JariMarjamaa

[JariMarjamaa]

Diettiviikko nro 2 takana:
Paino: -1.2kg, tavoite -1kg (3 viikossa -5,3kg)
Kalorit: -2500 ja -5400 (vajaa -3400 Ti-Su)
-> tuli 0,5kg takapakkia viime viikolla, ku ei päässyt jumppailemaan
-> eka viikon painon pudotus oli 1,7kg
-> vähän rupes ärsyttään jo koko homma


3s viikko aloitettu löllöjen ulkoiluttamisella: 7,3/45/137/165. Menihän tuo ihan ok.

Illalla taas oma säkkitreeni + lajiomainen kuntopiiri.

[JariMarjamaa]

Tiistai. Aamupaino 89,9kg. Vaikkakin epävirallinen punnituspäivä, niin enpäs nyt muista
milloin viimeksi oli 90 rikki

Pätkä eilisestä heilumisesta säkin kaa. Vielä pylly painuu taakse, mutta enää sen ei pitäisi
johtua pyllyn painosta, vaan olla pelkkä tekniikkavirhe
[youtube][/youtube]

[JariMarjamaa]

W14:
Maananai:
- Lenkkeily: 7,1/46/137/165
* ihan ok
- KB: Säkkiä: oma treeni, 80min, 144/171
* yleensä erät suht kovalla temmolla, nyt väliin aina 1-2 kevyempää tarkoitus saada nopeuskestävyyttä, sekä tuo tekniikkavirhe korjattua
- KB: Kuntopiiri: 53min, 136/163
* räjähtävä 3*6 rastia

Tiistai:
- Lenkkeily: 5,1/34/123/130
* enemmän tai vähemmän palauttavana
- Lukkopaini: 55min
* pitkästä aikaa painiskelua, eihän sitä enää mitään osaa, mutta on siihän jotain, ku miehet makaa päällekkäin
- KB: noviisit: 60min
- KB: kokeneet: 55min

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,7/69/131/154
* könkkö koivilla köpöttelyä, väliin vähän pitempi matka, huonoin aika ko reitille, lisää minuutti

Tortai:
- Lenkkeily: 7,3/48/130/145
* jalat tukossa, hapokasta menoa. Happi kulkee, jalat ei
* olin lopettaa 6,4km kohdalla, mut kun loppu"suora" näky, niin nilkutinkin loppumutkan kautta

Tyrkyllä töihin rekrytapahtumassa, niin potkistreenit jäi väliin...

Perjantai:
- Lenkkeily: 7,3/47/131/152
* reisissä ja lonkissa vähän jäykkyyttä ja oikea polvi vihoittelee, mutta menihän tuo
* taas meinas meno loppua 6,4 kohdalla, mutta sain kierrettyä vielä loppukiekurankin
* Onkohan sitä tullut koskaan 5 päivää putkeen löpsyteltyä?
* What's wrong with me....
- KB: oma treeni, tekniikkaa ilmaan: 25min
- KB: yhteiset: 60min

Lauantai:
- KB: oma treeni, tekniikkaa ilmaan: 30min
- KB: Leiri, treeni 1: 90min
-------------------------
Yht: 12,5h

Vähän yli speksin, mutta ei kait se haittaa

[JariMarjamaa]

Diettiviikko nro 3 takana.

Fakta 1:
Paino: 89,6, muutos -3,4kg, tavoite -1,5kg (4 viikossa -7,5kg)
Kalorit: vajaa -6900, -2500 ja -5400 (vajaa -3400 Ti-Su)

Fakta 2:
Pitkästä aikaa virallinen paino alle 90
Monesti tekee silti mieli syödä vaikka on täysi olo,
sitä ei niin vaan unohda, että syöminen on mukavaa...

