Tyttö

[Tyttö]

Tiistai 20.7.

Fillarointi 22 km (tai jotain) öbaut tuntiin (tai jotain).

Ihan hyvä lenkki. Ja tuli hyvä viilis.

Tuo sama lenkki pitäisi kokeilla muutaman viikon päästä hölkötellen. ...   ...

[Tyttö]

Lauantai 24.7.

Krav Maga -seminaari Utissa

Lauantaina ensin leirin avaus ja sen jälkeen alkulämpät: juoksua eessuntaassun, käsien pyörittelyä, käsien heittelyä, erilaisia lyöntejä mahdollisimman isolla vartalonkäytöllä (suorat, kyynärpäät), punnerruksia ensin 360-torjunnoin ja sitten suorin lyönnein, istumaannousut, slow fight, slow fight kyljellään ja vähän painintynkääkin, "haavoittuneen" raahaamista suojaan (ensin möyrien luokse, haavoittunut selkään ja menoksi ja seuraavaksi haavoittunut istuma-asentoon jalkojen väliin ja istuma-asennossa selkä edellä menoks).

Valmistavia harjoitteita Utti-hallissa:

Rasti 1, 45 min - tilapäisvälineet

Kepin ja kilven kaltaiset tilapäisvälineet. Ensin mitsi (=käsveska), jota käytettiin kilpenä kaikenlaisia hyökkäyksiä vastaan. Sitten keppi (=keppi), jonka kanssa käytiin läpi perushyökkäykset ilmaan, pariin ja mitsiin. Sitten kepillä torjuminen. Lopuksi edellisten yhdistelmät. Tärkeimmät pointit: tilapäisväline on kuin raaja ja tilapäisvälineeseen ei saa "jäädä jumiin" eli pitää pystyä tarvittaessa luopumaan tai hyökkäämään muillakin keinoin kuin pelkästään tilapäisvälineellä.

Rasti 2, 45 min - aseuhkat

Käsiaseuhka edestä ja sivulta. Pitkä ase sivulta.

Rasti 3, 45 min - "linja-autosimulaatio"

Hyökkääminen lyhyeltä etäisyydeltä, ahtaassa tilassa. Ensin valmistavia harjoitteita mm. kyynärpäälyönnin hermotusharjoitus mitsiin ja sitten "linja-autossa". Liikkumista keskikäytävällä tukea ottaen ja hyökkäämällä edeten. Hyökkääminen viereiselle penkille. Penkiltä nouseminen hyökäten. Puukkohyökkäyksen torjuntaa, kun hyökkäys yläkautta etuviistosta.

Iltapäivällä siirryttiin leirikentälle, jossa:

Rasti 1, 45 min - Keppi tilapäisvälineenä

Kepin käyttäminen veitsihyökkäysten ja -uhkien torjunnassa. Ensin vähän liikkumisharjoitusta (etenemistä, peruuttamista) ilman keppiä, sitten kepin kanssa välillä lyöntejä tehden. Veitsiuhka- ja hyökkäystilanteita parin kanssa ja niihin torjuntoja, mahdollista vetäytymistä, hyökkäämistä. Lopussa sovellusta, jossa lähtötilanteessa silmät kiinni. Välissä käytiin parakeissa huitomassa rapupukuisia maalimiehiä, jotka tekivät veitsiuhka- ja veitsihyökkäystilanteita jatkuvalla syötöllä. Pointti: käytetään kepin suomaa etäisyyttä hyväksi.

Rasti 2, 45 min - Puolustautuminen autossa

Poistuminen autosta mahdollisimman nopeasti. Tähän lisättiin se, että ulkopuolella hyökkääjä, jota vastaan lähdetään toimimaan. Suorien ja kaarevien lyöntien torjunta, sivulta kuristuksesta vapautuminen, puukkouhkat ja käsiaseuhkat - uhkaaja "pelkääjän paikalla". Auton liikkeen hyväksikäyttöä "ns. jarrut pohjaan" käsiaseuhkatilanteessa, sitten sama paikallaan olevassa autossa.

Rasti 3, 45 min - "Kauhutalo"

Sovellusrata parakissa, johon tehty rata huoneesta toiseen koko parakin läpi. Puolet porukasta maalimiehinä, puolet suorittajina. Suorittajat taloon yksi kerrallaan. Matkan varrella maalimiehinä mm. rähjääjä, joka lähtee lyömään, harmiton kummien höpisijä, keppihyökkääjä, käsiaseella ryöstäjä, ranteessa roikkuja, puukkouhkaajia, puukkohyökkääjä, kuristaja. Joissain huoneissa yksi, joissain useampi hyökkääjä. Joissain kohdin matkaa hiekkaa lattialla. Matkan varrella tilapäisvälineitä, joita sai käyttää kyseisessä huoneessa.

