25.5.
55 min kuntosalilla. Tällä kertaa huomasin että iPhonessa on muistio jota voi käyttää esim. treenin kirjaamisessa ylös - kun tietää että ehkä täällä käy joku lukemassa jota vois kiinnostaakin, niin olkaapa hyvä.. Harmi ku mulle tuo kuntosalitermistö on ihan hepreaa, joten saatte nyt tyytyä siihen että kirjotin laitteesta kuvauksen mitä lihasryhmiä sillä treenataan. Kukaan ei oo vielä lupautunut mulle personal perseelle potkijaksi salille
Lämmittely 5 min kuntopyörällä, ajoin noin 30km/h.
Ylätalja (se tanko jota vedetään esim. niskan taakse) pistin punnukset kolmoselle (paljonkohan yhessä on painoa..) 3x8
Jalkojen lähentäjät 30 kg 3x8
Jalkojen loitontajat 30 kg 3x8 (tässä vaiheessa puhuin kyllä puhelimessa ja saatto olla että tein paljon enemmänkin
)
Vinot vatsalihakset/selän kiertäjät 30 kg 3x10 per puoli
Hartiaseutu, sellanen push up laite, 25 kg 3x10 ja tää tuntu tosi raskaalta
leveät selkälihakset/isot rintalihakset 25 kg 3x10
Vatsalihakset 20 kg 3x10 (tän olis voinu tehä paljon raskaammallakin painolla jos se laite ei olis ollu mun kokoon nähden ihan liian suuri, tai joku olis pitäny jaloista kiinni että olisin saanut jotain tukea)
Selkälihakset 60 kg 3x10 (ja tän jälkeen selässä tuntu positiivisesti että jotain tuli tehtyä)
Etu/takareisi/pakarat 30 kg 3x10
Käsien koukistajat/yläselkä 30 kg 3x10
Sitten yritin vielä sellasta pakaralaitetta mutta ei ollu tarpeeks isoja painoja enkä jaksanu heilutella jalkoja niin kevyesti.
Sitten tuli kiire kotiin että ehtii karatetunnille... ja...
eihän sinne tullu ku yks taas ja lähettiin kotiin.
Sen jälkeen kauhea mietintä miten näitä paineita saa purettua ( 8-) ) ja pakkasin koirat autoon, lenkkarit jalkaan ja rannalle juoksemaan ja tuli juostua sitten paremman puutteessa 20 min. Pitäis keksiä joku pitempi reitti pehmeällä alustalla jossa voi juosta koirien kanssa.