Potku.netin uudistukseen liittyviä tärkeitä ohjeita voit lukea täältä.

Risto R

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Risto R

Viesti #1 Risto R » elo 10, 2006, 14.41

Nyt kun asustelen vielä Lappeenranassa ja pystyy jotain tekemäänkin niin kehtaa vielä kirjoitella treenipäiväkirjaa. Pystyy sitten muistelemaan ens vuonna kun on muuttanut paikkakunnalta pois, että on sitä joskus tullut jotain tehtyäkin. :D Samoin tämä saattaa helpottaa tuota puntilla käynnin tulosten tarkkailua, kun on niin hatara pää eikä mitään vihkoja jaksa salilla kuljettaa.

Eli lajitaustaa on kolmisen vuotta historiallista miekkailua (alussa vähän vähemmän treeniä), puoli vuotta tsekkiläistä teatterimiekkailua ja kaksi viikkoa aikidoa. Tavoitteena pääasiallisesti tutustua oman käden kautta Euroopan kamppailukulttuuriin siinä sivussa kehittäen kuntoa ja ymmärrystä tuon ajan aseiden ja sodankäynnin syvimmästä olemuksesta. Tyylisuuntana on italialainen, pääasiallisesti Fioren systeemi. Treeneissä tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa, enempää kun ei treenejä pidetä. Miekkailun ohessa tulee käytyä puntilla 2-4 kertaa viikossa, tarkoituksena lähinnä kasvattaa hieman massaa ja saada voimaa tukemaan miekkailutreeniä.

Painoa on huimat 65kg, pituutta 171cm. Rasvaprossat varmaan siellä 15 korvilla. Kestävyyttä on tuntunut aina olevan enemmän kuin voimaa.

Tavoitteena on tällä hetkellä opetella miekkailusta niin paljon kuin tässä loppuvuoden aikana ehtii ja puntilla käynnin pitkäaikainen tavoite on saavuttaa 70kg:n raja ilman kummempia läskin lisäyksiä. (Unelmia pitää olla). Pitempiaikainen idea olisi pystyä vetämään treeniä vielä seitenkymppisenäkin.

EDIT: Nii ja ikää on sen 25v.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #2 Risto R » elo 10, 2006, 21.28

Alotetaan tän viikon treenillä, ulkomuistin perusteella mennään. Nyt on menossa semmonen vähän pidempien sarjojen kausi. Liikkeiden nimet voi olla hakusessa.

Maanantai 7.8.2006

Punttia n. 30min

Rinta vapailla painoilla 3x12 20kg
Vatsat voimapyörällä 3x12, ensimmäiset seitsämän ylhäältä alas suorin jaloin ja polvillaan ylös.
Rinta taljalla suorin käsin selinmakuulla 3x12 tappi 5:ssa
Ei voi muistaa teinkö vielä jotain muuta

Tiistai 8.8.2006

Punttia n. 40min

Soutu alataljassa 3x12 tappi 13 kohdalla
Ylätalja eteen 3x12 ~55kg
Kulmasoutu tangolla 3x14 40kg
Hauiskääntö tangolla 3x12 20kg

Pyöräilyä treeneihin (hyvällä sykkeellä) ja takas (rennommin rullaten) n.13km.

Miekkatreenit 120min.

Peruslajilämpimät 15min niinkuin aina. Tasapainoharjoituksia ja vähän painia. Jatkettiin parin viikon takaisen seminaarin juttujen purkamista. Pikkasen tikari- ja etäisyysjuttuja. Perus lyöntiharjoittelua. Hinkattiin vitosdrillin alkua.

Keskiviikko 9.8.2006

Punttia 45min.

Pystypunnerrus tangolla 3x12 30kg
Hartianostot vapailla painoilla 3x12 ~22kg
Kyljet vapailla painoilla 3x12 ~25kg
Ojentajat taljassa 3x12 tappi 45:ssa
Ihme käsien ojentelu harjoite vapailla painoilla 2x15 6kg

Torstai 10.8.2006

Miekkatreenit 90min.

Kaikki drillit läpi. Ykkösen ja eritisesti vitosen hinkkaamista. Seminaari juttujen purku jatkui. Tikari vs. muut aseet periaate. Miekka vs. pitkät kepit periaate.

Punttia 45min.

Askelkyykky tangolla 3x11/jalka 40kg
Vatsat voimapyörällä 3x12, samaan malliin kuin ennenkin, viimeinen sarja 15 toistoa.
Jalkaprässi 3x12 70kg, viimeseen sarjaan kymppi lisää.
Pohkeet 3x15 omapaino+15kg

Tänään vedin kuurin viimeset kreat, nyt katotaan miten tulokset tippuu. :) Viikonloppuna poissa paikkakunnalta, ei liikuntaa odotettavissa koiran ulkoilutusta lukuunottamatta (no sen rontin perässä vetäminen voisi kyllä urheilusta käydäkin).
Viimeksi muokannut Risto R, elo 16, 2006, 20.38. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #3 Risto R » elo 14, 2006, 19.58

Viikonloppuna epämääräisiä määriä koiran kävelyttämistä ja painiskelua koiran kanssa.