Kauhutalo =  

[Tyttö]

Sunnuntai 25.7.

Krav Maga -seminaari Utissa

Ravintola 2 h

Toimimista ravintolassa. Pimeä valaistus, kova musiikki, savukoneet, strobot, ahtaus. Alkuun parin seuraamista pitkin ravintolaa. Sitten slow fightia ahtaassa tilassa, pystypainia. Suorien ja kiertävien hyökkäysten torjuntaa. Sama muovipullo (=lasi) kädessä - torjunta, vastahyökkäys, tarvittaessa välineestä luopuminen. Penkiltä ylösnouseminen nopeasti ja tasapainoisesti. Sama hyökäten. Suoran ja kiertävän lyönnin ja "pullohyökkääjän" torjunta, lähtötilanteessa istutaan penkillä. Penkin hyväksikäyttö tilapäisvälineenä samassa hyökkäystilanteessa. Kuristuksista vapautuminen pystyssä (kaikki suunnat), samoin lähtötilanteessa penkillä istuen ja seisovilteen pöytä välissä. Kuristuksesta vapautuminen, kun kuristaja kuristaa voimalla seinää vasten. Sama lähtötilanteessa seinän vierellä sohvalla istuen, kuristaja saattoi myös istua viereen ja lähteä kuristamaan sivulta.

Oli sitten varsin intensiivinen ja hikinen aamupäivä. Kova draivi. Jeh.

Bussi 2 h

Liikkuminen bussissa tukipisteitä hyväksi käyttäen. Eteneminen keskikäytävää hyökäten. Slow fight. Lyöminen lähietäisyydeltä viereiselle penkille. Hyökkäyksellä penkiltä nouseminen ja hyökkääjän rusikointi. Puukkohyökkäyksen torjuntaa, lähtötilanteessa istutaan penkillä ja hyökkäys ylhäältä etuviistosta. Kuristuksesta vapautuminen sivulta, lähtötilanteessa istuen ja kuristaja hyökkää seisten. Sama, kun hyökkääjä istuu viereisellä penkillä. Sama ihan lähietäisyydeltä puristaen. Vapautuminen suorin käsin kuristuksesta takaa, lähtötilanteessa hyökkääjä työntää takaa. Kyynärvarsikuristuksesta vapautuminen, kun kuristaja istuu puolustautujan takana seuraavassa penkissä. Kaikki tekniikat sekä käytävän että ikkunan puolelta. Myös niin, että välillä lähtötilanteessa puolustautujalla turvavyö kiinni. Käsiaseuhkat, hyökkääjä etuviistossa, sivulla tai kävelee keskikäytävää pitkin. Loppuun sovellus kaikista edellisistä niin, että alkutilanteessa puolustautujalla silmät kiinni. Pointit: liikkuvassa bussissa pitää käyttää tukipisteitä ja ideaalitilanteessa on aina kolme tukipistettä, tekniikoita joutuu soveltamaan, liikkuvasta liikennevälineestä ei pysty poistumaan, joten hyökkääjä pitää tehdä vaarattomaksi tavalla tai toisellakin. Välillä oli olo kuin rusinalla, kun puolustautuja piti kattotangosta kiinni ja hyppi päällä.  

Hikiset oli päivän puhteet, joten mehutkin pois sen mukaisesti. Mutta mahtavaa oli - niin mahtavaa.

Paras leiri ikinä. Kiitos Utti !

[Tyttö]

Maanantai 26.7.

Pieni happihyppelykävelylenkki. Piti myös ensin venyttelyt ja sitten piti pilatekset, mutta kun ei.  

Tiistai 27.7.

Päivä Serenassa. Jos ei muuta, niin ainakin portaiden nousemista tuli harrastettua riittämiin.




Huomenna vetämään junnuille vähän kamppistreeniä. Pistetään poikiin liikettä ja hikeä.

[Tyttö]

Keskiviikko 28.7.

harmittaa. Eilen en onnistunut lähettämään foorumille mitään, kun aina eksplooreri kaatui. Kone buutattu ja uutta yritystä kehiin...

Päivällä kävelyä Seurasaaressa nelisen tuntia. Ohjelmassa oli lisäksi eväiden syöntiä ja valokuvausta. Lintuja ja oravia tuli myös syötettyä, hanhien ja sorsien lisäksi myös sinitiaisia, jotka uskaltautuivat hakemaan kädestä ruokaa. Seurasaari on ihan mun lempparipaikka. Luontoa, kesyjä luonnon elukoita ja rauhaa.

