terssi kirjoitti: Ehkä mulla on sitten lähtötilanne kireyksien suhteen parempi, tai jotain, en tiedä.

Varmasti näin on. Putkirullauksesta suurinta apua saavat yleensä ne, joilla kehonhuolto on mallia olematon ja liikkuvuus mallia rautakanki. Ja kun tällaista ihmistä ei saa kuitenkaan tekemään mitään tunnin venyttelysessioita per ilta, niin putkirullaus on aika iso apu suhteessa työmäärään. Ja kun tuota tekee säännöllisesti, ei se enää "tunnu" juuri missään.

Itse olen käsittänyt asian niin, että alaselkä ei varsinaisesti tarvitse liikkuvuutta (vaan vakautta) ja alaselän jatkuva rullaaminen voi korostaa notkoselkäisyyttä. Joku fiksumpi (MikaelF, Elina) voinee täsmentää.

Alaselän lihaksia varten voi tehdä tällaisen näppärän työkalun:

Mulla on. Ihan ekana rullailen ristiselkää näin:



ja näin:



Välillä pysäytän rullan eri kohdille ristiselkää ja teen ojennuksia (vähän kuin vatsarutistus, mutta käänteisenä) - tämä näkyy tuossa ylemmässä oikeanpuolimmaisessa kuvassa hyvin.

Sitten pakarat näin:



Sen jälkeen lonkankoukistajat parilla eri tavalla, reidet ympäriinsä, pohkeet ja jalkapohjat rullalla/tennispallolla. Nuo tulee tehtyä aina.

Joskus myös (jumituksen mukaan) rullan sivuilla alaselän lihakset, latsit ja kyykkyräkissä olevalla tangolla forkut.

Suosittelen edelleen.