Virallinen löllökäppyrä since -08 ku tulin takas jumppahommiin 4v tauon jälkeen:

[JariMarjamaa]

W15:

Maanantai:
- Lenkkeily: 7,3/42/144/168
* vauhtijuoksu, ihan ok, vaikkakin 5km jälkeen jalat alko jäämään jälkeen, niin viimeiselle
500m ne löyty taas alle
- KB: Säkkiä: oma treeni, 59min, 140/159
* tempoa tempoa, nopeuskestävyyttä ja tekniikkaa: lantion työntö potkuun, X * 2:30/0:45 erää
- KB: Säkkiä ja kuntopiiri: 50min
* räjähtävä 3*6 rastia
- MMA: Pädejä: 50min
* noviisi pikkupoika parina, mutta saihan tuo jotenkin pidettyä pädejä, että sai ittekin jonkinlaisen
treenin

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/47/127/161
* reidet tukossa ja kipeet, niin vähän rauhallisempi lenkki. Mutta menihän tuo.
- Lukkopaini: 50min
* arm pull tai jotain ja puikkausta guardista selkään, sama mutta ensin giljotiini
* loppuun 2*4min supparia, eipä saanut mitään aikaiseksi
- KB: noviisit: 60min
* tekniikkaa ja hiki jumppaa, rupes lopussa paukut loppumaan
- KB: kokeneet: 55min
* kevyttä tekniikka, sit joku erä sparria 3 ryhmissä, 30sek vaihdoilla, ei enää jaksanut,
vaikka parit otti kevyesti

Keskiviikko:
(- Auton renkaiden vaihto ja auton puunaus)
- Lenkkeily: 9,7/67/137/166
* Tukkoista oli, ajattelinkin jo ekan 100m jälkeen, että käyn vain 5-lenkin,
mutta jatkoinkin 7n kääntöpisteeseen ja siitä jatkoin vielä 9-lenkin kääntöpaikalle.
Loppu olikin mielestä kiinni. Muutaman kerran tekikin mieli lopettaa kesken, mutta
maaliin asti pääsi sentään ja sai kuin saikin tehtyä keskiviikon 9-lenkin.

Torstai:
- KB: Naisten Kuntopotkis: 63min
* kuntopalloa, säkkiä, viivajuoksua...
- KB: Noviisit: 60min
* kiertopotkutekniikkaa
- KB: Kokeneet: 55min
* rauhallista tekniikkaa, 3 erää sparria, paleli...

Perjantai.
* kirveelle töitä, 2:20 klapeja
* Olipa vähän kosteita, no eipä tarvinut maksaa johonkin rosfitti salille, että pääsis
sisälle hakaamaan lekalla jotain rattorin rengasta

Lauantai:
- KB: sekametelisoppa eli säkkiä, pädien pitämistä ja sparria: 75min
-------------------------
Yht: 14,6h

Uusi viikkoennätys

[JariMarjamaa]

Viikko 16:

Diettaus ja maanantai: Kalorikyttäys nro 4 takana.

Takapakki viikko, +1,1kg eli maanatai paino oli 90,7.
Muutos -2,3kg tavoitteen ollessa -2 eli aikataulussa vielä ollaan ( 5 viikossa -6,4kg)
Vyötäröltä lähti noin sentti.
Kalorit: -5900, -6400, -2500 ja -5400 (vajaa 3400 Ti-Su)

Tälle aamulle uusi painoennätys, 86kg, eli otettu takas...
Juhannus vapaat vain edessä, saapa nähä mitä tapahtuu.
Muutenkin jotenkin vko-loppuisin tahtoo tuo paino vähän karata, kummallista


Jumpat:

Maanantai:
- KB: Säkkiä: oma treeni, 84min
* nopeuskestävyyttä ja potkutekniikkaa, X * 2:30/0:45, 138/162
- KB: Säkkiä ja kuntopiiri: 63min
* kestovoimaa 2*9 rastia, 1:00/0:40, 127/152

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/42/139/162
* persus vähän kiree maanantaista, mutta ok lenkki. Vauhtijuoksu.
- Lukkopaini: 60min
* pystystä mattoon vietiä ja loppuun pysty/mattopainia xyz kg vapaaottelijan kanssa.
Oli aika hapokasta. Hävisinkin 3-0.
- KB: Noviisit: 55min
* kiertopotkua ja sen kiinni ottamista
- KB: Kokeneet: 55min
* kompparia ja yläpotkuja