Illemmalla kamppistreenin veto junnuille 1,5 h. Ensin alkuun mattoliikkumisia. Sitten erilaisia tehtäväpaineja, väliin taas mattoliikkumista ja lisää painia. Pystyssä pistari- ja mitsitreeniä sekä vartalosparria hanskojen kanssa. Loppuun jumppaa: istumaannousut lyöden, staattiset vatsat, kyykky-peruspotkut, hindukyykyt, burpeet, punnerrukset ja kropanhallintaliikkeet. Loppuhötkyttelyt. Mattoliikkumiset ja loppujumpat tein itsekin poikia kiusatessani. Lisäksi olin välillä pistarinpitäjänä. Kyllä pojat oli lopussa poikki.

Saisinkohan aloitettua myös ruokapäiväkirjanpidon. Vaihteeksi...

[Tyttö]

Torstai 29.7.

Piknikkipäivä Töölönlahdella. Kävelyä tuli jotain viitisen kilsaa.

Ruokailut:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kolme ruisleipäsiipaletta + margariini, 17 % emmental, kalkkunaleike, sipuli
Lasi omppumehua
Salaattia (salaatti, rucola, tomaatti, kurkku, artisokka, kapris, viikuna, cashew-pähkinä, pinjan siemen)
Kolme täysjyväpatonginpalaa + tuorejuustolevite
Mansikoita
Herneitä
Lasi Sprite zeroa
Pullollinen persikkajääteetä
Täysjyväpasta ja -nuudeli + tonnikala-tomaatti-sulatejuustokastike
Vettä

[Tyttö]

Perjantai 30.7.

Fillarointi 16 km/50 min

Etureidet oli vielä aika jumissa keskiviikon treeneistä. Sitä se teettää, kun tällainen täti-ihminen lähtee kyykyttämään nuoria poikia.

Sapuskoinnit:

Kahvikupponen
Maitoon tehty palari
Rasvaton jugurtti + täysjyvämurot
Lasi appelsiinitäysmehua
Toinen kupponen kahvia
Lasi omenamehua
Kolme fajitasta (täytteenä possunfilettä, sipulia, paprikaa, kesäkurpitsaa, fenkolia, chiliä, kermaviilikastiketta)
Salaattia (sisälsi salaattia, tomaattia, kurkkua, fenkolia, vihreitä oliiveja)
Kolme lasia kivennäisvettä
Pari kahvikupposta lisää
Puolitoista kanafilettä + uunijuureksia (perunaa, porkkanaa, sipulia, valkosipulia)
Salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia
Lasi Karhua
Kolme lasia vettä

[porky]

Etureidet oli vielä aika jumissa keskiviikon treeneistä. Sitä se teettää, kun tällainen täti-ihminen lähtee kyykyttämään nuoria poikia.

Klassinen virhe. Ei pidä itse kyykätä mukana kun kyykyttää muita .

[Tyttö]

Etureidet oli vielä aika jumissa keskiviikon treeneistä. Sitä se teettää, kun tällainen täti-ihminen lähtee kyykyttämään nuoria poikia.

Klassinen virhe. Ei pidä itse kyykätä mukana kun kyykyttää muita .

Noku, pakko oli näyttää, että jos nyt mä pystyn, niin kyllä tekin "nuaret miähet"...

[Tyttö]

Lauantai 31.7.

Tunnin verran patikointia luonnonpuistossa. Muuten päivä meni kotiaskareiden kimpussa häärätessä (sisällä ja puutarhassa).

Syömingit:

Kaksi taikaruispaahtista + keijua, kevyt-emmentalia, kalkkunaleikettä
Rasvatonta jugurttia + banaani
Lasi omppumehua
Kuppi kahvia

Vettä

Kanafile, uunijuureksia, täysjyvänuudeleita
Kaksi lasia vettä

Chili-jauheliharisottoa ("pirkkolehden" ohje muunneltuna)
Vettä
Kuppi kahvia

Kaksi taikaruispaahtista + keijua, levyt-emmentalia, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinimehua
Vettä

[Tyttö]

Sunnuntai 1.8.

Ohjasin Pojalle tunnin Pilateksen. On siinä ohjaushöpinässä vieläkin paljon parannettavaa, mutta empä mä taida ikinä täysin tyytyväinen olla. Edistystä kuitenkin.

