Nyrkkeily, paino ja ravinto

[Zip]

Ongelma olis seuraavanlainen: treenaan nyrkkeilyä ja ravintojutuissa olis epäselvää, eli:

Mitä kannattaa syödä ennen treenejä ja paljonko ennen?
Mikä on sopiva ruoka treenin jälkeen (milloin)?
Tarvisin tietoa hiilareista (hitaat ja nopeet) ja proteiineista, siis mistä niitä saa ja mitä kannattaa ottaa treenin jälkeen et sais treenistä kaiken hyödyn irti?

Joku varmaan suosittelee palauttavia, mutta kun paino ei saisi nousta vaan sen pitäisi pudota n. 10 kg.

Onko treenejä edeltävällä ja treenien jälkeisellä ravinnolla väliä riippuen treenin kovuudesta (matala syke, korkea syke)?

Jep, siis yhteenvetona et pitäs saada painoa pois mutta kuitenkin treeni on toisinaan kohtalaisen kovaa ja joutuu syömään paljon. Löytyyköhän jostakin esimerkki ruokavalioita treenipäivälle?

Aiheesta on varmaan keskusteltu täällä paljonkin, mutta mulle olis rautalangasta väännetyt ohjeet tervetulleita. Suuret kiitokset kaikille, jotka vaivautuvat vastaamaan!

[sivarinlötkö]

Miä vastaan nyt rajoittuneella tiedollani, viisaammat korjatkoon. Andy vastannee nyrkkeilyspesifisemmin.

Mitä kannattaa syödä ennen treenejä ja paljonko ennen?

Nimenomaan hidasta hiilaria koko päivän, aamupala, päivällinen, välipalat ja lounas jos ehtii. Yksi ateria ennen treeniä ei tee kovin suurta muutosta. Isommasta ateriasta kannattaa pitää 3 tuntia ennen treeniä, tarkoituksena on että mahalaukku olisi tyhjä treeneissä. (Kaikki varmaan tietää miltä tuntuu treenata kun mahassa velloo pihvi, pastat tai vastaavaa.)

Hitaampia ovat siis esimeriksi ruisleipä, kaurapuuro, tummat pastat/riisit.

Mikä on sopiva ruoka treenin jälkeen (milloin)?

Palautusjuomaan tulee proteiinia ja nopeaa hiilihydraattia, otetaan mahdollisimman nopeasti treenien jälkeen. Palkkarin lisäksi tavallista ruokaa illalla.

Joku varmaan suosittelee palauttavia, mutta kun paino ei saisi nousta vaan sen pitäisi pudota n. 10 kg.

Palkkarit ei nosta sinänsä painoa, jos et saa kokonaisuudessaan liikaa energiaa. Jos et treenaa tosi usein, palkkari ei ole mitenkään välttämätön, jos ruoka on muuten proteiinipitoista (harvemmin on tarpeeksi, siksi palkkari hyvä).

Onko treenejä edeltävällä ja treenien jälkeisellä ravinnolla väliä riippuen treenin kovuudesta (matala syke, korkea syke)?

Kovempisykkeissä kuluu enemmän hiilaria. Matalalla sykkeellä kroppa ehtii ottamaan suuremman osan energiasta rasvasta. Huomaat hyvin nopeasti jaksamisessa kovassa treenissä, jos jätät hiilarit liian vähälle.

Jep, siis yhteenvetona et pitäs saada painoa pois mutta kuitenkin treeni on toisinaan kohtalaisen kovaa ja joutuu syömään paljon. Löytyyköhän jostakin esimerkki ruokavalioita treenipäivälle?

Aiheesta on varmaan keskusteltu täällä paljonkin, mutta mulle olis rautalangasta väännetyt ohjeet tervetulleita. Suuret kiitokset kaikille, jotka vaivautuvat vastaamaan!

Joo, mun mielestä ton nyrkkeilyn olisi voinut jättää pois ja otsikoida vaikka ravitsemus ja kova treeni.

