Mjölnir kirjoitti: Oiskohan mulla sitten jalat kuitenkin selkää vahvemmat?

Joo, varmaan kyse on etu- ja takaosaston voimasuhteista.

Mjölnir kirjoitti: Sitten Sabatonin 7734 kovalle ja kahden markan mave. Oli oikeasti ykkönen, pysähtyi hetkeksi reisille, josta sitten hitaasti lähti matka jatkumaan suorille.

Aika jännä, että tuossa vaiheessa jumittaa. Itsellä on niin, että kunhan vain saan tangon polvien ohi, niin kyllä se sitten tulee ylöskin asti.

Mullakin oli eilen tuollainen aito maksimi. Etukyykyssä 130 kg ja kesti varmaan 5 sekuntia tulla ylös.

Epäilinkin, että tässä puhutaan aidasta ja seipäistä.

Joo, ei toki välttämättä tarvitse mennä kyykkyyn, jos sattuu olemaan Hynni. Olen muutamaan kertaan tuon pätkän katsellut.

No joo, selvensihän se.

Syväkyykky, syvä kyykky. En tunne määritelmiä. Eihän se tietenkään ihan välttämätön ole. Kisasäännöt eivät kiellä tekemästä vaikka kaikkia nostoja raakana. Kuitenkin potentiaalia jää käyttämättä, jos liikkuvuus ei riitä syvään kyykkyyn.

Tämä ei varmasti ole edes paras mahdollinen esimerkki, mutta melkoisen syvässä kyykyssähän kaveri ottaa noissa tempauksissa kopin ja silloin ei montaa senttiä tangon reitin lakipistettä alempana olla. Eli toisin sanoen nuo painot jäisivät nostamatta ilman syvää kyykkyä, koska mies ei mahtuisi tangon ja maapallon väliin yhtään korkeammassa kyykyssä. Siitä ei liene epäilystä, etteikö repisi tankoa kaikin voimin, eli kovin paljon korkeammalle tangon ei ole käytössä olevilla voimilla mahdollista nousta.

[youtube][/youtube]

Mika kirjoitti: Näkisin että syväkyykky auttaa mahdollisissa tekniikkavirheissä (joita kisatilanteessa voi tietenkin ilmaantua). Noin muuten katsoisin että yläraajojen nopea liikahtaminen vaikuttaa niin, ettei syväkyykky ole tarpeellinen.

Täytyy sanoa, etten nyt ymmärtänyt yhtään, mitä tarkoitat.

Mika kirjoitti: Niin joo, miten syvälle teidän salillalle, Markku, opetetaan kyykkäämään kisaliikkeissä ja miksi?

En muista, että syvyyttä olisi mitenkään erityisesti opetettu. Periaatteessa sitä parempi, mitä syvemmälle pääsee. Jossain vaiheessa rajoittavaksi tekijäksi kuitenkin tulee se, miten korkealle tangon saa vedettyä, niin on hyvä jos saa ängettyä itsensä mahdollisimman pieneen väliin. Vai ymmärsinkö kysymyksen väärin?

Meidän salilla tamperelaiseksi raa'aksi sanotaan kaikkia nostoja, joissa ei mennä ihan pohjaan saakka, joten tässä voi sinun sijaintisi huomioiden olla jotain terminologiaerojakin...

Mika kirjoitti: Onko se malmimäärä silti selvästi vähäisempi 5/3/1:llä kuin 5x5:llä? Onhan se väkisinkin jonkin verran. Onko tuo ykkönen maksimi silti?

En ole sen tarkemmin laskenut volyymeja, mutta ei se 5/3/1:ssä taida kovin korkeaksi nousta moniin muihin ohjelmiin verrattuna. Jos viittaat ykkösellä ja maksimilla siihen "one and done" -läppään, niin tarkoitin sillä siis semmoista treenitapaa, jossa noustaan sopivilla lämppärisarjoilla tiukahkoon sarjamaksimiin. Eli periaatteessa tehdään yksi työsarja ja sitten lähdetään kotio. Semmoinenhan tuo 5/3/1 käytännössä on.

Tunnen valmentajan, jonka filosofia on aika päinvastainen kuin sinun valmentajasi. No, kaikki tiet johtavat Roomaan.