Vähän myöhemmin heiluin siimaleikkurin kanssa pihalla ja samaan hikeen jumppailin vähän:

Punnerrukset 4 x 10
Linkkarit 4 x 10
Leuanveto 4 x 5

Kuula huuteli nurkassa vaativasti. Huomenna kuitenkin hölkkää ja Pilatesta ja ehkäpä muutama kilsa fillarointiakin.  

Edit syömingit:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kolme cocktail-piirakkaa + keijua, kevyt emmentalia, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua

Cocktail-piirakka + kevyt emmental, kalkkunaleike
Vettä

Eilisen risoton jämät
Vettä

Täysjyväpastaa + juustoista kanakastiketta
Vettä

Puolikas proteiinijuoma
Vettä

Banaanijugurttia + banaania + rahkaa
Kaksi kiwiä
Vettä

[Tyttö]

Maanantai 2.8.

- Pilates 30 min
- mummohölkkä n. 10 km / reilu 1 h
- pyöräily 8,5 km

Tämän lisäksi vähän uintia ja snorklailua.

Vielä olisi reilut puolitoista kuukautta aikaa puolimaratoniin ja saman verran aikaa olisi siis löytää riittävän hidas mummohölkkämoodi, jolla jaksaisin koko matkan piiputtamatta. Pitäisi oikeasti malttaa juosta hitaasti, mutta miten. Kun en ole mikään pitkän matkan jolkottaja, oikeesti...


Ruokapuoli on tältä päivältä vielä sen verran kesken, että siitä tuonnempana.

[Tyttö]

Päivän syömingit:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kaksi cocktail-piirakkaa + keijua, kevyt emmentalia, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua
Kaksi kuppia kahvia

Palari
Vettä

Parilaleipä (kaksi viipaletta taikaruispaahtista, tavallista ja chilitonnikalaa + kevyttä tuorejuustoa)
Porevettä

1,5 lautasellista nakkisoppaa
Kolme ruisleipäviipaletta + keijua, kevyt-emmentalia
Vettä

Kolme uunisämpylänpuolikasta (päällä salsaa, tonnikalaa, kevyt emmentalia)
Iso lasi appelsiinimehua
Vettä

[Tyttö]

Tiistai 3.8.

Aamulla Pilates ja Method Putkisto, 30 min molempia.

Päivemmällä pyöräily noin 15 km (enemmän paikasta toiseen kuin kuntoilumielessä). Yleisurheilukisojen innoittamana pikkujätkän kanssa urheilukentällä: lämmittelynä ja loppukivana ratakierrosta ja välissä pituushyppyä ja kuulantyöntöä. Pituudessa parisenkymmentä hyppyä, kolmen ja puolen - neljän metrin väliin. Yritystä oli, mutta en lähtenyt ihan täysiä repimään. Pikkujätkä hyppäsi jo lähelle kolmea metriä. Kuulassa toistoja tuli vähän vähemmän, sinne yhdeksään metriin tuli paukuteltua. Kuulan painosta ei ole tietoa, tuli työnnettyä sillä, mikä kuulapaikalta löytyi. Pikkujätkä työnsi mukaan otetulla petankkikuulalla. Meillä oli hauskaa, taidetaan ottaa uusinta ensi viikolla.

Illemmalla ensin säkkitreeniä 30 min: 7 x 2 min käsin, minkä lisäksi kiertopotkuja, etupotkuja ja puolustavia etupotkuja.

Sitten Krav Maga 1 h 15 min, jossa vedin alkulämpät ja loppuverryttelyt Pojan hoitaessa itse treeninvedon. Pojan päivyrissä tarkempi selonteko aiheesta.

Päivän syömingit:

Kaksi ruisleipäpalaa + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Yksi taikaruispaahtis + tuorejuustoa, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua
Kuppi kahvia

Vettä

Kanasalaatti (ala mäkkäri eli ihan hirveä)
Tavallinen hampurilainen
Vettä

Vajaa lautasellinen makkarakeittoa
Vettä

Vettä

Kolme uunileipää (ruisleipää ja taikaruispaahtis + salsaa, kinkkua, tonnikalaa, 10 % polaria)
Lasi omenatäysmehua

Vettä

[Tyttö]

Keskiviikko 4.8.

Aamulla Pilates 30 min. Roppa ihan pirun kipeä aiempien päivien hötkyilystä. Huomaa, että kesällä on tullut otettua turhankin rennosti, kun heti on ihan kipeä joka paikasta...

Päivällä uimahallissa tunnin verran. Uintia vajaa 1 km, lisäksi muuta altaassa polskuttelua, vesiliukumäen laskua ja lihasten rentouttamista terapia-altaassa. Teki hyvää.

