Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

Haku löysi 22 tulosta

AlexMachine
marras 18, 2010, 13.46
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

Voin kirjotella enemmän asiasta, mutta menee varmasti viikko vielä. Työmatkalla nyt ja kännykällä ei viitsi pitkään tarinoida...
AlexMachine
elo 6, 2010, 08.32
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

6.8 aamu-uinti 1km rintauintia. Harmittaa hiukan kun uusi pulssimittari ei ottanut signaalia uinnista kuin parin minuutin verran vaikka sen pitäisi toimia uidessa ja sykevyö oli kunnolla paikallaan.
Uinnin jälkeen sauna ja kylmä suihku, aamupalaksi muki kahvia ja kaurapuuro marjakiisselilillä uimahallin ruokalassa 2,50€
Toimi.
On kummasti virtaa vaikka on vasta aamu.
AlexMachine
elo 5, 2010, 15.44
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

Dr. Dexter kirjoitti:
AlexMachine kirjoitti: Lepopulssi 55. Laskenut muutamassa kuukaudessa 64:stä. Tavoite 4 alkava luku.
Miksi?
No lähinnä vain indikaattorina yleisestä kuntotasosta. Eli tarkoitus on nostaa kunto vähitellen tyydyttävä/hyvä, tasolle erinomainen. Tuo lepopulssi on vain helppo mittari sille. Tai yksi mittari muiden joukossa. "Mitä et voi mitata, sitä et voi johtaa" idealla, eli omat arviot kunnosta ovat aika hyviä, mutta kun on käytössä mittareita millä kunnon kehittymistä voi seurata, ovat tulokset helpommin seurattavissa.
AlexMachine
elo 5, 2010, 09.54
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

3.8 Escrimaa 1,5 tuntia. Ensin perusharjoitteita ja sitten siirryttiin kepillä puukkoa vastaan. Mielenkiintoista. 1-suunnasta puukolla viilto, torjutaan kääntämällä kroppaa hieman ja kepillä ranteeseen/kämmeneen, toisella kädellä sitten puukkokäsi kontrolliin, keppiä päähän ja ranteeseen. Sitten piston torjuntaa kepillä, blokki, puukkokäsi kontrolliin ja sama kuvio kuin aikaisemmassa. Sitten muutama aseeton harjoitus loppuun. Hyvä treeni.
4.8 lenkki 5km, loppuun 5x200m intervallia, 1,5 min palauksella.
AlexMachine
elo 2, 2010, 10.24
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

Kuntotesti päivitetty. Vo2max 43, eli "Hyvä" arvosana tuli tällaiselle 4-kymppiselle, mutta tavoite on nostaa se yli 50.
Lepopulssi 55. Laskenut muutamassa kuukaudessa 64:stä. Tavoite 4 alkava luku.
AlexMachine
elo 2, 2010, 09.20
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

IIsakki kirjoitti:
AlexMachine kirjoitti: ...Jalat alkaa tottua juoksuun ja fillarointiin.
Kuinkas persus? :).. Täytyy olla hyvä satula pyörässä...
Heh, peräpää on hellänä. Mulla on sellainen perus hybridipyörä jossa oli ostettaessa sellainen kapea "kilpamallinen" satula. Ei mikään nautinto ajaa. Seuraavana ostoslistalla onkin sitten mukavampi satula.
Fillarointi ei oikeastaan mene treenin puolelle. Käytän sitä lähinnä palauttavana harjoituksena, tai sitten lämmittelynä juoksua varten. Toimii ihan hyvin.
AlexMachine
elo 1, 2010, 17.55
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

31.7 lenkki 5km, viimeinen 1km koko ajan vauhtia kasvattaen. Illalla sitten vielä tunnin kevyt palauttava fillarilenkki.
1.7 fillarilenkki 1,5 tuntia matalalla sykkeellä. Jalat alkaa tottua juoksuun ja fillarointiin.
AlexMachine
heinä 29, 2010, 09.22
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

