Puni

[Puni]

2015-28.5-27.5-28.5
17.2. Juoksu 2h52min (21.1km)

Kevään ekat piikittömät maantiejuoksut. Helvetillinen tuuli, tissit paleltu.


http://www.movescount.com/moves/move53190721" onclick="window.open(this.href);return false;

Mut meni se puolikas, tosi tosi tosi hitaasti pitää juosta että pysyy sykkeet kohillaan. RaceTime Predictor ennusti alle kolmen tunnin maratoniaikaa, pidän kertomusta harvinaisen epäuskottavana

[Puni]

2015-30.0-27.5-29.5
19.2. Juoksu 58min (10km)
19.2. Taekwon-Do 1.5h

Kävin juhlavauhtisen kympin imuroimassa, oli jäätilanne huonontunut merkittävästi vaikka saman pätkän vetelin toissapäivänä. Hyvältä tuntu ja yli minuutti pois vertailuajasta, vaikka nyt meni reilu 300m pitemmältikin. Eiköhän se kesäksi ole siellä missä pitääkin.
http://www.movescount.com/moves/move53347935" onclick="window.open(this.href);return false;

Pikkarainen@Masala:
NamNamStylessä potkiskeltiin läpyköitä, kurottavia kiertopotkuja ja steppivaihdolla puolustukseen ja siitä jatkona vielä sivupotku laskematta jalkaa, joulubonuksena takakiertopotkua ja siitä suoraan sivupotkuun jatkamista. Lopussa vähän venyjä ja juNppaa.
http://www.movescount.com/moves/move53388422" onclick="window.open(this.href);return false;

[Puni]

2015-34.5-27.5-29.5
21.2. Taekwon-Do 3h
21.2. Taekwon-Do 1.5h

Värivöiden leiritys (Feller)@Muijala:
Käytiin askel askeleelta kaikki värivöiden yhdeksän liikesarjaa. Hyvä muistella detaljeja välillä itekkin.

Salo@Masala:
Leiritykseltä sivusiirtymällä Masalaan jatkoille, vähän perustekniikkaa ja jonkin verran potkuja läpyköihin, mustit teki hau hau ja biturochagkia alas, keskelle ja ylös.

[Puni]

2015-36.0-27.5-31.0
21.2. Taekwon-Do 1.5h
22.2. Juoksu 1.5h (13km)

Vapari@Masala:
Liikesarjoja veivasin Chon-Ji-Juche ja sitten vähän spekuloin otteluteknisen kiertopotkun voimantuottoa ja teetätin muutamaa harjoitetta neepioilla ja kas - valkeus tuli.
http://www.movescount.com/moves/move53631890" onclick="window.open(this.href);return false;

Illalla kävin piipahtamassa kirkonkylällä hölökäten
http://www.movescount.com/moves/move53678308" onclick="window.open(this.href);return false;

[Puni]

2015-36.0-29.0-32.0
23.2. Treadmill 1h (10.7km) http://www.movescount.com/moves/move53768480" onclick="window.open(this.href);return false;
23.2. Taekwon-Do 1.5h http://www.movescount.com/moves/move53768492" onclick="window.open(this.href);return false;

Puoliltapäivin fyssarilla, väänteli ja käänteli ja kuunteli ja teki selekoa ja oli sitä mieltä, että on vaan selekäpuolelta kaikki killissä kallonpohjasta akileksen-alaosaan. Oli ennemmin sitä mieltä, että selkärangan liikkumattomuus onkin tosiasiassa mahdollisesti yliliikkuvuutta ja sen indikaattorina herkkä rutina ja ratina. Ens kerralla jotain toimintaterapiaa, että saadaan killiä pois ja sitten aletaan veivaamaan kunnolla, lupas jopa liikkuvuusharjoitteita noin yleisesti takoa kaaliin.

Siitä sitten singahdin Becomelle kurittamaan juoksumattoa, vanha tuttu nemesikseni, eli nousevan vauhdin treeni tänään Vibram Fivefingereillä. Joka viides minuutti vauhtia lisättiin puoli kilometriä tunnissa. Lopussa sai jo viilettää ihan miesten vauhtia. Rakot jaloissa aika pahat, ihan oikein mulle kun on melkeen koko talvi tullu väisteltyä noiden kenkien käyttöä.

Beom@Kivenlahti:
Vyökoeharjoitus, itse vyökoe siis sunnuntaina, nyt oli tulessa keltaiset ja siniset vyöt. Vyökoematskua ja teorialla vähän pelottelin.