Syömingit:

Neljä ruisleipäpalaa + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Vettä
Pari kuppia kahvia

Vettä

Kaksi ruisleipäpalaa + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Vettä

Kanafilettä (sweet thai chili -marinoituna, uunissa paistettuna)
Täysjyväpastaa
Salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia
Vettä

Rahkaherkku (rahkaa, rasvatonta jugurttia, ananasmurskaa > näytti pahalta, maistui hyvältä  )
Vettä


Viime yönä heräsin siihen, että oli nälkä ja heikko olo, eikä pystynyt nukkumaan. Tänäänkin tuli näköjään syötyä liian vähän...löytyisiköhän kaapista vielä jotain...

[Tyttö]

Torstai 5.8.

Method Putkisto 30 min. Venyttely ja vanuttelu teki hyvää.

Iltasella Krav Maga 1,5 h. Pojan päivyristä härskisti lainaten:

Krav maga 1,5h.

Alkulämpöinä kukkotappelua, olkapäähippaa kaveri selässä ja slowfightia kaikki kaikkia vastaan.

Tekniikoina suorat kuristukset eri suunnista, ensin "tavalliseen" tapaan, sitten seinää vasten, jolloin joutui tekemään ne tekniikat jotka seinällä onnistuvat.
Loppuun pari erää lyöntipotkusparria ja loppujumppapiiri, jossa jokainen treenaaja sai teettää yhden jumppaliikkeen, jota tehtiin aina 10 toistoa. Hyvin hikoilutti, kun piirissä oli reilut 20 käskijää.

Lisäkommenttina, että suorista kuristuksista käytiin läpi myös "työntäen" -versiot.

Lyöntipotkusparrissa olin jotenkin ihan kuutamolla. Kai sitä voisi sanoa, että pitkän ajan jälkeen meni ihan ookoo, mutta olisin jotenkin toivonut/kuvitellut/halunnut sen menevän paremmin. Pikkuhanskoja käytettäessä ei edes saanut anteeksi omia töppäilyjä, isot hanskat antavat joskus töpeksinnät anteeksi. Huoh ja lisää sparritreeniä...

Tämän päivän syömingit:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kolme hapankorppua + keijua, 15 % polaria, possunfilettä, sinappia
Lasi appelsiinitäysmehua
Iso kuppi kahvia

Paahtoleipä + keijua, 15 % polaria, kalkkunaleikettä
Vettä

Kaksi fajitasta täytteenä salsaa, kanaa, jalopenoja, paprikaa, sipulia, salaattia, tomaattia
Vettä

Vettä
Puolikas palari

Kolme uunileipää, joiden päällä salsaa, possunfilettä, tonnikalaa, 15 % polaria
1,5 lasia appelsiinitäysmehua
Vettä

Uunileivät alkavat tulla korvista...yäh...

[Tyttö]

Perjantai 6.8.

Lenkki 6 km / 40 min.

Edelleen on vaikeuksia pitää vauhtia hitaana, mutta kyllä se siitä. Josko maanantaina olisi sitten taas pitkän lenkin vuoro...

Syömingit:

Vähän banaanijugurttia
Kaksi grahampaahtoleipää + keijua, 15 % polaria, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua
Kaksi kuppia kahvia

Maitoon tehty palari (pari desiä)

Puoli purkkia tonnikalaa + pussi täysjyvänuudeleita
Vettä

Lasi Karhua
Vettä

Pari kourallista pähkinäsekoitusta

Lihapullia, täysjyvänuudeleita, salaattia (iiiiso annos)
Vettä

On pitänyt ainoastaan järkeistää syömisiä ja juomisia, mutta jotenkin on menny aika vähiin. Täytyy vähän lisätä lisätä, ettei mene ihan mahdottomuuksiin...

[Tyttö]

Lauantai 7.8.

Fillarointi 45 min. Kauppareissu pyöräillen vähän pidemmän kaavan kautta. Kylläpä olikin kuuma...

Pilates 30 min. Meni ihan jees, paremmin kuin arkiviikolla, jolloin tein ohjelman heti aamusta umpijäykällä selällä.