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,7/66/126/151
* keskiviikon tapaan vähän rauhallisempi ja pitempi lenkki. Puoliväliin meni mukavasti ja keyesti, mutta sitten pienoinen ylänousu ja etuvastainen tuulen henkäys ja reidet ja persus tukkoon.
Loppu olikin sitten maaliviivan odotusta.
Viimeinen 3km oli tuskaa, jalat tahto lopettaa, mutta mielenvoimalla loppuun asti.
- Kuntopotkunyrkkeily: 69min 123/144
* aika hapokasta, erilaisia rasteja

Torstai:
- Lenkkeily: 4,9/30/127/140 + kävely 2,4/22/118/132
* piti käydä 7-lenkkki, mutta meno hyyty keskenkaiken, ei huvittanut yrittää loppuun, niin kävellen maaliin
- KB: Noviisit: 55min
* Polvipotkua rauhallisesti 3-ryhmässä... Paleli, lisää vaatetta päälle
- KB: Kokeneet: 55min
* vähän nyrkkisparrausta, pädien pitämistä, ittekin muutama erä pädiin vetämistä...
-------------------------
Yht: 10,9h

Taitaa tän Juhannuksen vuoksi olla viikon jumpat tässä. Meneehän tuo tuntimäärässä juuri
speksiin. No huomenna vielä kirves liikkeelle ja klapiurakka loppuun.

[JariMarjamaa]

Lauantai 19.4.
- Lenkkeily: 5,1/31/133/162
* uusi reitti ennätys, about -1,5min
- Klapeja: 69min
------------------------------
Yht: 12,6h

[JariMarjamaa]

Viikko 17: Koulu viikko väliin, haittaa vähän harrastamista.

Dietti, Maanantai status:
Kalorikyttäys viikko nro 5.

Paino 88,2. Muutos -4,8kg, tavoite -2,5.
Kalorit: -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400.

Jumpat:

Maanantai:
- Jumppaa: 1000 yleisliikettä, polvi/rinta maahan punnerruksilla, 194min, 140/152
* itsensä haastaminen Osa1, saako tehtyä, tavoite oli 170min, ei siihen päässyt
* jossain 500-600 vaiheilla olkapäät sippi ja loppu itkuraivaireilla, ei lasten silmille eikä korville

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/49/127/164
* polvet kipeet, takareidet, rintalihakset, olkapäät, hauikset jumissa
* alaselkäkin jumii, mutta silti kulki ihan ok, vaikkakin ei mikään reittiennätys vauhtia

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 10,7/71/134/155
* Jumijami ja Kipukapu siellä ja täällä ja keskiviikon pitempi lenkki
* Itsensä haastaminen osa2, olisko kauden pisin lenkki?
* Nope, taistellen keskiviikon 9-lenkki maaliin....
* KYLLÄ, kalkkiviivalta vielä ylimääräinen kilometrin mutka ja samalla kaikkien aikojen Top6 matka
* Enempikin olisi mennyt, helposti, ku alkuun pääsi

Torstai:
- Naisten Kuntopotkunyrkkeily: 71min (veto, itte mukana jumpaten) 8-)
* säkkiä + kuntopallolla Venäläistä lämmittelynä
* kahvakuula kuntopiiri, 4*6 rastia + lankkua loppuun
- KB: Noviisit: 60min
* takasuora hämy, maksakoukku, uppari, sivukoukku, polvi
- KB: Kokeneet: 60min
* lyöntien väistämistä

Perjantai:
- KB: yhteiset: 60min
* niskapainia, kiertopotkun kiinni ottaminen + vastatekniikka

Lauantai:
- KB: Säkkiä: 25min
- KB: Kisaryhmän treenit: 50min
- KB: Sparritreenit: 25min
- Kirveelle töitä: Klapeja 78min
------------------------------
Yht: 12,4h

[JariMarjamaa]

Videoharjoittelupäiväkirja ote:

[youtube][/youtube]

Peten lupa tietenkin kysytty.