Maanantai 14.8.2006

Punttia 45min

Vinopenkki vapailla painoilla 3x12 18kg

Vatsahäröilyä, kutakuinkin
Vatsat kiertäen 2x25
Vatsat voimapyörällä 1x25

Rinta taljalla alaviistoon 3x12 tappi 20 kohalla

Häröilyä Penkissä
1x12 45kg
pelkkä tanko loppuun asti 1x37

Aika punpissa.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #4 Risto R » elo 15, 2006, 20.26

Tiistai 15.8.2006

Häröilyä puntilla 45min

Soutu alataljalla 3x13 tappi 13 kohalla
Ylätalja eteen 3x12 tappi 55 kohalla
Kulmasoutu vapailla painoilla 3x12 ~25kg +1x14 alataljassa
Hauiskääntö vapailla painoilla 3x12 12kg

Meinaa näpeistä loppua voima, käsivarret aika kivan tuntuset.

Tynkä miekkatreenit 75min

Eivät sitten osaa säätiedotteita kuunnella ja menivät treenaamaan pihalle. Kastuivat ihan varmasti, hähhäh hää. No treenasin sitten yksin.

Lämmittelyt
Perus aseettomat guardit+kääntäen
Peruslyöntiharjoituksia sekä volta stabilella että ilman. Olkapää kettuilee...
Lyötiharjoitus: fendente posta di donnasta ja mezzanot sekä longan kautta että ilman posta bicornoon + pisto
Ykkösformin hinkkausta
Paridrillit ykkösestä vitoseen yksin läpikäytynä, joutui miettimään tarkemmin syyt ja seuraukset, kun piti kuvitella vastustajan liikkeet. Kumallisen kova hikoilu koko treenin ajan
Viimeksi muokannut Risto R, elo 16, 2006, 20.38. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #5 Risto R » elo 16, 2006, 18.15

Keskiviikko 16.8.2006

Punttia 45min

Pystypunnerrus vapailla painoilla 3x11 16kg
Vatsat linkkuveitsi 2x25
Kyljet 1x18
Vipunosto sivuille vapailla painoilla 3x12 10kg
Ojentajat vapailla painoilla 3x12 8kg
Ojenjat taljalla 3x12 tappi 40 kohdalla

Pyöräilyä 13km

Kaupungille levykauppaan ja takas, melkein koko matka täysiäkovempaa. Mikskähän polkiessa käy alaselkään. Nyt soi Monsteriser.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

kkkk
reiteenpotkija
Viestit: 948
Lauteille: touko 28, 2006, 20.48

Viesti #6 kkkk » elo 16, 2006, 19.17

Tee tuo rinnalleveto aina ensimmäisenä liikkeenä treenissäsi. talja vasta sen jälkeen. samoin laske rinnallevedossa sarjan pituutta. Riveä ei oikein ole ideaa tehdä kuutosta pidempiä sarjoja.

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #7 Risto R » elo 16, 2006, 20.37

:oops: Kuten sanottu, termit hakusessa. Rinnalle vedon sijaan olen siis tehnyt ylätaljaa eteen... Korjataanpas nuo sitten välittömästi.... Kiitoksia vinkistä kuitenkin, riveä olisikin tyhmää tehdä tuossa välissä...
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #8 Risto R » elo 18, 2006, 12.07

Torstai 17.8.2006

Miekkatreenit 60min

Hyvällä väännöllä käytiin läpi drillit 1-4. Kunnon ähinällä oppii aina uutta. Treenit oli lyhyet, koska loppupäivä olitiin

Tuuliajolla

Niskat 3xaikastamonta
Ojentajat ilman painoja 3xaikastamonta
Tasapainoharjoituksia edellisten välissä aikastamonta

Lopuksi reipasta kävelyä raikkaassa yöilmassa n. 6km.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #9 Risto R » elo 19, 2006, 12.07

Perjantai 18.8.2006

Verticalsin keikka

Pyöräilyä 6km. Jammailua paita läpimäräksi. Uintia. Juoksua ja välillä pyöräilyä 9km.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #10 Risto R » elo 20, 2006, 13.06

Lauantaina rokulipäivä. Tänään pohkeet tukossa perjantailta.

Sunnuntai 20.8.2006

Pyöräilyä treeneihin ja takas melkein täpöllä 12km

Miekkatreenit 140min

Hyvät lämmöt, pohkeet auki.

Askelharjoituksia, etäisyysharjoituksia. Hyökkää päähän!
Lyöntiharjoituksia. Kolmosdrilliä. Hyökkää päähän! Mietittiin vaihtoehtoja liikkeisiin. Vitosdrillin lopun yksityiskohtien hinkkaamista. Rapiirin perusteita.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #11 Risto R » elo 21, 2006, 20.42

Maanantai 21.8.2006

Ei ois jaksanu yhtään mutta...