Syömingit:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kolme ruisleipäpalaa + keijua, 15 % polaria, possunfilettä
Lasi appelsiinimehua
Kuppi kahvia
Vettä

Banaani-ananasrahka
Kaksi ruisleipäpalaa + keijua, 15 % polaria, kalkkunaleikettä
Iso lasi vettä

Salaattia
Karjalanpiirakka + graavilohta
Kuppi kahvia
Kaksi lasia kuohuviiniä
Vettä

1,5 lautasellista hernekeittoa
Kaksi ruisleipäpalaa + keijua, 15 % polaria, kalkkunaleikettä
Vettä

Porkkanan-, kurkun- ja paprikanpaloja + kermaviilidippiä
Puoli pulloa kuivaa valkoviiniä

Vettä

[Tyttö]

Sunnuntai 8.8.

Uimahallissa. Matkaa tuli uitua taas sen vajaan kilsan verran.

Pidempiäkin matkoja voisi uiskennella, mutta kun lyhyessä altaassa saa olla koko ajan kääntymässä ja kun radoilla on vielä useimmiten ruuhkaa, niin tuo on aika pitkälti se, mihin kärsivällisyys silloin riittää (niin, mitäs pitää mennä suosituimpana päivänä ja suosituimpaan aikaan - kikkeliskokkelis)...

Lisäksi pidin Pojalle tunnin Pilateksen ja tunsin itseni surkeaksi opettajaksi. Tää on kai taas näitä päiviä. Huoh.

Ruokailut:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kaksi ruisleipäpalaa + keijua, 15 % polaria ja kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua
Kaksi kuppia kahvia

Vettä, vettä ja vettä

Kaksi lautasellista hernaria
Kolme ruisleipäpalaa + keijua, 15 % polaria, possunfileen jämät, paistettua kananmunaa
Vettä ja vettä
Kuppi kahvia

Vettä, vettä ja enemmän vettä

Banaanirahka
Vettä

[Tyttö]

Maanantai 9.8.

Päivemmällä sunnuntaipyöräilyä noin 13 km. Illalla kovavauhtinen kävelylenkki 45 min.

Ei tullu sitten mentyä juoksemaan. Nukuin liian pitkään ja sitten olikin jo kaikkea tekemistä ja seliseli...

Syömiset:

Grahampaahtoleipä + keijua, 10 % polaria ja kalkkunaleikettä
Vähän banaanijugurttia + täysjyvämuroja
Lasi appelsiinimehua
Kaksi kuppia kahvia
Vettä

Jauheliha-mexicana pizza (ala Kotipizza)
Reilu puoli litraa Fantaa

Vettä

Pippuripihvi ja uunijuureksia (perunaa, porkkanaa, lanttua)
Salaattia, tomaattia, kurkkua (päälle oliiviöljyä ja balsamicoa)
Vettä
Kuppi kahvia

Vettä

Viisi ruisleipäpalaa (tästä vatsa tykkää pahaa, jos mistä) + keijua, 10 % polaria ja kalkkunaleikettä
Vettä

[Tyttö]

Tiistai 10.8.

Päivällä 8 h anatomian opintoja Kisakalliossa.

Illalla Krav Maga 1,5 h tai pikemminkin "Krav Maga goes EKJT". Ensin vartin verran teoriaa hermopisteistä, niiden toiminnasta ja käytöstä kamppailun apuvälineinä. Sen jälkeen ainoastaan kipua: kyynärvarresta käytiin läpi Keuhko 5 ja Paksusuoli 5, joita manipuloitiin kaivelemalla ja lyömällä (lähtötilanne riveliote yksin tai kaksin käsin), lisäksi käytiin läpi pään pisteitä ympäri kallon. En ole mitenkään erityisen herkkä noille hermopisteille, mutta vasen kyynärvarsi kipeytyi yllättävän kovin (aiemmin ei ole noin kovin kipeytynyt). Lopuksi suoran ja kaarevan lyönnin torjuntaa ja vastahyökkäys opeteltuja pisteitä hyväksi käyttäen.

En ole ollut noissa hermopistejutuissa mitenkään haka, pikemminkin olen "ampunut itikoita norsupyssyllä", mutta nyt alkoi sujua yllättävän kivasti. Taitanut olla anatomian opiskeluista hyötyä tähän(kin). Jos ihan vaan vähän alkaisin näitäkin opiskelemaan & treenailemaan. Ihan omaksi iloksi ja muiden kivuksi....

Tämän päivän syömingit:

Neljä ruisleipäpalaa + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Kaksi lasia appelsiinitäysmehua
Kuppi kahvia

Kuppi kahvia

Lohifile
Nuudeli-kasvismössöä + tomaattista broilerikastiketta
Porkkanaraastetta, kurkkua, tomaattia + salaattia
Vettä

Vettä ja vettä

Kolme lämmintä ruisleipää + salsaa, naudanlihaa, tonnikalaa, perunoita ja kevyttä cheddaria
Vettä

[Tyttö]

Keskiviikko 11.8.