Yhteenvetona:
Paino putoaa, kun energiaa tulee vähemmän kuin saadaan. Paino menetetään myös lihaksen muodossa, jos proteiinia ei tule tarpeeksi. Siitä ollaankin sitten montaa mieltä että mikä on tarpeeksi, minä suosittelisin 1,5-2g/painokilo. Hyviä lähteitä ovat lisäravinteiden lisäksi maitotuotteet, liha ja esimerkiksi kananmunat.

Mimmosissa aikatauluissa liikut tuon 10 kilosi kanssa?

[Zip]

Ajattelin et vois olla sopiva joku 0,5-1 kiloa / vko..?

Juu, otsikko olis tosiaan voinut olla toi mainitsemasi!

Treenailen 3 x nyrkkeilytreenit / vko + 2 x n. 1 h juoksulenkki / vko (siis keskimäärin).

[Mika]

Mitä kannattaa syödä ennen treenejä ja paljonko ennen?

Sun tapauksessa hiilihydraatit on hyvä valinta. Paljonko ennen? Riippuu kuinka paljon syöt ja miten olet muuten syönyt päivän aikana. Tähän vaikuttaa todella paljon se, kestätkö boksauksen loppuun asti vai tuntuuko että energia loppuu ennen kuin pilli soi.

Mikä on sopiva ruoka treenin jälkeen (milloin)?

Taas niitä hiilareita, koska olet kuluttanut niitä harjoittelun aikana, mutta myös valkuaisaineita, koska olet sekä hajottanut lihastasi että jatkat sen hajottamista laihduttaessasi.
Milloin? No, jos heti voit syödä, hyvä, mutta jos et, älä kuitenkaan tuntikaupalla odota. Jos joudut (vaikka matkojen takia) odottelemaan parikin tuntia, harkitse palareita. Silti voit syödä kotona (tai töissä tms.) sen jälkeen.

Tarvisin tietoa hiilareista (hitaat ja nopeet) ja proteiineista, siis mistä niitä saa ja mitä kannattaa ottaa treenin jälkeen et sais treenistä kaiken hyödyn irti?

No, nopeat hiilarit imeytyvät ja poistuvat nopeasti, hitaat hitaasti.
Fineli on hyvä lähde, Wikipedia kertoo myös jotakin hiilareista. Proteiineista kertoo myös Wikipedia.
Nopeita kannattaa vetää varsinkin harjoitusten aikana - jos siis tuntuu että energia loppuu.

Onko treenejä edeltävällä ja treenien jälkeisellä ravinnolla väliä riippuen treenin kovuudesta (matala syke, korkea syke)?

Ei se syke sinänsä, lähinnä kuinka paljon olet kuluttanut energiaa. Mitä enemmän kulutat, sen enemmän sitä vajetta pitää paikata. Toki (keski)syke vaikuttaa tähän, mutta harjoituksen kesto on myös tärkeä tekijä.

Tuolta Kynä ja Vihko -osiosta voit vakoilla muiden syömisiä. Kysy joltakulta siellä, jos vaikuttaa mielenkiintoiselta. Joku voinee kirjoittaa tännekin omat ateriansa.

[sivarinlötkö]

Ajattelin et vois olla sopiva joku 0,5-1 kiloa / vko..?

Riippuu ihan mimmosista mitoista lähdetään ja paljonko siitä on läskiä, tarkennatko?

Lisäksi nuo muut tavoitteet ja motiivit kannattaa ottaa huomioon. Harkitsetko kilpailua painoluokissa vai ihan terveydenkö takia pudotat painoa?

[Zip]

Pituutta on 172 ja painoa 86 eli läskin osuus voisi olla 10-15 kg. Ainakin tällä hetkellä vain itseni takia. Treeneissä matsaaminen kävisi huomattavasti kevyemmin ilman liikakiloja.

[Zip]

Kiitoksia kaikille, jotka kommentoitte aihetta. Täytyy nyt skarpata! 8)