Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Risto R

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#11

Viesti Risto R »

Maanantai 21.8.2006

Ei ois jaksanu yhtään mutta...

Punttia 35min

Penkki 3x12 50kg
Vatsat voimapyörä 3x13 vanhaan malliin
Vinopenkki 1x10 18kg + 2x12 16kg

Kotia tullessa vielä mukavasti puntin aiheuttamaa intoa ja energiaa, joten veistin parvekkeella yhden keihään/pollaxen varren. Aikaa vierähti noin 1,5h ja hiki oli koko ajan.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#12

Viesti Risto R »

Tiistai 22.8.2006

Punttia 50min.

Maastaveto 3x12 70kg
Ylätalja taakse 3x11 tappi 65:n kohdalla
Kulmasoutu vapailla painoilla 3x14 ~25kg
Hauiskääntö tangolla 3x12 ~20kg

Pyöräilyä treeneihin ja takas 12km.

Miekkailua 120min

Kesän ennätys treenaajien määrässä: paikalla oli yhteensä 7 henkeä.

Lämmittelyn syöksypunnerrukset ja vatsat tuntui aika herkullisilta eilisen puntin jäljiltä.
Aluksi askelharjoituksia: accressere ja dicressere, volta stabile ja mezzovolta. Asettomat varoasennot longa, zenghiar, porta di ferro ja forntale. Voimantuottoharjoitus. Miekankäsittelyharjoitus, peruslyöntiharjoituksia. Lyöntiharjoitus: donna - fendente - tutta porta di ferro - punta - longa - sottano - fenestra. Tehtiin vitosdrillin uutta alkua niiden kanssa, jotka eivät sitä vielä ole tehneet. Lopuksi vapaassa treenissä pistojenvaihtoharjoitus ja tikari vs. miekka periaatteita.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#13

Viesti Risto R »

Keskiviikko 23.8.2006

Tänään eräs digitaalinen vaaka kertoi kotivaakani valehdelleen minulle jo monta vuotta. En suinkaan paina 65, vaan 62kg. Kirottua! Pitäiskö kelvoton pistää teuraalle...

Punttia 50min

Vissiin vähän tukossa paikat ku ei oikein kulkenu..

Pystypunnerrus vapailla painoilla 3x9 16kg
Vipunosto sivulle taljalla 3x12
Alavatsat pidolla, jalkojen ylösnostolla ja jalkojen kierrolla. Auts.
Hartianostot vapailla painoilla 3x12 ~25kg
Ojentajat taljassa 3x12 tappi 50:n kohdassa

Kotia tultua viimeistelin edellisen saarni kepin ja tein toisen loppuun. Aikaa meni n. 2h. Vaikka pieniä keskeytyksiä oli, pysyi hiki hyvin pinnassa. Vähänkö tuosta puun veistämisestä tulee hyvä olo. Edellisestä veistelykerrasta on jo aikaa, niin huomasi että salilla käynnistä on näköjään ollut jotain hyötyä kun tekeminen ei ole niin suurta taistelua.

Hmmm. Mainittakoon tässä että salilla tulee tehtyä ennen melkein jokaista liikettä jonkinlainen lämmittelysarja ja salikäynnin lopuksi lyhyet palautusvenyttelyt. Illalla teen vielä pidemmät palautusvenyttelyt tarkoituksena lähinnä säilyttää nykyinen venyvyys, lisää ei tarttee.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#14

Viesti Risto R »

Torstai 24.8.2006

Miekkatreenit 90min

Lämmöt. Lyöniharjoittelua pellin (pell=kiinteä kohde) kanssa. Tikari flowdrilliä erilaisten breikkien kanssa. Acressere -> mezzovoltan vaikutusta puolustukseen ihmeteltiin. Keihästä ja pollaxea muisteltiin, ei muistettu. Rasittavan hatara pää. Takareidet ihan jumissa maastavedosta vieläkin, eli ei tänään jalkatreeniä.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#15

Viesti Risto R »

Perjantai, ei mitään. Lauantaina viitisen tuntia talkoissa puutavaran kantamista yms. Aika väsy oli päivän jälkeen. Sunnuntaina ei mitään.

Maanantai 28.8.2006

Punttia 50min.

Penkki 3x12 52,5kg
Vatsat 2x25 linkkuveitsi ja vähän kiertoja ja muuta sälää
Rinta taljassa 3x12 tappi ekassa
Rinta alaviistoon 2x12 tappi 30:n kohalla
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#16

Viesti Risto R »

Tiistai 29.8.2006

Punttia 50min

Ylätalja taakse 3x13 tappi 65 kohalla
Kulmasoutu alataljassa 3x12 tappi 5 kohalla
Lavat selällään taljassa 3x12 tappi ekassa
Soutu alataljalla 3x12 tappi 14 kohalla
Hauis vasarakääntö 2x12 8kg, 1x12 10kg

Olikohan fiksu treeni, kolme liikettä jotka käy lapoihin...

Miekkareenit 120min

Hyvät lämmöt. Askelharjoituksia, acressere, lyhyempi, tosilyhyt. Volta stabile, mezzo volta. Voimantuottoharjoitus. Etäisyysharjoitus. Horjutusharjoitus. Lyöntiharjoituksia mezzo voltalla ja volta stabilella. Jalkatyön merkitys kolmosdrillin alkuun. Kolmosdrillin alun hinkkausta ja drilliä loppuun. Tikari flowdrilliä .
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#17

Viesti Risto R »

Keskiviikko 30.8.2006

Punttia 45min

Menipäs reeni vähän häneksi, sarjat ihan mitä sattuu.

