Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Risto R

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#41

Viesti Risto R »

Torstai 5.10.2006

Punttia 50min

Penkki 4x5x60kg, 1x5x62,5kg
Vatsoja taljassa, seiväshyppääjää ja tanko niskan takana
Pystypunnerrus vapailla painoilla 1x7x16kg, 4x5x18kg

Kättä pakottaa. Kössi haisee...
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#42

Viesti Risto R »

Viikonloppuna museossa tiirailemassa, mittailemassa ja kuvaamassa kotipaikkakunnalta löytynyttä miekkaa. Vois ehkä laskee lajitreeniksi... :D

Maanantai 9.10.2006

Punttia 45min

Olipas tungos koulun salilla, pierukaan ei ois mahtunu väliin-> sammonlahden punttikselle. No eipä ollu tyhjää sielläkään mutta jotain mahtu tekemään.

Kyykky 1x8 60kg, 4x5x80kg aika varovasti, ei kovin syviä
Ei keksitty parempaakaan ni hauiskääntöjä vapailla 1x8x15kg, 4x5x17kg
Mave 1x8 60kg, 4x5x90kg

Tuli unohdettua muutamia asioita ni normaaliin päivän pyöräilyyn lisää melkeintäysillä polkemista ~7km.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#43

Viesti Risto R »

Tiistai 10.10.2006

Miekkailua 120min

Peeerrrsskele että on huomenna jalat jumissa. Olipas kohtalaisen reipas alkeiskurssin aloitus. Uusia kurssille ilmaantu hurjat viisi kappaletta. Eilisestä jalat tukossa oli virkistävää jäkittää varoasennossa ja tehdä jalkatyötä pari tuntia. Alotettiin reippaan pituisilla alkulämmöillä. Sitten käytiin varoasento läpi. Minkälaisessa asennossa asento kestää painetta ja mihin suuntaan. Sitten tahkottiin loppuaika volta stabilea, acresserea, decresserea, mezzovoltaa ja tutta voltaa. Siis jalkatyötä. Lopuksi porukka sai kokeilla vipuvarren käyttöä miekka kädessä viitisen minuuttia. Katotaan millanen kato käy. :D
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#44

Viesti Risto R »

Keskiviikko 11.10.2006

Punttia 50min

Penkki 1x5 60kg, 2x5 62,5kg, 2x5 65kg
Leuat 1x6, 4x5 15kg, 1x4 15kg
Voimapyöräilyä kolme sarjaa 25, 24 ja 21 toistoa. Rintalihaksista loppu paukut.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#45

Viesti Risto R »

Käsi pasana. Sattuneesta syystä viikonloppu meni syödessä, juodessa ja... nukkuessa. Mukavaa rötväilyä. Tosin su ei enää pää kestänyt ja oli pakko tehdä jotain, joten läksin lenkille.

Sunnuntai 15.10.2006

Juoksulenkki 30min

Viimeksi on lenkillä käyty vuos sitten ja kyllähän sen huomaa. Aluksi tuntui ettei tästä voi mitään tulla. Penikat jo valmiiksi jumissa. Kylmä käy henkeen. Puolet jalkojen lihaksista sanoo ettei meitä tämmöseen oot tehty. Puolessa välissä toinen puolisko jalkojen lihaksista otti vallan eikä kuunnellut edellisten valitusta. Tuttu lenkkeilyhengitysrytmi löytyi, mukavaa. Vauhti oli kylläkin edelleenkin semmosta tervassa juoksua. Hengitys muuttui muutaman tiukan nousun jälkeen puuskuttamiseksi ja juoksu sen jälkeen (kirjaimellisesti) suossa juoksuksi. Juoksin pari kertaa vähän väärään suuntaan. Kuitenkin metsämaastomatkaa taittui tuossa puolessa tunnissa n. 4,8 km. Lopuksi tuntui että samaa tahtia olisi jaksanut piedempäänkin. Olipas se kivaa, jossain vaiheessa uusiksi.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#46

Viesti Risto R »

Maanantai 16.10.2006

Onpas sitten penikat kippeet eiliseltä, pitänee vähän venytellä/hieroa.