28.7 tunnin fillarilenkki ja sitten illalla 5km lenkki jonka loppuun lisäksi 5x200m intervallia lähes kaikki mitä sai irti, minuutin palautus välissä. Hyvä fiilis kun alkaa huomaamaan että jalat ei pahasti hapota intervallissakaan ja vauhti pysyy hyvänä. Nyt vielä pitäisi saada keuhkot vauhtiin mukaan. 2 kuukauden päästä on maakuntakomppanian cooper, tavoitteena on juosta 2800m.
AlexMachine
heinä 28, 2010, 08.56
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

26.7 tunnin fillarilenkki
27.7 tunti Ecsrimaa. 1,2,3,4, suunnista lyöntejä, blokkeja niihin ja lopetuksia. Samat vasemmalle puolelle. 1,2 lyöntejä ja painostetaan vastustajaa liikkumaan taakse, vastustaja liikkuu ja blokkaa, kova tempo päällä koko ajan ja sitten vuoron vaihto.
Kerrattiin paria aseetonta tekniikka ja blokkia.
AlexMachine
heinä 23, 2010, 09.59
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

22.7 kevyttä urheilua juoksun muodossa. 1km reipasta kävelyä lämmittelyksi, sitten 5km juoksua maltillisella tahdilla. Loppuun 5 kpl kovaa ylämäkivetoa, 30m ylämäkeen täysillä, heti alas kevyttä juoksua ja taas ylös täysillä. Tulipa samalla testattua omaa maksimipulssia. 201 tuli mittariin joten laskennallinen maksimi (noin 180) oli aika pielessä, sai sitten sykemittariin realistisemmat sykealueetkin asetettua.
Edit: keskisyke 165, kalorit 460.
AlexMachine
heinä 21, 2010, 10.37
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

Aloitetaan sitten taas tämän pitäminen kun loukkaantumista on toivuttu (peukalo sijoiltaan nyrkkeillessä, ei luonnistunut lajitreeit toviin aikaan.) Kevät meni muuten kuntoillessa, eli fillari, uinti ym.
Varjoa ym tukevia harjoitteita on toki tehty, mutta viime viikolla alkoi treenaminen taas kunnolla
13.7 tunti escrimaa. Lähinna tuntuman hakemista, perus blokkeja ja lyöntejä, muutamia aseettomia tekniikoita.
19.7 tunnin fillarilenkki 125 sykkeellä.
20.7 Tunti escrimaa, edelleen perusblokkeja liikkuen ja niihin kovat lopetukset, molemmilla käsillä sama. Sitten lisänä vähän pois ottoja ja jatkoja niihin. Pari aseetonta tekniikkaa kertauksena, blokkeja suoriin lyönteihin ja vastaiskuja niihin lopuksi.
Keskipulssi 164, maksimi 188. Palaneet kalorit 780.
AlexMachine
loka 13, 2009, 20.52
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

Päivitetään kiireen keskellä.
5.10 ma nyrkkeilyä 1 tunti. Pariharjoittelua.
7.10 ke aamu-uinti 1km.
12.10 ma Nyrkkeilyä. Kuntopiiri, lyöntikomboja, kevyttä sparria
13.10 ti escrima 1,5 tuntia. Sparria, pariharjoitteita, kevyttä sparria 2 vs 1, treenattiin sijoittautumista. 1 vs 1 selkä seinää vasten puolustamista.
AlexMachine
syys 30, 2009, 09.33
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

29.9 tiistai.
Escrima/Pekiti Tirsia 1,5 tuntia
Aseettomia tekniikoita.
Takakäden suoran blokkaus etukädellä, omalla takakädellä rystypuolella lyövän käden työtö sivuun, kontaktiin lyövän käden hauikseen omalla etukädellä, takakäden kyynärpää hauikseen, samalla kädellä jatkona kämmentä hyökkääjän korvaan.

