Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Haku löysi 3 tulosta

Invictus
syys 29, 2016, 18.39
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 221
Luettu: 45552

Penkkitulos

Ile kirjoitti:Näkemyksiä, mikä olisi sopiva sarjojen välinen lepoaika, jos tehdään "voimanostotyyppistä" harjoittelua penkissä (tai vaikka kyykyssä)?

Siis voimanosto lainausmerkeissä mutta tarkoitan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, tavoitteena kehittää maksimivoimaa.

Tästä en ihan heti löytänytkään ohjeistusta, toisin kuin esim. hypertrofisen harjoittelun osalta olen löytänyt.

Itse tullut tehtyä enemmän sellaista vähän vauhdikkaampaa pumppailua ja siinä seuraan ja säätelen aika tarkkaankin palautusaikoja erilaisten muuttujien mukaan jossain 1-3 minuutin välimaastossa.
Itse tekemissäni ohjelmissa (starting strength, 5/3/1) suositukset sarjojen välissä ovat olleet tyyliin 2-5 min tai yksinkertaisimmillaan "niin kauan kuin tarvii" brushteeth Luulisin, että jälkimmäinen on ihan riittävän tarkkaa ohje ainakun alkuvaiheessa...
Invictus
syys 18, 2016, 13.59
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 221
Luettu: 45552

Penkkitulos

Kyllähän nuo huippukamppailijoiden penkki/kyykky/maastaveto jne suoritukset on ihan hauska kuriositeetti, ei vaan tosiaankaan tunnu paljoa noita löytyvän ainakaan niin että se "tieto" olisi juuri muuta kuin arvelua. Lähinä tulee mieleen se Tank Abbotin penkiltänosto video :D
Invictus
touko 6, 2015, 17.57
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Penkkitulos
Vastaukset: 221
Luettu: 45552

Penkkitulos

Hivenen yli 90 kg on teoreettinen maksimi tällä hetkellä.