Risto R

[Risto R]

Tiistai 5.9.2006

Näinpäs tänään semmosen mitä ei luullut hirvesti olevan. Punttitreenaaja, jolle on tärkeää Isot Kädet. Aika jännän näkönen ku muualla ei oo lihaa läheskään samalla tavalla, mut sit on Isot Kädet.

Punttia ~40min

Maastaveto 3x12 75kg
Ylätalja eteen 3x12 65tappi
Kulmasoutu vapailla painoilla 10x~27kg, 2x15 24kg
Hauiskääntö 3x12 10kg

Tää tiistain ohjelma pistää kyllä forkut semmoseen fiilikseen että aijai!

Miekkatreenit 120min

Lämmöt teki tiukkaa eilisen ja tän päivän treenin jälkeen, hieno fiilis. Acressere askelharjoitus, volta stabile askelharjoitus, tutta volta askelharjoitus. Etäisyysharjoitus. Tikarin yhdeksän masteria. Miekankäsittelyharjoitus, lyöntiharjoituksia askeleella ja ilman. Putkeen kakkos ja kolmos drillien alkuja. Lyöntiharjoituksia askeleella hitaasti ja nopeasti. Lisää tikarijuttuja.

[Risto R]

Keskiviikko 6.9.2006

Punttia 45min

Pystypunnerrus vapailla painoilla 3x10 16kg
Kyljet vapailla painoilla 12x~25kg 2x12 ~29kg
Vipunosto sivulle vapailla painoilla 3x12 10kg
Ojentajat taljassa 3x12 tappi50

Kotona veistelyä

[Risto R]

Torstai 7.9.2006

Miekkareenit 90min

Lyöntiharjoituksia, arm-fencingiä, painia. Tikaria. Painia.

Punttia 40min

Kyykky 3x12 60kg
Vatsat penkissä 3x12 5kg
Jalkaprässi 3x12 70tappi
Etureidet 3x12 50tappi
Takareidet 3x12 65 tappi

Sitten terustettiin porukalla kuutisenkymmentä muovista vesipulloa kaverin pitkämiekalla. Ja meillä kaikilla oli nii-in muukaavaa... Ensmäistä kertaa leikkausarjoituksia ja kyllä huomasi miten surkea sitä on. Vaikka tiesinhän minä sen jo aikasemmin. Lisää vaan treeniä.

[Risto R]

Kylläpä on ottanu viikon verran päähän, ku ei oo pystyny mitään tekemään. Viime viikonloppuna onistuin jossain välissä venäyttämään jonkin selkälihaksen. Maanantaina aattelin ettei se selkä pyöräilystä suutu ja polkasin reippaan 16km matkan. No ei se siitä kyllä tykännykään. Buranakuuria ja lepoa siis. Nyt tuntus olevan taas kunnossa. Tänään jo sitten jotain kerkes tekemään.

Lauantai 16.9.2006

Lihaskuntoa omalla kropalla ~puolituntia

Ku ei salille eikä lenkille pääse.

Erilaisia punnerruksia n. 80kpl.
Vatsoja ja staattisia pitoja n .80kpl.
2minuutin kyykkyjä 3kpl.
Satunnainen määrä keskivartalon lihaskuntohärdelliä. (Kiitos Questao!)

[Questao]

Yes, sir!

Suits you, sir! At your service, sir! Huomenna sua siis sattuu vatsaan. Aion käyttää tuota härdelli-sanaa jatkossa.

- Questão

[Risto R]

Niin sattuu! Thank you Sir!

[Risto R]

Takaisin päiväjärjestykseen

Maanantai 18.9.2006

Vissiin meni launtain punnertelut perille..

Punttia 35min

Penkki 2x12 55kg 1x12 52,5kg
Vinopenkki vapailla painoilla 1x6x20kg 2x12 16kg
Ihan pikkasen vatsoja

[Risto R]

Tiistai 19.9.2006

Punttia 50min

Maastaveto 3x12 77,5kg
Ylätalja taakse 2x12 tappi 65+2,5kg, 1x12 tappi 65
Kulmasoutu vapailla painoilla 3x15 ~25kg
Hauis tangolla 3x12 ~19,5kg

Miekkareenit 120min

Oli muutama kaveri vähän jumissa niin otettiinkin heti alkuun hieronta-oppia. Käytiin selkä läpi. Sitte lämmöt. Jalkatyötä. Etäisyysharjoitus. Miekankäsittelyharjoituksia. Lyöntiharjoituksia mortschlag-otteella. Lyöntiharjoituksia normaalilla otteella, vähänkö tuntu että ase lentää tuon mortschlagin jälkeen! Nelosdrilliä. Lopuksi kerrattiin vielä käsien hierontaa.