Punttia 20min

Tänään kaverin kanssa katottiin et olikos siitä umutreenistä hyötyä. No meikällä nousi nyt se 75kg penkistä mikä ei viimeksi noussu. Kaverilla kehitys oli huomattavasti parempi. Ja käsi sitten ilmotti sen jälkeen ettei tartte tällä viikolla pahemmin treenailla-> huomenna lääkäriin vaikka tuskin se muuta osaa sanoa kuin että puranaa naamaan ja lepoa. :evil:

Eli penikat jumissa ja käsi tårta på tårta-> Questaon keskivartalon lihaskuntohärdelli käyttöön. Sitten huomenna. :)

Nii tulihan siellä salilla tehtyä joku 70 selkälihasliikettä ja vatsoja keppi niskan takana joku 3x8.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#47

Viesti Risto R »

Tiistai 17.10.2006

Kävin peruskurssilla taustapiruilemassa ja muutenkin kiusaamassa immeisiä. Tein siinä joutessani myös Questaon keskivartalonlihaskuntohässäkän läpi, sekä jonniin verran hengitysharjoituksia.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#48

Viesti Risto R »

Että ei ihan tipahdettaisi ekalta sivulta... Viime viikko meni treenien puolesta käsille. Lähinnä satunnaisia hengitysharjoituksia ja keskivartalon lihaskuntoa. Lauanaina kävin 5,8km lenkin kahden koiran kanssa. Alustana oli karkeasepelinen maantie. Ei tuo raskaampi rontti oikein välittänyt juosta siinä. Kun käsissä oli kaksi flexiä, niin aikaa tuohon meni 32min. Ei ihan huonosti verrattuna viime lauantahin.

Tänä aamuna oli kyllä semmonen v1tutuksen kyllästämä sprintti. Junan ikkunasta näkyi kauniisti matkaan kaasuttava vitosbussi, jolla oli tarkoitus olla yliopistolla klo 8.00. Eikä juna ollu edes myöhässä. Seuraava bussi tarkoittaisi puolen tunnin myöshästymistä. Tiesin että bussi kiertää pidempää reittiä keskustaan, joten saisin sen kiinni (ehkä), jos juoksisin suoraan keskustaan. Rinkka selässä ja läppäri kädessä ravasin sitten 1290 metrin pätkän loivaa ylämäkeä, nin että lopussa tuntu että laatta lentää. Hyvä että älysin miten bussista maksetaan, siksipä ei tullu katottuu paljon aikaa meni, ehkä joku 7min. Ja bussissa ihan hirveet after-burnerit, ihan ku ois saunassa istunu. Kiitän Lappeenrannan kuntaa kiitettävästä liikennesuunnittelusta, jossa otetaan huomioon pohjoisesta saapuva junaliikenne. Ei voi bussi millään odottaa kolmea minuuttia... V1tun pääkaupunkikeskeisyys...

Maanantai 23.10.2006

Kävin kaverin seurassa salilla ja tein siinä joutessani

Kyykky 3x8 70kg
Pohkeet jalkaprässissä 4x12 100kg

Käy käteen pelkkä painojen nostelu tankoon, joten pitänee suunnistaa "paremmalle" salille jalkoja tekemään...
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#49

Viesti Risto R »

Lekottelu jatkuu...

Tiistai 24.10.2006

Tänään treeneissä oli ohjelmassa hieronnan opettelua, kun treenitilat oli varattu. Käytiin kädet kyynärpäistä ja jalat polvesta alaspäin. Keskityin muistiinpanojen ottamiseen ja koe-eläimenä olemiseen.

Torstai 26.10.2006

Punttia ~50min

Kyykky semmosessa härvelissä 3x8 70kg
Vatsat 3x20 5kg
Jalkaprässiverme 3x8 tappi 80
Selkä 3x20 5kg
Etureidet 3x8 tappi 55
Takareidet 3x8 tappi 70
Pohkeet yhelläjalalla 3x8 20kg

Illalla hitaita yhden jalan kyykkyjä muutama ennen venyttelyä.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#50

Viesti Risto R »

Viikonloppuna ei mitään, ei sitten yhtään mitään...

Maanantai 30.10.2006

Punttia n. 45min

Kun huomasin tuossa viimeviikolla että kyykkyä tehdessä puristan tankoa sen verran että kättä pakottaa treenin jälkeen niin jätänpä nyt sitten senkin väliin.