[JariMarjamaa]

Viikko 18:

Dietti
Viikko nro 6. Maanantai status:
Voi sitä sunnuntain itsehillinnän kadotusta. Viikolla hankitut miinus kalorit tuli nollattua sekä saavutettu etumatka kirjamellisesti syötyä pois.

Paino 89,6kg. Muutos -3,4kg, tavoite -3.
Takapakkiviikko nro 2, +1,4kg
Kalorit: -400, -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400.


Jumpat:

Maanantai:
- Lenkki: 9,4/58/137/172
* rankaisuna sunnuntain syöpöttelystä, viikon avaukseen ja peruslenkkiin lisätty pari lisämutkaa
- KB: Säkkiä, X * 2:30/0:40 76min
- KB: Säkkiä + kuntopiiri 66min

Tiistai:
- Lukkopaini: 60min
* jalkalukkoja, 3*5min sw:tä, lähtö jalat ristissä sylissä
- KB: Noviisit: 60min
* alapotku blokki, kuitti kiertopotku vartaloon, takasuora ylös, vartalokouku, kiertopotku päähän
- KB: kokeneet: 60min
* vartalolyöntejä, käsisparria + polvet

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 6,4/39/124/133
* Väsytti eikä olisi huvittanut lähtä, mutta pääsin sohvalta ylös. Tukkoista menoa

Torstai:
- Lenkkeily: 8,4/49/131/163
* normaalia pitempi vauhtijuoksu, 6km ok, sit jalat ihan tukossa ja tahdon voimalla loppuun, meinaspa tulla laatta maalissa. No Mustanaamio sanoo:"No pain, no gain", niin kaippa tää on sitten ihanaa
- KB: Yhteiset: 65min
* Takapotku, hyppytakapotku

Perjantai:
- Jumppa: Kahvakuulaa: 49min
- Lukkopaini: 20min, sparria
- KB: yhteiset: 65min

Lauantai:
- KB: Säkkiä: 50min
- KB: Kisaryhmän treenit: 50min, polvia
- KB: Sparritreenit: 40min
- Klapeja: 59min
------------------------------
Yht: 14,4h

Melkein sivuttu viikko ennätystä

[JariMarjamaa]

Viikko 19:

Dietti:
Maanantai status. Kalorikyttäys viikko nro 7 takana .

Paino 86,7kg. Muutos -6,3kg, tavoite -3,5.
Nyt on mies virallisesti kevemmillään since treenitauolta paluun 01/08.
01/08 ja 103,6kg/106cm vs 19/14 ja 86,7kg/91cm.
Kalorit: -1400, -500, -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400.


Jumpat:

Huomenna pitäs vielä treenailla about 2h, niin tulisi uusi viikko ennätys.
Mutta jotenkin väsymys painaa päälle, joten jos ei saa treenihuvitusta päälle huomiseksi,
niin olkoon "kesken eräinen" viikko ja jääkööt tähän.


Maanantai:
- Jumppaa: joka toinen erä säkkiä, joka toinen kahvakuulaa, 76min, 132/176
* 24+1* 2:00/0:40. 3 erää yhtä kuulaliikettä, kyljet vain kerran ku loppui aika kesken
* Etuheilautus 20kg, muut 16kg, kyljet 2*12kg kun ei kahta 16kg kuulaa.
* Vartalon/pään ympäri, Etuheilautus, Tempaus (käden vaihto 30sek kohdalla), Venäläinen, Kyljet pystystä
* Viimeinen säkkierä, Erä 24, sit vielä erä varjoa
[youtube][/youtube]
- KB: Säkkiä + kuntopiiri 2*8 rastia 0:40/0:25, 53min, 131/155

Tiistai:
- Lukkopaini: 55min
* lämmittelyänä uimista ja alasvientejä, sidesta triangeli ja americanaa/kimuraa sekä jujigatame kiepsautus
* 2*7min supparia 1XZ kg vapaaottelijaa/judokaa vastaan, ei hirveesti mahkuja, hävisinkin 6 tai 7-0
- KB: Noviisit: 60min
* 1. etukäden väistö sisään + ruuvi, etukoukku ja polvi 2. etukäden blokkaus alas ja takasuora
- KB: kokeneet: 60min
* takasuoraan uppari, sivukoukku ja polvi
* liikumista alta pois lyönnein potkuin ku toinen ajaa koko ajan päälle 3+3+4min
* Aika hapokasta

