Köysitreeni

[Andy]

Hankimme salille tällaisen treeniköyden.

Post

Nyt hoksasin etten edes tiedä treenivälineen nimeä. sitä on kutsuttu ainakin spartan battle-ropeksi, croostraining-köydeksi ja warrior-ropeksi mutta nämä tuntuvat niminä hieman hassuilta. Onko tuolle olemassa jotain suomenkielistä nimeä?

Ja onko vinkkejä sen kanssa treenaamiseen? Voiko sillä tehdä muutakin kuin noita heilutteluja eri suuntiin?

[flammee]

Lujeskelin jostain crossfittkriittisestä blogista että tää on hyvä tapa hajottaa olkapäät.

[G12]

Nää on tosiaan "vaarallisia" nämä välinetreenit, jos ei ole riittävästi praktiikkaa ja lämpöjä. Kandee olla varovainen. Itse muun muassa teloin kultaisella ysärillä takareiteni pahasti rautakangen kanssa itäblokkilaista painitreeniä matkiessani. Hyvä puoli asiassa on se, että tuosta lähtien olen aina tiennyt hyvissä ajoin - kiitos "sääreiden" - koska kelit kääntyvät ikäviksi... Ja onhan nuo olkäpäätkin ja polvet sekä nilkat saaneet osuutensa, kuten aika moni muukin osa kropasta.

Se on sillä tavalla ikävä juttu, että nuorena kroppa kestää aikas lailla mitä ja vaan, ja niinpä sitä kuvittelee, että mikään, mikä ei tapa, vahvistaa. Höpöhöpöä - kandee treenata fiksusti ja katsoa vähän pidemmälle aikaperspektiiviä tekemistensä suhteen. Kilsojen kasautuessa kumulatiiviset vaikutukset nimittäin alkavat tuntua ja vaikuttaa. Silloin olisi varmasti kivaa, että ei tarvitsisi katua kovin montaa omasta typeryydestä johtunutta, eli helposti vältettävissä ollutta turhaa vammautumista.

Kilpaurheilu on kilpaurheilua, joo, mutta siltikin. Puhumattakaan perinteisemmästä harjoittelimisesta. Jumppaamisen kun soisi edistävän ja ylläpitävän terveyttä, ei rampauttavan sitä.

[Andy]

Millä hyvänsä treenillä voi hajottaa itsensä jos sitä tekee väärin, liikaa ja/tai ilman lämmittelyjä. Golf ei kuulosta erityisen vaaralliselta mutta golffareilla on jopa "ammattitauti" golfkyynärpää, joka voi lopettaa kaiken treenaamisen (pohkeita lukuunottamatta) kokonaan kun se riittävän pahaksi menee. Kahvakuulilla voi hajottaa itsensä, juoksemalla, levytangoilla, bodauskoneilla, pallopeleillä jne.

Kamppailulajeista nyt puhumattakaan. Jos nyt järjellä ajattelee niin kova sparraaminenhan on ihan hullun hommaa. Nopeita ääriliikkeitä kovassa stressissä ja asiaan harjaantunut treenikaveri vielä nimenomaisesti yrittää satuttaa sinua. Kuitenkin monet treenaavat kovia sparreja vuodesta toiseen ilman pahoja loukkaantumisia kun tietävät mitä tekevät ja minimoivat riskit mahdollisuuksien mukaan. Tähän verrattuna en osaa pitää köysien heiluttelua kovin kuolettavana harrastuksena.

[YJT]

sitä on kutsuttu ainakin spartan battle-ropeksi, croostraining-köydeksi ja warrior-ropeksi mutta nämä tuntuvat niminä hieman hassuilta. Onko tuolle olemassa jotain suomenkielistä nimeä?

En ole kuullut mitään suomenkielistä nimeä; käsittääkseni Battling ropes on kokolailla vakiintunut termi myös Suomessa.

Ensimmäinen tietämäni treenari joka on käyttänyt battling ropesia (=ensimmäinen, jonka yhteydessä kuulin köysitreenistä) on Anthonio DiLuglio, jonka DVD:llä Art of Strenght: Santa Monica yhdistetään kahvakuulatreeniä, sirkuspainoja ja köysitreeniä, mahdollisesti muitakin välineitä. Filmi on ilmestynyt ilmeisesti vuonna 2008, ja ennen DVD:tä varmasti käytti välinettä ryhmäliikuntatunneillaan. Käsittääkseni DiLuglio käytti termiä Ropes gone wild. (Varmasti treenimuoto on tätä paljon vanhempi, samoin kun kahvakuulat ovat paljon Pavelia vanhempi treenimetodi, mutta näiden herrojen jälkeen metodit ovat alkaneet yleistymään.)

En ole ikinä treenannut köysillä, mutta netistä löytyy paljonkin materiaalia ihan ilmaiseksikin, esim:
http://www.menshealth.com/fitness/how-u ... ling-ropes" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;

[Andy]

Joo varmaan tuo treeni on keksitty jo joskus siihen aikaan kun kaleereista siirryttiin purjelaivoihin ja köysiä tuli enemmän käyttöön merimiehille.

[Mika]

Tuo YJT:n linkittämä video on hauska.

[YJT]

Joo varmaan tuo treeni on keksitty jo joskus siihen aikaan kun kaleereista siirryttiin purjelaivoihin ja köysiä tuli enemmän käyttöön merimiehille.

...Mutta koska sitä ei ole YouTubessa, sitä ei ole tapahtunut.

[G12]

en osaa pitää köysien heiluttelua kovin kuolettavana harrastuksena.

No eihän nyt sentään kaltaisellesi alfaurokselle. Valitettavasti kaikki eivät ole yhtä superlatiiveja.
Tottumaton kuitenkin rikkoo olkapäänsä helposti köysien kanssa, koska niiden käyttäytyminen - sitten kun ne saa kunnolla liikkeeseen - ei vastaa mitään normaalielämästä tuttua, ja pahalla tuurilla tulee pistettyä woimalla väärään aikaan ja suuntaan.

Mutta pahoittelut epäasiallisesta viestistäni. - Minun olisi pitänyt ymmärtää, että ketjun otsikko on hämäystä ja että tässäkin ketjussa pitää ylistää sparraamisen kaikkivoipaisuutta. Sori, ei tapahdu toiste.

[Andy]

En nyt ihan ymmärrä tätä uhriutumista. Mielestäni en pyrkinyt mitenkään korostamaan itseäni tai edes maininnut itseäni viestissäni. Lisäksi nimenomaan sanoin että kaikessa treenissä on riskinsä.

Olen kuitenkin sitä mieltä että jos joku lihasryhmä jää arkieleämässä kuormittamatta, ratkaisu ei suinkaan ole jättää se treenaamatta vammojen pelossa vaan nimenomaan sitä pitäisi treenata. Muuten on odotettavissa pahoja ongelmia lihasepätasapainon takia.

Kaikki treeni pitää tietysti suhteuttaa tekijän kuntotasoon eikä köysiharjoittelu ole tässä kai mikään erityinen poikkeus?

[Rojola]

Tässä on kritiikkiä yleisesti liittyen olkapäiden reenaamiseen - köydet mainitaan yhtenä kolmesta Suuresta Saatanasta.

https://www.t-nation.com/training/3-sho ... s-to-avoid" onclick="window.open(this.href);return false;

And then there are the "battling ropes." They subject the shoulders to a violent assault and hardly anyone's taking note of it.

And if the battling ropes exercise isn't directly causing shoulder injury and trauma, they're certainly predisposing the shoulders to injury from the rest of your training.

The shoulder joint was never meant to endure such violent jarring and assault. Once again it's the shoulder joint that's far more susceptible to injury than the knees or hips. People seem to forget this.

Many lifters and athletes come to me now with various shoulder issues, and almost always they've been utilizing battling ropes or the other two ridiculous exercises mentioned above. My task is to rehab them.

[Lasse Candé]

Uskon kyllä riskialttiuteen, kuten myös riskien minimointiin.
Kysymys kuuluukin, mikä on se oikea suoritustekniikka?
Tai siis, kun noita voi heilutella ainakin samassa ja vastakkaisessa vaiheessa, suoritustekniikat?
Äkkiseltään uskoisin että samassa vaiheessa heiluttelu on riskittömämpää ja usein kokonaisvaltaisempaakin.

Toinen kysymys on, mitä noilla oikein tekee?
Olen siis itsekin heilutellut noita ja väsynyt näin tehdessäni, mutta se ei vielä ihan auennut mitä nämä treenauttavat silleen harvinaisen hyvin, jotta kannattaa olla tilaa vievät narut.

Vai onko se vain siinä että nuo mukamas näyttää merimieshenkiseltä tai Rockyn treenimontaasisetiltä. (Oikeastihan noiden heiluttelu on homonnäköistä hommaa.)

[flammee]

Toinen kysymys on, mitä noilla oikein tekee?

Synkronoidusti kun heiluttelee, niin voi kehittyä tosi kovaksi matonpuistelijaksi...?

[Mika]

Tässä noita köysiä käytetään osana kuntopiiriä Muay Thai -salilla, mutten ihan näe yhteyttä kamppailuun. Hyvää kuntoilua tuo varmasti on.

Post

[Andy]

Tuo normaali köysien ravistelu on ainakin tehokas tapa harjoittaa käsien maitohaponsietokykyä, mikä on oleellinen seikka kun pitäisi jaksaa lyödä väsyneenä ja painimiseenkin se varmaan auttaa.

Tuo burpee+köysiheilautus on selkeästi semmoinen "koko kroppa hapoille"-treeni. Burpeehan kuormittaa muuten vartaloa tosi hyvin mutta kädet jää paitsioon. Ja jos se tehdään punnerruksella niin se punnerrus on yleensä se mikä rajoittaa suoritutahtia (etenkin naisilla) jolloin muu kroppa ei mene niin hapoille.