Voimaharjoittelu on yksi parhaista harjoittelutavoista, joita voi sisällyttää omaan treenirutiiniin. Voimaharjoittelun avulla on mahdollista parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, voimaharjoittelulla on monia terveydellisiä hyötyjä sekä vaikutuksia kuntotasoon. Se voi auttaa lisäämään lihasmassaa, tukemaan nivelten terveyttä, parantamaan ryhtiä, polttamaan kaloreita ja tietysti tekemään sinusta vahvemman.
Lihaskuntoharjoittelun vaikutuksia terveyteen on tutkittu runsaasti. Viimeisen kymmenen vuoden aikana lihaskuntoharjoittelusta on tullut kestävyysliikunnan ohelle yhtä tärkeä terveyttä edistävä keino. Lihaskuntoharjoittelu ei ole tärkeää enää vain luiden ja nivelien tukemiseksi, vaan useiden eri sairauksien ehkäisemiseksi. Lihaskuntoharjoittelulla voi myös vähentää lääkityksen tarvetta. Syitä voimaharjoittelun aloittamiseen olisi vaikka kuinka paljon, mutta alla listaamme näistä syistä viisi.
1. Terveysvaikutukset
Aerobinen liikunta on tärkeää sydämen hyvinvoinnin kannalta, mutta myös voimaharjoittelusta on hyötyä, sillä joidenkin tutkimusten mukaan lihaskuntoharjoittelu voi alentaa esimerkiksi verenpainetta. Voimaharjoittelu on hyvää luita vahvistavaa liikuntaa niille, joille esimerkiksi hyppyjä sisältävät lajit eivät sovi. Luut vahvistuvat parhaiten, kun käytät raskaita vastuksia ja painoja.
Lihaskuntoharjoittelu voi parantaa myös veren rasva- ja sokeriarvoja ja laskea aikuistyypin diabeteksen riskiä. Lisäksi voimaharjoittelu suojaa kehoa matala-asteiselta tulehdukselta. Kuntosalilla liikkuessa saa sykkeen kohoamaan, hengityksen kiihtymään ja verenkierron vilkastumaan. Näin kuntosalilla keuhkot pääsevät töihin ja erilaisten liikesarjojen tekeminen kehittää hapenottokykyä.
2. Tuki- ja liikuntaelimistön kunto paranee
Voimaharjoittelu vähentää lonkkamurtumien riskiä ja ehkäisee osteoporoosia. Voimaharjoitteluun nimittäin kuuluu ponnistavia liikkeitä ja iskuliikkeitä, jotka lisäävät luun tiheyttä. Luiden lisäksi voimaharjoittelu tekee erityisen hyvää nivelille. Monet voimaharjoitteluliikkeet, kuten syväkyykky, kehittävät keskivartalon lihaksia. Vahva keskivartalo ehkäisee selkävammoja ja vähentää selkäkipuja.
- Painonhallinta helpottuu
Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa ja parantaa kehonkoostumusta. Koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvakudos, painonhallintakin helpottuu.
Vyötärölihavuudesta on monenlaista haittaa. Se voi nostaa verenpainetta, aiheuttaa rasvan kertymistä maksasoluihin ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Verenpainetta voi kokeilla laskea muillakin tavoilla. Välillä on hyvä pitää taukoa voimaharjoittelusta ja tehdä jotain aivan muuta. Esimerkiksi netistä löytyvät ilmaiskierrokset toimivat hyvänä vaihteluna kuntosaliharjoittelulle. Tauon jälkeen on taas mukavampi palata harjoittelun pariin.
Voimaharjoittelun avulla näistä terveysriskeistä voi kuitenkin päästä eroon, sillä lihaskuntotreeni vähentää tehokkaasti terveydelle haitallisen vatsarasvan määrää. Kuntosaliharjoittelulla voidaan ehkäistä ja hoitaa ylipainoa. Kuntosalilla harjoittelu lisää energian kulutusta ja auttaa myös pitämään painon halutulla tasolla. Tähän vaikuttavat myös muut tekijät, kuten monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio.
4. Lihasvoima ennustaa pidempää ikää
Koska voimaharjoittelu parantaa ihmisen toimintakykyä ja ehkäisee sairauksia ja kaatumisia, se voi myös tuoda lisää terveitä elinvuosia. Tutkimusten mukaan heikko lihasvoima lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä. Lihasmassa alkaa vähentyä jo 30 ikävuoden jälkeen. Voimaharjoittelulla lihaskatoa voidaan kuitenkin estää ja hidastaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista ja lähteä salille.
5. Lihasmassa ja voima kasvaa
Esimerkiksi istumatyötä tekevien ihmisten olisi hyvä liikkua monipuolisesti, jotta lihakset eivät pääse heikkenemään. Liikunta edistää terveyttä ja toimintakykyä ja ennaltaehkäisee monia sairauksia. Kuntosaliharjoittelu lisää voimaa ja liikkuvuutta, kun harjoitukset ja liikkeet tehdään oikein ja monipuolisesti sekä oman kuntotason mukaan. Vahvat lihakset tukevat niveliä ja ehkäisevät nivelvaurioita.