Yhden jalan syväkyykkyjä molemmilla jaloilla 3x8, tosin vasurilla ei jaksanu kaikkia toinen jalka suorana.
Jalkaprässihärdelli 3x8 80 tappi
Etureidet 3x11 tappi 60
Takareidet 3x12 tappi 70
Pohkeet yhelläjalalla 3x12 vähän eri alustalla ku edellisellä kerralla

Vissiin ei tuo yhen jalan kyykky ollu kovin raskas tai sitten tuli kunnon kehityspyrähdys viikonlopun aikana...
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#51

Viesti Risto R »

Perjantai 3.11.2006

Punttia 50min

Yhden jalan kyykkyjä 3x8, meni vähän puhtaammin
Kyljet selkäpenkissä 3x20
Jalkaprässi 3x10 80 tappi
Vatsat ja selkä vuorotellen molemmat 3x15 10kg rinnalla
Etureidet 3x10 60 tappi
Takareidet 3x12 70 tappi
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#52

Viesti Risto R »

Joo-o, perin yksipuolista on tämä treenaus nyt. Ulkona semmonen keli ja liukas ettei oikein houkuttele lenkillekään. Vähitellen rupeaa korpeamaan.

Maanantai 6.11.2006

Punttia 50min.

Yhden jalan kyykkyjä 3x9
Takareidet 3x10 tappi 80
Etureidet 3x10 tappi 65
Vatsat 1x12 15kg rinnalla, 2x12 5kg niskan takana
Jalkaprässi 3x10 tappi 80

Jäi salikengät kotia tänään, ni oli vähän erilainen tehä. Kaveri ei suostunu tekee tuolla "jalkaprässillä" ku se oli niin omituine.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#53

Viesti Risto R »

Keskiviikko 8.11.2006

Jee! Käsi toimii sen verran että pystyy punnertamaan. Naputtelin sitten illan iloksi 2x30 ja 1x20 sarjat punnerruksia. Mukavaa, kivaa, kohta lisää! Uskaltaskohan jo ens viikolla kokeilemaan salilla käsillä jotain muutakin...

Torstai 9.11.2006

Eipäs unohdeta sitä tämän viikon pääasiaa, eli jalkoja.

Punttia 45min

Takareidet 3x10 tappi 80
Selkä penkissä, paino niskan takana 1x22 5kg, 2x16 10kg
Etureidet 3x12 tappi 65
Vatsat penkissä, paino niskan takana, ekat 10 kiertäen 2x16 10kg, 1x16, jossa 10 kohdalla piti jättää paino pois
Jalkaprässihässäkkä 3x12 tappi 80
Lopuksi muutamat pohkeet

Tulipas hyvä fiilis ja hiki, testasin välillä muutamia ojentaja juttuja köydellä ja vasaranostoja painoilla eikä sattunna ollenkaa. Jospa tämä tästä. Sinällään jännä juttu että ylämäissä ei pyöräillessä vieläkään voi jeesata käsillä...
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

#54

Viesti Elina »

Sinällään jännä juttu että ylämäissä ei pyöräillessä vieläkään voi jeesata käsillä...
Vie painoa enemmän istuinluille ja pidä keskivartalo koko ajan tiukkana, paino siis enemmän jaloilla. Yritä pitää keho paketissa, ote ohjaustangosta melko kevyenä. Tämä siis erityisesti, jos ajat makaavammassa asennossa. Jos asento on pysty (kuten vaikkapa, öh, Jopoissa), niin kädethän ovat automaagisesti kevyesti tangolla.

Ymmärrän kyllä, että keli tällä hetkellä aiheuttaa sen, että ote ohjaustangosta on rivakampi, mutta kokeile silti pistää keskivartalo tiukasti pakettiin (eli pyrit aktivoimaan syviä vatsalihaksia, jotka löytyvät tarpeen vaatiessa vaikkapa Hoover-harjoitteella eli staattisella pidolla kyynärnojassa tai kuvittelemalla, että vetää tiukkoja farkkuja jalkaan ja yrittää vetää vatsaa sisään) ja painoa jaloille ja pehvan päälle (ja että jalat myöskin polkisivat niin, että polvi ja nilkka ovat toistensa päällä eli että polvet eivät sojota sivulle - jos näin käy, niin satulaa kantsii nostaa).

Sorppa, kun sotken päivistä :oops: Varsinkin jos oli tuttua asiaa.
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#55

Viesti Risto R »

Ei mitn, vinkit on aina tervetulleita. Tosin ei tuolla nyt niin väliä, pyöräiltyä tulee lähinnä työmatkat. Pakkohan tuota on ollu ylämäkiasentoa muuttaa tuomalla painoa jalkojen päälle, nyt on vaan niin liukasta ettei voi edes käsillä auttamatta polkea täpöllä kun luistaa.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 56 kurkkijaa