Joo, kissan voi kuoria monella tapaa.

Mjölnir kirjoitti: Aika kova! Teitkö ihan "ass to grass" vai voimanostosääntöjen mukaan?

Pohkeet koskettavat takareisiä. En oikein tiedä, mikä on official ass to grass -syvyys. Mun kyykkyjä ei ole pitkään aikaan kuvattu, mutta luulisin, että aika reilustikin olisi varaa tehdä korkeampina, jos voimanostossa kisaisin. En edelleenkään tee ihan täydellistä painonnostokyykkyä, kun en vaan löydä tangolle hyvää paikkaa ylempää. Pitäis varmaan bodata itselle epäkkäät.

Mika kirjoitti: Mitä muuten tarkoitat tuolla tasapainon löytämisellä?

Lähinnä ohjelmoinnin vaikeutta. Teen aina treenin alkuun painonnostolajit ja kun mun valmentajien filosofia on tyyliin "salille tullaan tekemään ennätyksiä" , niin joskus on kyykkyihin ja punnerruksiin päästessä jo vähän poikki. Tänäänkin alla oli raakamaksimit tempauksessa ja työnnössä.

Käytännössä menen aika pitkälti tuntumalla, kun suoraviivaisempien ohjelmien käyttäminen ei oikein tunnu toimivan. Volyymin kanssa saa olla tarkkana. Otan esim. jotain 5x5 kyykkyjä tosi harvoin, koska palautumiseen menee sitten reilu viikko ja lajitreenit ovat pilalla. Nuoremmat varmaan palautuvat nopeammin. Mulle taitaa muutenkin sopia kohtuu hyvin 5/3/1 -tyylinen yhden tiukan huippusarjan systeemi. One and done.

Laitoinkohan tähän ketjuun, että tavoitteeni on 160 kg kyykky ja kelpuutan kolmosesta lasketun maksimin. Tänään otin 3x145, joka antaa ainakin strstd.com:in laskurilla 161 kg maksimin. No, en tietenkään enää mitään laskennallisia kelpuuta, eikä tuo 160:kaan tässä vaiheessa kovin erinomaiselta saavutukselta tunnu.


Kiva kuitenkin, kun tapahtuu välillä edistystä tälläkin rintamalla. 1,5 vuotta meni tasapainon löytämiseen painonnoston ja voimaliikkeiden välillä.

Mika kirjoitti: 39 suomalaista!

Juuri nyt menossa junioreiden 66 kg ja 74 kg sarjat, joissa suomalaisia mukana.

Edit: Niin se linkki...

http://goodlift.info/live1/onlineside.html

Joo, en varsinaisesti ottanut kantaa tuohon juttuun, vaan tähän sinun kommenttiisi:

Mika kirjoitti: Muutenkin se on liike, jossa harjoittelemattomuus saattaa tuottaa nollatuloksen.

Oma väitteeni siis oli, että yksi leuka menee, jos ei ole heikko, lihava tai molempia. Kai mä sitten elän jossain laivat puuta -haavemaailmassa, kun pidän ihan täysin käsittämättömänä sitä, ettei 17-vuotias, selvästikin lahjakas, urheileva nuorukainen saa yhtä leukaa vedettyä.

Minusta nyt alkaa poliittinen korrektius mennä vähän yli, vai onko rima tosiaan näin alhaalla nykyään? Jos 17-vuotias sälli ei saa yhtään leukaa on hän joko heikko, lihava tai molempia. Näin, vaikkei olisi ikinä leuanvetoa treenannutkaan.

Mjölnir kirjoitti: Tietämättömänä kyselen, että liittyykö mielestänne jotain erityisiä riskejä, vai miksi kolmannen syklin jälkeen ei kannattaisi kokeilla ykkösmaksimia?

En usko, että ainakaan omalla kohdallani ohjelma oli vielä tuossa vaiheessa ehtinyt "puremaan", eli ykkösien kokeilu olisi ollut vähän turhaa, kun siinä oli käytännössä vasta pohjien rakentelu käynnissä.

Mutta en tosiaan kokeillut, joten varmaksi en pysty sanomaan.

Vaikka mainos onkin, niin aika kiva pätkä vähän toisenlaisesta voimaharjoittelun kohderyhmästä:

[video][/video]