[Risto R]

Keskiviikko 20.9.2006

Punttia 50min

Pystypunnerrus tangolla 2x12 30kg, 9x32,5kg
Vatsoja erinäinen määrä. Samalla kylkiä.
Vipunosto vapailla painoilla 3x12 10kg
Ojentajat taljalla päänyli 2x15 tappi 30
Ojentajat taljalla 3x 12 tappi 50

Yleisiä huomioita. Ruokahalu on kasvanut käsittämättömäksi, tuntuu ettei muuta teekään kuin syö. Paino ei näytä nousevan siltikään. Unta ei tule kun vasta myöhään illlalla, kun ei väsytä. Yleinen yöunen pituus 7h. Liian vähän ja pitäs mennä aikasemmin nukkumaan.

[Risto R]

Torstai 21.9.2006

Miekkatreenit 60min

Lämmöt. Flowdrilliä, flowdrilliä vasemmalta puolelta, tikari flowta, tikarin yheksän masteria, nelosdrilliä kunnes...

..agressiiviset ja hurjistuneet aerobikkaajanaaraat ajoivat meidät salista makuualustojensa avulla kesken treenin, vaikka kuinka yritimme puolustautua. Noh, olihan se heidän vuoronsa, pääsi unohumaan kun ei niitä kesällä näkyny. Kerettiin kuitenkin jotain tekemään.

[Risto R]

Perjantai 22.9.2006

Punttia 50min

Kyykky siinä halvatun laitteessa 3x12 65kg
Vatsat voimapyörällä 3x12
Jalkaprässi 3x12 tappi 70
Etureidet 3x12 tappi55
Kyljet vapaa paino 2x12 30kg
Takareidet 3x12 70 tappi

Hurraa, painoa tullu kilo lisää, tai sitten ei...

EDIT: Jee! Olen aloittanut toisen sivun treenipäiväkirjassani!

[Risto R]

Sunnuntai 24.9.2006

Miekkailua 110min

Lämmöt. Jalkatyötä. Varoasennon säätämistä. Voltastabilen säätämistä. Painia. Arm fencingiä. Aseenkäsittelyharjoitus. Lyöntiharjoituksia. Nelosdrilliä. Lopuksi yhden kaverin kanssa flowdrilliä ja tikari flowta.

[Risto R]

Maanantai 25.9.2006

Punttia 50min

Tänään aloitin uuden uljaan treeniohjelman, ku sain kaverin suostuteltua siihen. Tarkotus ois tehdä 5x5 sarjaa.

Penkkiä, kokeiltiin vähän ykkösiä. Eli ekku 1x5 60kg sit kolme ykköstä joista puhtaasti omilla meni ainoostaan 70kg. Harmitti ku ei se 75 menny. Noeisemitään. Sitte vielä 2x5 60kg.

Leukoja lisäpainoilla 1x6x10kg, 3x5 15kg, 1x5x10kg

Vatsat voimapyörällä. Laitoin selän päälle painon. 1x5 10kg, 3x5 5kg, 1x6 ilman painoja. Tuntuu aika paljon ristiselässä...

Ens viikolla selkiytynee kun tietää vähän mitä heittää tankoon

[Risto R]

Tiistai 26.9.2006

Miekkailua 120min

Jalkatyötä, ojentuvan ja koukistuvan käden lukotuksen eroista, painia, etäisyys ja sisääntulo harjoitus, lyöntiharjoituksia, kakkosdrilliä teki muut, ite päivitin nelosta ja vitosta kaverille joka ei ollu treenannu puoleen vuoteen.

[Risto R]

Keskiviikko 27.9.2006

Punttia 50min

...tai umutreeniä niinkuin kaveri sanoisi.

Pystypunnerrus 5x5 18kg
Tyhmästi kaksi ojentajaliikettä peräjälkeen ku kyykkypaikka oli varattuna.
Dippi lisäpainoilla 5x6 15kg
Kyykky 1x5 55kg 3x5 60kg 1x5 70kg

Menpäs paikat jumiin maanantailta. Pitää ottaa vähän rauhallisemmi että o lauantaina seminaarilla terässä.