Tuli mielenkiintoinen yhteistyöidea yhdeltä ryhmäliikuntaohjaajalta, hän haluais vähän opiskella uskottavuutta BodyCombat-tunteihinsa ja tekemiseen, mie tuumasin, että miun pitäs tietää vähäsen paremmin mitä siellä tehdään, että voin mitään soveltuvaa yksityistuntia antaa. Tästä johtuen:
Puni@BodyCombat (@Kauniainen) torstaina. Siitä tulee vielä hauskaa, ne sanoivat.

[Puni]

2015-36.0-29.0-32.0
24.2. Kävely 0.5h (1.8km)
http://www.movescount.com/moves/move53857826" onclick="window.open(this.href);return false;
24.2. Taekwon-Do 1.5h
http://www.movescount.com/moves/move53857830" onclick="window.open(this.href);return false;
24.2. Kävely 1.5h (7.2km)
http://www.movescount.com/moves/move53857839" onclick="window.open(this.href);return false;

Käpöttelin ja ajelin bussilla Kivenlahteen.

Beom@Kivenlahti:
Perstekniikkaa tunti ja liikesarjoja puoli tuntia. Keltaset jauho Chon-Ji-Dan-Gun -akselia ja siniset Toi-Gye asti. Kai nuo on pakko uskaltaa laskea vyökokeeseen sunnuntaina...

Käpöttelin Kivenlahdesta Masalaan.

[Puni]

2015-37.5-29.0-32.0
26.2. Taekwon-Do 1.5h http://www.movescount.com/moves/move54034206" onclick="window.open(this.href);return false;

Feller@Masala:
Potkujumppaa ja punnerrusjumppaa ja vähän perustekniikkaa ja pikku pala liikesarjoja luvun mukaan.

[Puni]

2015-37.5-30.5-33.0
27.2. Juoksu 1h (10km) http://www.movescount.com/moves/move54074441" onclick="window.open(this.href);return false;
27.2. Taekwon-Do 1.5h http://www.movescount.com/moves/move54113808" onclick="window.open(this.href);return false;

Aikani kuluksi kävin vähän tahmaisen lenkin heittämässä, peruskymppi ja about 12min hitaammin mitä kisojolkotteluvauhdissa.

Beom@Soukka:
Pieni mutta teknillinen perustekniikka- ja liikesarjasäätö, mukana oli kaksi sunnuntaina kokeeseen menevää yksilöä ja kourallinen statisteja.

[Puni]

2015-39.0-30.5-33.5
28.2. Taekwon-Do 1.5h
http://www.movescount.com/moves/move54173830" onclick="window.open(this.href);return false;
27.2. Juoksu 0.5h (5km)
http://www.movescount.com/moves/move54202844" onclick="window.open(this.href);return false;

SaloM@Masala:
Rouva Salon vetämät sekavahkot treenit, tehtiin perustekniikkaa, liikesarjaa häiriöllä ja pienet kisat joukkueliikesarjaa ja itsepuolustusnäytöstä.

Päivän toinen sessio oli pikavitonen Kirkkonummen suuntaan. Uudet blehat yölinsseillä niin ei satanu lumi silmiin. En kyllä tajua miks aina tonne päin juostessa sataa lunta, ihan sama mikä vuodenaika kyseessä.

2x2h päiväunetkin tänään otettuna, aamuvarhain kävin repimässä kohmeisin sormin lippuja salkoihin.

[Puni]

2015-41.0-32.5-33.5
1.3. Taekwon-Do 2h Beomin 10-8.gup vyöarvokoe
http://www.movescount.com/moves/move54251760" onclick="window.open(this.href);return false;
1.3. Taekwon-Do 2h
http://www.movescount.com/moves/move54304044" onclick="window.open(this.href);return false;

Beom@Kauklahti:
Vyöarvokoe, itse komensin, Sabonim Feller VI dan vastaanotti.
Kolme peruskurssilaista keltaisiksi, neljä keltaista ylemmiksi keltaisiksi, aika paljon tuli palautetta tämän ryhmän tekniikoista.

Miettinen@Tammisaari:
Päivän epistolassa ottelua, ottelua, ottelua, otteluharjoitteita ja jäähdyttelyksi liikesarjaa. Yllättävän koville otti ja pari uutta vammaakin; kyynärpää turvoksissa ja pakara puisena.

