä yhtä paljon kuin samojen resurssien käyttö lajitreeniin.
Joo, samaa mieltä. Sillä toinkin tuon esille, kun kaveri selvästi osaa potkunyrkkeillä, niin mistään "päätoimisesta" voimailijasta ei varmaankaan ole kyse. Ts. se 150+ penkki on varmaan tullut verrattain helpolla. Useimmilla, esim. allekirjoittanut, se jää punnertamatta kokonaan. :D
tapsaattori kirjoitti:Penkki yläkropan perusvoimatason mittarina ja myös kehittäjänä varsin oiva liike.
En ole kovin vakuuttunut tuosta mittarin hyvyydestä. Olen tässä viime aikoina seuraillut, kun samalla tai viereisellä penkillä on yksi 170 kilon työntäjä tehnyt penkkisarjojaan käytännössä samoilla painoilla kuin minä. Voisi kuvitella, että yläkropassa on jonkin verran voimaakin, kun pystyy 2 kertaa omaa painoaan kannattelemaan seisten suorilla käsillä, joten ainakaan tässä tapauksessa penkki ei vaikuta kovin hyvältä mittarilta.
MarkkuT
syys 18, 2016, 21.30
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Andy kirjoitti:Ja kyllähän ne voimatasot näkyy siinä millä räjähtävyydellä lyönnit lähtee.
Kumminkohan päin tuo korrelaatio muuten tässä menee? Ovatko kaverin lyönnit räjähtäviä siksi, että penkkitulos on kaksinkertainen, vai penkkitulos niin paljon kovempi siksi, että kaverilla on lihassolujakauma voimalajeihin sopivampi? Olet muistaakseni useampaankin kertaan täällä todennut, että lahjasi ovat enemmän kestävyyspuolella.
MarkkuT
syys 16, 2016, 22.12
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Pikkuhiljaa kohti seuraavaa pykälää... Samalla systeemillä noin suurin piirtein. Nyt teen viikon ensimmäisessä penkkireenissä 5x4. Tällä viikolla 5x4x85. Tänään oli tarkoitus mennä vain sataseen, kun se jäi viime perjantaina rinnalle. Satanen oli niin helppo, että uusi ennätys 105 tankoon ja kohtuu helposti nousi. Sinänsä meikäläiselle erikoinen nosto, että lähti rinnalta hyvin ja kuolonkohta oli vasta ihan loppuojennuksessa, yleensä ojentajat kyllä jaksavat ja jos nosto epäonnistuu, niin se jää heti rinnalle.
MarkkuT
heinä 8, 2016, 09.48
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Olen viime aikoina enemmän panostanut tuohon penkkipunnerrukseen. Systeemi on ollut se, että otin 60% maksimista painon, joka minulla oli tasan 60 kg ja tein joka toisessa penkkitreenissä 5x5 aina joka kerralla 2,5 kg lisäten. Välitreenissä tein sitten jotain vähän kovemmalla intensiteetillä: Tuntuman mukaan pyramidina satasen tuntumaan, maksimitoistot 90:llä, tai jotain sellaista.

Tuo 5x5 hyytyi 87,5 kiloon, jonka jälkeen pakitin 70 kiloon ja lähdin uudestaan ylöspäin tehden 6x4 taaskin 2,5 kg joka reenissä lisäten.

Pari viikkoa sitten punnersin uuden enkan 102,5 kg ja tänään tein 100 kilolla kakkosen. Satasen punnersin 90 kilon kakkosmaksimilla, joten pohjat pitäisi olla seuraavaan pykälään, eli 110 kiloon. Sen herkistely jääköön syksymmälle, kun kesäloma alkaa. :)
MarkkuT
loka 27, 2015, 13.29
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Mjölnir kirjoitti: Sitten vielä se karaten musta vyö, niin on täyskäsi!
Yhtä pykälää vaille, It's good but it just ain't right.
MarkkuT
loka 27, 2015, 08.56
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

No tulihan se satanen eilen. \:D/ Oli kova tempaus ja puuduttava 8x4 kyykky alla, joten ei ollut edes tarkoitus mennä maksimeihin. Kulki kuitenkin niin kivasti, että oli pakko kokeilla. Ehkä parisen kiloa jäi varaakin.

90:stä sataseen nousi lopulta niin vähällä vaivalla, että varmaan tästä olisi mahdollista jatkaa eteenpäin, mutta nyt ajattelin kuitenkin keskittyä enemmän vauhtipunnerrukseen. VaPu-ennätys on 92,5. Jospa senkin saisi hilattua satasen paremmalle puolelle.
MarkkuT
syys 30, 2015, 10.34
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Olisiko mennyt ylirasituksen puolelle? Silloinhan ne paikat helposti paukkuvatkin.
MarkkuT
syys 29, 2015, 10.05
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 196
Luettu: 20866

Penkkitulos

Mjölnir kirjoitti: Minulla on täysin sama paino-mave-suhde. Jos Savickas painaa 180 kg, niin minä painan tasan puolet siitä. Minun raakamave on 205, mikä on tasan puolet tuosta 410 kg:sta. Eli paino-mave-suhde 2,28.
Tuolla kätevä laskuri voimanostossa käytettyjen Wilks-pisteiden laskuun:

http://wilkscalculator.com/kg

Tässä sinun tapauksessasi Wilks-pisteinä ero on sinun 130 vs. Savickasin 220, eli "jonkin verran" tuo virallinen kaava poikkeaa suorasta jakolaskusta. :)

Onko muuten kellään tietoa järjestetäänkö voimanostossa Wilks-kisoja? Eli, että nostajat pistettäisiin pisteiden perusteella paremmuusjärjestykseen painoluokasta riippumatta. Painonnostossa Sinclair-kisoja järjestetään, tuossa vanha Urheiluruudun juttu yksistä sellaisista:

[video][/video]

Ylipotkija: Video upotettu.

Edit: Miksi nuo videot on muuten pakko aina upotella? Laitoin tarkoituksella linkkinä, jotta veisi vähemmän tilaa, koska kyseinen pätkä oli niin sivussa itse aiheesta. :)