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 9,4/57/130/165
* Tukkoista, kulki, tukkoista, kulki, tukkoista... Vajaan km loppukirillä meinas jo alkaa vähän näköä haittaamaan
- Jumppaa: 90min, 119/145
* varjoa, hyppynarua ja 2*11 rastin kestovoima kuntopiiri

Torstai:
- Jumppaa: 36min, 123/147
* hyppynarua ja kahvakuulaa, 12*2:00/0:40. 3 kertaa ekat 2 liikettä
* Vartalon/pään ympäri 16kg, Etuheilautus 16kg (eka min 20kg, mut sit hyyty, ei jaksanut enää sillä) + 1x farmarikyyky + pystypunnerrus 2*12kg
- Naisten kuntopotkunyrkkeily: 50min (veto, itte mukana)
* säkkiä, kuntopalloa, keskivartalon hallinta/jumppa liikkeitä
- KB: Noviisit: 60min3
* suoran väistämistä + kuitti lyönti
- KB: Kokeneet: 60min
* alapotkun blokilla vastaan + takasuora-sivukoukku-polvi, makiwaraa/pädien pitämistä

Perjantai:
- Jumppa: Kahvakuulaa: 49min, 119/139
* hyppynarua + venäläistä 5kg pallolla 3* 3min+1min
* kahvakuulaa, eka 20kg, muut 16 3*1:05/0:20: etuheilautus, etuheilautus+hauis, puolikuu pystystä, tempaus, askelkyykky+selkä, hauis+pystypunnerrus+ranskalainen+venäläinen
- KB: yhteiset: 80min
* hikijumppaa: komppareita kovalla temmolla
----------------------
Yht: 13,1h

[JariMarjamaa]

W20:
Dietti
Kalorikyttäysviikko nro 8 (9).

Paino 88,4kg (97,1). Muutos -4,6kg (-8,7), tavoite -4kg (-4,5).
Takapakkiviikko nro3. Ne grillimaggarat ja sunnuntai pitsa
Takapakkia +1,7kg. Mutta oli hyvää ja edelleen aikataulussa, so nou hätä.
Kalorit: +1700 (eka kertaa plussaa ja heti reilusti), -1300, -500, -2600, -5900, -6400, -2500 ja -5400 (-3400 Ke-Su, Ti arvailua).

Yksi hikinen maanantai ja taas mentiin normaalissa rytmissä, 85kg


Jumpat:

Maanantai:
- Oma treeni: Säkkiä ja kahvakuulaa vuorotellen: 24+1* 2:00/0:40, 81min, 135/162
* Säkillä voiman hakemista potkuihin, eli lantion kääntöä/tekniikkaa
* Kahvakuula: Etuheilautus 20kg, muut 16kg, kyljet 12kg (ku ei kahta 16/20kg kuulaa), 3 erää samaa liikettä
* Vartalon/pään ympäri, Etuheilautus, Askelkyykky+Selkä, Tempaus (käden vaihto 1min kohdalla), Venäläinen, 1 erä kylkiä
- KB: Kuntopiiri: 58min, 150/162 (veto, itte mukana)
* Askeltamista. Viivaa lämmittelynä, jumppana säkit maassa ja niiden päälle/yli askeltamista, vauhti nopea.

Tiistai:
- Oma treeni: Kahvakuulakuntopiiri: 52min, 120/141
* Lämmittely, hyppynarua/venäläistä 5kg kuntopallolla 3* 3:00/1:00
* Kuntopiiri, 3 kierrosta, 1:05/0:20 per liike, etuheilautus 20kg, muut 16kg (käden vaihto 30sek)
* Etuheilautus, Etuheilautus/hauis, Puolikuu, Tempaus, Askelkyykky+selkä, Hauis-pystypunnerrus-ranskalainen, Venäläinen
- Lukkopaini: 55min
* Käsivarteen painelukko x 3 eri variaatiota/tilannetta, supparia 1min vaihdoilla kun 3 painijaa.
* Eipä kuntoilijalla ole mitään jakoja noita kilpailijoita/oikeesti painia treenaavia vastaan. Täysillä yrittävät raajoja repiä irti
- KB: Noviisit: 60min
* Suoraan sisään + polvi
- KB: Kokeneet: 55min
* Lyöntien väistämistä. Vaikka kb treenit oli keveitä, niin hapokas ilta/päivä kokonaisuudessaan.

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 11,8/77/133/164
* Kauden pisin, kaikkien aikojen Top3. Edellinen 10,7km.
* Tuulessa ja tuiverruksessa. Vastatuuli löi hapoille ja ukko tukkoon jotain 5km kohdalla, mutta eteenpäin.
* 8km jälkeen tahdon taistelua, teki mieli lopettaa kokoajan.
* 9km jälkeen tuskaa, sattuu joka paikkaan (olkapäihin, lonkkiin, nivusiin, polviin...) vitutti, mutta askel kerrallaan eteenpäin.
* Perillä teki mieli lysähtää portille, mutta pakotin itseni vielä tekemään verryttely kävelylenkin.
* Ote teoksesta "Itsensä haastaminen, osa 3. No pain, no gain"
- Kuntopotkunyrkkeily: 110min, 128/153
* Omaa lämmintä säkillä vajaa tunti.
* Säkkiä ja pädejä. Rastit 1min. Säkiltä jumppaa/pädejä, 30sek/30sek. Aivan kauheaa, aivan hirveetä. Lisää tätä

Torstai:
- Lenkkeily: 6,4/43/118/128
* Tukkoista menoa, jalat köntsässä. Alusta asti vasenta polvea särki joka askeleella
* Jossain 1/3 alko särkemään myös oikeaa sekä lonkkia. Loppumatkasta myöskin olkapäät vihoitteli.
* Oli tarkoistus käydä 7,3km peruslenkki, mutta niin tympäsi, että oikaisin loppumatkasta :/

Kilometreissä nyt tullut lömpsyteltyä eniten since -97


- Naisten kuntopotkunyrkkeily: 63min, 121/140
* Säkkiä ja voimaliikkeitä. Ukko ihan puhki, ei jaksa enää
- KB: Noviisit: 60min
* vyökoetekniikoita omaan tahtiin
- KB: Kokeneet: 60min
* tehtävä sparria

Perjantai:
- Kävely: 6,1/52/102/111
* Eli ylimääräinen lepopäivä ja palauttelua kaverin "käskystä" eli löysäilyä...
----------------------
Yht: 13,8h

[JariMarjamaa]

Lauantai:
- Lenkkeily: 5,1/33/125/153
* Palauttelua. Eilen lepopäivä, tänään lepopäivä ja sunnuntai aina lepopäivä. Mihin sitä joutuu sen lihasten määrän kanssa
------------------------------
Yht: 14,3h

Melkein sivuttu viikko ennätystä...

[JariMarjamaa]

W21:
Maanantai ja dietti ja kalorikyttäysviikko nro 9 (10).

Paino 89,3kg. Muutos -3,7kg (-7,8), tavoite -4,5kg (-5).
Eka oikea takapakki viikko (vkoloppu). Eka kertaa aikatalua jäljessä.
Saunailtaa ja muuta ylimääräistä löysäilyä.
Perjantai->maanantai aamu +6kg Mutta ei tämä ole niin vakavaa

Tänään perjantaina taas 84,4kg, eli "nyky normaali".


