Reba

[Reba]

20.5.
Puoli tuntia salia, vatsoja, selkää, twist, ylätaljaa ym.. Harmi kun ei enempää ehtinyt kun piti lähteä ajotunnille.

[Karhu-mami]

Tsemppiä!

[Reba]

Kiitoksia tsempeistä - niitä aina tarvitaan!

21.5.
Laiskottaa, mutta otin toisen koiran hihnaan ja kävelin 75 min - sellainen yhdistetty lenkki ja koirien kohtaamiskoulutustilaisuus - mutta tuli vaan yksi koira vastaan
Toisen koiran kanssa sitten sellainen pikanen 15 min peltokävely, eli yhteensä 90 min kävelyä.
Valitettavasti unohdin laittaa selkätuen ja siitä sitten kärsitään loppuilta.

Sen jälkeen kun oon siirtynyt taluttamaan koiria niin että hihna on köytetty vyötärön ympäri, pystyn kävelemään paljon pitempiä lenkkejä kun koirien tempominen ei kohdistu vaan toiseen käteen/väännä selkää. Tietty sekin vaikuttaa että koirat ei enää riehu kauheasti kun tulee muita koiria vastaan. "Ei mamman pikku fifeille voi sanoa ei..."

[Reba]

25.5.
55 min kuntosalilla. Tällä kertaa huomasin että iPhonessa on muistio jota voi käyttää esim. treenin kirjaamisessa ylös - kun tietää että ehkä täällä käy joku lukemassa jota vois kiinnostaakin, niin olkaapa hyvä.. Harmi ku mulle tuo kuntosalitermistö on ihan hepreaa, joten saatte nyt tyytyä siihen että kirjotin laitteesta kuvauksen mitä lihasryhmiä sillä treenataan. Kukaan ei oo vielä lupautunut mulle personal perseelle potkijaksi salille

Lämmittely 5 min kuntopyörällä, ajoin noin 30km/h.
Ylätalja (se tanko jota vedetään esim. niskan taakse) pistin punnukset kolmoselle (paljonkohan yhessä on painoa..) 3x8
Jalkojen lähentäjät 30 kg 3x8
Jalkojen loitontajat 30 kg 3x8 (tässä vaiheessa puhuin kyllä puhelimessa ja saatto olla että tein paljon enemmänkin )
Vinot vatsalihakset/selän kiertäjät 30 kg 3x10 per puoli
Hartiaseutu, sellanen push up laite, 25 kg 3x10 ja tää tuntu tosi raskaalta
leveät selkälihakset/isot rintalihakset 25 kg 3x10
Vatsalihakset 20 kg 3x10 (tän olis voinu tehä paljon raskaammallakin painolla jos se laite ei olis ollu mun kokoon nähden ihan liian suuri, tai joku olis pitäny jaloista kiinni että olisin saanut jotain tukea)
Selkälihakset 60 kg 3x10 (ja tän jälkeen selässä tuntu positiivisesti että jotain tuli tehtyä)
Etu/takareisi/pakarat 30 kg 3x10
Käsien koukistajat/yläselkä 30 kg 3x10
Sitten yritin vielä sellasta pakaralaitetta mutta ei ollu tarpeeks isoja painoja enkä jaksanu heilutella jalkoja niin kevyesti.

Sitten tuli kiire kotiin että ehtii karatetunnille... ja... eihän sinne tullu ku yks taas ja lähettiin kotiin.

Sen jälkeen kauhea mietintä miten näitä paineita saa purettua ( 8-) ) ja pakkasin koirat autoon, lenkkarit jalkaan ja rannalle juoksemaan ja tuli juostua sitten paremman puutteessa 20 min. Pitäis keksiä joku pitempi reitti pehmeällä alustalla jossa voi juosta koirien kanssa.

[shrapnel]

Harmi ku mulle tuo kuntosalitermistö on ihan hepreaa, joten saatte nyt tyytyä siihen että kirjotin laitteesta kuvauksen mitä lihasryhmiä sillä treenataan.

Jalkojen lähentäjät 30 kg 3x8
Jalkojen loitontajat 30 kg 3x8 (tässä vaiheessa puhuin kyllä puhelimessa ja saatto olla että tein paljon enemmänkin )

Korjaukset termeihin. Jalkojen lähentäjät PIHTARIN LIHAKSET. ja Jalkojen loitontajat eli "pihtarinlihasten vastaliike".