Lenkki 10 km / reilu 1 h

Tänään ei olisi millään huvittanut lähteä juoksentelemaan. Meinasi laiskottaa. Onneksi kuitenkin menin, koska lenkki kulki tosi hyvin. Löysin sopivan rauhallisen tahdin, jolla "olisin voinut juosta maailman tappiin asti". Juoksua helpotti varmasti myös se, että aurinko ei helottanut täydeltä terältä.

Eli nyt oikeastaan kyse on siitä, haluaako rikkoa mukavuusrajan pitkillä lenkeillä, omasta viitseliäisyydestä ja siitä, miten polvet & nilkat kestävät. Tuo viitseliäisyys tulee itselle helposti vastaan. Täällä omilla nurkilla pyöriessä on vaikeaa löytää motivaatiota pyöriä niitä samoja reittejä aina uudelleen ja uudelleen. Tai juosta samaa reittiä ensin toiseen ja sitten toiseen suuntaan. Olen välillä ihmetellyt, että miten täällä onkin niin kehnosti noita lenkkipolkuja. Ja ajatus, että ajaisi ensin autolla tai pyörällä jonnekin lähteäkseen lenkkeilemään, tuntuu ajatuksena vaan ihan oudolta...

Tämän päivän syömingit:

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Neljä hapankorppua + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua
Kuppi kahvia

Vettä

Maitoon tehty palari 2 dl
Vettä

Eiliseltä jäänyt lämmin leipä (nyt jääkaappikylmänä)
Kolme lihapullaa "kuormasta"
Vettä

Kuppi kahvia

Vitamiinipommi eli mustaherukoita suoraan puskasta

1,5 kuhafilettä
Pari uutta perunaa ja vähän uunijuureksia
Salaattia, tomaattia, kurkkua + kermaviilikastiketta
Vettä

Illalla saattaapi mennä vielä banaanirahkaa.

[Tyttö]

Torstai 12.8

Pilates 30 min.

Tein yhdeltä deeveedeeltä ihan älyttömän rankan ohjelman. Ja sen jälkeen tietysti kirjasin sen muistiin omin tikku-ukkopiirroskuvin varustettuna. Jos saan deeveedeen lainan vielä uusittua, niin täytyy tehdä tuota ainakin muutamia kertoja, niin jää muistiin. Tuosta saa hyvän rungon omalle haastavalle tunnille.

Illalla Krav Maga 1,5 h

Pojan päivyristä löytyy tarkempi kuvaus, mutta tänään tehtiin viime viikon tiistain treenistä jatko eli samat uhat, nyt takaa. Vedin alkulämpät, loppukivat ja mattotekniikan - muuten heiluin Pojan apurina.

Ruokapuoli (jääkaappi ja pakastin syöty jo tyhjäksi):

Kaura-ruispuuro + mansikkakeitto
Kolme näkkäriä + keijua, 10 % polaria ja possunfilettä
Kaksi kuppia kahvia

Pari possunfilesiivua
Vettä

1,5 naudan piffiä
Pari uutta perunaa ja vähän keitettyä porkkanaa (vähän keijua mukaan )
Salaattia, kurkkua, tomaattia + oliiviöljyä ja balsamicoa
Vettä
Kuppi kahvia

Lissee vettä ja vielä enemmän vettä

Neljä hapankorppua + keijua, 10 % polaria, possunfilettä, tonnikalaa, tomaattia
Lasi appelsiinitäysmehua
Vettä

Huomenna jääkaapintäyttöoperaatio.

[Tyttö]

Perjantai 13.

Tänään ei mitään liikuntoa. Koko päivä on tullut viuhdottua siellä kaupassa ja täällä kaupassa ja tuolla kaupassa ja kirjastossa ja vielä kaupassa ja huh. Suurin osa tästä kaikesta sen vuoksi, että perheeseemme tuli tänään uusi (vielä pieni) perheenjäsen, joka on lisko - tarkemmin sanottuna parta-agama. Mahtavan suloinen otus. Ainakin vielä.

Muuten pienokaisen kanssa on mennyt hyvin, mutta pelkään jo tappaneeni osan liskon ravinnosta...

Tämän päivän syömisiä ei edes kehtaa kirjoittaa:  

Kaura-ruispuuro + mustikkakeitto
Kolme grahampaahtoleipää + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Lasi appelsiinitäysmehua
Kuppi kahvia

Vettä

Lihamureketta + täysjyvänuudelia
Salaattia, tomaattia, kurkkua, emmental-kuutioita
Vettä

Pari pientä lasia punaviiniä

[Tyttö]

Lauantai 14.8.