Ei tee mieli lähtee juoksemaan enää tänään :/

[Puni]

26.2. oon unohtanu merkitä ITF Masala ry:n hallituksen kokouksen, par er tuntia jauhettiin.

[Puni]

2015-41.0-34.0-34.5
2.3. Treadmill 1h (10km)
http://www.movescount.com/moves/move54772906" onclick="window.open(this.href);return false;
2.3. Taekwon-Do 1.5h
http://www.movescount.com/moves/move54772910" onclick="window.open(this.href);return false;

Fyssarilla Leppävaarassa puoliltapäivin, se teki taikoja selän kanssa manipuloinnilla ja ekaa kertaa varmaan 28v sisään tuntu alaselkä ja vasen puoli liikkuvan edes jonnekkin suuntaan. Huomenna on sitten kunnallisen fyssarin aika Kirkkonummella, siltä pitäs tinkiä lausunto, että selekä vaatii manipuolointia myös (mitä ei oo tuolla tarjolla), että vois soppalalla maksattaa loputkin 10/15 hoitokerrasta siellä missä hoito on aloitettu (ykstyinen toki). Ihme mulkkuja kun vatkaavat, ensin pitää anoa, että maksasivat yksityiselle kun kunnalliselle menee jonnekkin 2kk päähän ne ajat per hoitokerta, sitten antavat viis kerrallaan päätöksiä. Ei mene insinöörin jakeluun tämä, ei millään.

Siitä sitten Becomelle Kivenlahteen runnomaan juoksumattoa, piti juosta Vibrameilla, mutta jollain helkutin konstilla unohdin ne kotiin. Noh, juoksin paljain jaloin sitten. Periaatteessa sama setti kun viikko sitten, mutta aloitus kovasta vauhdista ja 10min välein pudotin 0.5km/h nopeudesta. Teki höpöä pohkeille, mutta selkä ei ainakaan vielä kinnaa.

Beom@Kivenlahti:
Nuokkarilla superjunnuille vyökoepalaute ja sitten veivattiin luvun mukaan liikesarjoja niinpaljonettäriittää.com

[Puni]

2015-42.5-34.0-34.5
3.3. Taekwon-Do 1.5h
http://www.movescount.com/moves/move54856633" onclick="window.open(this.href);return false;

Fyssarilla Kirkkonummella, tuumaili että parempi jatkaa yksityisellä ja kehotti miettimään jostakin rahat siihen. Jonkin verran erilaisia jumpautuksia käytiin, hyviä aktivointiliikkeitä ehdotomasti menee suoraan käsikirjaan. Jos ei oo kiviä jatkaa Leppävaarassa niin tonne sitten jatkamaan.

Salot@Masala:
Nissnikun koululla pitkästä aikaa, liikesarjaa veivattiin enimmäkseen, lopussa pikkutira potkuja läpykkään.

Tänään oli ohjelmassa pitkislenkki, mutta kehtuutti liikaa ja jalat hapokkaina, niin passasin.

[Puni]

2015-44.0-34.0-37.0
4.3. Juoksu 2.5h (21.1km) http://www.movescount.com/moves/move54925769" onclick="window.open(this.href);return false;
5.3. Taekwon-Do 1.5h http://www.movescount.com/moves/move55045666" onclick="window.open(this.href);return false;

Eilen sain just ennen lyhkäselle lähtöä mailin, että meni se hyvä duuni ohi suun, joten pistelin keljutukseen sitten postilaatikolle ja takaisin. Edellisestä puolikkaan ajasta lähti puolisen tuntia pois.

LujanenT@Masala:
Tänään harjoteltiin potkujumppaa ja otteluteknisen kiertopotkun tekoa, muutama 20s setti vedettiin nopeutta läpykkään etujalan heiluttelulla myös.

[Puni]

2015-44.0-35.5-38.5
6.3. Juoksu 1.5h (13.0km)
http://www.movescount.com/moves/move55087290" onclick="window.open(this.href);return false;
6.3. Taekwon-Do 1.5h
http://www.movescount.com/moves/move55128653" onclick="window.open(this.href);return false;

Kävin kirkonkylällä, yllättäen satoi taas räntää ja tuuli pahasti. Kirkkonummi-kirous.

Beom@Soukka:
Toistuvia liikesarjoja Chon-Ji - Won-Hyo -akselilla, hierottiin detskuja ja jokaiselle jotain -periaatteella apuharjoitteita. Sit on pakko laittaa tää kun on niin hieno irviö: