stinkyfeet

[stinkyfeet]

Terve kaikille potkulaisille.

Olen lueskellut forumia satunnaisesti hyvän aikaa, ja näin treenikipinän purtua kaljantäyteisen kesän jälkeen ajattelin itsekin kirjoitella tänne treenipäiväkirjan muodossa. Tarkoitus olisi näin (kin) pitää motivaatiota yllä ja seurailla, miten sitä "vanha" kehittyy. Ja tietysti siirtää sitä massaa tuosta vyötäröltä kohti hartioita

Minä: Olen 26v, 188/100, lähtökondis elokuussa aika huono, nyt jo vähän parempi. Harrastustaustaa löytyy koripallosta ja laskettelusta, kamppailutaustaa WTF tkd reilu 2v vuosina 96-98, vihreä tais olla vyö. Vuodet 98-06 menikin sitten p&p merkeissä . Vaparin peruskurssi tuli käytyä 06, mutta harrastus jäi silloin "muhimaan" melko pian työputken takia.

Lajeista...lähdin syyskuun alusta Bjj&Kb peruskursseille, parit vaparitreenitkin tullut käytyä. Painoharjoittelua siinä sivussa, 1-jakoisella ohjelmalla, kaivellut vanhoja pohjia takaisin perusliikkeillä, 3x10-12 jne.

Jospa tähän raapaisisi näin aluksi vähän ohjelmantynkää:

Ma:
KB
BJJ
Ti:
Sali
Ke:
KB
To:
BJJ
Pe:
Sali
La:
Lepo
Su:
Lepo/Sali

Aika paljon treeniä omastakin mielestä, mutta nyt kun vielä ehtii, niin pitää yrittää...

Jos tähän alkuun raapaisisi lyhyesti tän viikon treeneistä so far:

Ma:
1h15 min Kb:
Alkulämmöt, potkutekniikkaa, potkuja mitseihin (kierto ja pysäri). Mukavat treenit.

1h15min Bjj:
Alkulämmöt, mm. kuperkeikkoja, katkarapuja ja kärrynpyöriä. Voi sitä liikkeen sulavuutta kun meikä tällä varrella yrittää. Ei oo edes Pekingin voimistelupermannolla nähty.
Itse treenit oli tähän asti opitun kertausta, mm. guardinohitusta --> side control --> mount --> armbar. Positiivista oli, että tekniikat oli muistissa.

Loppuun 3 erää sparria. Tuli taas väännettyä massalla ehkä liikaa. Parit sweepit onnistu, siitä tyytyväinen. Pitäs hakea enemmän parempia positioita ja lopetuksia, mutta kun polttoaine loppuu aina kesken

Ti:
Salilla perustreeni, koko kroppa läpi, loppuun 20 min intervallia crosstrainerilla. Venyttelyt.

Ke:
Kb 1h15min:
Alkujumpat ja nopeat venytykset
Mitseihin potkuja - ykkösiä, tuplia ja vitosia. Naurettava kondis, pitää puhaltaa vähän väliä jos yrittää pitää tempoa yllä.
Mitseihin lyöntejä - etukäsi - takakäsi - sivu/alakoukku. Nää lähti ihan ok.


Tällasta näin aluksi. Kommentit tervetulleita.

[Mika]

[stinkyfeet]

16.10
BJJ 1h10min
Treenit alko mahtavasti, kiireellä töistä kotiin, poika hoidosta matkalla ja lähipizzasta känkkyä. Känkky hirveeseen nälkään ykkösellä naamaan 30 min ennen treenejä -> you fail.

Etenkin kun vetäjät päätti, että tehdään lihaskuntoa: Noin 20 sarjaa /15 toistoa erilaisia vattaliikkeitä, about 10 sarjaa á 20 toistoa selkää ja abuut 5 x 10 erilaista punnerrusta. Huhha, että teki hyvää. Kinkku-Salami möyri puoliksi pureskeltuna mahassa mukavasti...mut pysy siellä kuitenki.
(Mut hauska setti vetää noita, ringissä kiers vuoro, omalla vuorolla sai päättää liikkeen mitä kaikki veivas).

Tekniikka oli mountin alta poistuloa, parilla eri sweepillä ja katkaravulla, jalasta työntäen. Hyvää tavaraa, uutta mulle.

Sparria ehin ottaa 2/3 erää, mulle tyypillistä läskipainia ja passailua. Yhen hyvän giljotiinin sain tehtyä, kaveri taputti hyvissä ajoin, ei hirveesti tarvinnu kiristää. Triangeli-attempt päätty hienosti ku kaveri puolusti hyvin ja nous ylös, tuli sitten kahen vajaa 190cm ukon paino niskan päälle *krunts krunts*, mut eipä oo vielä kovin jumissa.

No, sitten piti jo juosta kesken pois, ku oli joku fvkkin perhepäivähoidon vanhempainilta. Rouva pakotti. Siellä sitte tärinöissä treenin jälkeen kahvia juoden kuuntelin ku 50v rouvat selvitti kuinka lapset leikkii. Vattu että ybermeininki.

Jos huomenna sitte salille.

[stinkyfeet]

17.10
Punttia ~1,5-2h
Alkuun 10 min aerobista fillarilla.
Vatsaa 3x20 suoraan ja 3x20 kiertäen. Eilinen tuntu, ei kulkenu.
Selkä 3x20
Kyykky 3x12x75kg. Pikkuhiljaa nostellu painoja tähän, vielä suht kevyesti nousee.
Ylätalja 3x12x50kg
Penkki 12-12-10x60kg
Pystypunnerrus tangolla istualtaan 3x12x30kg
Loppuun 15 min crosstraineria intervalleilla. Minusta tämä Jane Fonda-kone on hyvä.

Venyttelin. 2 päivänä en oo venytelly ja senkin jäykkä olo taas. En ala venymään prolly ikinä. Jotenkin toi tuntuu toi kaverin pitäminen guardissa asenteella "tästä et muuten lähe" haittaavan tota lantion alueen liikkuvuuden kehitystä..

Vähän tukkoisen tuntunen treeni. Taidan pitää 2 lepopäivää, la&su.

[stinkyfeet]

19.10
Sali 1h30min

Bongasin mielenkiintoisen näkösen ohjelman tuolta pakkotoistosta, "Starting Strength", ja ajattelin että kokeillaan. Jos toimii teinipojille, toimii myös mulle

Jospa tällä sais vähän lisää sitä boforia tonne mattovääntöihin ja tietysti läskiamericanan tekemiseen.

Eka treeni oli seuraavanlainen (otin työsarjapainot näin alkuun tuolta 10-12 toiston hommista, painoja pitäs nostaa kuitenkin 2,5-5kg joka kerta).

Alkuun 10 min fillarilla, nopeat venytykset päälle.
Kyykkyä 5xtanko, 5x50kg, 5x60kg, 3x5x70kg
Penkkipunnerrus 5xtanko, 5x40kg, 5x50kg, 3x5x60kg
Maastaveto 5xtanko, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg
Vatsat penkissä 3x20 toistoa
Loppuun 15 min fillarilla + venytykset.

Koska painot oli noin pienet, niin treeni tuntui kevyeltä. 5x100kg mave:ssa sai vähän puristuksia aikaseksi jo. Mutta eiköhän se tulevina viikkoina korjaannu, ainakin kyykkyyn min. 7,5kg viikossa lisää voi piankin olla aika hc.

Tosin teki hyvää tehdä kevyesti, hitailla laskuilla ja keskittymällä tekniikkaan saa treenista kuitenkin positiivista irti.

[stinkyfeet]

20.10
Kickboxing 1h15 min.
Alkujumppa, venyttelyt
Tekniikkatreeniä, eri potkujen kertausta.
Leppoisat treenit

BJJ 1h15 min
Alkujumppa, pitää vissiin jättää salilta nuo vatsat pois, aina kun niitä on tullut ed. päivänä tehtyä niin alkulämmöissä tehdään n+1 vatsaliikettä. Verraten hapocas.

Tekniikkapuolella tehtiin alasvientiä ja suoraa nilkkalukkoa + escape.

Tuntu, että tarttu hyvin, mutta yhelle kaverille tarttu paremmin kun heti sparrissa menin siihen. Muuten sparrit kulki hyvin, sain parit tapit aikaseksi ezekielkyhäelmällä mountista.
Tuntuu parantuneen itsellä tuo "base", etenkin mounttiin päästyä pysyy siinä hyvin.

Vielä pitäs jaksaa venytellä, jos sitä joskus 2012 sais jalan nousemaan navan yläpuolelle.

[stinkyfeet]

22.10

Sali 1h15 min
Normiveivailut, lämmittelysarjat 3 sarjaa ja työsarjat 3x5 kyykky, military press ja rinnalleveto.
Rinnalleveto on kuningasliike kyl, vielä kun oppis tekemään edes jonkinlaisella tekniikalla.

Kb 1h20 min
Pitikin keksiä käydä salilla samana päivänä. Kyykkäily hieman muistutti itsestään kun kyykyssä hypittiin rinkiä ympäri. Kiitos jeesus.

Mutta antoisat treenit, paljon lyömistä ja potkimista mitseihin, alkaa pikkuhiljaa venyvyyskin parantua. Tekemistä paljon vielä, mutta niin pitääkin.

Lopun kuntopiiri oli taas palkitseva:
1 min suoria mitseihin
1 min punnerrusta
1 min takajalan kiertari
1 min yleisliike
1 min etujalan kiertari
1 min linkkarit

Huomenna voi taas olla vaivanen sälli töissä. Huh-ha.

[stinkyfeet]

23.10
BJJ 1h15min.
Rehtori veti treenit, hyvä meininki.
Alkulämmittelyt as normal, sitten tekniikkadrilliä, mm. kyynärpääescape mountista, siihen vastaliikkeitä jne.
Tehtäväsparria 4x2 min, lähtö aina mountista. Nää meni hyvin, tosin oli pienemmät treenikaverit. Siltaukset ja sweepit alkaa toimia, hyvä niin.

Nyt oiskin edessä pari välipäivää, jos sitä jaksais venytellä sitten vaikka.

[stinkyfeet]

Dodi, Rukan reissu tehty ja pääsi takas sorvin ääreen.
(Oli hienot talvikauden avajaiset, +5 ja vettä vaakatasossa...)

25.10
Sali 1h30 min
Alkuun 10 min crosstraineria
Kyykkyä 5xtanko, 5x50kg, 5x60kg, 5x75kgx3
Penkki 10xtanko, 5x40kg, 5x50kg, 5x65kgx3
Mave 5xtanko, 5x60kg, 5x80kg, 5x105kg
Vielä menee kevyesti, lisäilen 5kg joka toinen kerta. Kattoo missä tyssää sitten.
Vatsat penkissä 3x20 toistoa
Loppuun vartti intervallia crosstrainerilla, kunto PARANTUNUT!
Kulki helpon tuntusesti, keskisyke laskenut tossa loppuaerobisessa tuolta n. 155 --> 145.
Mukava huomata jotain kehitystä, rokrok.

[stinkyfeet]

26.10
Sali 1,5h
Alkulämmöt
Kyykky 5xtanko, 5x50, 5x60, 5x80x3
Pystypunnerrus istuen 10xtanko, 5x30, 5x40, 5x45x3
Rinnalleveto 5xtanko, 5x40, 5x50, 5x65x3
Loppuun vartti aerobista + venyttelyt.

Pitäs tohon riveen saada joku neuvoo tekniikkaa, hirveen näköstä hommaa

[stinkyfeet]

27.10

KB 1h15min
Lämpöä alkuun, sitten potkutekniikkaa.
Mitseihin 1-5 potkun sarjoja
Loppuun kuntopiiriä

Väsytteli aika miehekkäästi jo tän jälkeen, mutta 2h väliä ja väännyin BJJ:

BJJ 1h15 min
Lämpöä alkuun
Double takedownia + sprawlia parin kanssa
Sprawlista parit arm trianglet, oliko noi nyt anakonda ja d'arce tjsp.
4x5 min sparria. Kaks ekaa kaveria taitavampia, paukut loppu 10 min jälkeen.
Makailin sitte kolmannen erän selällään ja kaveri makas päällä mun käsiä väännellen.
Vikassa erässä pääsin sitte side controliin, sain ezekielinki aikaseks.

Vois huomenna mennä ihan venyttelylinjalla.

[stinkyfeet]

28.10
Sali 1,5h + Venyttely 30 min

Alkuun kuntopyörää + Nopeat venytykset
Kyykky 5x20, 5x50, 5x70, 5x80x3
Penkki 10x20, 5x40, 5x50, 5x65x3
Mave 5x20, 5x60, 5x80, 5x105

Oli vielä niin light tuo perustreeni, että kikkailin päälle vähän olkapäitä ja selkää:

Pystypunnerrus Käppäreillä: 10x10kg, 5x12,5kg, 5x17.5kgx3
Ylätalja: 5x50, 5x60, 5x80x3

Loppuun 20 min crosstraineria vaihtelevalla vastuksella
Huolellinen venyttely.
Alkaa huomata että on venytelly, mutta long way to go että alkaa upkicki lähtee rennosti. Vuonna 2012 sitten.

[stinkyfeet]

29.10

KB 1h15min
Alkulämpimät
Eri potkuja parin kanssa
4x2 min sparria

Mukavat treenit.

[stinkyfeet]

30.10
BJJ 1h15min
Alkuun juoksentelut, spurttailua ja kaverin kantoa.
Tekniikkapuolella sweeppiä selkään halfguardista.
Jujia selästä kun kaveri puolustaa kuristusta.
Nujut 2x5 min

Ei paini oikein kulkenu. Käsi kipeyty, kattoo mitä tosta tulee.

[stinkyfeet]

31.10
Sali 1h30 min
Katoin painon. Oli 97 seiskan aikaan alkuillasta. Pitää syödä enemmän, ettei ala vatsalihakset näkyä.

Alkuun vajaa 10min pyörällä, vähän venytyksiä että paikat aukee.
Kyykky 10x20, 5x50, 5x70, 5x85x3.
Vaihdoin high barista low bariin, paikka vielä vähän hakusessa. Mutta nousee vielä kivasti.
Military press istuen 10x20, 5x30, 5x40, 5x45x3
Rinnalleveto 5x20, 5x40, 5x50, 5x3x65.
Tein hitaalla lähdöllä, että sai edes jonkinlaisen reisipompun mukaan tähän.
Hauiskääntö tangolla 3x8x35

Loppulämpimät + venytykset