[Reba]

Eli pihtarin lihaksia pitää treenata sitten harkiten

[Reba]

26.5.
Tunnin lenkki koirien kanssa. Oliskohan kilometreissä jotain +-4 km (mun arvioit tietty menee aina ihan päin metikköä..). Pikkusen penikkatautilihas ilmottelee olemassaolostaan eilisen juoksun takia, mutta vois kokeilla siihen jotain linimenttiä.

[Reba]

27.5.
Salilla puolisen tuntia.
Vinot vatsalihakset/selän kiertäjät 35 kg 3x12
Hartiaseutu, sellanen push up laite, 25 kg 3x8
leveät selkälihakset/isot rintalihakset pull down 30 kg 3x12
Reidet/pakarat 35 kg 3x12
Vatsa 30 kg 3x12
Selkä 60 kg 3x12
Veto/soutu 5 palikkaa 3x8
käsien koukistajat/yläselkä 35 kg 3x10

Ja sitten lopuksi koirien kanssa rantalenkillä reilu 30 min.

[Reba]

28.5.
Tuli lenkkeiltyä koirien kanssa metsä/rantamaisemissa tunnin verran samalla kun puhui 1,5 tunnin maratonpuhelua rakkaan ystävän kanssa.

29.5.
Olin vahingossa lenkkeilly 3 tuntia!! Varmaan puolesta tunnista tuntiin kyllä juorusin siskon kanssa tuosta ajasta, mutta tuli käveltyä joku 6 km kuitenkin.
Tää on jotenkin menny lenkkeilyks tää liikkuminen... No kolmen viikon päästä muutetaan sinne Vaasaan ja siellä on sitten katottu jo niitä rientoja useampaa sorttia.

[Reba]

30.5.
Mulla on nyt varmaan joku juoksuaika!
Siivoomisessa ja pakkaamisessa on se hyvä puoli, että löytää asioita jotka on ollu hukassa. Tänään löysin sykemittarin rintavyön ja otin sykemittarin messiin juoksulenkille.

44 min juoksua joista 16 min in zone (sori ei nyt pysty kääntämään), keskisyke 156, max syke 186 ja kului 512 caloria.

[Reba]

1.6. (kesäkuu!! )
Pikasesti salilla..
Pyöräilyä 5 min lämmittelynä
vatsalihaksia 30 kg 3x12
selkälihaksia 60 kg 3x12
Hartia/push up 25 kg 3x10
leveät selkälihakset/isot rintalihakset pull down 35 kg 3x8
vinot vatsalihakset/kiertäjät/twist 35 kg 3x12
reisien lähentäjät ja loitontajat 35 kg 3x8 kummatkin
reidet/pakarat 40 kg 3x8

Dieetti vähän brakas kun "eksyin" syömään kanaa currykastikkeessa kiinalaiseen... olis tietenki voinu ottaa ilman riisiä..

Sitten vielä koirien kanssa lenkille rannalle, ja kallioille istumaan ja mietiskelemään.

[Reba]

2.6.
Tänään oli paikallisella kuntosalilla mahdollisuus tutustua nyrkkeilyyn ja pitihän sinne mennä kokeilemaan kun nuo omat lyönnit on vähän niin ja näin.
Hauskaa oli, pareittain sitä löytiin, ja mun pari vähän hyyty siinä sitten (mun mies). Tuli huomattua että oon mielettömän hidas jalkatyöskentelyssä, muthan ehditään lyödä kanveesiin pari kertaa ennenku oon vastaiskun ulottumattomissa. Mutta... tätä pitäs harjotella!!

[Reba]

4.6.
Kävelylenkillä koirien kanssa 45 min, kilometreissä varmaan jotain 5 km (piti samalla piipahtaa hakemassa juhlahame lyhennyksestä).

[Reba]

5.6.
Juoksulenkki 35 min, raikkaan merituulen säestämänä.

[Reba]

6.6.
Kävelyä torille ja takasin, kilometreissä ainakin jotain 7 km luulisin.
Nyt muisti ottaa jopa sykemittarin matkaan, eli 1 t 19 min, joista 39 min tavoite sykkeessä (nyt löyty se sana!!), keskisyke 121, max syke 144 ja kulutus 579 cal.
Pikkusen veetutti kun tuo lenkkikaverin pumppu ei tahdo kestää kauhean rivakkaa kävelyä..
Pitää varmaan tästä eteenpäin mennä yksin lenkille niin saa kävellä just niin kovaa kun tahtoo.