Itse tekemissäni ohjelmissa (starting strength, 5/3/1) suositukset sarjojen välissä ovat olleet tyyliin 2-5 min tai yksinkertaisimmillaan "niin kauan kuin tarvii" Luulisin, että jälkimmäinen on ihan riittävän tarkkaa ohje ainakun alkuvaiheessa...Ile kirjoitti:Näkemyksiä, mikä olisi sopiva sarjojen välinen lepoaika, jos tehdään "voimanostotyyppistä" harjoittelua penkissä (tai vaikka kyykyssä)?
Siis voimanosto lainausmerkeissä mutta tarkoitan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, tavoitteena kehittää maksimivoimaa.
Tästä en ihan heti löytänytkään ohjeistusta, toisin kuin esim. hypertrofisen harjoittelun osalta olen löytänyt.
Itse tullut tehtyä enemmän sellaista vähän vauhdikkaampaa pumppailua ja siinä seuraan ja säätelen aika tarkkaankin palautusaikoja erilaisten muuttujien mukaan jossain 1-3 minuutin välimaastossa.
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Haku löysi 3 tulosta
- syys 29, 2016, 18.39
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Penkkitulos
- Vastaukset: 221
- Luettu: 45552
Penkkitulos
- syys 18, 2016, 13.59
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Penkkitulos
- Vastaukset: 221
- Luettu: 45552
Penkkitulos
Kyllähän nuo huippukamppailijoiden penkki/kyykky/maastaveto jne suoritukset on ihan hauska kuriositeetti, ei vaan tosiaankaan tunnu paljoa noita löytyvän ainakaan niin että se "tieto" olisi juuri muuta kuin arvelua. Lähinä tulee mieleen se Tank Abbotin penkiltänosto video
- touko 6, 2015, 17.57
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Penkkitulos
- Vastaukset: 221
- Luettu: 45552
Penkkitulos
Hivenen yli 90 kg on teoreettinen maksimi tällä hetkellä.