Pystypunnerrus tangolla 13x30kg, 10x35kg, 9x35kg
Vipunosto sivulle taljalla 3x13 tappi ekassa
Vipunosto eteen taljalla 2x15 tappi 35, 1x12 tappi 40
Ojentajat taljalla 2x12 tappi 45, 1x12 tappi 50

Kotia tullessa pikkusen veistelyä.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#18

Viesti Risto R »

Torstai 31.8.2006

Miekkatreenit 105min

Lämmöt. Painin ensimmäiset 9 "playtä". Pari painiharjoitusta. Kolmosdrilliä. Tikari flowdrilliä breakkien kanssa.

Kotona vähän veistelyä.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#19

Viesti Risto R »

Perjantai 1.9.2006

Punttitreeni ~45min

Kävin testaamassa henkilökunnan salin. Olipas se kliininen ja muovinen verrattuna siihen hikiluolaan missä normaalisti käyn. Ei päässy tunnelmaan. Outoja vehkeitä ni tein aika kevyesti.

Kuntopyörällä lämmöt
Kyykky (semmonen ohjurivehje) 13x45kg, 2x12 50kg
Jalkaprässi 8x70tappi, 12x60tappi, 14x60tappi
Vatsat penkissä 25, 25 kiertäen
Vatsat voimapyörällä 25
Etureidet 12x40tappi, 2x12 45tappi
Takareidet 12x45tappi, 2x13 60tappi
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#20

Viesti Risto R »

Viikonloppuna relausta ja kävelylenkkejä koiran kanssa, mukavaa. Tänään fuksimessuilla tehtiin parit drillit.

Maanantai 4.9.2006

Punttia joku 35min.

Vinopenkki vapailla painoilla 13x18kg ja 2x14 18kg
Rinta alaviistoon taljalla 2x12 tappi20 8xtappi 25
Vatsat kierrolla, sfinksi, pito ylhäällä ja jalkoja kiertäen. 25xlinkkuveitsi.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#21

Viesti Risto R »

Tiistai 5.9.2006

Näinpäs tänään semmosen mitä ei luullut hirvesti olevan. Punttitreenaaja, jolle on tärkeää Isot Kädet. Aika jännän näkönen ku muualla ei oo lihaa läheskään samalla tavalla, mut sit on Isot Kädet.

Punttia ~40min

Maastaveto 3x12 75kg
Ylätalja eteen 3x12 65tappi
Kulmasoutu vapailla painoilla 10x~27kg, 2x15 24kg
Hauiskääntö 3x12 10kg

Tää tiistain ohjelma pistää kyllä forkut semmoseen fiilikseen että aijai!

Miekkatreenit 120min

Lämmöt teki tiukkaa eilisen ja tän päivän treenin jälkeen, hieno fiilis. Acressere askelharjoitus, volta stabile askelharjoitus, tutta volta askelharjoitus. Etäisyysharjoitus. Tikarin yhdeksän masteria. Miekankäsittelyharjoitus, lyöntiharjoituksia askeleella ja ilman. Putkeen kakkos ja kolmos drillien alkuja. Lyöntiharjoituksia askeleella hitaasti ja nopeasti. Lisää tikarijuttuja.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#22

Viesti Risto R »

Keskiviikko 6.9.2006

Punttia 45min

Pystypunnerrus vapailla painoilla 3x10 16kg
Kyljet vapailla painoilla 12x~25kg 2x12 ~29kg
Vipunosto sivulle vapailla painoilla 3x12 10kg
Ojentajat taljassa 3x12 tappi50

Kotona veistelyä
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#23

Viesti Risto R »

Torstai 7.9.2006

Miekkareenit 90min

Lyöntiharjoituksia, arm-fencingiä, painia. Tikaria. Painia.

Punttia 40min

Kyykky 3x12 60kg
Vatsat penkissä 3x12 5kg
Jalkaprässi 3x12 70tappi
Etureidet 3x12 50tappi
Takareidet 3x12 65 tappi

Sitten terustettiin porukalla kuutisenkymmentä muovista vesipulloa kaverin pitkämiekalla. Ja meillä kaikilla oli nii-in muukaavaa... Ensmäistä kertaa leikkausarjoituksia ja kyllä huomasi miten surkea sitä on. Vaikka tiesinhän minä sen jo aikasemmin. Lisää vaan treeniä.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 358
Viestit: 3062
Lauteille: Toukokuu 2005
Paikkakunta: Joensuu

#24

Viesti Risto R »

Kylläpä on ottanu viikon verran päähän, ku ei oo pystyny mitään tekemään. Viime viikonloppuna onistuin jossain välissä venäyttämään jonkin selkälihaksen. Maanantaina aattelin ettei se selkä pyöräilystä suutu ja polkasin reippaan 16km matkan. No ei se siitä kyllä tykännykään. Buranakuuria ja lepoa siis. Nyt tuntus olevan taas kunnossa. Tänään jo sitten jotain kerkes tekemään.

Lauantai 16.9.2006

Lihaskuntoa omalla kropalla ~puolituntia

Ku ei salille eikä lenkille pääse.

Erilaisia punnerruksia n. 80kpl.
Vatsoja ja staattisia pitoja n .80kpl.
2minuutin kyykkyjä 3kpl.
Satunnainen määrä keskivartalon lihaskuntohärdelliä. (Kiitos Questao!)
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!
Kuvake
Questao
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2450
Lauteille: Huhtikuu 2006

#25

Viesti Questao »

Yes, sir!

Suits you, sir! At your service, sir! Huomenna sua siis sattuu vatsaan. Aion käyttää tuota härdelli-sanaa jatkossa. :D

- Questão
Even the chinese cannot do it. It is impossible.

Liity etupotkijaksi!
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 41 kurkkijaa