Erilaisia jatkoja tuohon. sivuaskeleella vasemmalle etuviistoon, etukaden avokämmen takaraivoon, takakäden kämmelellä kasvoihin, vihun takakäsi kainaloon ja siitä lukkoon.

Erilaisia blokkeja vasen-oikea/oikea-vasen suoriin, niihin jatkoja ja lopetuksia.

Loppuun vartti kuntopiiriä ja aina väliin tekniikoiden toistoa kovalla temmolla.
Oli hauskaa.
AlexMachine
syys 28, 2009, 22.07
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

28.9 maanatai. Nyrkkeilyä tunti, treenaten ja valmentaen.
Hyppynarua alkuun, sitten 5kg:n kuntopallojen kanssa pareittain työntöjä, heittoja sivuilta, sitten varjonyrkkeilyä.
Pariharjoittelua vasen suora blokataan oikealla kädellä, vedetään vastaan oma vasen-oikea. Sitten samaa mutta lisätään komboon vielä vasen yläkoukku.
U-väistöharjoittelua pitkän narun avulla, eli jännitetään naru ja vedetään u-väistöjä molemmille puolelle ja aina koukku siihen mukaan.
samaa kuin alussa kuntopalloilla, lisätään tempoa. Vasen oikeaa ilmaan nopealla tahdilla noin 30s. ja taas lisää kuntopallojen työntöä sekä vasen oikeaa suoraa sen jälkeen.
Loppuun vastaa, sukellupunnerruksia, selkälihaksia ja vartalon kiertoa kuntopallon kanssa istuen n 45 asteen nojassa taaksepäin.
Hiki tuli.
AlexMachine
syys 25, 2009, 08.44
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: AlexMachine
Vastaukset: 25
Luettu: 1458

AlexMachine

Päivitetään hieman. Työkiireet ja sosiaalinen elämä netin ulkopuolella veivät aikaa.
14.9 Maanantai nyrkkeilyä 1 tunti.
Tuli vielä 2 alkeiskurssilaista mukaan. Uusille sitä samaa eli peilin edessä vasenta ja oikeaa suoraa.
Loppuun pistehanskoja pitäen korjattiin virheitä ja sitten vielä säkille.
Vanhemmille pariharjoittelua u-väistöjä molemmille puolille, sitten samaa mutta väistön jälkeen koukku, lisää samaa mutta 2 väistöä ja koukku ja takakäden suora.

16.9 uintia 1km
17.9 uintia 1km

21.9 maanantai nyrkkeilyä 1 tunti.
Aloittelijoille edelleen perustekniikkaa, liikkumisen harjoittelua, "sparria" niin että osuma-alue oli hartioista polviin ja sormenpäillä yritettiin osua vastustajaan. Loppuun 10min lajia tukevaa lihaskunto harjoittelua kuntopallon kanssa.
Vanhemmille pistehanskoja, 3 ja 4 lyönnin sarjoja, painottaen lyöntejä niin että 1,2 olivat teräviä, paino 3:lla. 4 lyönnin sarjoissa kevyt, kova, kevyt, kova.
Sama kuntopallotreeni loppuun.

22.9 tiistai Escrima
Aseettomia tekniikoita, a-torjunta 1 suunnasta tulevaan keppiin, lyövä käsi kainaloon, ja siitä jatkettiin maahanviennillä. Lisää vastaavia harjoitteita, loppuun sparria.

24.9 Escrima
Poisottoja. 1 suunnan lyöntiin roofblock, puikkaus omalla kepillä, poisotto, kova lopetus.
1 suunnan lyöntiin roofblock, ranteeesta kiinni, kepillä ja kädellä lukko siihen, puikkaus, poisotto, kova lopetus.
1 suunnan lyöntiin roofblock, kädellä puikkaus ja vastustajan käsi+keppi kainaloon, kepillä nivusiin, sivuaskeleella kepin poisotto ja kova lopetus.
Samat toiselle puolelle.
Loppuun sparria.