Jumpat:

Maanantai:
- Oma treeni: Säkkiä ja kahvakuulaa vuorotellen: 24+1* 2:00/0:40, 96min, 122/142
* Säkillä voimaa potkuihin
* Kahvakuula: Etuheilautus 20kg, muut 16kg, 3 erää samaa liikettä
* Vartalon/pään ympäri, Etuheilautus, Tempaus (1min/käsi), Askelkyykky+Selkä, Istumaan nousu kädet suorana, Istumaan nousu kuula rinnalla
* Loppuun vielä kyljet, 20kg, 2* 2:00/0:40, kyljen vaihto 1min
- KB: Kuntopiiri: 59min, 132/155 (veto, itte mukana)
* Säkkiä ja voimaliikkeitä vuorotellen, 1:30/0:20. Pieni tauko 2+2 erän jälkeen
* Voimaliikkeet: Rive, istumaan nousu+kuntopallon työntö seinään, Askeltaminen painipatjalla, Suoraselkä+kuntopallo, Farmarikyykky+Pystypunnerrus (ristiin), Mave+Hauis+Pystypunnerrus+Ranskalainen

Tiistai:
- Lenkkeily: 7,3/44/127/158
* Kauden eka shortsien ulkoilutus Väliin taas "vauhti"juoksu. Kulki ihan ok, vaikka maanantain jumppailut paino jaloissa.
- Lukkopaini: 55min
* Kimuran, Jujigatamen ja triangelin kertaus, supparia 2*8min+3min (1min vaihdoilla 3 ryhmä)
- KB: Noviisit: 55min
* Suorien lyöntien tekniikkaa, vartalon käyttö
- KB: Kokeneet: 70min
* Etusuoraan sisään + kuitti komppari, 8min "eriä"

Keskiviikko:
- Lenkkeily: 7,3/45/117/128
* Paikat jumissa ja juntturassa. Tasavauhti, silti sama aika kuin "vauhtijuoksulla"

+ Aloitettu nurtsin leikkuu kausi leikkaamalla tien puoli

- Kuntonyrkkeily: 90min, 114/141
* Omaa lämmintä hyppynarulla 5*5:00/0:50
* Parin kanssa sivukoukkua+upparia. Säkkien lyömistä, säkit pääosin maassa
- Vapaaottelu: 50min
* Polvihallintaan sidesta. Puolituntia supparia 3min eriä.
* Tulipa kyynärpäät, polvet ja päänuppi kipeeksi, vaikka ei ollutkaan ryskä pareja. Vanha roppa

Torstai:
- Lenkkeily: 7,3/45/124/135
* Polvet kipeet ja jalat juntturassa
- Escrima: 58min
* pitkästä aikaa kaverin kaa kepittelyä, taas palattiin ihan-ihan perusteisiin.
- Naisten kuntopotkunyrkkeily: 59min, 106/131
* Lämmittelyä kuntopallon kanssa + kuntopiiri: 2* 2*4 rastia.
- KB: Noviisit: 60min
* Koukuja ja punnerruksia
- KB: Kokeneet: ----
* jäi väliin, ku piti ehtiä katsomaan suomen peliä

Perjantai:
- Lenkkeily: 12,8/84/121/186
* Kipeillä polvilla ulkoilua
* 7-8km kohdalla alko vasen alaselkä/kylki vihoitteleen ja kramppaileen
* 9km nivuset kipeeksi, mutta mielessä jyskyttää, että "ennätys, ennätys"
* 10km reisiin sattuu ja lenkkarit ahdistaa ja hiertää, muutenkin harmittaa, mutta "pakko saada ennätys"
* No kauden ennätys ja uusi Top3. Aikaisempi 11,8/77, että viimeinen kilometri söi periaatteessa noin 7min
* Itsensä haastaminen, osa IV

Nurtsin leikkuukauden aloitus, part II eli pihan puoli... Olipa raskasta, jalat ihan jumissa. Mutta leikattu.

----------------------
Treeniä yht: 14,5h

Taitaa olla viikko ennätyksen sivuaminen....

Huomenna auto puunaus, grillausta ja suomen peli.
Jos niitä ennen saisi tehtyä palauttavan 5,1km lenkin, niin ainakin tulisi uusi viikkoennätys

[JariMarjamaa]

Lauantai:
- Lenkkeily: 5,1/33/118/124
* Palauttelua. Polve kipeet ja reidet juntturassa, mutta löpsyttelihän tuon
------------------------------
Yht: 15,1h jumppaa eli tuli sitten se uusi viikkoennätys