Tallustelua ja vähän pulikointia Puuhamaassa. Suurimman osan päivästä satoi ihan kaatamalla, uinninkin aikana tuli vettä taivaan täydeltä ja ukkosti. Mutta kun oli päätetty mennä, ni mentiin.

Apua, mitähän sitä tuli syötyä:

Kaura-ruispuuro + mustikkakeitto
Kaksi grahampaahtoleipää + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä, maustekurkkua
Lasi appelsiinitäysmehua
Kuppi kahvia

Porevettä
Kuppi kahvia
Pehmiksen jämät

Kaksi ruisleipäpalaa + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Parilaleipä, välissä lihapullia ja paprika-sipulituorejuustoa
Muutama lihapulla + sinappia
Pari namia
Porevettä

Kuppi kahvia
Porevettä

Karhu

Pala lihamureketta, vähän täysjyväpastaa
Parilaleipä, välissä lihapullia ja paprika-sipulituorejuustoa
Salaattia, tomaattia, kurkkua
Pieni lasi punaviiniä
Vettä

Vettä

Sunnuntai 15.8.

Uinti 1 h. Matkaa "normikilsa".

Syömingit:

Kaura-ruispuuro + mustikkakeitto
Kaksi grahampaahtoleipää + keijua, 10 % polaria, kalkkunaleikettä, maustekurkkuja
Lasi appelsiinitäysmehua
Pari kuppia kahvia

Vähän kana-tonnikalasalaattia (liian vähän )
Vettä

Kuppi kahvia
Karjalanpiirakka + munavoita
Vähän fetasalaattia ja vähän kana-nuudelisalaattia

Vajaa kanafile, vähän täysjyväpastaa
Porkkanaraastetta
Vettä

Jotain pitäisi vielä. Tulee syötyä aivan liian vähän...

[porky]

Jotain pitäisi vielä. Tulee syötyä aivan liian vähän...

Jos syöt jotain tuolta mun listalta, niin eikös se sitten ole niin kuin mun syömisistä pois...  

[Tyttö]

Jotain pitäisi vielä. Tulee syötyä aivan liian vähän...

Jos syöt jotain tuolta mun listalta, niin eikös se sitten ole niin kuin mun syömisistä pois...  

Kuulostaa hyvältä. Itsöplään.

[Tyttö]

Maanantai 16.8.

Pidin Pilates-tunnin Pojalle, oma liikunto on rajoittunut tänään työmatkakävelyyn, mitä tulee arkena aina muutama kilsa. Työt siis alkoivat.  

Tämän päivän sapuskoinnit:

Banaanijugurtti + riisi-vehnähiutaleet
Lasi appelsiinitäysmehua
Kuppi kahvia

Kuppi kahvia
Kaksi suklaapalaa

Burgunginpataa + riisiä
Leipäpala (jollain ihmelevitteellä)
Salaattia
Vettä

Persikka ja luumu
Vettä

Vettä

Pinaattikuorrutettua seitä (ei oikein onnistunu)
Pari uutta perunaa + keitettyä porkkanaa
Porkkanaraastetta
Vettä

Liikuntoa pitäisi, mutta ku ei ehdi.

[Tyttö]

Tiistai 17.8.

Krav Maga 1,5 h

Vielä kesätreeniteemalla, joten treenailtiin lisää kipua ja tuskaa eli lukkoja. Tehtiin lukotussarjaa, jossa kipu seurasi toista kipua ja jatkui taas seuraavalla kivulla.

Syömingit:

Jugurtti + riisi-vehnähiutale ja pähkinäsekoitus
Lasi appelsiinitäysmehua
Puoli kuppia kahvia

Pari kuppia kahvia
Kinkku-juustosämpylä

Savulohi-leipäjuustosalaattia (liian vähän)
Sämpylä
Puoli litraa porevettä

Puoli litraa Cokis zeroa (oli pakko, kun porevesi loppui)
Kuppi kahvia + kaksi suklaapalaa

Vettä

Banaanirahkaa
Kolme ruisleipäpalaa + kevyttä tuorejuustoa, 10 % polaria, kalkkunaleikettä
Vettä

Meni taas ihan äitiisä tämän päivän ruokailut...

[Clancy B.]

no juu,

eihän tuossa ollut edes ruokaa, tollasta "letkuruokintaa"  

huomenna on päivä uusi,
kunnon ruualla täytä suusi.