Punttia 35min

Penkki 3x12 50kg
Vatsat voimapyörä 3x13 vanhaan malliin
Vinopenkki 1x10 18kg + 2x12 16kg

Kotia tullessa vielä mukavasti puntin aiheuttamaa intoa ja energiaa, joten veistin parvekkeella yhden keihään/pollaxen varren. Aikaa vierähti noin 1,5h ja hiki oli koko ajan.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #12 Risto R » elo 22, 2006, 22.30

Tiistai 22.8.2006

Punttia 50min.

Maastaveto 3x12 70kg
Ylätalja taakse 3x11 tappi 65:n kohdalla
Kulmasoutu vapailla painoilla 3x14 ~25kg
Hauiskääntö tangolla 3x12 ~20kg

Pyöräilyä treeneihin ja takas 12km.

Miekkailua 120min

Kesän ennätys treenaajien määrässä: paikalla oli yhteensä 7 henkeä.

Lämmittelyn syöksypunnerrukset ja vatsat tuntui aika herkullisilta eilisen puntin jäljiltä.
Aluksi askelharjoituksia: accressere ja dicressere, volta stabile ja mezzovolta. Asettomat varoasennot longa, zenghiar, porta di ferro ja forntale. Voimantuottoharjoitus. Miekankäsittelyharjoitus, peruslyöntiharjoituksia. Lyöntiharjoitus: donna - fendente - tutta porta di ferro - punta - longa - sottano - fenestra. Tehtiin vitosdrillin uutta alkua niiden kanssa, jotka eivät sitä vielä ole tehneet. Lopuksi vapaassa treenissä pistojenvaihtoharjoitus ja tikari vs. miekka periaatteita.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #13 Risto R » elo 23, 2006, 20.29

Keskiviikko 23.8.2006

Tänään eräs digitaalinen vaaka kertoi kotivaakani valehdelleen minulle jo monta vuotta. En suinkaan paina 65, vaan 62kg. Kirottua! Pitäiskö kelvoton pistää teuraalle...

Punttia 50min

Vissiin vähän tukossa paikat ku ei oikein kulkenu..

Pystypunnerrus vapailla painoilla 3x9 16kg
Vipunosto sivulle taljalla 3x12
Alavatsat pidolla, jalkojen ylösnostolla ja jalkojen kierrolla. Auts.
Hartianostot vapailla painoilla 3x12 ~25kg
Ojentajat taljassa 3x12 tappi 50:n kohdassa

Kotia tultua viimeistelin edellisen saarni kepin ja tein toisen loppuun. Aikaa meni n. 2h. Vaikka pieniä keskeytyksiä oli, pysyi hiki hyvin pinnassa. Vähänkö tuosta puun veistämisestä tulee hyvä olo. Edellisestä veistelykerrasta on jo aikaa, niin huomasi että salilla käynnistä on näköjään ollut jotain hyötyä kun tekeminen ei ole niin suurta taistelua.

Hmmm. Mainittakoon tässä että salilla tulee tehtyä ennen melkein jokaista liikettä jonkinlainen lämmittelysarja ja salikäynnin lopuksi lyhyet palautusvenyttelyt. Illalla teen vielä pidemmät palautusvenyttelyt tarkoituksena lähinnä säilyttää nykyinen venyvyys, lisää ei tarttee.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #14 Risto R » elo 24, 2006, 19.11

Torstai 24.8.2006

Miekkatreenit 90min

Lämmöt. Lyöniharjoittelua pellin (pell=kiinteä kohde) kanssa. Tikari flowdrilliä erilaisten breikkien kanssa. Acressere -> mezzovoltan vaikutusta puolustukseen ihmeteltiin. Keihästä ja pollaxea muisteltiin, ei muistettu. Rasittavan hatara pää. Takareidet ihan jumissa maastavedosta vieläkin, eli ei tänään jalkatreeniä.
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!

Kuvake
Risto R
etupotkija
Viestit: 2979
Lauteille: touko 11, 2005, 15.06
Paikkakunta: Joensuu

Viesti #15 Risto R » elo 28, 2006, 21.55

Perjantai, ei mitään. Lauantaina viitisen tuntia talkoissa puutavaran kantamista yms. Aika väsy oli päivän jälkeen. Sunnuntaina ei mitään.

Maanantai 28.8.2006

Punttia 50min.

Penkki 3x12 52,5kg
Vatsat 2x25 linkkuveitsi ja vähän kiertoja ja muuta sälää
Rinta taljassa 3x12 tappi ekassa
Rinta alaviistoon 2x12 tappi 30:n kohalla
Joensuun historiallisen miekkailun seura
"I [sword] am Royal, enforce justice, propagate goodness and destroy evil." -Fiore dei Liberi, 1409

Liity etupotkijaksi!



Palaa sivulle Kynä ja Vihko

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija